Kako se nositi sa napadima panike -

Iako mnogi od nas ponekad osjećaju anksioznost, napadi panike oduzimaju osobu sposobnost kontrole sebe. Osoba se odjednom osjeća kao da se ne kreće, disati. Ponekad se može čak i činiti da je to srčani udar. Ponavljajući napadi snažno utiču na kvalitetu života, sprječavajući zadovoljstvo od nje. Kada razumijete prirodu svojih paničnih napada, trebali biste naučiti kako ih upravljati.

Korake

Metoda 1 od 3:

Uzroci paničnih napada

jedan. Saznajte više o napadima panike. Panični napadi su iznenadni napadi straha i anksioznosti. U pravilu, iznenada prevladaju osobu. Možete posjetiti osjećaj da ne kontrolirate sebe i ne možete spriječiti ponavljanje napada. Ako se panični napadi ponavljaju redovno, ukazuje na poremećaj panike - posebnu vrstu uznemirujuće nervozne. Točni uzroci paničnih napada i poremećaja su nepoznati, ali u pravilu su povezani sa genetikom, fiziologijom i psihosocijalnim faktorima.

Ako samo saznate više o tome što su panični napadi i kako mogu utjecati na vaš život, bit ćete lakše naučiti kako se nositi s njima.

Slika pod nazivom Sudbit sa napadima panike korak 2

2. Razmislite o nasljednosti i porodici. Naučnici pretpostavljaju da su panični napadi i uznemirujući poremećaji naslijeđeni jer se često trendovi prati u nekoliko generacija. Ako naučite da imate nekoga u vašoj porodici koja pati od ovog poremećaja, o tome možete razgovarati s rođacima koji imaju iste napade.

Naučnici bezuspješno pokušavaju rasporediti gene koji mogu biti markeri poremećaja panike.

Image pod nazivom Sudbit sa napadima panike Korak 3

3. Pridržavajte se koje su fiziološke reakcije povezane sa napadima panike. Možete se ugušiti, osjećati se ubrzano otkucaje srca, možete baciti toplinu ili drhtanje, možete osjetiti bol u stomaku, u grudima i glavobolju. Budući da su neki od tih simptoma također znakovi srčanog udara, važno je odmah izazvati ljekara ako napad traje više od 30 sekundi. Zapamtite da ne postoji direktna veza između napada panike i srčanog udara i da sa paničnim napadom ne postoji prijetnja zdravlja.

Na primjer, ne slažete se, a nećete imati srčani udar kao rezultat napada panike.

Panični napadi nisu znak da poludete, iako se vaše stanje može poboljšati prilikom rada sa psihoterapeutom.

Image pod nazivom Sudbit sa napadima panike korak 4

4. Potražite razloge u onome što je povezano sa psihosocijalnom sferom i stresom. Panični napadi su vjerovatnije kod stresnih situacija (gubitak voljene osobe, iznenadne emigracije i bilo koje psihološke traume).Ljudi koji prolaze kroz snažna iskustva u mladoj dobi, bilo da li se društvena briga ili bilo koja fobija (povezana sa određenom temom ili situacijom) veću suočavaju sa paničnim napadima u odrasloj dobi.

Slika pod nazivom Sudbit sa paničnim napadima korak 5

pet. Znajte da niste sami. Sjetite se koliko ljudi doživljava paničnu napade svakodnevno. Prema nekim procjenama na dan u Americi, 6 miliona ljudi ima napade, a žene su gotovo dvostruko češće od muškaraca. Broj ljudi koji su na određenom trenutku njihovog života suočeni sa napadima panike, mnogo više. Mnogi od njih uspjeli su ih se riješiti uz pomoć grupa podrške.

Ako želite razgovarati o paničnim napadima s ljudima koji ih imaju, ne bojte se prijaviti se na sastanak i razgovarati o njihovoj situaciji s njima.

Metoda 2 od 3:

Metode bavljenja paničnim napadima

jedan. Udahnite duboke i presretne napade panike prije nego što su započeli. Koncentrirajte se na senzacije tokom disanja: kako zrak ulazi u nos i padne ispod, u pluća. Nakon nekoliko daha obratite pažnju na druge senzacije koje mogu pratiti disanje. Ako bolje osetite male promjene u senzacijama, bit će lakše kontrolirati reakciju tijela na emocionalne šokove. Počnite obavljati ovu vježbu kada imate vremena. Najbolje je to učiniti u situaciji koja ne može dovesti do napada panike ili teške anksioznosti.

Sposobnost osjećaja vašeg tijela može zaustaviti napad panike i smanjiti frekvenciju ponavljanja napada.

Image pod nazivom Suočavanje sa napadima panike korak 7

2. Sport. Fizički napor je dobar za zdravlje, ali pomažu i da se odupiru paničnim napadima. Budući da su panični napadi povezani s fiziološkim srčanim fluktuacijama (rast pritiska, smanjenje kisika), promocija zdravlja kardiovaskularnog sistema može umanjiti stupanj utjecaja napada panike na tijelo.

Fizičko zdravlje i dobar oblik također će ojačati vaše samopouzdanje, a utječe i na to kako utječu vrlo panični napadi.

Slika pod nazivom Sudbit sa paničnim napadima korak 8

3. Pregledajte svoj životni stil. Prvo prođite kroz sportove, a zatim analizirajte svoju hranu. Jedite li previše štetne hrane (brza hrana)? Da li je dovoljno u vašoj prehrani povrća i vlakana? Pokušajte jesti više svježeg voća, povrća, cijelog žitarica, mliječnih proizvoda i proteina (meso, grašak, tofu).

Isperiti. Speake najmanje 7-8 sati. To će vam omogućiti da se nosite sa svakodnevnim stresom.

Slika pod nazivom Sudbit sa paničnim napadima korak 9

4. Izbjegavajte stimulativne tvari. Pokušajte da ne pijete alkohol i kafu i ne pušite, pogotovo ako ste već imali panične napade. Stimulirajuće tvari ubrzavaju mnoge fiziološke procese, zbog čega se povećava verovatnoća paničnih napada. Pored toga, oni se miješaju u smirenje nakon paničnog napada.

Na primjer, ako ste imali panične napade i ako se obično plašite novih ljudi, odustajte od šalice kafe prije datuma s osobom koju niste vidjeli.

Image pod nazivom Suočavanje sa paničnim napadima korak 10

pet. Probajte staze. Ako ste anksioznost (bez napada panike), Chamomile vam može pomoći, svetog Valerijanskog korijena. Provjerite da li ove biljke neće komunicirati s lijekovima koje prihvaćate i slijedite upute na paketu. Pored toga, neki lijekovi mogu oslabiti utjecaj stresa i tjeskobe na tijelo. Oni uključuju:

Magnezijum. Testirajte analize za provjeru je li u vašem magnezium tijelu. Nedostatak magnezijuma može se otežati boriti se sa stresom.

Omega-3 masne kiseline. Možete jesti više ribe ili uzeti kiseline u tblets. Ove kiseline smanjuju nivo anksioznosti i stresa za 20%.

Gamma-amine-naftna kiselina (Gamc). Ako nemate dovoljno ove kiseline, što je neuroProtchik, bit će teže smiriti, uznemiritit će vas glavobolje i jaki otkucaji srca. Uzmite 500-1000 miligrama Gabc dnevno ili jedite više brokula, citrusnog voća, banana i orašastih plodova.

Metoda 3 od 3:

Pomoć treće strane

jedan. Razgovarajte sa psihoterapeutom. Doktor će vas slušati o tome kako se osjećaju vaši panični napadi i kako utiču na vaš život. Ako vam treba psihijatar, odaberite ovo koji također radi kao psihoterapeut. Bićete naučeni prijemnici koji omogućuju zaustavljanje napada. Zapamtite ove tehnike i bit ćete lakše da se nosite sa paničnim napadima u različitim situacijama.

Image pod nazivom Suočavanje sa paničnim napadima korak 12

2. Vodite računa o kognitivnim terapiji ponašanja. Vaš lekar će vam pomoći da shvatite šta misli dovode do problema i negativne reakcije organizma i šta može izazvati napad. Postepeno ćete početi analizirati situacije koje se plašite i u kojem se osjećate neugodno. To će smanjiti nivo anksioznosti. Ako se panični napadi redovno ponavljaju, trebali biste naučiti da učite znakove napada: dolazi u grlu, nedostatak zraka i tako dalje. Ako osjetite ove simptome, podsjetite se da vaše zdravlje ne prijeti.

Kognitivna terapija ponašanja u kombinaciji sa vježbama disanja pomoći će vam da se riješite panike i koncentrirajte se na ono što se trenutno događa.

Image pod nazivom Suočavanje sa paničnim napadima korak 13

3. Saznajte koje situacije izazivaju napade. Možete kreirati popis situacija u kojima napad panike postaje moguć. Ovo će vam pomoći da shvatite kada se napadi dogode i na vrijeme da se koriste tehnike za borbu protiv njih.

Aktivne akcije u pogledu rada sa napadima panike pomoći će vam da se kontrolirate i oslabite utjecaj napada na vaše raspoloženje i ponašanje.

Image pod nazivom Suod sa napadima panike korak 14

4. Recite svom problemu voljenima. Objasnite sve što jasnije. Opišite napade, ispisati podatke o paničnim napadima kako bi ga mogli čitati. Može biti korisno ljudima koji nemaju panične napade i koji ne razumiju šta je to. Ljudi koji su važni, želite znati šta prolazite. Možda ćete čak iznenaditi njihovu spremnost da vam pomogne i održava.

U borbi protiv stresa, posebno u slučajevima uznemirujuće neuroze, podrška najmilijih je izuzetno važna.

Slika pod nazivom Suod sa napadima panike korak 15

pet. Razgovarajte sa liječnicima lijeka. Triciklički antidepresi, Beta inhibitori, benzodiazepini, monoaminoksidazni inhibitori i selektivni inhibitori inhibitora za reverziju serotonina mogu značajno smanjiti vjerojatnost ponavljanja ponavljanja napada panike. Pitajte doktora, da li pokazujete bilo koji od ovih droga.

Upozorenja

Kad postanete bolji, pomozite drugim ljudima istim problemom. Postoji toliko mnogo ljudi uplašenih njihovim stanjem, a oni trebaju znati vašu priču. Ako s ljudima dijelite svoje iskustvo i slušajte ih, to će im jako pomoći.
Smiri se i razmisli o ugodnom. Slušajte zvukove prirode, spavajte.
Imajte na umu da je napad panike privremen fenomen, a ništa vam ne prijeti. Možda se uplašite, ali možete se boriti sa ovim uslovom.
Ne pokušavajte se nositi sa problemom alkoholom ili drogom. Usporavat će samo vaš oporavak i dodavati dodatne probleme. Usvajanje, stručna pomoć i samoinaliza - produktivnije metode.