Kako smanjiti krug otkucaja srca

Učestalost srčanih kratica (srčana bolest) ili pulsa, je broj udara srca u minuti i pokazatelj kako srce radi naporno, pumpa krv u cijelom tijelu. Pod učestalošću srčanih skraćenica, najniži broj snimaka u tim trenucima razumije se kada tijelo može biti u stanju praktičkog apsolutnog mirovanja. Poznavanje samog broja srca, moguće je procijeniti cjelokupno zdravstveno stanje, kao i odrediti normalne indikatore srčanog ritma. Smanjenje ovog pokazatelja može značajno smanjiti rizik od srčanog udara ili moždanog udara.

Korake

Metoda 1 od 3:

Mjerenje srčane frekvencije

jedan. Naučite svoj otkucaj srca. Prije poduzimanja mjera za smanjenje otkucaja srca, važno je znati njegovo trenutno značenje. Da biste to učinili, morate mjeriti puls na karotidnoj arteriji (na vratu) ili na zglobu.

Prije nego što započnete, budite sigurni da se opustite.
Najbolje mjeriti srčanu bolest ujutro prije podizanja kreveta.

Slika pod nazivom Donji odmorivanje otkucaja srca Korak 2

2. Izmjerite puls. Za mjerenje pulsa na karotidnoj arteriji dodirnite indeks i srednje prste na vrat s jedne strane traheje. Lagano gurajte da osjetite puls. Za najtačniji rezultat izračunajte broj snimaka 60 sekundi.

Možete izračunati puls 10 sekundi i pomnožiti se sa 6 ili 15 sekundi i pomnožite sa 4.

Da biste merili puls na zglobu, stavite jednu ruku dlan.

Indeks, srednji i neimenovani prsti druge ruke pritisnite područje ispod baze palca - morate osjetiti puls.

Ako imate stetoskop, možete ih iskoristiti. Podignite ili uklonite košulju, umetnite ruke stetoskopa u uši, presecite ga u grudi i priliku. Razmislite o udarcima srca u minuti.

Slika pod nazivom Donji odmorivanje otkucaja srca Korak 3

3. Ocijenite otplata srca. Nakon što ste izmjerili puls, morate znati što bi trebala biti njegova vrijednost u normi. Gotovo normalne su vrijednosti otkucaja srca od 60 do 100. Vrijednosti iznad 90 smatraju se visokim.

Ako vam je otkucaja srca ispod 60 udaraca u minuti i doživljavate takve simptome poput vrtoglavice, poteškoće u disanju i viziji tunela, trebali biste kontaktirati liječnika.

CSS od dobro obučenih ljudi mogu varirati od 40 do 60 u minuti.

Prebrojite čekove nekoliko dana zaredom da biste dobili prosječnu vrijednost.

Slika pod nazivom Donji odmorni otkucaj srca Korak 4

4. Znajte kada trebate konzultirati liječnika. Visoke vrijednosti samog broja otkucaja srca nisu direktna prijetnja životom, ali dugoročno mogu dovesti do zdravstvenih problema. U takvim se slučajevima preporučuje postepeno smanjenje otkucaja srca uz pomoć vježbi. Morate se obratiti liječniku s vrlo rijetkim pulsom ili slučajevima neobjašnjivog ubrzanja otkucaja srca, posebno u pratnji vrtoglavice.

Ako je brzi puls popraćen drugim simptomima, obratite se ljekaru.

Prije nego što odete kod doktora, razmislite da li impuls ne može uzrokovati neki zajednički uzrok - na primjer, predoziranje kofeina.

Recite doktoru o lijekovima koje prihvatate, jer mogu promijeniti otkucaje srca (na primjer, BETA blokatori).

Metoda 2 od 3:

Vježbe za smanjenje otkucaja srca

jedan. Redovno se baviti u sportu. Najsigurniji i najbolji način smanjenja otkucaja srca su redovna aerobna opterećenja. Zdravi ljudi sedmično preporučuje 2.5 sati aerobnog načina srednjeg intenziteta (hodajte do brzih koraka) i najmanje dva naponska vježbanja. Tokom obuke za energiju potrebno je izvesti sve glavne mišićne grupe (noge, bokove, leđa, štampe, prsa, ramena i ruke).

Da biste ojačali zdravlje srca, ciljajte na 3-4 časove od 40 minuta sedmično u modu od umjerenog do intenzivnog.
Omogućite vježbe istezanja i fleksibilnosti u programu treninga, poput joge.
Pokušajte ga kombinirati sa treningom snage dva puta sedmično.

Slika pod nazivom Donji odmorivanje otkucaja srca Korak 6

2. Odredite maksimalni otkucaj srca. Da bi se zaista smanjio otkucaji srca, potrebno je pomno pratiti nivo opterećenja na srcu tokom treninga. Prvo morate izračunati maksimalni dopušteni otkucaji srca. Sve sljedeće metode su približne, ali oni će vam dati opći pogled.

Osnovna metoda brojenja maksimalnog otkucaja srca je oduzeti vašu starost od 220.

Ako imate 30 godina, tada je maksimalni otkucaji srca otprilike 190 snimaka u minuti.

Ova se metoda smatra tačnijem za ljude mlađe od 40 godina.

Da biste izračunali maksimalni otkucaj srca složenije metode, morate umnožiti dob za 0.7, a rezultat se oduzme od 208.

Ovom metodom možete izračunati da je maksimalni otkucaji srca za 40-godišnju osobu 180 (208 - 0,7 x 40).

Slika pod nazivom Donji odmornički otkucaj srca korak 7

3. Odredite ciljnu vrijednost otkucaja srca. Kada ste izračunali maksimalni otkucaj srca, možete odrediti ciljni otkucaji srca tokom treninga. Ako slijedite da je puls u određenom rasponu tokom treninga, pomaže bolje procijeniti opterećenje srca i preciznije pokupiti način nastave.

Općenito, u treningu umjerenog intenziteta, otkucaji srca je u rasponu od 50-69% maksimuma. Kada samo počnete trenirati, trebali biste podržati puls na ovom nivou.

Intenzivni treninzi se provode u režimu 70-85% maksimalnog otkucaja srca. Postepeno povećavajte opterećenje prije ovog nivoa. Ako se samo počnete trenirati, onda to postići bez štete zdravlju, trebat će vam oko šest mjeseci.

Slika pod nazivom Donji odmorni otkucaj srca Korak 8

4. Računajte otkucaj srca tokom treninga. Broji puls na zglobu ili na vratu tokom treninga. Prikladno je izračunati broj snimaka u 15 sekundi i množi se vrijednost dobivena do 4. Gledajte da je tokom klase pulsa u rasponu od 50 do 85% maksimalnog otkucaja srca (ovisno o vašem treningu i intenzitetu nastave). Ako impuls usporava, pokušajte povećati opterećenje.

Ako ste novi u svijetu fitnesa, postepeno povećajte opterećenje. Dakle, vi ćete trenirati efikasno, ali bez povreda rizika ili gubitka motivacije.

U vrijeme brojanja pulsa prekinite vježbe.

Metoda 3 od 3:

Promjena načina života

jedan. Kombinujte vježbu sa pravilnom prehranom. Prekomjerna težina opterećuje srce dodatnim radom. Zdrava prehrana pomoći će se riješiti viška kilograma, što će smanjiti teret na srcu i otkucaju srca.

Slika pod nazivom Donji odmornički otkucaj srca Korak 10

2. Ne puši. Poznato je da pušenje uništava tijelo, a između ostalog negativnih efekata moguće je nazvati činjenicu da su pušači srčanih bolesti sami nego u nepušaču. Smanjite količinu dana pušenja cigareta ili bolje bacanje pušenja općenito za smanjenje otkucaja srca i ojačati zdravlje.

Nikotin sužava krvne žile i negativno utječe na stanje srčanog mišića i posuda. Odbijanje pušenja može normalizirati krvni pritisak, značajno poboljšati cirkulaciju krvi i cjelokupnog zdravlja tijela, kao i smanjenje rizika od raka i problema sa disanjem.

Slika pod nazivom Donji odmorivanje otkucaja srca korak 11

3. Smanjite potrošnju kofeina. Proizvodi koji sadrže kofein i kofein, poput čaja i kafe, kao što znate, povećajte otkucaj srca. Smanjite potrošnju kofeina za smanjenje otkucaja srca.

Jelo više od dvije šalice kafe dnevno može uzrokovati nuspojave, uključujući puls.

Zamena uobičajenog čaja ili kafe po ljubaznim pićima pomaže vam da smanjite unos kofeina.

Slika pod nazivom Donji odmornički otkucaj srca Korak 12

4. Ne pijte alkohol. Upotreba alkohola dovodi do povećanja otkucaja srca, tako da odbijanje onoga može doprinijeti njegovom smanjenju.

Slika pod nazivom Donji odmorni otkucaj srca Korak 13

pet. Smanjiti stres. Smanjite stres u svom životu nije tako jednostavan, ali vremenom može pomoći u smanjenju otkucaja srca. Snažan stres negativno utječe na zdravlje. Isprobajte opuštajuće tehnike, kao što su meditacija ili taiji. Pokušajte svaki dan da posvetite malo vremena za opuštanje i duboko dah.

Svi su ljudi različiti, pa pronađite takav način da se opustite, što vam odgovara.

Možete vam pomoći da ćete pomoći umirujući muziku ili dugoročno usvajanje kupatila.

Savjeti

Neki lijekovi, kao i kofein i nikotin, mogu ubrzati srčani ritam. Vaš ljekar može bolje uporediti korist lijeka i njegove nuspojave.
Posavjetujte se sa svojim ljekarom u vezi s općim zdravstvenim statusom. Učestalost srca u mirovanju samo je jedan od pokazatelja zdravlja srca. Možda će vam ljekar preporučiti da prođete dodatne preglede.

Sta ti treba

Ručni satovi, satovi s drugom strelicom ili štopericom.