Kako ukloniti stres

Stres. Svi imamo posao s njim. Uzrok je radom, porodičnom životu, problemi sa prijateljima ili ličnim odnosima, financijskim položajem. Iako mala količina stresa može imati koristi i doprinijeti daljnjem fizičkom i mentalnom razvoju, s prekomjernom i dugom izlaganjem, štetno je. Dug stres može čak uzrokovati čak glavobolju za napetost i druge zdravstvene probleme koji negativno utječu na rad, studiju i svakodnevni život. Da biste to izbjegli, pokušajte spriječiti stres i nositi se s njom prije nego što utječe na vaše zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 5:

Promenite svoje razmišljanje

jedan. Imajte na umu da stres može biti uzrokovan onim kako vi doživljavate svijet okolo. Vaše telo ima vrlo efikasnu reakciju na opasnost, što uzrokuje odgovor "zaljev ili trčanje" i, na primjer, omogućava vam bukvalno skočenje iz kotača automobila koji se raste na vama i spasi život. Ova reakcija čini da se srce zavija teže, puls je brzo i uzrokuje napetost mišića. Međutim, također možete osjetiti da to nije potrebno u tim situacijama kada ništa ne prijeti vašem životu, na primjer u zastoj u saobraćaju automobila, kada se približava vremenu rada ili porodičnih problema. Trebalo bi naučiti kontrolirati odgovor tijela u stresne situacije kako bi ga zadržali u ultrazvuku i moći se opustiti.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 2

2. Odrediti vrste razmišljanja koji vode do stresa. Možete posjetiti neproduktivne i negativne misli koje su zabrinute, provodeći proizvodnju sredstava hormona. Takva reakcija tijela je sasvim normalna ako ste, na primjer, na primjer, naišli na šumsku stazu s medvjedom, međutim, suvišni kada kasnite na posao zbog gužvi na cestovnom prometu. Odražavaju često nastaje sa vašim naponskim mislima koje se mogu podijeliti u sljedeće kategorije:

Odobrenje sa rečima "mora" i "obavezno". Možda imate određenu listu onoga što "trebate" učiniti i kako "ne slijediti" i vi doživljavate alarm i stres ako ne izvršite ova pravila.

Dramaticno. Očekujete najgori scenarij, sve vam se čini u crnom svjetlu. Čak i mali problemi koje vi doživljavate kao "strašne" i "katastrofalne".

Razmišljajući o principu "sve ili ništa". Sve vam se čini u crno-bijeloj svjetlosti, loše ili dobro. Umjesto toga, svjestan složenosti i nejasnoće ("sive" nijanse) mnogih situacija i događaja dijelimo sve stvari s desne i pogrešne, bez srednjih gradovacija.

Misli mogućih nevolja. Možete razgovarati o sebi sa mnom o zastrašujućim stvarima: "i ako je moje dijete povrijeđeno?"," Šta ako ne mogu da radim?"," Šta će se dogoditi ako kasnim?"itd.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 3

3. Preuredite svoje mišljenje. Ponekad se može izbjeći stres ako pogledate jednu ili drugu situaciju sa drugog stanovišta. Na primjer, u potpunosti se odnosi na stres, koji uzrokuje pesimizam. Umjesto da razmišljate o problemima i nešto negativnim, što je alarmantno, prelazite na pozitivne misli.

Negativne misli pogoršavaju raspoloženje, dok pozitivno razmišljanje to povećava. Ako ste uznemireni zbog nečega, obratite pažnju na ono što trenutno mislite. Šta pričaš o sebi? Pokušajte se prebaciti s negativnim mislima na pozitivno.

Na primjer, možete misliti "Nikada neću dovršiti ovaj posao". Pokušajte se reći umjesto sebe: "Ako radim sa stalnom brzinom i napravim male pauze, ispunit ću sve za __ sati".

Nakon što se prebacite na pozitivan način razmišljanja, ukupni nivo stresa će se promijeniti. Pokušajte vidjeti sve u pozitivnom svjetlu i sve načine izbjegavajte nepotrebnu kritiku.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 4

4. Izazovite svoje negativne misli. Drugi način da se nosite sa negativnim mislima je da se zapitate ako imaju barem udio istine. Raspravljajte sa sličnim mislima i pobijajte ih - pomoći će vam da objektivno procijenite, a ne odmah da ih odnesete za istinu.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 5

pet. Pokušajte razbiti podatke o problemu uzbudljivi vas u dvije kategorije i zabilježite ga. U jednom stupcu zapišite ono što potvrđuje valjanost vaših briga, a u drugom - tim činjenicama koje ih pobijaju. Ako imate malo vremena ili ne pod rukujte komad papira, možete to mentalno.

Snimite informacije odgovarajućim stupcima. Na primjer, ako ste zabrinuti da kasnite (i mislite da će se "biti otpušten"), možete pisati u kolonu "Za" stupac "Prošle sedmice, malo sam kasnila, malo je vjerovatno da će moji nalazi daljnjim", Dok u koloni "Protiv" možete napisati sljedeće: "Moj šef je rekao da je shvatio da prije posla moram dobiti sina u vrtu", "imamo fleksibilnu politiku pohađanja, što vam omogućava da kasnite određeni broj puta i još uvijek sam daleko od dozvoljenog maksimuma "i tako dalje.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 6

Dobiti dnevnik. Iako se ova metoda može činiti neobičnim i dugotrajnim konzumiranjem, pokušajte redovno snimiti svoje misli u dnevniku - pomoći će vam da se nosite sa stresom. Ako te nešto smeta, zapiši ga. Vjerujte svojim mislima i osjećajima u dnevniku, i to će vam biti lakše.

Pokrenite dnevnik pošteno i bez straha. Namijenjen je samo vama, niko drugi neće pročitati vaše zapise i ne zna šta uzrokuje brigu i stres. Siguran je i skriven od vanjskog oka mjesto koje možete povjeriti svoja iskustva, emocije, misli i osjećaje. Nakon što vidite svoje misli na papir, prestat će vam mučiti.

Dnevnik vođenje pomaže u razumijevanju njihovih osjećaja i identificirati uzrok stresa.

Snimite svoje probleme da ih jasno razumiju. Kada se probijete kroz različite misli, ne možete jasno razmišljati i uzrokuje konfuziju i stres. Ako imate problem i ne možete birati između dva rješenja, napravite dva stupca, "po" i "protiv" (samo zamahnite vertikalnom linijom na sredini papirnog lista) i usporedite dvije mogućnosti za određivanje izbora.

Metoda 2 od 5:

Izbjegavajte nepotreban stres

jedan. Uzmi neizbježni stres. Sa određenim načinima možete sniziti nivo stresa i naučiti kako se nositi s njim, ali ne može se izbjeći. Stres je prirodna reakcija tijela na pretjerano učinak podražaja i opasnosti, a može se nositi s tim na zdrave načine.

Stres može uzrokovati takve neizbježne faktore kako proučavaju ili prolaze ispite, napete radne dane, briga za malu djecu, brak ili prelazak na novo mjesto. Iako su neki od njih zapravo "dobri" razlozi, još uvijek mogu izazvati stres.
Naučite se nositi sa stresom sa zdravim načinima - ovo će vam pomoći da "onemogućite" alarmantnu reakciju tela i ne doživljava stres zbog najmanjih detalja.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 8

2. Pokušajte izbjeći stres. Ovo je očigledno, nije istina? Međutim, ponekad je teže izbjeći stresna situacija nego što se čini. Ako znate da neka osoba ili određeno zanimanje može prouzrokovati da vas stres, u potpunosti eliminirajte iz svog života ili da date njihov utjecaj na minimum. Postoji najmanje sedam razloga za opcioni stres:

Zabrinutost zbog prekomjernih rashoda (na primjer, proveli ste suvišne u supermarketu, pozajmljujući novac porodičnim prijateljima ili prijateljima i tako dalje);

Mession kod kuće ili na radnom mjestu;

pesimizam;

kasno;

Provodite previše vremena na društvenim mrežama i istovremeno uporedite svoj život sa životom drugih ljudi;

objavljivanje posla za kasnije i izvršenje u posljednjeg trenutka;

Žalite zbog prethodnih akcija i događaja.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 9

Bolje organizirati svoj život. Često nastaje stres zbog preopterećenja. Zabilježiti šta treba učiniti. Miš preko radne površine i pogledajte veb stranicu Pinterest, kako je najbolje organizovati rad papira i kućnih poslova. Pravilna organizacija i prioritizacija pomoći će vam da dijelite rad na manjim fazama i usredotočite se na ono što je zaista važno.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 10

Naučite da kažete "ne". Ne možete sve učiniti u vezi sa onim što će vas pitati da li se ne biste trebali ni pokušavati ponašati na sličan način. Što više obećate i ne izvodite, manje će ljudi misliti da se možete osloniti na vas. Umesto ovoga Pokažite samopouzdanje i naučite pristojno, ali čvrsto odbija. Pogledajte svoj raspored da jasno shvatite ako imate vremena ili resursa za obavljanje dodatnih zadataka.

Samopouzdani ljudi podržavaju vizualni kontakt, kažu jasno i mirno kada trebate založiti za sebe. Ako znate da nemate slobodnog vremena, pa mi recite. Ništa strašno ako kažete "ne" i istovremeno pokazuju poštovanje sagovornika.

Neki su se izvukli previše čine zabrinutosti za propuštajući nove i obećavajuće mogućnosti. Međutim, kao rezultat toga ne mogu sve ispuniti na sljedeći način zbog velike količine posla i različitih slučajeva. Ako ćete nešto obećati, pažljivo odmjeriti sve "za" i "protiv" i utvrditi da li treba poduzeti dodatne obveze o tekućem radu.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 11

pet

Naučite delegirati zadatke. Kao želja za izvođenjem, odbijanje delegacije znači da pokušavate kontrolirati sva pitanja, ne vjerujte drugima i ne mislite da će učiniti jedan posao lošije od vas. Saznajte više da verujete okolini i veće da bi se procijenila njihove sposobnosti. Iako se čini da odbijete samostalno obavljate teške zadatke, zapravo imate više slobodnog vremena. Pronađite pouzdane ljude koji će moći ispuniti šta vas uzrokuje anksiozno i stres.

Metoda 3 od 5:

Promenite okolno okruženje

jedan

Čistiti. Stalni poremećaj negativno djeluje čak i na najzanimljivijim ljudima. Ako ste previše osvijetljeni sami ili prljavi kod kuće, na poslu ili u automobilu, sigurno će utjecati na vaše raspoloženje. Sipajte nekoliko minuta i naručite na najsvetljenijima. Možete učiniti sljedeće:

bacite stvari koje rijetko koristite posebnu vrijednost;
sarađivati s rođacima ili komšijom u sobi i činiti čišćenje zajedno - u ovom slučaju ćete se brže rukovati i bit ćete zabavniji.
Donesite svoje papire i prepisku i bacite sve nepotrebno - redovno to radite tako da ne nakupljate dodatne papire;
Zauzmite odvojena mjesta za često korištene stavke tako da ako je potrebno, mogu ih lako pronaći;
Uklonite nakon posla tako da se vaše radno mjesto ne popne.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 13

2. Odvojite nekoliko minuta za jutarnju pripremu. Bez njega je teško osjećati se spremno za razne testove tokom cijelog dana. Posvetiti nekoliko dodatnih minuta ujutro kako bi se pripremio za događaje dana. Tuširajte se, stavite svoje omiljeno odijelo i napustite kuću spremnu na bilo kakvo iznenađenje.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 14

Slusati muziku. Pokazano je da muzika vrlo učinkovito pogoduje raspoloženje i mentalno stanje. Da se opustite, slušajte umirujuću muziku poput vas. Čak i ako vam se sviđa teško rock ili rap, za najbolji rezultat, pokušajte slušati nešto opuštenije i sporije. Možete mirno uključiti muziku tokom svakodnevnih časova (na primjer, kada radite, učite ili radite nešto drugo) - ovo je odličan način za podsvjesno smanjenje nivoa stresa.

Istraživači su otkrili da muzika može uticati na rad mozga poput droge. Shodno tome, redovna muzika zaista pomaže da se nosi sa anksioznom i stresom.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 15

4. Pokušajte koristiti aromaterapiju. Miriše zaista pomažu u promjeni nivoa stresa. Prema naučnim istraživanjima, mirisi lavande i naranče smanjuju stres i anksioznost. Koristite kod kuće, na poslu i u osvježivaču zraka u automobilu s aromom lavande ili lagano prskajte esencijalno ulje kose i kože ujutro prije nego što izvucite iz kuće. Također možete primijeniti malo esencijalno ulje na viski - pomaže u olakšanju glavobolje uzrokovanog stresom.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 16

pet. Promenite okolno okruženje. Ako male promjene nisu dovoljne da se razveseli i riješe se očaja, pokušajte potpuno promijeniti situaciju već duže vrijeme. Na primjer, ako vam je teško učiti kod kuće ili poslušati na radnom mjestu, pokušajte preći u ugodan kafić ili park. Nova situacija pomoći će vam da odvratite od kojih se nanesete faktore stresa, slobodno dišite i zaboravite na alarmantne misli.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 17

6. Komunicirati s novim ljudima. Moguće je da stres uzrokuje one ljude koji dolaze u vaš krug komunikacije. Ne prekidajte veze sa njima potpuno, ali pokušajte komunicirati s drugim ljudima. Možda kao rezultat steći ćete novi pogled na stvari o kojima nije ni razmišljalo ili počnu baviti se nečim drugim, što će smanjiti nivo stresa.

Metoda 4 od 5:

Radi ono što se opušta

jedan

Okupati se. Neki preferiraju kupku, dok se drugi vole tuš. Budite to kao možda, svi su ugodni da leže u toplom kupki sa pjenom, ukusnim pićem i zanimljivom knjigom. Ako ste stresni, pokušajte ublažiti u kadi. Toplo opuštaju mišiće i pomaže se smiriti.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 19

2. Pomičite omiljeni hobi. Uz stres i alarm, mnogi odgađaju svoje hobije i fokusiraju se na "prioritete". Međutim, nedostatak vremena za rekreaciju i slobodno vrijeme može povećati stres. Ne zaboravite na svoje hobije: Neka svoje najmiliju, sakupljaju časopise o umjetnosti ili idu u planinarenje. Omiljeni posao pomoći će vam da se opustite i bolje nosite sa stresom.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 20

3. Pokušajte učiniti nešto novo. Ako nemate omiljeni hobi ili jednostavno niste obratili pažnju, pokušajte učiniti nešto zanimljivo za vas. Nikad nije kasno. Na primjer, pokušajte prisustvovati otvorenim predavanjima. Još bolje naučiti nešto novo, poput stranog jezika ili zanata, te poboljšati vaše vještine. Časovi sa nečim novim pomoći će vam da odvratite od kojih se oduzmete faktore stresa i opustite se.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 21

4. Hodati. Sunčeva svjetlost eliminira povezane sa stresom i anksioznom depresijom. Čak i ako je na ulici oblačio, svježi zrak i priroda će vam odlična pomoći da povučete stres. Učinite ono što želite: prošetati parkom, popeti se na planine ili idite na ribolov. Vrste prirode i fizički napor brzo će ukloniti stres.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 22

pet

Smijati se više. Smeh je prirodna medicina. Smeh, uprkos stresu i anksioznosti, a vaše će raspoloženje primetno poboljšati. Pogledajte svoju omiljenu TV seriju, smiješni video u YouTubeu ili razgovarajte s zabavnim prijateljima. Kad se nasmiješite i smijete, u mozgu, suprotstavljeni hormoni stres razlikuju, što poboljšava raspoloženje.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 23

Popijte šolju vrućeg čaja. Pokazano je da su ljubitelji čaja manje podložni stresu u odnosu na ostalo, tako da je ovo odličan način za uklanjanje alarma. Najbolje je piti crni čaj, iako su druge sorte pogodne. Šalica toplog čaja pomoći će vam da se opustite, a njegova aroma će ometati uznemirujuće misli.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 24

7. Masaža. Masaža ne korisna samo za tijelo, već doprinosi i ispuštanju hormona dobrog raspoloženja u mozgu. Ako imate stres, nazovite poznatu masažu i prijavite se za prijem. Sesija za masažu omogućit će vam opuštanje mišića i ukloniti emocionalnu napetost. I još bolje zamolite njeno voljenu osobu da vam napravi masažu. Kao rezultat toga, u vašem tijelu postoje još hormoni i zaboravit ćete na stres.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 25

osam. Redovno se baviti jogom. Sve vrste joge pogodne su za oslobađanje od stresa. Pokušajte se uključiti u Hatha Yogu, koja uključuje vježbe istezanja, praksu pravilnog disanja i meditacije. Ovo će vam omogućiti da smirite um, osvježite misli, napunite mišićnu energiju i idite na novi nivo samosvijesti.

Ako joga redovno radi, donosi više prednosti. Najbolje je za vježbanje joge rano jutro, iako se vježbe mogu izvesti u bilo kojem drugom trenutku za uklanjanje stresa. Ako imate malo vremena, kombinirajte časove joge s drugim vježbama, poput onih koje nastupate prilikom zagrevanja prije ili nakon vježbanja.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 26

devet. Da meditiraju pod vodstvom instruktora. Dokazano je da meditacija primjetno smanjuje stres. Različite vrste meditacije pomažu u obzirnju stresa, smiriti um, fokus i dobiti jasnoću razmišljanja. Možete vježbati takve popularne tehnike meditacije poput Džazena, tibetana ili transcendentalne meditacije.

Ako prije niste praktirali meditaciju, bolje je raditi pod vodstvom instruktora. Specijalist će vam preporučiti prikladne knjige i video zapise o meditaciji.

Metoda 5 od 5:

Voziti životni stil

jedan

Jedite zdravu hranu. Nekoliko ljudi će iznenaditi da zdrava prehrana ima mnogo prednosti i uključujući pomoć da se nose sa stresom. Ne zloupotrebljavajte štetne proizvode i zasićene šećerne slatkiše koje povećavaju sadržaj alarma hormona. Umjesto toga, uključite korisne proizvode za žito, voće i povrće u vašoj svakodnevnoj prehrani, tako da vaše tijelo proizvodi suprotstavljeniji hormonski stres.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 28

Svakodnevno rade fizičke vježbe. Poznati "trkač euforija" odnosi se ne samo na trkače, jer svaki fizički napor doprinosi oslobađanju endorfina koji povećavaju raspoloženje. To znači da fizičke vježbe poboljšavaju raspoloženje i razlikuju alarm čim vaš puls bude još malo. Vozite bicikl, plivajte, podižite gravitaciju ili se bavite u omiljenim sportskim sportovima kako biste ojačali zdravlje i poboljšali raspoloženje.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 29

Kako biti ranjen. U stresu i prekomjernom zaposlenju ljudi često ne spavaju. Ovo je jedna od najvećih grešaka. Dovoljna količina spavanja osvježava i naplaćuje tijelo potrebnom energijom, kao rezultat toga se osjećate odmorišteno i veselo ujutro.

Manjak za spavanje ometa se tijelom kako bi se riješila dodatnih hormona i toksina, koji se akumuliraju tokom stresa, a kao rezultat toga, stres ne zaustavlja. Pokušajte spavati 7-9 sati dnevno.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 30

Češće zagrljaj. Ako imate voljenu osobu, pokušajte ga češće kontaktirati s njim. Studije su pokazale da redovni zagrljaji, poljupci i seksualni objekti doprinose oslobađanju oksitocina - ovaj hormon povećava raspoloženje i ublažava stres. I to je istina, jer zapošljavanje njegove omiljene stvari zaista poboljšava raspoloženje i blagostanje. Radite to redovno da biste održali normalan nivo hormona i zahvaljujući tome, smanjite vjerojatnost stresa.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 31

pet. Baviti se u duhovne prakse. Jedan od glavnih razloga za činjenicu da se ljudi okreću religiji je želja za olakšanjem stresa i anksioznosti. Ako ste već župnik vjerske zajednice, češće pohađate usluge u periodima stresa. Neće vas podržavati samo u teškom trenutku, već će pomoći da se ojača u vašoj vjeri.

Ako doživljavate hronični stres, razmislite o unosu vjerske zajednice - možda će vam omogućiti da se riješite anksioznosti i steknite unutrašnju udobnost.

Slika pod nazivom Oslobodite stres korak 32

6. Podržavaju normalne odnose. Ako osoba ima složene i nezdrave odnose s drugima, doprinosi stresu. Pokušajte komunicirati da ne s onima koji vas uzrokuju iritacije i anksioznosti, ali s ugodnim ljudima s vama, odnos s kojom vas podržavaju i poboljšavaju raspoloženje. Čak i ako će vam u početku biti teško, dugoročno će vam ovaj pristup poboljšati vaše blagostanje i učiniti vas sretnijim.

Savjeti

Ako se borite sa stresom uz pomoć igara, pokušajte se igrati sa svojim prijateljima. Igra sa autsajderima može izazvati stres ili pogoršati. Igrajte se ili sa prijateljima.
Razmislite o pozitivnim stranama svog života i zapamtite ugodne trenutke trenutnog dana. Uđite tako svaki dan.
Provjerite zabavu TV emisija za opuštanje i uklanjanje stresa.
Pročitajte zanimljivu knjigu za uklanjanje stresa.
Imajte na umu da za sve približavaju njihovim načinima za rješavanje stresa. Isprobajte različite metode i definirajte one koji su prikladni za vas.
Pijte čaj bez kofeina, jer kofein sprječava nož sa stresom. Reist iz kofeina.

Upozorenja

Ako vas pohađaju misli o samoubistvu ili ste spremni da nanesete štetu, odmah se obratite za pomoć! Nazovite lokalnu telefonsku liniju ili kontaktirajte hitnu medicinsku njegu. Ako ne znate gdje treba nazvati, obratite se policiji za pomoć.
Ako imate psihološke probleme, obratite se psihologu ili psihoterapeuti, kao što biste pribjegli pomoć ljekaru u slučaju fizičke bolesti. Psihoterapeut ima relevantno iskustvo i kvalifikacije, što će mu omogućiti da identificira problem i obriše efikasne načine liječenja koji možda ne znate.
Ako je potrebno, obratite se neurologu ili psihijatristu ljekaru. Specijalista vam može dodijeliti lijekove iz anksioznosti i depresije.
Malo stresa je čak korisno, jer pomaže poboljšati psihološki i mentalno. Međutim, pretjerani i hronični stres je štetan. Može izazvati glavobolju i druge zdravstvene probleme koji će negativno utjecati na rad, studije i lične odnose.