Kako napustiti kofein: 15 koraka (sa ilustracijama)

Kofein je postao problem za vas? Počinjete shvaćati da ne možete bez njega? Šta nije! Kofein je vrsta droge i kako se u pokušajima osloboditi ovisnosti o bilo kojem lijeku, u slučaju kofeina, također morate lijepiti neki plan i biti spremni za neugodnosti. Glavna stvar u procesu odbijanja je razumjeti da će prije svega vježbati, bit će teško, ali na kraju će sve biti učinjeno.

Korake

jedan. Zapišite razloge zbog kojih želite napustiti kofein, na primjer:

Rizik rizika dobiti hipertenziju
Jetra nema vremena za nošenje s drugim toksinima
Uništavanje zuba
Slabljenje kostiju
ovisnost
Anksioznost
hiperaktivnost i / ili nemogućnost koncentracije, što podrazumijeva "prekršiti"
Snimke za spavanje
može dovesti do gubitka kilograma i može biti povezan sa hipoglikemijom
Prihod od kupovine kofeinskih proizvoda može ići na Brutal u inostranstvu
Kofein dehidrira tijelo koje mogu dobiti na težini
Zdrava trudnoća
Smanjenje libida i seksualne aktivnosti

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 2

2. Postavite ovaj popis na istaknuto mjesto, na primjer, na ogledalu ili na radnoj površini (možete i tamo i tamo). Pomoći će vam da ostanete motivirani.

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 3

3. Vjerujte mi da se nosim sa svojom ovisnošću. Ali morate donijeti značajne napore. Izvucite ideju od moje glave da biste se odrekli kofeina, bit će lako, u protivnom će biti iznenađenje za vas. Budite spremni za činjenicu da će biti jedan od najolustrajskih zadataka na svijetu - tako da ćete biti spremni dati najveći napor.

Slika pod nazivom Prestanite kofeine Korak 6

4. Simptomi koji ukazuju na to da je vrijeme za povezivanje s kofeinom - mogu trajati i do 2 tjedna:

Umor i pospanost

Depresija

Glavobolje

Razdražljivost

Složenost na poslu i propadanju

Bol u mišićima

Simptomi hladnoće

Nesanica

Opstipacija

Anksioznost i nervoza

Slika pod nazivom Prestanite kofein korak 7

pet. Unesite zeleni čaj u režim napajanja. Zeleni čaj sadrži lagane note kofeina - ali nisu tako jake za stvaranje privitka, kao u slučaju konvencionalnog čaja ili kafe.

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 8

6. Unesite vodu u svoj mod napajanja. Redovna upotreba vode doprinosi uklanjanju toksina iz tijela i održava normalnu vodenu ravnotežu. Kofein je diuretić koji može dovesti do gubitka tekućine. Na ljude koji koriste kofein umjereno, neće posebno utjecati, ali za one koji ne mogu živjeti bez kafe ili energetske napitke, učinak je možda mnogo lošiji. Velika količina kofeina i nedostatka vode lako može dovesti do dehidracije tijela, koji zauzvrat može uzrokovati mnoge bolesti. To ima smisla, jer je ljudsko tijelo 75% sastoji se od vode.

Slika pod nazivom Prestanite kofein korak 9

7. Sjedite i prebrojite koliko vremena i novca trošite na kafu. Mislite kako biste inače inače upravljali tim novcem i vremenom. Kupite i pročitajte novine? Pronađite svoju omiljenu lekciju? Zaradite novac na ipodu? Gotov račun za dijete? Pronađite nešto uzbudljivo i izvedeno i razmislite o tome kao ohrabrujuće.

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 10

osam. Ne radi to sam. Pronađite nekoga ko se želio odreći kofeina s vama. Ako takva podrška niste pronašli, obećajte nekoga koga volite i poštujete da ćete definitivno odbiti kofein. Stoga, ako koristite kofein u bilo kojem obliku, prekršite se obećanje, tako da će ovo poslužiti kao drugi poticaj koji ne pauzi .

Slika pod nazivom Prestanite kofein korak 11

devet. Povećajte potrošnju vode. Ovo je posebno važno u prvim danima, jer se vaše telo navikne. Možete dodati mali limun u vodu - bit će ukusniji i korisniji.

Slika pod nazivom Prestanite kofein korak 12

10. Postepeno smanjiti dozu kofeina.

Na primjer, možete stvoriti svoj vrstu grafikona, na primjer "3 šalice kafe dnevno u prvoj sedmici - 2 šalice dnevno na drugom - 1 - na trećem, a ne za četvrtu sedmicu vaše "dijete"." Pokušajte zamijeniti piće kofeinskim napicima bez njega ili obične vode.

Odaberite novac za kavu na početku sedmice, pa ako provodite više već na početku sedmice, nemate dovoljno novca za preostale dane. Ako postepeno smanjite količinu kafe, postepeno smanjujete upotrebu kofeina.

Označite jedan dan (kada niste na poslu) - recite, nedjelja - pročišćavanje tijela. Pazite da ovaj dan nemate hitne poslove i obaveze.

Slika pod nazivom Prestanite kofein korak 13

jedanaest. Uzmi sebe "Sigurnosni pokrivač" I neka uvijek bude blizu. To se odnosi na takvu stvar ili akciju koja vas može odvratiti od kafe i smiriti se kad vam treba, na primjer, igračka, video igra, poziv boljem prijatelju ili razboru križaljke. Zamislite unaprijed kada možete imati trenutke slabosti (na primjer ujutro ili kada prođete po omiljenoj kafiću i t. D.) i posavjetujte se sa svojim "Sigurnosni pokrivač", da se lakše prežive "teško vrijeme". Možda imate nekoliko takvih "ćebad", samo se pobrinite da su u pravom trenutku.

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 14

12. Odaberite dovoljno vremena za opuštanje i vraćanje. Neka postoje važni događaji u vašem kalendaru barem prve tri sedmice nakon neuspjeha kofeina, dajte svom tijelu da se opusti i jede što više svježeg voća i povrća.

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 15

13. Omogućiti svjetlost. Vaše tijelo po prirodi reagira na promjene u opskrbi svjetlosti, pa ako u sobi u kojoj radite ili spavate, mračno, bit će mnogo teže ostati aktivno. Pokušajte ostaviti roletne malo otvorene da se probudite ujutro prirodni način ili uključite dodatnu svjetlost na radnom mjestu kako ne želite spavati tokom dana.

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 16

četrnaest. Slušajte svoje omiljene brze pjesme. Ako možete slušati muziku dok radite, zašto ne biste uključili melodiju koja će se tretirati i želite plesati? Ovo je sto posto da se prevlada popodne "kriza".

Slika pod nazivom Zastanite kofein korak 17

petnaest. Zaustaviti drolju. Neće vam pomoći da ostanete snažno. Ako sjedite glatko i povoljno, osjećat ćete se aktivnije i spremnije za rad.

Savjeti

Ako ste već započeli, nemojte se prestati na pola puta! Bolje uzmi jedan korak dolje nego da potpuno skočiš sa stepenica. Možda je sve što ti treba možda i ti si i ti naborani.
Pijte puno vode, puno vode. Pokupite sebi piće koje bi zamijenilo kofein. Možda je voda, gazirano piće, sok, kafa bez kofeina (ali imajte na umu da je ova kafa još uvijek malo kofeina!) - bilo koje piće koje može zamijeniti kofein kad dođe vrijeme za piće.
Pitanje nije bilo da li je teško napustiti kofein, vrlo je teško! Ali najbolje je to učiniti odmah, a ne postepeno. Početak u četvrtak, Jer treći i četvrti dan - najteže. I ne želim biti na poslu kad niste u obliku. Ali lakoća koju ćete se osloboditi svoje navike - samo neopisiv. Osjećat ćete se kao da ste se opet sjećali, koliko svjetlost može biti ljudski um. Od ovoga se zaista odbija!!!
Pored postepeno odbijanja kofeina, možete to pokušati odmah učiniti. Ovo je definitivno teže, ali često mnogo efikasnije. Ako ste i dalje odlučili značajno povećati upotrebu vode, može pomoći u smanjenju glavobolje. Veliki problem s ovim putem kad vi "Rubit s ramena", - ovo je ono što vi stvarno Radujem se vašoj danu dijeta. Glavna stvar u procesu odbijanja neke vrste štetne navike je tačan način razmišljanja, naime, da sve percipira kao ugodno, a ne bolno iskustvo koje želim odgoditi.
Kofein pomaže koncentraciji, radite brže i efikasnije. Ali bolje je naučiti kako primijeniti najbolje metode za fokusiranje - za utvrđivanje prioriteta svojih misli, vizualizirati postupak od početka do kraja, a ne da ga percipiraju kao kontinuirani beskrajni protok zadatka. I u područjima gdje vam je kafa samo vitalna, pronađite način da se ometate tako da vam je energija hodala potpuno potreba za potrebnim potrebama.
Oštro odbijanje kofeina može raditi za neke, čak i ako je ovo odbijanje popraćeno bolnim simptomima. Glavobolje i umor zapravo mogu pokazati kao kofein utječe na tijelo. Ova metoda također daje osjećaj cjelovitosti, s postepenim neuspjehom, nema takvog.
Koristite svoju moć da savladate svoju slabost. Ako, na primjer, u vama živi alkalna rivalstva, pronađite sebe rival s kojim možete nadmašiti, koji se može suzdržati od kofeina.
Različiti ljudi koriste različite metode napuštanja kofeina. Ono što je pogodno za jedan možda neće raditi na drugom. Pokušajte primijeniti ove korake u bilo kojem redoslijedu i vidjeti šta radi za vas.
Ako ne želite potpuno napustiti kofein, ali samo se riješite ovisnosti, ograničite se jednom šalicom kafe dnevno, bolje je ujutro i ne kasniju večeru. KUĆA Ovisnost često se rađa iz navike, pa ne pustite sebi čaj, kafu ili koka-kola kad želite.
Chicory je zamjena za kafu, samo bez kofeina. Probaj, možda ti se sviđa. Pored toga, vrlo je korisno.

Upozorenja

Kofein se sada dodaje u gazirana pića koja nisu dodata prije.
Kafa bez kofeina sadrži minimalni kofein. Iako tranzicija na takva kafa može poslužiti kao odskočna daska za punu kofein napuštanje, shvatite da ako nastavite koristiti takva pića - to ne znači da ste napustili kofein. Ako vam se sviđa vruća pića, zamijenite kafu bez kofeinskih pića, poput biljnih čajeva ili čak supa.
Budući da su glavobolje najčešći simptom prilikom odbijanja kofeina (i najnovije), pokušajte pronaći lijekove iz glavobolje koji sadrže kofein, poput citrata. Zanimljivo je da je kofein dio mnogih najčešćih tableta od glavobolje.
Kofein se nalazi u mnogim pićima, a ne samo pića tamne boje, poput kafe i kola. Izbjegavajte upotrebu energetskih inženjera i budite oprezni sa čajem. Dopustite da pređete u naviku da provjerite sastav proizvoda koje koristite da ne smanjujete sve svoje napore.
Derivati čokolade i kakaa sadrže kofein. Ako ozbiljno nameravate napustiti stimulanse, razmislite o uklanjanju čokolade iz prehrane. Koncentracija kofeina direktno je povezana sa čokoladnim tamom. Mliječna čokoladna pločica, na primjer, sadrži manje kofeina od crnih pločica.