Kako se dovesti u opušteno stanje: 15 koraka

Teško je opustiti. Čini se da nema ništa lakše nego nagnuti se, opustiti se i ne raditi ništa, ali može postati problem u našem fleting svijetu. Iako za to ne postoji univerzalno rješenje, ali postoje mnoge tehnike koje možete isprobati, a koji će vam jednostavno pomoći da kupite smirenost, smirivanje i riješite se stresa.

Korake

Dio 1 od 3:

Opuštanje i uklanjanje stresa

jedan. Stresna grickalica. Kada je u pitanju obroka, može raditi u korist ili protiv vašeg tijela i Um. Ispada da određeni proizvodi daju signal našem mozgu da proizvedu određene hormone i pošaljemo nas na povoljna mjesta. Evo nekih proizvoda koje možete isprobati:

Mango. Ovo egzotično voće puno je Linalla, koje je uspostavljeno, smanjuje nivo kortizola (ovaj mali hormon-parazit, zbog čega se osjećamo stres).
Tamna čokolada. Samo mali komad čokolade može smiriti živce, pa čak početi stabilizirati nivo metabolizma.
Žvakaća guma . Ona (ili bolje rečeno, proces kontinuiranog žvakanja) može pomoći u borbi protiv alarma i stresa, sasvim uspješno suočavanje s bilo kakvim negativnim raspoloženjem.
Kompleksni ugljikohidrati, poput cijelog žitarica i zobene kaše. Ispada da svi ugljeznici sugeriraju mozak da proizvede serotonin (nije ni čudo što ih toliko vole). Serotonin je jedna od tih hemikalija koja proizvodi hormone sreće u našem mozgu, a on nas čini da se osjećamo bolje. Samo se držite smeđim ugljikohidratima koji poboljšavaju naše zdravlje.
Nešto hrskavo. Studije su pokazale da ljudi koji su u stresu često žele nešto povrijediti, a vjerovatno je zbog procesa žvakanja (koji se bori sa anksioznošću, kao što je gore opisano). Da biste smirili alarm i stres, užinu nekim vrstama orašastih plodova, celera ili peresa.

Slika pod nazivom osjećati opušteni korak 2

2. Stavite svoju omiljenu pjesmu. Naravno, opušta se. Studije pokazuju da slušanje mirne muzike koja vam se sviđa može pomoći u smanjenju krvnog pritiska, frekvencije otkucaja srca i značajno smanjiti nivo zabrinutosti. I nije neophodno da muzika zapravo ima umirujuća, ona bi trebala za tebe Takav se pojavljuje. Dakle, ako vas teški metal umiru, onda.

Takođe ne bi povredio i ples. Ples ne samo je odlična opcija za pejsmejkere, ali postoje i naučne činjenice da smanjuje nivo anksioznosti. Dakle, skočite sa svog kreveta i počnite da se krećete u ritmu džegaca u korist vašeg uma i Telo.

Slika pod nazivom osjećati opušteni korak 3

3. Pročitajte dobru knjigu ili napišite u svom dnevniku. Iako se može pokazati da je to evidentirano, nedavna studija kaže da evidencija njegovih alarma pomaže da ih se riješi i pomaže vam da se osjećate sigurnije da može poboljšati ishod slučaja, poput rezultata ispitivanja, poput rezultata ispitivanja. Možete se i ne osjećate opušteno, ipak, nakon što se počnete osjećati mnogo bolje.

Ako ne izazove osjećaj zadovoljstva i ne opušta vas, samo pokušajte lutati i provoditi vrijeme uz dobru knjigu. Još bolje ako je pun šala. Ako tražite nešto konstruktivnije, pokušajte riješiti križaljku da biste odvratili mozak od stresa i prebacite ga u rješenje problema.

Slika pod nazivom osjećajući se opušteni korak 4

4. Probajte aromaterapiju. Točno se koristilo jer djeluje: meki aromi ulaze u mozak kroz naš miris, suzbijajući stres i anksioznost. Samo jedno dosadno bilo kojeg od ovih mirisa može donijeti osjećaj opuštanja u našem tijelu.

Rose, Bergamot, lavanda, narandža, limun i sandalovina - odlične opcije. Ali će se takođe pristupiti bilo kojim mirisom koji ste vi Poput.

Slika pod nazivom osjećati opušteni korak 5

pet. Piti caj. Znali ste da kamilica, pasiflora i zeleni čaj imaju antistresni efekat? Da. Utvrđeno je da oslabe ljutnju i mogu se čak boriti protiv depresije. Dakle, sljedeći put kad se povučete preko Latteaupa, povucite čaj čaja.

Štaviše, nauka je prepoznala da se med bori sa stresom i podiže raspoloženje. Ako niste obožavatelj jednostavnog čaja, onda za univerzalnu upotrebu, popijte ga žličicom meda.

Dio 2 od 3:

Potražite unutrašnje mirno

jedan. Meditacija. Jeste li znali to samo pet Zapisnici od meditacije mogu ukloniti simptome stresa i depresije? Samo pet minuta. Pa zašto ne pokušati? Sve što trebate je pronaći mirno, smireno mjesto i početi se koncentrirati na svoj dah. Želimo da sve bude lako? To je tako zaista.

Sve više doktora počinju preporučiti meditaciju Sve, Za borbu protiv stresa, anksioznosti, depresije i čak hronične boli. Svi imamo nešto s ove liste. A vi ne morate sjediti na vrhu planine, prekrižene noge. U zatvorenom ili izvan nje, istezanje ili ne, samo se koncentriraju, a vi ćete dobiti taj osjećaj.

Slika pod nazivom osjećajući se opušteni korak 7

2. Kontrolišite dah. Možda punopravno meditacija, a ne na vašoj liniji, već što je sa jednostavnom kontrolom disanja? Ispada da može čak i smanjiti krvni pritisak, baviti se stresom i dovesti do osjećaja mirne i opuštanja. Evo kako započeti:

"Uniform disanje" je kad polako dišete, svaki put u istom ritmu. Započnite polako računati na 4 prilikom udisanja i izdahnite. Čim ga savladate, nakon nekoliko dana, počnite računati na 5, 6,7 i 8, ravnomjerno prilikom udisanja i baš kao i izdisaj.

Druga uobičajena metoda je duboko disanje sa dijafragmom. Stavite ruku na trbušnu šupljinu i polako dišite na nos, pomerite trbuh, a ne dojke. Pokušajte pritvoriti dah na račun od 6 do 10 spora udisaja u minuti, a tako 10 minuta dnevno.

Slika pod nazivom osjećajući se opušteni korak 8

3. Vizualizirajte mjesto na kojem ste dobri. Ponekad svi trebamo mentalno odvojiti od cijelog svijeta. Uz dobar način da u ovom trenutku uklonite stres, smirite živce i fokus, je metoda vizualizacije. Samo zatvorite oči i nacrtajte mesto u kojem se osjećate dobro. Takođe, koristite sva svoja osećanja. Kako postoji zrak? Nešto miriše?

Ili se kreativno spojite na pitanje "kreativna vizualizacija". Ovo je kada nacrtate sliku i događaj koji vas čini srećnim. Možda je ovo vaša omiljena filmska zvijezda udarala na vaša vrata i poziva vas na udaju ili se vjenčate. Odmah se slažete i zagrlite ljubav sa ljubavlju. I gdje lovite svoj medeni mjesec?

Slika pod nazivom osjećati opušteni korak 9

4. Stvoriti ništavan prostor. Mozak nastoji savezati mjesta sa senzacijama. Zato ne želite raditi u spavaćoj sobi, na primjer. Ali može takođe funkcionirati: ako možete prisiliti mozak da povežete osjećaj opuštanja s mjestom koje može biti vaš prostor ili zona Zen. Kada se trebate opustiti, idite na ovo mjesto, a mozak se može automatski izvući iz stresnog stanja.

Nije važno šta je to, stolica u uglu i malo mirisnog tamjansa ili sobe, pun zlatnih i burgundistasta jastuka. Ako radi za vas i mozak, onda je ovo najvažnija stvar.

Slika pod nazivom Osjećam opušteni korak 10

pet. Idi na prirodu. Samo kako zapravo možete opustiti svoju radnu Komku ili vašu zidnu sobu? Ljudi su stvorili mnogo sjajnih stvari, ali nismo stvorili ništa što bi se moglo natjecati sa osjećajem kada smo u prirodi. Ako je život vaš puni stres, izađite na ulicu. Prošetati, igrati se sa svojim psom ili baš kao na travi i uživaj (kad si zadnji put završio?). Evo malo o prirodi koja nam može uzrokovati osjećaj pobožnog odmora i malo nam olakšati dah.

Bilo bi dobro napraviti u prirodnom dijelu vašeg svakodnevnog života (ionako vam treba vitamin D). Vježbajte u svježem zraku, ako možete, idite na kratke šetnje ili radite neki posao na svom dvorištu da biste očistili svoj um.

Slika pod nazivom Osjećam opušteni korak 11

6. Odaberite sebe i osjetite tlo ispod nogu. Ako zaista osjećate stres, vjerovatno ne razmišljate o trenutku fizičkog. Da biste izvukli svoj um iz stresa u opipljivu stvarnost, započnite se orijentirajte sebe i očaravajte ispod nogu tla. Evo detalja:

Da biste se kretali, morate realizirati okoliš oko sebe. Gdje si ti? Koliko je sati? Kakvo je vrijeme? Da je to roman, kao da je autor sve ovo opisao? Ovo će vam iznijeti um u svijet oko kojeg nema stresa i anksioznosti.

Čim budete orijentirani, spustite se na zemlju. Ovaj izraz znači da biste trebali biti u skladu sa svojim osjećajima. Kakav osjećaj od majice na leđima? Osećate pod kad ga dodirnete? Šta čujete ili osjetite neku vrstu mirisa? Pomoći će vam da shvatite koliko čak niste ne razmišljate i preusmjerite svoj mozak na ostale pulsne serije.

Dio 3 od 3:

Distribucija od napona u vašem tijelu

jedan. Idi do masaže (ili ga sami napravite). Možda nemate svog ličnog masatora za pozive (ne brinite o nikome što jest), pa zašto ne dajte nekoliko sekundi i ne napravite masažu ruku. Zašto? Smanjit će otkucaji srca i pružit će praktično trenutni osjećaj opuštanja. Svi koristimo njihove ruke i jedva shvaćamo koliko radnog mišića obavlja (posebno za one koji sjede na računaru). Malo opuštanje mišića takođe može dovesti do mentalnog opuštanja.

Ako imate novac i vrijeme, profesionalna masaža cijelog tijela može biti prilika da pronađete vašu unutrašnju Zen zonu i održavate osjećaj odmora. Koncentracija na vašem tijelu i mišićima vodit će vam mišljenje iz nevolje, pomažući vam da zaboravite sve što vas je uronio u stresu.

Slika pod nazivom osjećajući se opušteni korak 13

2. Pokušajte progresivno opuštanje. Drugi način da preuzmete kontrolu nad dahama i mišićima i opustite se, progresivna opuštanja. Da biste ga izvršili, prvo morate leći. Udahnite mirno, čekajte trenutak. Koncentrirajte se na prste i u potpunosti ih opustite. Čim se dogodi, razmisli o gleždi. Polako, ali s pravom pomaknite svoje tijelo, ne propuštajući njegov dio, bez obzira na to kako nije ni jedno ni drugo. Kad dođete do nosa, osjetit ćete tako opuštanje da ne želite ustati.

Također se progresivno opuštanje može učiniti korištenjem disanja. Sada se počnete koncentrirati na dah, tako da postane spor i uniforma. Zatim, na izdisaju otpustite dio svog napona. Udahnite, redovno se fokusirate na dah, i ponovo iznevjerite sljedeći izdahnite Sljedeći Porcija napona. Sa svakim izdisajem, sve više napona će izaći i osjećat ćete se opuštenije.

Slika pod nazivom Osjećam opušteni korak 14

3. Isprobajte masažu točke. Prilično je teško napraviti zaista dobru masažu, posebno ako je teško doći do određenih mjesta, na primjer, ramenima ili na leđa. Umjesto toga, isprobajte acupressuru, pogledajte masažu točke koja polijeće napon. Svaka osoba na tijelu ima svoje određene tlačne točke, a efekte na njih izbalansirane tekućine u našem tijelu i stabilizira našu energiju, što dovodi do osjećaja opuštanja.

Da biste to učinili, samo pokušajte kliknuti između vašeg indeksa i palca. Držite se ovih 5 sekundi i pustite. Osjećate kako vas napetost ostavlja dok puštate prste?

Slika pod nazivom osjećajući se opušteni korak 15

4. Zauzeti jogu ili Istezanje. Dokazano je da joga i istezanje doprinose slabljenju osjećaja anksioznosti i smanjenju nivoa stresa, mnogo olakšavajući opuštanje. Zašto? Kada se bavite bilo kojom od ovih aktivnosti, koncentrirate se na svoje tijelo, ravnotežu i disanje, ova tri faktora koja vas mogu voditi iz materijalnog svijeta, gdje se toliko anksioznosti, u svijetu mirne.

Poza nogu na zidu jedan je od pozira u jogi, koji se smatra jednim od najefikasnijih. Takođe je očigledno. Naslonite se na zid, položite nekoliko ćebad za stražnjicu i podignite noge ravno preko sebe. Ostanite toliko 5 minuta i spustite se dole.

Savjeti

Dobar držanje omogućit će vam da lakše dišite.
Od svježeg zraka. Osvježit će vaše misli i povećati raspoloženje.