Kako da shvatite da li patite od agorafobia: 14 koraka

Otprilike 5% ljudi pati od agorafobije, anksioznog poremećaja, koji je preveden sa grčkog kao "strah od tržišta". To su strah od ostatka straha ili pojave paničnog napada na javnom mjestu. Kod žena, agorafobia se sastaje dvostruko više od muškaraca, a karakterizira ga jaka anksioznost tokom sastanaka kod ljudi, kada komunicira ili u nepoznatu situaciju. Utvrđivanje da imate agorafobiju ili ne, prva je faza na putu za oporavak.

Korake

Dio 1 od 3:

Definicija društvenog ponašanja povezana sa agorafobijom

jedan. Obratite pažnju na svoju potrebu za kompanijom kada idete kod ljudi. Osobe sa agorafobijom često trebaju pomoć kada trebaju ući u novo mjesto, jer se plaše da tamo idu jedan.Teško im je teško učiniti nešto sami i umiriti ih prisustvo prijatelja ili partnera.

Ako je jedna misao o kampanji u trgovini prehrambenim trgovinama za mlijeko, čini vas nervoznima, najvjerovatnije da imate agorafobiju.

Image naslovljena znajte da li ste agorafobični korak 2

2. Utvrdite da li ste kreirali instalirane rute. Ljudi sa agorafobijom mogu se bojati otići na mjesta na kojima mogu biti njihovi uznemirni poremećaji. Čovjek s agorafobijom može stvoriti za sebe "sigurna" ruta po kojoj će ići svakodnevno, na primjer, na posao ili dom.

Ako ste primijetili da idemo kući isključivo na isti put i pokušati hodati po istim putevima, uličicama i pješačkim pjesama, plašimo se proći kroz druge, vjerovatno doživljavate agorafobiju.

Image Nazvano znajte da li ste agorafobični korak 3

3. Obratite pažnju na pad komunikacije. Osobe sa agorafobijom često smanjuju broj mjesta na kojima mogu ići na smanjenje verovatnoće da bi se sastanka sastanka može izazvati panični napad. Ljudi sa agorafobijom osjećaju se neugodno, upoznavajući se sa novim ljudima, tako radije ostati u "sigurnim zonama", na primjer, na poslu ili kod kuće. Ako imate agorafobiju, primijetit ćete ako vaš društveni život postane ograničen.

Moguće je da prije razvijene agorafobiju, pored posla i studije, i vi ste išli sa prijateljima na barovima, strankama i u filmovima. Moguće je i da ste tokom vremena započeli puno da biste se brinuli o tome da možete imati napad panike, pa ste prestali ići na zabave. Zatim, kad se semestar završi, niste zapisali časove, strahujući da u razredu možete imati napad panike. Sada vidite prijatelje mnogo često i trošite što je manje moguće na poslu. Ovo ponašanje može ukazivati na prisustvo agorafobije.

Image naslovljen znajte da li ste agorafobični korak 4

4. Utvrdite da li osjetite strah ili anksioznost u gomili.Imate li dah kada stojite u gomili u supermarketu, na koncertu ili na tržištu? Čak i ako se misli o velikoj gomili ljudi dovode do pojave simptoma anksioznosti, koji uključuju znojni dlanovi, prekomjerne anksioznosti, brze otplate srca i nekoherentne misli, to može ukazivati na dostupnost agorafobia.

Čak i ako zapravo ne doživljavate napad panike, strah od pojave takvog napada u socijalnoj situaciji može biti simptom agorafobia.

Image naslovljena znajte da li ste agorafobični korak 5

pet. Realizirati prisustvo straha ili anksioznosti, ostajući u zatvorenom prostoru. Simptomi panike zbog agorafobije mogu se pojaviti kada osoba osjeća da ne može pobjeći. Analizirajte svoja osjećanja kada ste u zatvorenom prostoru. Putujte kroz tunel u automobilu ili vlakom, jahanjem u liftu, autobusima, avionima i vozovima mogu prouzrokovati simptome napada panike ili panike.

Image naslovljena znajte da li ste agorafobični korak 6

6. Sjetite se situacija kada ste došli iz izgovora za odlazak. Ljudi sa agorafobijom često se plaše da neće moći napustiti mjesto ili neku vrstu situacije. Međutim, izmišljajući izgovor, kako bi se izbjegla neka situacija, možete osjetiti i sramotu i sramotu. Da biste sakrili svoj strah, možete početi lagati o razlogu zašto ste iznenada morali napustiti ovo ili taj događaj ili situaciju.

Na primjer, možda ćete imati napad panike kada ćete biti u fudbalu sa prijateljima. Umjesto da pricate prijatelje da se bojite u gomili, možete reći da morate ići kući i otpustiti PSA. Pored ove vrste izgovora, možete izbjeći i neugodnu situaciju prilaženjem pacijenta.

Dio 2 od 3:

Definicija ličnih simptoma agorafobije

jedan. Čuvajte česte anksioznih napada. Glavni znak agorafobije je anksioznost zbog situacije ili mjesta iz koje se bojite da ne možete pobjeći. Kad uđete u ovu vrstu situacije (najčešće izvan kuće), možda ćete imati osjećaj straha, kao da se dogodi nešto loše stvari. Da bi vam napravio dijagnozu agorafobije, ta osećanja moraju biti prisutna najmanje šest meseci.

Neki takođe doživljavaju simptome paničnog ili paničnog napada u uznemirujućim situacijama. Tokom napada panike, osoba može imati kombinaciju takvih simptoma kao boli u grudima, vrtoglavićima, drhtavim, znojima, poteškoćama disanja, mučnina, nedostatka poremećaja, i ono što on, takođe, kao hladnoća ili toplina.

Image naslovljena znajte da li ste agorafobični korak 8

2. Odredite situaciju zbog kojeg osjećate strah. Vrste strahova u osobi sa agorafobijom su vrlo specifične. Da bi osoba za dijagnozu agorafobije, dijagnostičke i statističke smjernice o mentalnim bolestima ukazuje na to da pacijent mora imati strah u sljedećim dvije ili više situacija:

Pronalaženje u gomili ili čekanja u redu

Pronalaženje vanjskog prostora, na primjer, na tržištu ili parkingu

Pronalaženje u zatvorenom prostoru, na primjer, u kafiću ili u bioskopu

jahanje za javni prevoz, kao što su autobus, vlak, avion ili trajekt

sama iz kuće

Image Nazvano znate da li ste agorafobični korak 9

3. Shvati da si zastrašujući biti jedan. Ako ne volite biti jedan zbog straha da u napadu panike možete presresti dah, pojačana je brza otkucaja srca i zbunjene misli, što se događa tokom napada agorafobije, koji ima najvjerovatnije, još uvijek imate agorafobiju.Obratite pažnju na pogoršan osjećaj straha da doživljavate sami.

Postoje dvije vrste straha koji doživljava osobu kad je jedan. Prvi pogled odnosi se na agorafobiju. Drugi je strah koji nastaje zbog činjenice da je osoba sama i osjeća se ranjivom na napad predatora. Takav strah nije indikativan u agorafobiji. Ako jasno možete definirati svoje osjećaje, možete shvatiti da li pate od agorafobia.

Image naslovljena znajte da li ste agorafobični korak 10

4. Uzeti u obzir faktore rizika. Žene i osobe koje su pretrpjele 35 povećali su rizik od agorafobije. Ostali faktori rizika agorafobia uključuju:

Dostupnost drugog poremećaja, poput paničkog sindroma ili druge fobije

osjećaj anksioznosti ili tjeskobe većinu vremena

Na primjer, na primjer, gubitak roditelja, napada ili maltretiranja

Slučajevi agorafobije u porodici (na primjer, u krvi rođaci)

Dostupnost depresije

Zloupotreba alkohola ili droga

Dio 3 od 3:

Zdravstvena zaštita

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o prijemu lijekova. Agorafobija se ne tretira među lijekovima, ali njihova kombinacija sa terapijom imat će pravi efekat. Za tretman agorafobije, najčešće se koriste sljedeći lijekovi:

Antidepresivi. Ako imate panične napade, možete pomoći selektivnim inhibitorima serotonina (SSRS), na primjer, paroksetin i fluoksetin. Takođe možete pisati tricikličke antidepresive i monoaminoksidaze inhibitore (imao).
Umirujući. Lijekovi poput benzodiazepina može u kratkom vremenu uzeti simptome mentalnog poremećaja. Međutim, ovi su lijekovi ovisni, pa se zbog toga trebaju primijeniti samo kao posljednje sredstvo, na primjer, sa napadom panike.

Image naslovljen znajte da li ste agorafobični korak 12

2. Posjetite terapiju. Kognitivna terapija ponašanja (CCT) je najefikasniji oblik liječenja agorafobia. Ova metoda kombinira kognitivnu terapiju (fokus je na činjenici da određene vrste razmišljanja dovode do razvoja mentalne bolesti) s terapijom ponašanjem (pažnja je fokusirana na ljudsku sposobnost da se njemu štetno promijeni).

Efektivna CCT traje nekoliko sedmica, sesijama za 50 minuta. Tokom sesija, psiholog će vas držati kroz vaše osjećaje i zamoliće vas da analizirate model svog razmišljanja i svojih postupaka.

Konačno, bit ćete izloženi intenzivnijim društvenim interakcijama, kako biste uklonili osjećaje i misli koje proizlaze iz agorafobia. Prvo će vas zatražiti da idete na tržište 15 minuta, a zatim pola sata, a zatim sat vremena i tako dalje dok se ne naviknete na društvene situacije.

Image naslovljena znajte da li ste agorafobični korak 13

3. Promenite svoje razmišljanje. Agorafobia je rezultat neispričanih misli koje proizilaze od vas u glavi: "Zarobljeni ste", "evo nije siguran" ili "niko ne vjeruje". Promjena i odbijanje ove lažne reprezentacije možete prevladati agorafobiju. Prvo što morate učiniti je da promijenite mišljenje je da prihvatite činjenicu da su vaše misli zbunjene i da oni i drugi signali koje dobijate nisu istiniti.

Na primjer, kad vam mozak kaže da se uplašite. Pjevajući blizu opasnosti, morate prikupiti više informacija. Sjetite se prethodnih paničnih napada i ono što ste iskusili i prevladali bez ikakvih povreda ili smrti (najčešći strah među ljudima s agorafobijom).

Image naslovljen znajte da li ste agorafobični korak 14

4. Strategija ne izbegava. Strategija ne izbjegava čini pacijenta da se brine situacije koje može tumačiti kao prijeteće. Da biste se riješili straha prije situacija koje sada uzrokujete alarm, trebali biste iskusiti ove situacije sami. Samo prolazi kroz plamen straha, možete nadograditi i odrasti sa duhom.

Na primjer, ako se osjećate ili se bojite panike, koji vas pokriva kada idete na fudbal, idite na utakmice lokalne mlađe lige 15-20 minuta. Zatim postepeno počnite da se ovaj put povećavate, prvo do 30-40 minuta, a zatim do 50-60 minuta. Kao rezultat, pokušajte otići u jednokratnu meč najviših liga, a zatim na cijelom meču.

Budite iskreni prema vama u odnosu na vaš nivo udobnosti. Vaš cilj nije poticati napad panike, a u definiciji okidača koji uzrokuju ovaj napad. Ne žurite sa procesom liječenja, prerano izlažite previše jakim okidačima. Ne žurite i ne vodite dnevnik u kojem pišete osjećaj nakon što je pod utjecajem okidača kako biste procijenili vaš napredak.

Upozorenja

Obratite se stručnjaku u polju psihoterapije, ako mislite da pati od ovog alarmantnog poremećaja.