Kako kuhati zdrav doručak: 4 koraka

Izbalansirani doručak je vrlo važan jer je u stanju naplatiti energiju cijeli dan, ojačati misaone procese i spasiti vas od osećanja gladi večere. Pored toga, studije pokazuju da ljudi koji započnu dan sa punim doručkom, općenito, tankosti od onih koji to ne čine. Očigledno, doručak nije uzalud smatrajte najvažniji obrok!

Korake

jedan. Napravite muesli ili zobene kaše više prehrambenih. Izrezati na komade ili u pola različitih bobica, poput borovnica, jagoda, banana ili dodavanja grožđica. Napunite kašu odmašćivanjem ili nisko masno mlijeko umjesto mlijeka sa velikim postotkom masnoće ili čokoladnim mlijekom. Pored toga, pokušajte jesti kašu za cijelu zrnu, a ne slatki šećer.

Slika pod nazivom Zaradite zdrave obroke za doručak korak 2

2. Pokušajte jesti najmanje 100 g svježeg voća za doručak. Papaya, mango, dinja ili narandže - najpopularnije voće koje su kombinirane gotovo s bilo kojim doručkom. Obavezno operite i očistite voće prije upotrebe.

Slika pod nazivom Zaradite zdrave obroke za doručak korak 3

3. Dodajte povrće omlet. Postoji mnogo različitih vrsta omleta sa biberom, lukom, gljivama i drugim povrćem. Nakon što izvadite tavu iz vatre, stavite nekoliko komada sira na omlet da biste ga učinili čak i ukusnijim. Ovo je dobra ideja za ovulaktegetarijanke.Pijte sokove sa visokim sadržajem kalcijuma, poput soka od naranče. Odaberite sokove sa 100% voćnim sadržajem umjesto onih koji imaju atraktivno pakiranje.

Slika pod nazivom Učinite zdrave obroke za doručak korak 4

4. Ne zaručite se pečenjem. Svi slatki i šećer, koji je dobro u kombinaciji s šalicom kafe, najčešće nije prikladan za definiciju zdravog doručka. Ne zaboravite da većina deserta sadrže prazne kalorije, pa umjesto cimetnih lepinja, bolje je jesti bagel ili engleski muffin.

Savjeti

Ako nemate vremena za punu doručak, ustanite rano da biste imali vremena da pojedete barem jogurt i ne uđete u kafić na putu za posao. Kafa i drugi proizvodi sa sadržajem kofeina mogu montirati osjećaj gladi za ručak, ali ne pružaju tijelo sa potrebnim hranjivim sastojcima.
S miješanjem, opskrba hranjivim sastojcima za doručak i banane također će pomoći! Ali ne jesti izbočine iz muesley - oni su 55% koji se sastoje od šećera.
Ako doručkujete sa palačinkama, tostom ili vaflima i vode ih sa sirupom, pokušajte smanjiti njegov broj. Sirupi se sastoje od šećera za više od 65%, a ne potpuno hranjiva. Bolje - koristite čisti javorov sirup. Korisniji je i ukusniji!