Kako se nositi sa hroničnim stresom -

Hronični stres je potencijalno ozbiljna država koja može uzrokovati i druge upozorenja s vremenom, uključujući hipertenziju, oštećenje srca, nesanicu i depresiju. Ako imate ozbiljne komplikacije, obratite se svom ljekaru na pomoć. Da biste povratili kontrolu nad vlastitim životom i poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje, morate naučiti da se oporavite od stresa. Srećom, plaćajući neko vrijeme za brigu o tijelu, lokaciju duha i društvenog života, možete minimizirati svoje simptome i spriječiti ponovnu stres.

Korake

Metoda 1 od 3:

Opustiti um

jedan. Pridržavajte se pozitivnog svjetskog pregleda. Ljudsko tijelo ima stres kada postoji prava ili navodna prijetnja. To dovodi do emisije hormona koji nas pripremaju u zaljev ili pokrenu reakciju. Ako niste u stvarnoj opasnosti, mnoge stresne situacije mogu se oslabiti svjesnim promjenama.

Pogledajte šta se događa u perspektivi, pod drugim uglom. Rad, studije i porodične obveze - zajednički faktori stresa u 21. stoljeću. Osjećate pravi pritisak, ali nisu uvijek vitalne situacije. Pokušajte prepoznati pozitivnu stranu i vidjeti kako sve može u budućnosti raditi.
Pridržavati se realističnih očekivanja. Neki ljudi osjećaju pretjeranu napetost zbog pritiska koji sami nametaju sebi, jer žele da sve bude besprijekorno. Pokušajte ublažiti vaša očekivanja da odgovaraju vašoj situaciji. Držite se realnog cilja i pokušajte se ne dovesti do krajnosti.
Ne zadržavajte se na stvarima koje se ne kontroliraju. Ako imate problema, stvorite akcioni plan za maksimiziranje efikasno izlaz iz situacije. Učinite ono što možete i pokušajte se ne brinuti ako stvari postanu nepotrebno.

Slika pod nazivom oporavak od kroničnog naprezanja koraka 2

2. Vreme je za opuštanje. Odvojite vrijeme da se opustite i radite ono što vas čini sretnim. Pogledajte film, pročitajte knjigu ili se zakrenite. To mora da je akcija koja vam donosi radost i udobnost.

Slika pod nazivom oporavak od kroničnog naprezanja koraka 3

Meditirati. Meditacija će pomoći više realizirati vlastite misli i opće mentalno stanje. Stresna svijest često pomaže u smanjenju njegove prisutnosti u životu. Postoji mnogo vrsta meditacije, zato provedite neka istraživanja da biste pronašli ono što je bolje za vas.

Da biste izvršili jednostavnu meditaciju, pronađite ugodno mjesto i sjednite ili lažite. Zatim se možete fokusirati na neki predmet ili plamen svijeće ili samo zatvorite oči da biste započeli meditaciju.

Pokušajte očistiti svoj um i fokusirati se na objekt ili ponoviti mantru, na primjer: "Ja sam miran i spokojan".

Ako um počne lutati, pokušajte uhvatiti misao, a zatim ga otpustite - kao da gledate kako oblak pluta.

Započnite sa meditacijom za 5-10 minuta, a potom, poboljšanje, postepeno proširiti period prakse.

Slika naslova oporavak od hroničnog stresa korak 4

Kreirajte mirni kućni namještaj. Kad atmosfera kuće doprinese opuštanju, bit će lakše da se opustite. Pokušajte stalno održavati čistoću i narudžbu u kući (ili barem u jednoj sobi).

Pokušajte ukrasiti sobu sa stvarima koje pomažu smiriti ili, na primjer, obojiti je u mirnoj boji - svijetloplavi ili lila.

Pokušajte koristiti što više prirodnog svjetla u kući.

Također možete isprobati aromaterapiju, na primjer, da svijetli umirujuća svijeća sa aromatizom mirisom lavande.

Metoda 2 od 3:

Pazite na svoje telo

jedan. Isperiti. Mnogi ljudi imaju stres iz nedostatka sna ili niskog kvaliteta. Stres može i ljude prisiliti da se budi noću i ometaju prirodni ciklus spavanja. Ali možete poboljšati i iznos i kvalitet sna. Većina odraslih je potrebna da spava od 7,5 do 9 sati svake večeri.

Idi u krevet i budi se u isto vrijeme svakog dana. Pokušajte ne mijenjati svoj ciklus spavanja, čak ni vikendom, kada se dođe do iskušenja da spava duže. Zauzeti ako izgubite nekoliko sati sna zbog činjenice da kasno leži.
Provedite vreme na otvorenom tokom dana. Dobiti što više sunčeve svjetlosti i budite aktivni.
Izbjegavajte ekrane uređaja za jedan ili dva sata prije spajanja. Pokušajte da ne sjedite za računarom, ne gledajte TV i ne kopajte na svom mobilnom telefonu prije spavanja. Umjesto toga, pročitajte knjigu ili se pripremite za sljedeći dan.

Slika pod nazivom Oporavak od kroničnog naprezanja Korak 6

Zalijepite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može vam pomoći da poboljšate san, podići energiju i raspoloženje. Ispitajte trenutnu prehranu i pogledajte gdje možete napraviti manje promjene.

Piti vodu. Voda pomaže tijelu da se riješi toksina i povećava energiju. Redovno napunite bocu vode tokom dana.

Najbolje je u potpunosti eliminirati iz vašeg dijeta kofeina, alkohola i šećera. Ako odmah dobijete dovoljno, pokušajte značajno smanjiti broj ovih tvari koje provociraju stres u dijeti.

Pripremite obroke sami. Pokušajte kupiti korisne proizvode, poput svježeg voća, povrća, proteina i čitavih zrna. Trgovine zdrave hrane obično pružaju proizvode sa manje aditiva i hemikalija, ali ne zaboravite da čitate informacije o paketu. Čak i oni pakirani proizvodi koji čine mogu ponekad sadržavati mnoge šećerne i nezdrave masti.

Čaj od gljiva i čaja od kamilice mogu biti korisni ljudima koji pate od stresa.

Slika pod nazivom oporavak od hroničnog naprezanja koraka 7

3. Vježbati. Vježba je dobro poznat način oslobađanja pare i poboljšanje raspoloženja. Redovna obuka će takođe poboljšati vaše fizičko zdravlje. Nema potrebe da se pravite. Odaberite šta vam odgovara. Sve iz joge u igru tenisa može pomoći u uklanjanju stresa.

Metoda 3 od 3:

Komunicirati s drugima

jedan. Pregledajte svoj raspored. U velikoj većini slučajeva, gusti raspored često dovodi do stalnog stresa u životu. Organizirajte svoj raspored i postavite ograničenja koliko možete učiniti tokom dana.

Uklonite beznačajne aktivnosti. Pogledajte sve svoje obveze i ispustite stvari koje nisu od vidnog značaja za smanjenje tereta stresa. Objasnite svojim prijateljima ili kolegama da vam treba malo opušteno za povratak u zdrav način života. Pokušajte reći: "Stvarno želim nastaviti volontirati za sklonište, ali moram se pobrinuti za svoje zdravlje. Biću u kontaktu u budućnosti. ".
Razgovarajte sa šefom ili učiteljem o minimalnim i specifičnim zadacima koje trebate ispuniti da biste bili u toku sa najnovijim događajima. Planirajte da provedete lični sastanak da objasnite. Pokušajte reći: "Ovdje sam posvećen svom poslu, ali moram se fokusirati na svoje zdravlje. Šta tačno trebam raditi u narednih nekoliko mjeseci da se zadržim?"
Dok se neke stresne situacije ne mogu eliminirati, mnogi - možete. Na primjer, prilikom gledanja vijesti uzrokuje da naglasite, eliminirate ili minimiziraju vrijeme provedeno na ovoj aktivnosti. Ako neka određena osoba čini da dođete u stresno stanje, uklonite se od ove osobe na neko vrijeme da precjenjujete odnos.

Slika pod nazivom oporavak od kroničnog naprezanja koraka 9

2. Čuvaj se. Provedite vrijeme sa ljudima koji vas čine srećnim. Večerajte sa prijateljima ili idite zajedno na film. Može vas odvratiti od stresa i poboljšati opći pogled na život.

Smijati se. Poput vježbe, smijeh izaziva proizvodnju korisnih hormona u tijelu i ublažava stres i napetost u tijelu. Ako pozvati prijatelja za film ili razgovarajte sa porodicom o smiješnim porodičnim trenucima, ovaj smijeh do suza donijet će ogromnu korist koju niste ni sumnjali.

Slika pod nazivom Oporavak od kroničnog stresa korak 10

3. Posavjetujte se sa prijateljima, rođacima ili vršnjacima. Razgovarajte sa bliskim prijateljima ili članovima porodice o razlogu vašeg stresa. Oni koji imaju više iskustva u radu, studija ili život vjerovatno imaju slične probleme. Možda znate nekoga ko je, poput tebe, iskusio hronični stres i koji može ponuditi neke savjete.

Ako, na primjer, obratite se prijatelju može reći: "Misha, mogu vam reći o mojoj situaciji na poslu? Jako me nerviram i mislim da mi možete dati nekoliko korisnih savjeta ".

Slika pod nazivom oporavak od hroničnog naprezanja koraka 11

4. Naučite nešto novo. Pridružite se klubu ili se pridružite društvenoj grupi ako u ovom trenutku imate. Odvratiti se iz onoga što vam smeta i pošaljete svoju energiju na nešto pozitivno. Ali morate dobiti radost i zadovoljstvo iz ove nove aktivnosti. To će pomoći u ravnoteži negativnih osjećaja uzrokovanih stresom.

Razmislite o onome što ste uvijek željeli učiniti i vidjeti kako će se ova nova lekcija uklopiti u vaš raspored. Možete se prijaviti za časove plesa ili ući u kulinarski klub.

Slika pod nazivom oporavak od kroničnog stresa korak 12

pet. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako vam je vrlo teško preživjeti dan ili se osjećate nepopravljiva zabrinutost, razmislite o kontaktiranju psihologa. Psiholog ili psihoterapeut sluša vaše probleme i pomažu vam da nastavite strategije za prevladavanje stresnih situacija.