Kako se nositi sa stresom u vezama -

Poteškoće na bilo koji način. U takvom trenutku ne trebate praviti gluposti. UPS i padovi redovito zamjenjuju jedni druge i stres - isti sastavni dio odnosa, kao i ugodnih trenutaka. Svi su mogli iskusiti teška vremena na poslu ili komunicirati s prijateljima i rođacima. Ponekad je stres rezultat nesporazuma između vas i partnera. Ovo je uobičajeni tok života. Nikada ne dozvolite stres da utiče na vaš odnos i emocionalno blagostanje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vanjski izvori stresa

jedan. Izolirati izvor stresa. Može biti vanjski (posao, porodični, financijski problemi) ili se pojavljuju u odnosima. Ako izvor stresa nije povezan sa odnosima, ne dozvolite da vam pokvari lični život. Naučite da kontrolirate svoj stres tako da ne uči u razgovorima sa partnerom.

Ako se stres rodi izvan veze, najbolje je riješiti problem u embrijama. Na primjer, ako vaše nezadovoljstvo radom dovodi do napona u vezi, pokušajte pronaći novo mjesto i ne dopustite da posao utječe na vaš lični život.

Image naslovljena ugovor sa stresitima u vezama korak 2

2. Analizirajte svoje prioritete. Ako je odnos važniji za vas od izvora stresa ili samim činjenicom depresije, onda je potrebno da se fokusirate na vaše partnerske zajedničke dobrobit.

Direktno pokažite partneru da je vaš odnos i dalje važniji od ostalih. Reci mi: "Jao, nevolje na radu stvaraju dodatnu napetost za nas. Samo znaj da za mene nema ništa važnije. ".

Image naslovljena bavljenje stresom u odnosima korak 3

3. Pridržavajte se stresa zajedno, ne odvojeno. Zamislite sebi jednim tim koji se suočili sa poteškoćama i želi pronaći zajedničku odluku. Sakrij svoj ego dalje i zapitajte se: "Šta možemo učiniti?"- Ne" šta mogu učiniti?"

Ako je napon uzrokovan osobnim poteškoćama partnera, zatim pokažite simpatiju i izričite aktivnu podršku. Preuzeti ulogu asistenta i udobnosti u svom timu.

Pokažite svoju posvećenost vezama bez obzira na prirodu problema sa kojim se bavite. Stres provjerava odnos. Ako želite ostati zajedno u suprotnosti s bilo kakvim poteškoćama, proglasite ga.

Savet specijalista

Elvina Lui, Mft

Porodična psihoterafethelvina Louis - licencirani psihoterapeut u oblasti porodice i braka iz San Francisca. Specijalizirani su za konsultacije o vezama. Primio magistrirati psihološko savjetovanje u zapadnom seminaru 2007. godine, bio je na sudu u centrima Azijskog porodičnog instituta u San Francisku i novim životnim uslugama u Santa Cruzu. Ima više od 13 godina iskustva u psihološkom savjetovanju i obučeno je modelom smanjenja štete.

Elvina Lui, Mft
Porodični psihoterapeut

Kad naiđete na izvore stresa izvana, budite bliski jedno drugom. Podržavajte se međusobno i pokažite empatiju. Što god se dogodilo, izvaditi podršku i pomoći Durgouu da prevlada prepreke. Ne mijenjajte optužbe i ne prskajte na iritaciju jedna na drugu, jer potencijalno može dovesti do pukotine u vezama.

Image naslovljen ugovor sa stresitima u odnosima korak 4

4. Razviti komunikacijske vještine. Gotovo uvijek problemi u vezama nastaju zbog nesposobnosti partnera otvoreno izražavaju brigu i emocije. Prvi timski vještini, koji je potreban za par - ta je sposobnost jasno, otvoreno i pristojno komunicirana.

Ne zadržavajte svoje osjećaje. Tišina po sebi je izvor napona i samo pojačava pritisak. Izrazite svu zabrinutost i emocije, ali učinite to iskreno i bez osude. Koristite pozitivne izjave poput "mislim..."Ili" Osjećam to...»Umjesto pitanja (" Zašto si ti...?") Ili negativne ponude (" Ne sviđa mi se to...").

Humor - odličan način za uklanjanje napetosti. Naučite se šaliti čak i u teškim trenucima i vidjeti smiješne aspekte situacije da biste pronašli pozitivnu izlaz za napetost i stavite sve na njegovo mjesto. Istovremeno, šala bi trebala biti na sebi ili složenu situaciju, ali ne iznad partnera.

Image Naslijed bavljenjem sa stresortima u vezama Korak 5

pet. Zajedno rješavaju financijske probleme. Novac je jedan od glavnih razloga za stres u odnosima.Ako je napon uzrokovan dugom, nedostatkom rada ili sličnih problema, iskreno biste trebali razgovarati i potražiti odluku zajedno.

Slobodno potražite savjete financijskim savjetnicima. Njihov rad je pomoći ljudima u teškom trenutku: oni rješavaju mnoge slične probleme.

Ne krivite jedni druge u finansijskim poteškoćama. Aplikacije koje je partner potrošio novac za zabavu, iako bi se mogli odgoditi za važnije stvari, samo povećavaju napetost.

Partneri ne bi trebali ništa sakriti jedna od druge. Otvoreno raspravljajte o tome kako su financijske poteškoće promijenile vaš život i da se osjećate.

Image naslovljena ugovor sa stresom u vezama Korak 6

6. Zapamtite da posao ne bi trebao tolerisati odnos. Radni računi za značajnu količinu vremena i snage, a stres povezan s njim često utječe na odnos u par. Ne znači da sve emocije trebaju zadržati u sebi. Podijelite svoje izazove sa partnerom i potražite zajedničke načine za reviziju.

Nikad ne koristite posao kao način da se uporedite sa partnerom. Uprkos bliskim ili potpuno različitim profesijama, ne pokušavajte da upoređujete svoje profesionalne uspjehe i neuspjehe.

Pokušajte lijepo provoditi vrijeme s posla. Ponekad se čak možete stisnuti prema radu i pokazati - najvažniji dio vašeg života uopće nije u radnom uredu.

Image naslovljena ugovor sa stresom u odnosima korak 7

7. Naučite zajednički baviti bolestima. Hronična bol ili neočekivana bolest mogu biti i izvor napetosti u odnosima. U ovom je slučaju važno zapamtiti da bolest može promijeniti vaše navike, ali ne i vi. Prilagođavanje se izmjenama zajedno i ne zaboravite da partneri uvijek treba pomagati jedni drugima, posebno u tako napetoj situaciji.

Ako patite od bola, onda ne ćute. Recite partneru kako utiče na vaš život i šta osjećate. Ljudi ne znaju čitati misli: govorite ravno i ne bojte se tražiti pomoć.

Nastavite imati seks ako stanje oba partnera dopušta. Bolest nije razlog za odustajanje od života. Uklonite maksimalnu korist od onih stvari koje vam i dalje donosite radost!

Image naslovljena bavljenje stresom u odnosima korak 8

osam. Slušati. U teškim trenucima ljudi se teže fokusiraju na svoje probleme i osjećaje. Teško se zapamti da je partner spreman da vam pomogne ako ga slušate.

Ne resetirajte njegove riječi sa računa, razmislite o svakom savjetu i izrazite zahvalnost za pokušaj pomoći.

Metoda 2 od 3:

Problemi u odnosima

jedan. Izolirati problem. Ako stres generira poteškoće u odnosima, a zatim naučite kako razlikovati probleme i odnose. Ne dozvolite da jedan aspekt utiče na čitave odnose.

Odredite uzrok problema i pokušajte riješiti jedno određeno pitanje. Za to koristite uspješne aspekte odnosa.

Image naslovljena ugovor sa stresom u odnosima korak 10

2. Izrazite odgovore, a ne reakciju. Reakcija razlikuje se od Odgovoriti Nivo intenziteta ili emocionalni podtekst. Razmislite o svom odgovoru. Ako čini iritaciju, sarcazam ili optužbe - ovo je reakcija koja će vaš razgovor pretvoriti u tablicu tenisa s jednim ciljem - za pobjedu, a ne nađem rješenje. Zapamtite da se članovi tima uvijek sviraju i ne takmiče se.

Formulisati svoje misli kako ne zvuče kao optuženi ili osuđuju partnera zbog vaše zlobe. Jačat će samo stres i nerazumijevanje. Pokušajte se fokusirati na buduće zadatke, a ne u prošlim akcijama. Ako ste bili uznemireni zbog činjenice da partner nije oprati ploče, sljedeći put ga zamolite da opere posuđe i ne sjeća se prošlog slučaja.

Ne odbacite partnere argumente samo zbog pobjede u sporu. Vlastite ispravnost može se pratiti u ponosju, ali neće imati koristi od tima.

U trenucima ljutnje, komunikacija je karakter rata sa agresijom i odbranom. Izbjegavajte takve manifestacije i pokušajte razgovarati s jednakim uvjetima. Izrazite svoje ideje imikly kao pozitivne izjave. Ne okrećite riječi u oružje ili oklop.

Image naslovljen bavljenje stresom u odnosu korak 11

3. Otvoreno Rasprava o teškim reakcijama. Ako se partner premjestio na agresivan ili cvjetni ton, nježno odredite i pitajte zašto je rekao. Riječi obično nisu toliko važne jer ih razlozi za njih stoje. Važno je pronaći početni uzrok stresa, a ne zaći se jedni s drugima zbog grubog odgovora.

Nema potrebe za oštrim da bi odgovorili na partnerove riječi. Ako se situacija ponovi, podsjetite da sličan razgovor neće riješiti problem, ali će ojačati samo napon između partnera.

Savet specijalista

Elvina Lui, Mft

Elvina Lui, Mft
Porodični psihoterapeut

Naš specijalista se slaže: "U teškim vremenima ponovite i budite dobar tim. Ako uspije, poteškoće će ojačati vašu vezu ".

Image Naslijed bavljenjem sa stresortima u odnosima korak 12

4. Poštujte partnera i računajte na suprotnu poštovanje. Ovo je zlatno pravilo bilo kojeg odnosa. Ako se poštovanje očituje u svim vašim riječima i akcijama, napon će se smanjiti bez obzira na izvor.

Poštovanje - ovo su jednaka prava u vezama. Vaše riječi i akcije jednako su važne kao i riječi i akcije partnera. Stres se uvijek pojavljuje zbog nedostatka ravnoteže. Na primjer, jedan od partnera može suzbiti ili pretjerano kontrolirati drugi.

Image naslovljen bavljenje stresom u odnosima korak 13

pet. Verujte partneru i uzmite to kao i to. Ponekad uzrok stresa postaje prevareni očekivanja. U ovom slučaju, problem leži u vašim preplavljenim očekivanjima, a uopšte ne u postupcima partnera. Mi biramo partnere sa svim svojim slabostima i nedostacima, a ne kao panacea iz problema. Osnova ljubavi - sposobnost uzimanja i poverenja.

Naučite da biste mogli oprostiti. Partneri mogu učiniti greške. Ako je odnos prioritet za vas, onda naučite da oprostite, a ne da se povrijedite.

Slika pod nazivom Sud sa stresitima u odnosima korak 14

6. Ne bojte se pregovarati i odustati. Na bilo koji način potrebno je redovno promijeniti i riješiti kontradikcije. Sa jednakom i mirne komunikacijom, pregovori su prirodno i bez mnogo napora. Također je važno biti u stanju izgubiti i odustati u sporu ako su vam prioritet odnos.

Odustati i pasivno prepustiti želju partnera - ovo nije isto. Ovo su aktivni pokušaji obuzdavanja želje da uvijek budete u pravu ili kontrolirajte situaciju. Važno je da je takvo ponašanje međusobno. Ako se odreknete samo vi, potrebno je nositi se sa nedostatkom ravnoteže u vezi.

Image naslovljen bavljenje stresom u odnosu u koraku 15

7. Razgovarajte s odnosom sa konsultantama. Ako stres ima previše utjecaja na vaš odnos i ne možete riješiti problem sa svojim partnerom, razgovarat ćete o mogućnosti da se obratite stručnjaku. Savjetnik će vas obavijestiti o objektivnoj procjeni situacije i pomoći će da razmisli o načinu rješavanja problema.

Ako partner ne želi poći s vama, možete posjetiti jednu sjednicu. Koristite sličnu priliku za slabljenje napona i naučite profesionalne smjernice za borbu protiv stresa.

Metoda 3 od 3:

Prilagođena rješenja

jedan. Provedite vrijeme bez partnera. Odnosi se često percipiraju kao krug-sat-sat 7 dana u sedmici. Istovremeno, apsolutno je normalno iskusiti želju povremeno da budem sama, posebno u napetim situacijama. Pronađite časove koji su pogodni za jednu osobu i ne štete vezama.

Ako je stres uzrokovan osjećajem gubitka samoidentiteta u odnosima, onda pokušajte vratiti vašu ličnost i jedinstvenost.
Zapravo, zahvaljujući takvim minutama neovisnosti, možete se vratiti partneru jače ličnosti. Dosadno - dobro je. Dakle, shvatit ćete zašto je partner toliko važan za vas i započnite još više da biste cijenili svaku zajedničku minutu.

Image naslovljena bavljenje stresom u odnosima korak 17

2. Pronađite alternativne načine uklanjanja napetosti. Vanjski izvori stresa zahtijevaju odgovarajuće metode da bismo uklonili napon prije interakcije s partnerom.

Sve ovisi o ličnim preferencijama. Mnogi ljudi biraju sport. Drugi vole čitati ili biti u prirodi, hodati ili meditirati.

Image naslovljen bavljenje stresom u odnosima korak 18

3. Vježbanje fizičkog vaspitanja. Najbolji način za borbu sa stresom samo da ne nađete. Čak će i oni koji su daleko od sportova, fizički napor pomoći će u smanjenju učinka stresa na odnosu.

Vrsta klasa treba odabrati pojedinačno. Možete trčati, plivati, voziti bicikl ili se baviti drugim kardioversama da ponesite narudžbu u svojim mislima. Koristite kickboxing ili borilačke vještine da biste se riješili nervne napetosti. Joga je odlična prilika za kombiniranje sporta i meditacije.

Image naslovljena bavljenje stresom u odnosima korak 19

4. Dijelite probleme sa rođacima i prijateljima. Partner nije jedina osoba s kojom možete razgovarati. Podijelite svoje zabrinutosti sa bliskim prijateljima i rođacima, ne bojte se tražiti savjet ili simpatije.

Kontaktirajte one ljude koji su sposobni za podršku. Nije potrebno da problemi u porodici kompliciraju i bez teške situacije!

Najbolje je kontaktirati prijatelje koji vas vole, ali ne dolaze u kontakt sa uzrocima vašeg stresa. Na primjer, ako je stres povezan s radom, potražite podršku prijatelja koji ne radi s vama.

Upozorenja

Ako izbjegavate probleme, situacija može privremeno biti poboljšanje, ali tada će napon samo povećati.
Ako su postupci partnera predstavljaju emocionalnu, fizičku ili financijsku opasnost za vas, a zatim je prešao. U ovom slučaju, potrebno je ozbiljno razmišljati o vašem odnosu i kontaktirati zaštitu žrtava nasilja u porodici.