Kako reći prijateljima da imate uznemirujući poremećaj

Žive sa anksioznim poremećajem. Još teže se nositi sa sobom sami. U teškim trenucima, osoba može podržati prijatelje i rođake, ali ponekad i sama misao priznaje sve što samo pogoršava anksioznost. Naučite kako reći prijateljima o alarmantnom poremećaju i dobiti potrebnu podršku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Prikupite potrebne informacije

jedan. Zapišite svoje misli. Želja za kazivanjem prijateljima može ojačati anksioznost, pa je bolje prikupiti unaprijed. Ako se uznemirite i uznemirite tokom razgovora, onda prijatelji neće ništa razumjeti.

Napravite listu pitanja koja trebaju zvučati i razgovarati sa prijateljima.

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašoj anksioznom poremećaju korak 2

2. Odlučite s kim želite podijeliti. Oporavak misli, napravite novu listu. Pažljivo razmislite o tome ko bi trebao razgovarati o činjenici da imate alarmantni poremećaj. Uzeti u obzir svoj odnos sa osobom. Razmislite zašto to želite podijeliti s njim. Koliko vam je ugodno reći o problemu ove osobe.

Mislite li da će vas osoba podržati? Kako je reagovao na prethodni put da ste podijelili lične podatke?

Trebate odlučiti da li čekate pomoć ove osobe ili samo želite da zna za problem.

Na primjer, apsolutno je jasno željeti da se kaže o alarmantnom poremećaju članova porodice, partnera i najboljih prijatelja, kao što provodite najviše vremena s njima. Ali osim njih, još uvijek možete dijeliti sa kolegom (u slučaju da se napad anksioznosti dogodi na poslu).

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašem anksioznom poremećaju korak 3

3. Odlučite koliko je detaljno opisano priču. Iznos informacija ovisi o tome koga ćete podijeliti problem. Govorite onoliko koliko smatrate pravom.

Na primjer, ne biste trebali sakriti ništa od roditelja, supružnika ili boljeg prijatelja. Ali zaposlenik zna sve detalje koji uopće nema.

Recite tačno onoliko koliko je spreman za reći. Mislite zašto osoba zna neke detalje. Ne nužno ne govore svima o tretmanu i mogućim neprijatnostima.

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašem anksioznom poremećaju korak 4

4. Prikupite informacije za prijatelje. Ako nisu naišli na uznemirujući poremećaj, ne mogu ništa znati o njemu. Ne znaju svi za anksioznost, uznemirujući poremećaje, poremećaje panike ili drugim mentalnim problemima. Prikupite potrebne informacije i informišite ih o prijateljima.

Na primjer, napravite listu web lokacija s informacijama o alarmantnim poremećajima. Takođe možete deliti i lično iskustvo ljudi koji su se sudarili sa alarmantnim poremećajem.

Ako radite sa psihologom, onda vam može pružiti brošuru ili popis korisnih web lokacija za prijatelje. Pitajte psihologa da podijelite takve izvore.

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašem anksioznom poremećaju korak 5

pet. Reci mi kakvu pomoć koju želiš dobiti. Razgovarajući sa prijateljima o alarmantnom poremećaju, potrebno je odlučiti da li čekate na pomoć od njih. Ako vam treba pomoć, onda provjerite šta tačno. Navedite ove informacije na jednom listu s popisom pitanja ili popisu ljudi za koje su namijenjeni.

Pokušajte formulisati misli što je moguće tačnije kako biste spriječili nerazumijevanje sposobnog za jačanje vaše anksioznosti.

Na primjer, možete zatražiti supružnika ili susjeda oko sobe pažljivo gledati vas i izvještavati sve promjene u ponašanju neprimjetno za vas. Zamolite djevojku da vas nazove ako je niste nazvali dva dana. Recite svom zaposlenom da se ne uvrijedi ako imate promjenjive raspoloženje zbog anksioznosti.

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašoj anksioznom poremećaju korak 6

6. Shvatite da vam nije dosadno sa prijateljima. Jedan od razloga zbog kojih ljudi ne žure da razgovaraju o njihovom poremećaju prijateljima, nespremnost da ih opterećuju njihovim problemima. Sve uopće. Prijatelji se brinu za vas i u stanju su osigurati potrebnu podršku u najtežim trenucima.

Prijatelji dijele s vama sa svojim problemima, pa ne ustručavajte se razgovarati o svom, čak i ako je to stalni problemi.

Razmislite o situaciji u drugom ključu: Da li biste rekli prijateljima o fizičkom problemu poput dijabetesa, raka ili slomljenih nogu? Mentalni problemi se ne razlikuju u bilo kojem drugom.

Metoda 2 od 3:

Recite svojim prijateljima o problemu

jedan. Objasnite razlike između poremećaja alarma i uobičajene anksioznosti. Neki ljudi ne razumiju koji je uznemirujući poremećaj različit od obične anksioznosti. Oni mogu misliti da je vaša anksioznost ista kao što se događa. Pokušajte učiniti svoja osjećaja što je moguće tačnije.

Na primjer, recite mi prijatelje: "Moja anksioznost je malo slična osjećaju koji se pojavljuje sa vama pred važnom prezentacijom, kontrolira rad ili rad u novom položaju".
Pokušajte objasniti svoju anksioznost sa takvim riječima: "Moj osjećaj anksioznosti je mnogo oštriji. Ako u sličnoj situaciji preuzmete svoj jači strah, on se treba pomnožiti sa 10. To se osjećam".
Ako na prvim prijateljima ne vidite razlike, onda to ne znači da vas ne žele razumjeti, samo su ljudi teško shvatiti šta nikada nisu doživjeli.
Pokušajte da ne doživljavate anksioznost ako prijatelji odmah ne razumiju razlike. Nikad nisam ni shvatio šta imate posla, vidjet će kako to utječe na vaše stanje.

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašem poremećaju anksioznosti Korak 8

2. Izbacili simptome anksioznog poremećaja. Prije svega, recite prijateljima o simptomima alarmantnog poremećaja. Ako ste zabrinuti ili počnite reagirati u suprotnom, oni će shvatiti šta se tačno dogodilo. Prijatelji će moći pomoći ako naučite da odredite svoje stanje. Simptomi poremećaja alarma uključuju sljedeće:

Anksioznost ili nestrpljenje

Umor

Problemi sa koncentracijom

Razdražljivost

Mišićna napetost

Ekstremni stupanj nekontroliranog uzbuđenja

Nesania i drugi poremećaji spavanja

Snažan osjećaj straha

Nemogućnost kontrole sebe

Anksioznost ili jaka stidljivost pored drugih ljudi

Problemi u komunikaciji

Stalni osjećaj da vas svi osuđuju

Snažna briga za javne događaje

Izolacija i odbijanje posjete mjesta klastera ljudi

Teško je osobama da se sprijatelji i održava odnose

Prekomjerno znojenje

Driver i slabost, mučnina

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašoj anksioznom poremećaju korak 9

3. Reci mi kako da ti pomognem tokom napada anksioznosti. Podučavaju prijatelje da pomognu tokom snažnih anksioznih napada. Moraju shvatiti šta da rade i kako podržati.

Na primjer, recite mi: "Ako mi se napad dogodi, a zatim nemojte paničiti i ne uzrokujte raskrižje. Ne pitajte me smirivanje. Samo ostani u blizini, razgovaraj sa mnom i slušaj".

Prijatelji mogu pomoći da se nose sa napadom. Nema potrebe da ne bi prisiljavali osobu da radi ono što ne želi, ali prijatelji mogu inspirirati da živite u normalnom životu i posluju.

Tokom napada anksioznosti, prijatelji ne bi trebali paničiti. Morate biti mirni i prokuhajte osobu u teškom trenutku.

Ne bi trebali tražiti da se zaustavite, smirite se ili se odmolite u ruku. Vaš poremećaj ne dozvoljava obavljanje takvih uputa. Uvjeriti ih da ne pogoršaju situaciju poput ovih riječi.

Metoda 3 od 3:

Recite svojim prijateljima u vezi s korisnim

jedan. Recite svojim prijateljima da vas ne mogu izliječiti. Neki prijatelji i rođaci mogu misliti da mogu izliječiti vaš poremećaj. Mogu naučiti informacije i pretpostaviti da sve znaju ili vas natjeraju da pogledate u lice anksioznosti. Takva rješenja neće pomoći, čak i ako djeluju svojim najboljim motivima.

Recite prijateljima: "Lijekovi iz mog poremećaja ne postoje. Postoje lijekovi koji se mogu poduzeti po potrebi, ali uvijek se trebaju nositi sa sama situacije. Ne možete me izliječiti. Sve je u redu, treba mi samo vaša podrška i razumijevanje".
Prijatelji se ne bi trebali postupati prema vama, već da podržemo: Poduzmite strpljenje, motivirate vas da živite običan život i pomoć tokom koncentracija zabrinutosti.

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašem poremećaju anksioznosti korak 11

2. Ponudite svojim prijateljima da provode vrijeme zajedno. Ljudi koji pate od anksioznog poremećaja, vrlo je korisno provoditi vrijeme sa rođacima i prijateljima. Tokom razgovora sa prijateljima možete odvratiti od uznemiravanja misli.

Recite: "Nema potrebe da smatram da ne želim provoditi vrijeme s vama jer imam anksiozni poremećaj. Ako ne zovem nekoliko dana ili sedmica, onda to ne znači da ne želim da se upoznam. Pokušajte pokazati inicijativu. Nazovite me i pozvati u kafiću ili u filmu".

Svi ste ista osoba kao i prije, pa prijatelji ne moraju biti nervozni. Ne trebaju te izbjegavati.

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašem anksioznom poremećaju korak 12

3. Zamolite prijatelje da se svaki put ne sjećaju zbog anksioznosti. Ponekad se čini da ljudi postavljaju pitanja o vašem problemu, oni podržavaju. U nekim se situacijama mogu pitati kako to utječe na vašu anksioznost. Pitajte prijatelje da to ne rade.

Recite prijateljima: "Razumijem da se brineš za mene i želiš znati više. Obično pitajte kako mi je prošao dan, ali u nekim trenucima pitanja o anksioznosti može pogoršati situaciju. Ako trebate, onda ću reći svemu. Pitam vas, nema potrebe da se stalno sećate anksioznosti".

Misli anksioznosti mogu izazvati napad. Razmišljanje da je vaša anksioznost previše očita i središnja je tema razgovora, može se pogoršati i situaciju.

Recite svojim prijateljima da cijenite njihovu zabrinutost i pažnju kada razgovarate o problemu, ali tražite da ne podižete ovo pitanje sami.

Slika naslovljena svojim prijateljima o vašoj anksioznom poremećaju korak 13

4. Zamolite prijatelje da pokažu strpljenje i razumijevanje. Anksioznost prisiljava čovjeka da drastično promijeni svoje ponašanje. Stimulus može promijeniti biohemiju nervnog sistema, nakon čega se naglo svjetlo postane previše svijetlo, osjetit ćete toplinu i početi biti ljuti na sve ostale. Objasnite prijateljima da ako se takva situacija dogodila, tada ne bi trebali prihvatiti vaše ponašanje na vaš račun.

Recite: "Ponekad se moje ponašanje može dramatično promijeniti. Neobjašnjivi ljutnji, strah, tuga ili puna tišina. Nije povezano s tobom. Tokom napada za anksioznosti, moje raspoloženje se dramatično mijenja, pa vas zamolim da ne odvedete blizu srca. Ne pitajte kako pomoći. Samo ostanite u blizini, nemojte se ljutiti i pokazati razumijevanje".

Pogoršanje anksioznosti uzrokuje osobu da osjeti ljutnju, tugu ili zatvaranje. Počinjete reagirati na prijatelje i ne možete se uzimati u ruci. Objasnite prijateljima da nisu krivi za ništa.