Kako prevladati autofobiju (strah od usamljenosti)

Mnogi ljudi poput ponekad budu sami sa sobom, ali drugi plaše čak i manje segmente vremena provedenih. AutoFofia se često osjeća osjećati kada osoba osjeća odbijeno, nevino ili nezadovoljno. Ako ostane sami uzrokuje osjećaj straha i izolacije, možete imati autofobiju. Srećom, možete naučiti prevladati ovaj problem uz pomoć želje, upornosti, kao i potrebnu podršku.

Korake

Dio 1 od 3:

Procijenite svoje stanje

jedan. Odredite koliko je jak vaš strah. Imajući dovoljno informacija o njihovim simptomima, možete odabrati najbolje metode liječenja, a također se odnose na koliko djela možete učiniti da se bori protiv fobije bez rizika od fizičke povrede. Ispitajte sljedeće simptome koji se mogu manifestirati 6 mjeseci ili duže:

Snažan strah od usamljenosti ili čak strahovi od usamljenosti
Oštra anksioznost kao reakcija samoće ili usamljenosti koja može uzeti oblik napada panike
Lično priznanje da je strah neproporcionalna opasnost za ostanak sami
Izbjegavanje usamljenosti ili privatnosti praćena je intenzivnim osjećajem anksioznosti ili patnje
Izbjegavanje, anksiozno očekivanje ili stres zbog usamljenosti snažno utječe na vaš normalan režim, rad ili studiju ili odnose i komunikaciju
Patnje zbog najviše autofobija.

Image pod nazivom Prevladavanje automatske automatske (strah od samog) korak 2

2. Slušajte svoje sumnje. Imate li negativan stav prema usamljenosti, koji vas slijedi? Na primjer, možda ćete se bojati da ćete se smatrati pustinjem, asocijalnim muškarcem ili čudnim posebnim. Neki su zabrinuti jer će se smatrati sebičnim i ne razmišljati o drugima jer izdvajaju vrijeme.

Razmislite o čemu se osjećate kada ste sami, prilično je važno. To će vam omogućiti da dođete do suštine zašto, kao što mislite, ne volite biti sami.

Image pod nazivom Prevladavanje Automatsko (strah od samog) Korak 3

3. Snimite svoje strahove. Zapitajte se, u mogućnosti ste ili ne stvarati vlastitu sreću i brinuti se o sebi. Zatim razmislite o onome što radite za vas, šta ne možete učiniti sebi. Razmotrite činjenicu da je sama koja vas uzrokuje strah. Ako odgovorite na ova pitanja u mom dnevniku, možete razjasniti svoje strahove:

Koliko dugo doživljavate taj strah?

Što se dogodilo kad se pojavio?

Kako se promenio od tada?

Slika pod nazivom Prevladavanje automatske autofobia (strah od samog) korak 4

4. Razmislite o svojoj ulozi u vezama sa najmilijima. Ljudi koji osećaju strah od usamljenosti, obično opažaju odnos kao nešto što zahtijeva mnogo napora. Mislite da morate voditi računa ili posvetiti puno vremena drugoj osobi?

Pokušajte realno uočiti činjenicu da drugi žele od vas refleksije nad njihovom sposobnošću da se brine o sebi i osiguramo sebe. Također možete razmišljati o drugima koji ih mogu podržati ili da su ti ljudi nekako izašli bez vas na vaš sastanak sa njima.

Takva želja da date drugu ljubav i pažnju koju želite za sebe može postati problem. Dakle, preuzet ćete privatnost potrebnu za razvoj njihovih kvaliteta i njegovu jedinstvenu ličnost. U stvari, ironija je da je vaša želja Ne dozvoljava vam Potpuno transfer fokus vani, na ostalim.

Dio 2 od 3:

Pogledajte u strahu u lice

jedan. Pripremite se da vidite strah u licu. Pokušajte uvjeriti sebe po potrebi da biste prevladali strah. Napravite listu prednosti i minuse provođenja vremena sam s vama. Ne zaboravite uzeti u obzir "Cijena" Od ovog straha za vaš odnos, želje i samorazgradnju.

Slika pod nazivom Prevladavanje automatske autofobia (strah od samog) Korak 6

2. Stavite određene ciljeve. Na primjer, možete odlučiti za sebe da ćete potrošiti Petnaest minuta Sam sa mnom i nećete Napišite ili nazovite bilo koga. Ova vježba može se obaviti 4 puta sedmično.

Promocija postepeno i uzimajte u obzir koliko jak vaš strah. Sve će to biti potrebno vrijeme, a bolje će ne žuriti. Planirajte kratak period usamljenosti. Postepeno povećavamo vrijeme usamljenosti dok ne prestanete sanicija.

Pokušajte izgraditi hijerarhiju situacija procjenom njihovih stupnja straha za vas od 0 do 100, ovisno o tome koliko jak strah doživljavate. Na primjer, možete procijeniti sat utrošenog kod kuće sami u 100 bodova, ali putovanje sam u bioskopu - u 70. Dakle, možete postepeno doći do snažnih strahova kada će se prosijati osjećaji sa manje zastrašujućih situacija.

Slika pod nazivom prevladava autofobia (strah od samog) korak 7

3. Otvoreni strah. Pokušajte da se sretnete licem u lice sa manjim strahom. U početku ćete biti nervozni i brinuti, a ovo je normalno. Nakon nekog vremena vaše će se tijelo opustiti. Nakon nekoliko vrlo neugodnih pokušaja, osjetit ćete interni signal činjenice da ste u mogućnosti provesti neko vrijeme sami. Izloženost strahu pomoći će vam da dublje razmislite o strahu koji se sakrivaju iza izvorne panike.

Ne mislite previše o tome koliko paničarite i koji stres doživljava. Dakle, namerno gledate u osiguranje površinskog disanja, brzog otplata srca i drugih fizičkih simptoma anksioznosti - ovo je normalno.

Što više vremena ćete potrošiti, to je veći nivo tjeskobe koju ćete doživjeti. Ali namjerno izlažući se strahom, bit ćete spremni za anksioznost, koja će uskoro ubrzati. Blago gurnite granice dok ne postanete ugodno iz količine vremena koje možete potrošiti sami. Zamislite da želite plivati -, naravno, možete podijeliti prste u vodu, ali tako se ne možete naviknuti na temperaturu vode.

Druga opcija je Fearfighter, Kompjuterizirani program metoda samopomoći u liječenju fobija. Potvrđuje ga Nacionalni institut za zdravlje i kvalitet medicinske pomoći u Sjedinjenim Državama i dokazao je svoju efikasnost.

Slika pod nazivom Prevladavanje automatske autofobije (strah od samog) korak 8

4. Pronađite podršku koja vam pomaže da se smirite. Polažete se stresu kada otvorite strah, tako da morate smisliti pouzdan način, kako odvratiti. Pokušajte razmijeniti nekoliko redaka stiha, riješite nekoliko primjera u vidu ili šaput poticanje fraza sami, na primjer, "Taj će se osjećaj proći, već sam se većo s njim ranije".

Zapamtite, što manje često koristite svoju podršku, intenzivniji će biti proces uranjanja u vlastiti strah.

Image pod nazivom Prevladavanje automatske autofobije (strah od samog) Korak 9

pet. Snimanje napretka u dnevniku. Tokom i nakon razdoblja uranjanja u strahu, označite nivo svog straha na skali od 0 do 10, gdje je 0 potpuno opušteno stanje, a 10 je najveći nivo straha koji se može samo zastupiti. Ovaj postupak može vam pokazati koliko ste smanjili osjetljivost na stanje usamljenosti, a koji nivo straha već možete mirno prevladati.

Primijetite trendove u procesu uranjanja u strahu kada nivo anksioznosti postane posebno visok ili nizak. Vidite li ostale faktore koji utječu na vaš strah, na primjer, vrijeme ili za koga ste proveli vrijeme prije?

Takođe možete pisati u dnevnik ohrabrujući misli, složenost i općenito sve što se odnosi na strah. Pomoći će vam da bolje znate sebe i svoje modele ponašanja.

Dio 3 od 3:

Razviti prevlačenje i podršku vještinama

jedan. Pogledajte pomoć svoje grupe za podršku. Pokušavajući provesti vrijeme sami? Da razumijemo ljude s kojima obično provodite vrijeme koje ne želite da ispune vaše zahtjeve za zajedničko vrijeme. Ako razgovarate sa svojim najmilijima, omogućit će vam da bolje shvatite one promjene u odnosima koje mogu slijediti vašu odluku.

Objasnite bliskoj osobi koliko cijeniš sa svojom vezom, a da je samo sama sa sobom samo poboljšava ih, a ne gore. Izrazite zahvalnost voljenim ljudima za razumijevanje da vam treba vremena za rad na sebi.

Slika pod nazivom Prevladavanje automatske autofobije (strah od samog) korak 11

2. Direktno izravno izražavaju vaše potrebe u vezama. Promijenite svoje navike: Odlazite od slijepog liječenja za zadovoljstvo vaših potreba i dođite na povjerenje koje želite od odnosa i od osobe u blizini. Razgovarajte s ljudima u životu o onome što želite i očekujete jedni od drugih. Shvatit ćete da im ne treba stalno vrijeme ili zbog takve mjere kao što možda mislite. Jasni zahtjevi pokazat će vam da je ono što želite jednostavno i ne zahtijeva mnogo napora drugih ljudi.

Image pod nazivom Prevladavanje Automatsko (strah od samog) Korak 12

3. Razviti svoje jedinstvene interese. Provodeći vrijeme samim vježbi sam po sebi, jer pomaže znati bolje znati sebe i šta volite raditi. Koristite vrijeme same produktivne tako da se ne pojavljujete izva i anksioznost. Dozvolite sebi da pronađete vlastite interese, strasti, talente, snove i želje.

Šta želite da se snalazite? Svima treba vremena za razmišljanje, razumjeti sebe i interno rastu. Razmislite koliko saznajete o sebi, donoseći odluke koje ne trebaju razgovarati s drugima.

Imate li strast koja će imati koristi samo od činjenice da ćete imati priliku biti sami s vama i izraziti se, izvršite plan koji morate učiniti i pokazati svoje sposobnosti na najbolji mogući način? Razmislite o usamljenju kao poklon koji vam se dodjeljuje da posvetite vrijeme svom strastvenom hobiju.

Slika pod nazivom prevladava autofobiju (strah od samog) korak 13

4. Osviještenost obuke. Prije glume prema impulsima nazovite nekoga ili planirajte svoj dan kako biste uvijek bili među ljudima, pričekajte malo. Zapišite te trenutke zbog kojih ste zabrinute zbog činjenice da nema ljudi u blizini. Pokušajte shvatiti što osjećate kada to priznate i ne pokušavajte se riješiti. Takve radnje poboljšaće vašu sposobnost usporavanja tempo i preispitati šta se događa kada imate iskušenja da budete među ljudima.

Ostale tehnike opuštanja i uklanjanja stresa mogu se stvoriti čudo - Vaša sposobnost da se izborite sa svojim problemom će se razviti. Fizički napor, posebno kardio opterećenje, poput trčanja ili plivanja, pomoći će oslobađanje endorfina i drugih hormona koji su prikupili raspoloženje.

Meditacija, joga, kao i Intenzivne prakse disanja - Ovo su opuštajućiji načini za smanjenje osjećaja anksioznosti i pomoći kontrolirajući njihove impulse.

Image pod nazivom Prevladavanje automatske autofobije (strah od sam) korak 14

pet

Koristite pozitivnu vizualizaciju. Da povećate samopouzdanje u lice osećaj nadolazećeg autofobia, pokušajte zamisliti šta želite. Zamislite kako samouvjereno i uspješno prođete kroz ovu situaciju i cijenite emocije koje imate iskustva iz onoga što se možete osloniti na sebe. Vizualizacija Više samouvjerenosti pomaže vam da želite postati osoba koju tako jasno vidite pred sobom.

Slika pod nazivom prevladava autofobija (strah od samog) korak 15

6. Kontakt Pomoć. Liječenje će vam pomoći da pratite i prevladate glavne probleme koji su poticali autofobiju. Specijalista će biti vaš vodič na ovom putovanju.

Grupe za podršku mogu takođe pomoći u automatskoj autofidiji. Sastanci sa onima koji pate od takvih problema mogu biti važan izvor podrške i utjehe. Poznavanje onoga što niste sami je što ne želite ostati sami, pomoći će vam da otvorite oči u svoj problem i čujete praktično vijeće.

Savjeti

Za više informacija o korištenju borbenog tehničara sa strahom posjetite našu web stranicu koja se zove "Emocionalno zdravlje". Tamo ćete naći mnogo korisnih članaka za prevladavanje strahova i panike.