Kako saznati da imate nervni slom

Nervni slom (kao i poznati kao nervni poremećaj) je privremeno stanje koje karakterizira smanjenje vitalne aktivnosti, obično kao rezultat stresa. Nervni slom može se pojaviti kada stres i životne okolnosti potiskuju ljudsku sposobnost da se nose sa njima. Postoji mnogo simptoma koji će vam pomoći da utvrdite da li patite od nervnog poremećaja ili ne. Ako sumnjate da ste na rubu nervnog sloma, vrlo je važno potražiti pomoć.

Korake

Metoda 1 od 3:

Određivanje mentalnih simptoma

jedan. Mislite da ako niste imali emocionalnu povredu ili gubitak voljene osobe. Nervni slom može se dogoditi kao rezultat šoka ili smrti nekoga draga. Također može biti posljedica postepene akumulacije stresa, na primjer, zbog pritiska na radu ili financijskim obvezama. Sjećate se nedavnih ili neočekivanih izvora stres koji su dramatično izbacili iz ruta. Svaki nagli događaj može iscrpiti sve dostupne resurse, prisiljavajući vas da u potpunosti spustite ruke.

Ovo može uključivati nečiju nedavnu smrt, razbijanje odnosa ili razvoda.
Može doći do emocionalnog udara ili povrede ako ste doživjeli prirodnu kataklizmu, postali žrtva pljačke, zlostavljanja ili nasilja u porodici.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar (korak) korak 2

2. Mislite ako imate poteškoća u postizanju osjećaja zadovoljstva ili sreće. Kad osoba doživljava nervni slom, može izgubiti sposobnost osjećaja zadovoljstva. Možete osjetiti letargiju, pražnjenje ili apatiju. Možda vam se čini da ništa ne postoji nije važno ili da samo plivate. Apatija i pražnjenje su sindromi depresije. Duboka depresija može biti posljedica nervnog kvara ili, naprotiv, dovesti do njega.

Mozda ti zabiti osjećate se normalno (oh) i sretno (oh), ali jednostavno više ne možete osjetiti zadovoljstvo iz svojih omiljenih časova.

Image naslovljena govori ako imate nervni kvar korak 3

3. Obratite pažnju na bilo kakve promjene raspoloženja. Promjene raspoloženja obično su znakovi predstojećeg nervnog sloma, jer služe kao emocionalni pokazatelji iscrpljenosti i da tijelo donosi slabe pokušaje da se nose sa ovim. Provukli raspoloženje mogu uključivati:

Iritacija

Bijes u kombinaciji sa osjećajem krivice i tuge

Česti napadi sobova

Faze pretjerane mirne

Faze depresije

Image naslovljena govori ako imate nervni kvar (korak) Korak 4

4. Imajte na umu ako stalno slikate sa radom za zdravlje. To je jedna stvar - ako ste odveli dan trčanja da obnavljamo moralno, emocionalno i fizički, ako se stalno odnosite na loše blagostanje, može poslužiti kao signal nervnog sloma. Možete doživjeti nedostatak motivacije za odlazak na uslugu ili biti fizički koji ne u mogućnosti da se vaše tijelo okuplja i idu na posao.

Imajte na umu ako ste postali loš posao. Čak i ako ste na radnom mjestu, cijenite svoju produktivnost i uporedite postoje li značajne razlike s rezultatima prošlog mjeseca.

Image naslovljena govori ako imate nervni kvar (korak) Korak 5

pet. Pazite na bilo kakve manifestacije osjećaja bespomoćnosti ili beznađa. Ovo su dva najčešća simptoma svojstvena nervnom kvara ili njenom uvredljivom. Možda vam se čini da nemate domaće resurse koji se mogu nositi sa svim problemima, iz kojih slijedi bespomoćnost. Možete osjetiti osjećaj beznađa i nesposobnosti da kontrolišete situaciju u kojoj se ispostavilo ili ne vidjeti izlaz iz vašeg prijediranja. Ovi znakovi depresije mogu izliti nervni slom. Ostali simptomi koji mogu podrazumijevati nervni poremećaj mogu uključivati:

Nedostatak energije

Umor

Nedostatak koncentracije

Raštrkana pažnja

Izolacija

Image naslovljena govori da li virčite nervni kvar 6 korak 6

6. Mislite ako se ne iscrpljujete negativnim mislima. Uz nervni poremećaj, možete stalno razmišljati o nečem lošom i čak i razmotriti pozitivne misli ili osjećaje kao negativne. Obično je ovo sledeće:

Pogledajte sve u lošem svjetlu

Postavite negativan filter u um koji preskače samo loše misli

Mislite da se situacija nema vremena neće se poboljšati, a nervna pauza neće proći i da ćete uvijek biti u takvom stanju.

Image naslovljena govori ako imate nervni kvar (korak) korak 7

7. Imajte na umu ako se izolirate iz društva. Možete primijetiti da se kreću od prijatelja i porodice i većinu vremena provode sami. Prijatelji nazivaju da vidite, a vi odbijate, pa čak i ideja samim sastankom već zvuči zamorno. Ako ste u stanju stresa, možda će biti lakše ukloniti i poslati svu energiju za borbu protiv nje.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar 8 korak 8

osam. Obratite pažnju na osjećaje stupa i uklanjanja. Nervni slom može dovesti do onoga što se osjećate kao da je osim vanjskog svijeta. Možda čak i izgledate da sve što vam se događa zapravo nije. Jednostavno rečeno, smatrat ćete da se više ne možete osloniti na okoliš i ljude oko vas.

Metoda 2 od 3:

Određivanje fizičkih simptoma

jedan. Obratite pažnju na bilo kakve probleme sa spavanjem. Kao i kod mnogih drugih poremećaja, spavanje je jedan od vodećih simptoma nervnog sloma. Možete prebaciti tamo i ovdje da zaspite i probudite nekoliko puta po noći. Možda ćete otkriti da spavam mnogo više ili, naprotiv, mnogo manje nego inače.

Ponekad je teško zaspati zbog beskrajnih misli i prekomjernih refleksija.
Uprkos činjenici da možete osjetiti potrebu za spavanjem i stalnom umoru, svaki dan se možete više odmoriti dobro po noći.

Image naslovljena govori ako imate nervni kvar 10 koraka 10

2. Obratite pažnju na svoju higijenu. Ako ste postali primjetno zanemareni higijenom, moguće je da je to rezultat velikog stresa. Možda imate nestanka želje da se brinete za svoje telo. To znači da se rijetko tuširate, idite u toalet, očistite zube, češljajte kosu ili promijenite odjeću. Vjerojatno je da nosite jedan i isti dan u nizu, uprkos uočljivim mrljama. U javnosti možete nositi i društveno neprihvatljivu odjeću.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar (korak 11)

3. Obratite pažnju na povećanu anksioznost. Fizički simptomi intenzivnog napona mogu dovesti do nervnog kvara i ustraju tokom toga. Ako ste skloni osjeti osjećaj alarma, a onda vam se nešto ozbiljno dogodilo, može pogoršati anksioznost napada koji će izgledati nepodnošljivo. Znakovi anksioznosti uključuju sljedeće:

Grčevi, napetost u mišićima

Palme za vid

Vrtoglavica

Napadi paničnog napada

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar 12 korak 12

4. Obratite pažnju na osjećaje iscrpljenosti. Možda vam se čini da ste potpuno završili energiju. Stalni osećaj umora i osjećaja iscrpljenosti je još jedan najčešći simptom, jer sva vaša energija ide u borbu protiv životne krize. Čak i mala, svakodnevna pitanja mogu se činiti nepodnošljivim teretom.

Možda se čine da čak i obične dnevne klase, poput pranja pod tušem, praveći hranu ili samo uspon iz kreveta, uzimate previše energije.

Image naslovljena govori da li vi uvišite nervni kvar 13 korak 13

pet. Obratite pažnju na brzo otkucaje srca. Doživljavajući snažan stres kao rezultat nervnog sloma, možete osjetiti ubrzano otkucaje srca, obrezivanje u grudima ili kvržica u grlu. Međutim, uprkos tome, medicinski studij pokazuju da ne mogu biti uzrokovan srčanim problemima čistom stresu.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar 14 korak 14

6. Mislite, imate li problema sa probavom. Poremećaj stomaka i drugi probavni problemi su uobičajeni problemi uzrokovani stresom ili osjećajem alarma. To je zbog činjenice da kada ste pod jakim stresom, vaše tijelo koristi režim preživljavanja, a probava nije uključena u popis njegovih prioriteta.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar (korak 15)

7. Napomena Da li drhtate u tijelu ili ne ljuljate ruke. Tresene ruke ili drhtanje u tijelu jedan su od najočitijih fizičkih simptoma nervnog sloma, kao i jednog od najzgodnijih. Nažalost, sramota kao rezultat ovih simptoma samo povećava nivo stresa.

Drhtavi i drhtavi ruke mogu djelovati kao fizičke pokazivače na činjenicu da su vaše cijelo tijelo i um u stanju stresa.

Metoda 3 od 3:

Borba nervnog sloma

jedan. Razgovarajte s nekim koga vjerujete. Ako ste otkrili simptome nervnog sloma, vrlo je važno razgovarati s tim s nekim. Tišina i akumulacija stresa samo pogoršavaju situaciju. Jedan od načina za olakšavanje stresa i riješiti se negativnih misli - smanjite svoj nivo društvene izolacije i povećajte komunikaciju sa prijateljima. Možda vam se čini da nemate snage na sastancima sa prijateljima, ali morate se nadvladati i pronaći vrijeme za njih. Pomoći će vam da ozdravite.

Izolacija može i dovesti do stresa i pogoršati ga, tako da se stalno trudite na sebi da redovno upoznate prijatelje.
Razgovarajte sa najboljim prijateljem ili članom porodice. Dijeljenje vaših problema ili anksioznosti s nekim drugim, malo olakšate opterećenje i osjećat ćete se i manje usamljeno.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar korak 17

2. Obratite se svom neuropatologu ili psihoterapeutu. Ako ste već imali nervni slom ili osjetite da se više ne možemo nositi sa situacijom, prijaviti se za prijem ljekaru. Specijalista će vam pomoći da se nosite sa trenutnim poteškoćama i reći ćete i o zdravim načinima za rješavanje stresa. Također vam može pomoći da prevladate osjećaj depresije, anksioznosti ili se riješite negativnih misli.

Ako vam je potrebna pomoć u odabiru dobrog ljekara, potražite savjet prijateljima ili potražite informacije na Internetu.

Image naslovljena govori da li virčite nervni kvar 18

3. Zalijepite zdravu prehranu. Osjećaj stalnog stresa ili anksioznosti povećava nivo kortizola u vašem tijelu, što negativno utječe na vaš apetit. Međutim, ako jedete loše, osjećat ćete se još umornije i bez snage nego prije. Vrlo je važno zasiti tijelo hranjivom hranom i stvoriti ozdravljenju za vaše tijelo.

Veoma je važno da se redovito prisilite jesti zdravu hranu, čak i ako nemate apetit. Pokušajte pojesti puno voća i povrća, čvrste žitarice i korisne proteine.

Razmislite da napustite kofein. Kofein može pogoršati simptome anksioznosti i nemirnog sna.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar (korak 19)

4. Pazite na sportove. Sport - jedan od najboljih načina za smanjenje nivoa anksioznosti i stresa. Međutim, posledice nervnog sloma, možete osjetiti ni snage, ni želje da se bave fitnesom, tako da je vrlo važno započeti ovo u fazama. Sport će vam pomoći da izađete iz kuće i promenili okolno okruženje.

Započnite s kratkim dnevnim šetnjama, barem samo hodajući oko kuće. S vremenom možete izgraditi intenzitet i frekvenciju vježbanja.

Jednom kada osjetite spremnost, prijavite se u teretanu ili se pridružite lokalnom sportskom timu kako biste povećali i nivo društvene aktivnosti. Možete odabrati časove plesa, plivanje, biciklistička aerobika ili kickboxing.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar korak 20

pet. Naučite se opustiti. Rekreacija je ključni element prilikom vraćanja nervnog sloma. Morate naučiti pustiti svoje probleme koji vam uzrokuju stalni osjećaj anksioznosti i pronađite vremena.

Ako je potrebno, napravite kratki odmor u radu, idite na odmor ili provodite vrijeme sa prijateljima ili voljene.

Pronađite časove koji vam pomažu da se opustite. To mogu biti duge šetnje, meditacija ili kupaći se pjenom.

Image naslovljena govori da li imate nervni kvar (korak 21)

6. Naučite spriječiti buduće nervne kvarove. Pronađite načine za upravljanje stresom i kažu "ne" za traženje kojim prelaze vašu emocionalnu i moralnu stabilnost. Ako imate djecu, vrlo je lako početi brinuti o drugima, zaboravljajući na sebe. Odaberite malo vremena svakog dana samo na ja.

Naučite da instalirate granice kako ne biste ponovo bili u istoj situaciji. Odredite svoje granice i pravite svesne pokušaje da ih ne prelaze.

Više informacija o borbi protiv nervnog sloma možete pronaći na internetu.

Image naslovljena govori ako imate nervni kvar 22 korak 22

7. Planirajte budućnost. Vraćanje nakon nervnog sloma, vrlo je važno napraviti planove za budućnost i ponovo početi živjeti u iščekivanju nečeg dobrog dobra. Pomoći će vam da ažurirate svoje ciljeve i pružit ćete vam i smisao života.

Ne gubite nadu za obnovu. Znajte da vas nervni slom ne karakteriše kao osobu. Zapamtite da je pred vama svijetla i sretna budućnost.

Savjeti

Nervni slom ne traje zauvijek. Zapamtite: možete i možete to podnijeti!

Upozorenja

U nekim slučajevima nervni slom može djelovati kao pokazatelj ozbiljnijih duhovnih poremećaja, poput uznemirujuće neuroze, depresije ili post-traumatskog sindroma stresa. Ako nervni kvar traje više od dvije sedmice, obratite se stručnjaku iz polja psihijatrije za rješavanje ovih problema.