Kako sprečiti hiperventilaciju: 9 koraka

Hiperventilacija je medicinski izraz, što znači prečesto disanje uzrokovano stresom, anksioznim ili paničnim napadima. Tako brzo disanje dovodi do smanjene razine ugljičnog dioksida u krvi, što može izazvati vrtoglavicu, slabost, gubitak svijesti, zbrke misli, uzbuđenja, panike i / ili pektoralne bolove. Ako često imate hiperventilaciju (nemojte ga brkati sa brzom disanjem tokom vježbe), možda ćete imati hiperventivni sindrom. U većini slučajeva ovaj sindrom može se dostaviti nezavisno kod kuće, ali ponekad je i dalje potrebna medicinska njega.

Korake

Dio 1 od 2:

Kako spriječiti hiperventilaciju kod kuće

jedan. Disati nos. Pomaže u izbjegavanju hiperventilacije, jer jednostavno ne možete disati toliko zraka kao kroz usta. Dakle, možete smanjiti količinu udisanog zraka. Možda ćete morati očistiti nos i naviknuti se na malo - vrijedi napor, jer se prolazi kroz nos, udisani zrak čisti se od prašine i plitke prljavštine (što se ne događa kada se usta ne događaju).

Disanje kroz nos također će pomoći da se riješi simptoma hiperventilacije povezane s probavom, poput nadiranja, belčiranja i povećane formiranja plina.
Disanje nosom pomoći će se da se nose sa suhim ustima i nesakošću, u kojem se takođe nalazi u dahu usta i hronične hiperventilacije.

Slika pod nazivom Perevent hiperventilacija korak 2

2. Udahnite duboko, povezujući trbuh mišića. Obično doživljava hroničnu hiperventilaciju ljudi čine plitki dah, punjenje zrakom samo gornjim dijelom grudi (vrh pluća). Neefikasno je i ne daje dovoljno tečaja kisika u krv, što dovodi do češće disanja. Redovno plitko disanje također dovodi do izdisaja previše ugljičnog dioksida, što uzrokuje negativan odgovor organizma, koji je praćen daljnjom hiperventilacijom. Zato pokušajte udisati nos i koristiti dijafragmu, rezultatom da će zrak prodrijeti u donje režnjeve pluća, opskrbljujući krvlju bOKoličinom kisika. Ova metoda u kojoj se dijafragma spušta tokom udisanja, a želudac se širi, često se naziva "trbušni" ili "dijafragmalno disanje".

Vježbajte da dišete nos tako da se prilikom udisanja ne samo grudi šire, već i želudac. Nekoliko minuta kasnije osjetit ćete kako se vaše tijelo opušta, a dah smiruje.

Pokušajte i odgoditi zrak u plućima. Nakon daha, odgodi zrak oko tri sekunde, a tek izdahnite.

Slika naslova sprečavaju hiperventilaciju Korak 3

3. Otpustite odjeću. Ako imate previše blisku odjeću, bit će vam teško disati, zato otpustite pojas i raspastili stidljive tipke (potrebno je da slobodno možete slobodno disati trbuh). Pored toga, otpustite odjeću oko grudnog koša i vrata (majica, grudnjak i slično). Ako ste se već dogodili hiperventilata, pokušajte ne nositi veze, šalove i džempere sa visokim ovratnikom tako da ne otežavaju disanje, povećavajući rizik od ponovnog napada.

Bliska odjeća može uzrokovati osjetljive (ili promjene) ljude koji osjeća osjećaj gušenja, tako da su takvi ljudi bolji za nošenje labave odjeće.

Takođe je korisno nositi odjeću, šive mekom tkaninom (na primer, pamuk ili svile), dok grubo materijal (poput vune) može prouzrokovati iritaciju kože u nekim ljudima, nelagodom, pregrijavanju i alarmima.

Slika pod nazivom Perevent hiperventilacija korak 4

4. Probajte opuštajuće praktičare. Budući da su glavni uzroci hroničnog i akutnog hiperventivnog sindroma stresa i anksioznost, pokušajte Smanjiti stres. Moći ćete se opustiti i poboljšati svoje emocionalno zdravlje sa taiji ili jogom gimnastikom. Konkretno, klase joge zaključuju se ne samo u usvajanju različitih poza, već i u vježbama disanja, što je posebno korisno za sprečavanje hiperventilacije. Pored toga, pokušajte smanjiti nivo stresa zbog pozitivnih promjena u vašem svakodnevnom životu i / ili naučiti kako suzbiti alarmantne misli o radu, financijskom položaju i njenom odnosu s drugim ljudima.

Prekomjerni stres i anksioznost dovode do vrhunca hormona u vašem tijelu, pripremaju ga u zaljevu ili pokrenuti reakciju, koji uzrokuju, između ostalog, povećanje disanja i otkucaja srca.

Za lakše prevazilaženje stresa potrebno je i dovoljna količina zdravog sna. Hronični nedostatak sna slabi imunološki sustav i često dovodi do anksioznog i depresivnog raspoloženja.

Slika naslovljena sprečava hiperventilaciju Korak 5

pet. Izvršite aerobne vježbe. Redovne (dnevne) aerobne vježbe, na primjer, brzo hodanje, su još jedna metoda koja omogućava sprečavanje hiperventilacije, jer povećavaju efikasnost disanja i doprinose dubljoj disanju. Sistemske aerobne vježbe takođe pomažu Smršati, Ojačati kardiovaskularni sistem i ukupno zdravlje, smanjite hiperventilaciju zabrinutosti i anksioznosti. Aerobne vježbe treba izvesti u ovom tempu tako da zbog brzog disanja i otkucaja srca bili su teško održati redovni razgovor.

Aerobične vježbe uključuju i plivanje, biciklizam i trčanje.

Dah ne treba zbuniti (dok duboko udišete, pružate povećanu potrebu organizma u kisiku), sa hiperventilacijom, za koju postoje plitki dah uzrokovani alarmom (u ovom slučaju je koncentracija ugljičnog dioksida u krvi smanjeno).

Slika naslova sprečavaju hiperventilaciju Korak 6

6. Smanjite potrošnju kofeina. Ovaj stimulator nervnog sistema nalazi se u kafi, lišće čaja, čokoladnim, gaziranim i energetskim pićima, neki lijekovi koji su pušteni po receptu, kao i u besplatnoj prodaji proizvoda za mršavljenje. Poboljšanje aktivnosti mozga i smanjenje želje za spavanjem, kofein može povećati stanje alarma, negativno utječeći na disanje. Kofein može izazvati hiperventilaciju i napade apneje (respiratorne stanice) u snu. Stoga, ako imate napade hiperventilacije, smanjite unos kofeina ili ga odustanite.

Da biste smanjili rizik od napada apneje u snu i smanjite njihov intenzitet, ne konzumirajte kofeinske proizvode popodne. Nedostatak sna vodi do anksioznosti i anksioznosti, koji zauzvrat mogu izazvati hiperventilaciju. Kofein se obrađuje u tijelu različitih ljudi na različitim brzinama. Oni koji imaju obradu kofeina, ne preporučuje se uopšte, dok ljudi s ubrzanim metabolizmom mogu priuštiti popiti šalicu kafe nekoliko sati prije spavanja.

Redovna svakodnevna pića pića koja sadrže kofein manje opasne za normalno disanje (otkad se tijelo navikne na njih) od njihove epizodne upotrebe, posebno u velikim količinama.

Većina kofeina nalazi se u svježe kafi. Kofein je također uključen u sastav Coca-Cole, energetske napitke, raznih sorti čaja i čokolade.

2. dio 2:

Kako liječiti hiperventilaciju

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Uprkos činjenici da stres i anksioznost služe glavni uzrok hiperventilacije, može se pojaviti kao rezultat određenih bolesti. Posjetite svog porodičnog ljekara i proslijedite medicinski pregled kako biste eliminirali ozbiljnije uzroke hiperventilacije, poput stagnalnog srčanog zatajenja, bolesti jetre, plućne infekcije, astma, hronična opstruktivna pulmonarna bolest (cronična sindrom boli, prekomjerna lijekova za lijekove.

Da bi se uspostavila tačna dijagnoza, liječnik vas može usmjeriti na sljedeće testove: test krvi (za nivo kisika i ugljični dioksid), ventilacijsko pluća, torakalna fluorografija, izračunata tomografija grudi, EKG (da biste provjerili kako vaše srce funkcionira).
U hiperventilaciji se takvi lijekovi često propisuju kao što su izoproterenol (sa srčanim problemima), serohel (antipsihotički agent), sedativi (na primjer, alprazolam ili lorazepam).
Žene su podložnije hiperventilaciji - oni se dešava sedam puta češće nego kod muškaraca.

Slika naslovljena sprečavaju hiperventiraciju Korak 8

2. Obratite se svom stručnjaku za mentalno zdravlje. Ako vaš ljekar eliminira ozbiljnije razloge hiperventilacije i dođu do zaključka da uzrokuje anksioznost i ATARS PANIC-a, Obratite se svom psihologu ili psihijatriju. Psihološki savjeti i liječenje u kojima se mogu koristiti različiti pristupi i metode, pomoći će vam da se nosite sa stresom, anksioznošću, strahom, depresijom i čak hroničnom boli. Na primjer, podrška psihoterapiji pomoći će vam da se uvjerite da se sa napadima hiperventilacije u vašem tijelu postoji dovoljna količina kisika. Takođe će vam omogućiti da se nosite sa iracionalnim fobija (strahovima), što dovodi do napada panike.

Saznajte doktora o kognitivnom bihevioralnoj terapiji. Ova metoda pomaže kontroli mišljenja, izbjegavanja negativnih, uznemirujućih misli i lažnih vjerovanja koji vode do stresa i nemirnog, anksioznog sna.

Otprilike 50% osoba s poremećajem panike doživljava simptome hiperventilacije, a oko 25% patnje hiperventilacije ima panični poremećaj.

Slika pod nazivom Perevent hiperventilacija korak 9

3. Posavjetujte se sa ljekarom o lijekovima. Ako psihološki poremećaj nije podložan nerezijskoj terapiji, a napadi hiperventilacije uzrokovane su što stvaraju sve značajniji fizički i / ili socijalni problemi, lijekovi se mogu koristiti kao ekstremna mjera. U takvim se slučajevima pomažu umirujućim, sedativima, beta-adrenobatorima ili tricikličkim antidepresivima, ali svi ti lijekovi trebaju biti uzete s oprezom (i u pravilu tokom kratkog termina), ne zaboraviti da imaju masu moguće strane efekti koji utiču na mentalno ponašanje.

Pripreme koje utiču na razmišljanje, emocije i ponašanje mogu se uzeti za relativno kratko vrijeme, što može varirati od nekoliko tjedana do šest mjeseci.

Većina ljudi uspijeva da se nosi sa hiperventivnim sindromom, bez pribjegavanja lijekovima (na primjer, uz pomoć psihoterapeuta), dok drugi pomažu kratkoročnim prijemom lijekova. U nekim slučajevima hemijska neravnoteža u mozgu zahtijeva dugoročno (dugi niz godina) terapiju lijekovima.

Savjeti

Hiperventilacija se takođe može pojaviti zbog ozbiljnih povreda glave.
Kada napadaju hiperventilaciju, simptomi su obično 20-30 minuta.
Možda se pojavi hiperventilacija kada se podiže iznad 1800 metara nadmorske visine.
Glavni udio hiperventivnog oboljelog sindroma pada u dobi od 15-55 godina.

Upozorenje

Iako se napad hiperventilacije može olakšati rasteći u papirnom paketu (kao rezultat toga što nivo ugljičnog dioksida u krvi se povećava), trenutno se ova metoda ne preporučuje ljudima koji pate od srčanih ili pluća.