Kako se riješiti osjećaj sramote sa opsesivnim poremećajem

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) utječe na misli i ponašanje, prisiljavajući ljude da se osjećaju čudno i nisu slične drugima. Ako osoba izgubi kontrolu nad svojim mislima, ponekad se počne stidjeti poremećaja. Želi zaustaviti takve misli, ali ne zna kako to učiniti ili oklijevati kako OCD utječe na odnose sa ljudima. Misli o poremećaju vrlo često utječu na manu da razgovaraju s ljudima ili dovode do činjenice da osoba počinje sakriti neke aspekte njegove ličnosti. Sramota je za svoje opsesivno-kompulzivne misli, ako sadrže ideje nasilne ili seksualne prirode, dosežući od ličnih vrijednosti čovjeka. Vodite sa osećajem sramote sa OCC Teškom, ali možda. Pokrenite analizu vlastitih misli i osjećaja, upisati podršku voljenih i zatražite pomoć od psihoterapeuta.

Korake

Metoda 1 od 3:

Analizirajte svoje osjećaje i misli

jedan. Odredite osjećaje koje su sramote. Čovjek je sramotan ako se osjeća nedostojno, neprivlačno ili beznačajno. Sramota uzrokuje osjećaj da ne zaslužujete ljubav, prosperitet ili sreću jer nešto nije u redu s vama ". Postoji osjećaj usamljenosti i želju da se sakrije iz cijelog svijeta. Što je manji govorite o sramoti, jača je njegova moć nad vama.

Sramota čini čovjeka razmišljajući: "Nikad ne postižeš ništa. Svi ste kap. Ko te može voljeti?".

Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 4

2. Svjestan posljedica sramote. Sramota uopšte nije efikasna i često izaziva destruktivno ili destruktivno ponašanje. Na kraju, osoba dolazi do misao da je loš ili ne kao svima drugi, i nemoguće je učiniti bilo šta. Ako se osjećaj krivice ponekad doprinosi razvoju ili promjeni, tada vas sramota čini samo opterećenju emocija, da izlazim iz kojih je gotovo nemoguće.

Priznajte ulogu sramote u vašem životu da shvatite kako to utječe na vas. Naučite da prepoznajete znakove sramote da biste se bavili njima. Shvatite da se sramota neće pomoći da se nosite sa poremećajem. Svi su se suočava sa problemima i poteškoćama: takva je priroda života. Okr je podložan liječenjem. Vaša sramota spriječit će samo uspjeh u pokušaju da se nosi sa problemom.

Slika pod nazivom Imajte minjski meditacijski korak 11

3. Opekotina negativnim mislima. Osjećaj sramote negativno utječe na vaše misli i zbog toga postaje jači. Slijedom toga, morate mijenjati misli da biste se nosili sa osjećajem sramote. Na primjer, osoba može pomisliti: "Nitko me nikada neće voljeti zbog misterije, što ne mogu podijeliti s kim" ili "Ako je netko znao za moje poteškoće, ne bih imao prijatelje i voljene". Shvatite da takve štetne misli poboljšavaju samo osjećaj sramote i ne odgovaraju stvarnosti.

Prvo naučite prepoznati negativne misli. Reci mi: "Ovo je loša ideja". Zatim se počnite boriti s njom. Govori sami: "To je istina? Sigurno? Ovo je logična misao? Da li ne generaliziram gornju mjeru? Šta bih rekao prijatelju ako govori o sebi?".

Nakon toga zamijenite ovu ideju logičnije ili pozitivnije. Na primjer, recite mi: "Uprkos činjenici da moji problemi mogu šokirati neke ljude, pravi prijatelj će uvijek podržavati u teškom minut".

Slika pod nazivom Napišite časopis 3. korak

4. Dnevnik pogona. Ako vam je teško dijeliti misli s drugima, dnevnik će pomoći izraziti osjećaj sramote i bolje je razumjeti vaše emocije. Dakle, možete se nositi s sramotom kada. Ako pišete misli u dnevniku, onda ćete biti lakše razumjeti osjećaje koje vi doživite. Takođe, zahvaljujući dnevniku, možete razmišljati o svom životu, gledajući je iz nje.

Koristite dnevnik za istraživanje emocija koje su sramote. Snimanje odgovora na takva pitanja: "Ono što se sramim? U kojim situacijama stidim se svog poremećaja? Zašto ne govorim o ok? Kako sam se ranijeo ranije? Koje akcije pomažu u olakšanju osjećaja sramote?".

Takođe dnevnik pomaže u praćenju simptoma dnevno. Zahvaljujući tome, možete prepoznati podražaje i naučiti kako se nositi s njima.

Image pod nazivom Uvjerite se da ne počinite samoubistvo 1. korak 1

pet. Posmatrajte staru povredu. Neki ljudi imaju simptome OCD-a postaju način rješavanja poteškoća povezanih s ozljedama. Analizirajte svoj Simptomi OCC. Nastali su nakon povrede? Neke opsesivne ideje su povezane s tim? Na primjer, ako je automobil srušen tokom šetnje, kasnije bi mogao provjeriti odsustvo automobila, ne pomerajte se preko ulica živih pokreta ili broji korake koji se kreću preko puta. Svi ovi nemirni simptomi OCD-a provocirani su korijenskim uzrokom - ozljeda u vrijeme odlaska.

Ako se opsesivni kompulzivni poremećaj zasniva na psihološkim ozljedama, obratite se psihoterapeuti za pomoć. Psihoterapija će vam pomoći da riješite problem i oslabite simptome OCC. Kognitivni pristupi tretmanu OCD-a rijetko su efikasni ako ne razumijete osnovni uzrok.

Metoda 2 od 3:

Uživajte u podršci

jedan. Razgovarajte sa prijateljima i voljenima. Ponekad ljudi sakriju OCC od svojih najmilijih zbog sramote ili straha. Takođe, pojavljuje se osjećaj straha ili sumnje ako ste u vezama, a partner zna za vaš problem.

Recite nam o Okr osobi u kojoj verujete. Priznajte činjenicu da vas plaši ili uzrokuje osjećaj sramote. Uprkos strahu, nakon toga, osjećat ćete se olakšanje onoga što ne trebate zadržati u sebi. Može se pokazati da nije teško dijeliti osjećaje i tajne jer vam se činilo vama, a bliski ljudi su spremni da vas podrže.

Image Nazovljen vlak i briga za vaš novi sibirski humky štene korak 6

2. Ne dozvolite izolaciju. U nekim slučajevima osjećaj sramote čini da mislite da želite ili čak trebate napustiti komunikaciju s ljudima. Možda vam je teško ostati u kompaniji ili zastrašujući da napuste kuću. Takve emocije mogu ojačati osjećaj sramote ili potrebu za izolacijom. Trebalo bi shvatiti da se izolacija neće pomoći da se nosite sa složenim emocijama i često pogoršava samo simptome OCR-a.

Pokušajte provesti vrijeme sa prijateljima i porodicom. Ako su daleko, a zatim redovno razgovarajte telefonom ili pomoću video veze za održavanje komunikacije.

Pokušajte napraviti kućnog ljubimca. Pas će biti vaš vjerni pratitelj i pomaže oslabiti anksioznost. Razmislite da uzmete životinju iz skloništa.

Image Nazvano Slijedite svoj intumion Korak 3

3. Koristite opuštanje. Nabavite naviku izvođenja opuštajućih vježbi da oslabite anksioznost i ojačate osjećaj smirenog i dobrobiti. Pored anksioznosti, takve vježbe pomoći će se nositi s drugim negativnim emocijama poput sramote. Dugi rezultati mogući su samo ako opuštanje postane sastavni dio vaše rutine dana.

Svaki dan izdvojite vrijeme za vježbe za opuštanje. Započnite od deset minuta, a zatim prilagodite vrijeme prema potrebi. Isprobajte različite metode opuštanja poput qigong-a, joga ili Meditacija.

Slika naslovljena uvjerite se da ne počinite samoubistvo 3. korak 3

4. Posetite grupu psihološke podrške. Pronađite u blizini grupu psihološke podrške za ljude iz OCC-a. Relevantne informacije možete saznati od psihoterapeuta ili na Internetu. U grupi za podršku upoznaćete nove ljude i shvatite da niste sami sa svojim problemom. Takve grupe često stvaraju osobe sa stručnjacima za OCD ili psihičke zdravstvene zaštite kako bi pomogli ljudima koji pate od takvih problema.

Može se pokazati da i drugi doživljavaju sličnu sramotu. Članovi grupe će reći o tome kako se suočavali sa problemima ove vrste.

Metoda 3 od 3:

Obratite se stručnjaku za pomoć

jedan. Radite sa psihoterapeutom. Dakle, da je terapija što je moguće efikasnija, nije dovoljno da izvrši samo specifične probleme povezane sa opsesijama i kompulsijima. Sadržaj vaših misli može poremetiti takvu mjeru da postaje uzrok ozbiljne patnje. Psihoterapeut će pomoći u analizi osjećaja depresije, sramote, krivice i očaja.

Glavni cilj liječenja je da se nosi sa OCP-om, ali jednako je važno razumjeti prateće emocije.

Image naslova prepoznavanje znakova upozorenja o samoubistvu korak 19

2. Razviti program psihoterapijskog tretmana. Zajedno sa psihoterapeutom, stvorite listu situacija ili misli koje uzrokuju osjećaj srama. Mjesta mjesta u redoslijedu povećanja od najslabijih do vrlo snažnog osjećaja sramote. Tijekom sesija terapije, specijalista će vam pomoći da simulirate situacije koje uzrokuju osjećaj sramote i izvršite ih u sigurnom okruženju. Kada naučite da djelujete u takvim imaginarnim situacijama, oslabit ćete emocionalnu reakciju sramote i shvatiti da se možete nositi sa takvim mislima i osjećajima.

Na primjer, osjećate se sramotom tokom večere sa porodicom, kada se postupi želja da preuredi ploče i uređaje, prilikom obavljanja jednostavnih radnji u prisustvu drugih i zbog neprijateljskih misli u odnosu na brata ili sestru. Stavite situaciju kako biste poboljšali osjećaj sramote i razgovarali o njima sa psihoterapeutom.

Slika pod nazivom Tretirajte gornju stražnju bolu korak 2

3. Uzimate lijekove. Često se liječenje liječenja propisuje u OCC. Pripreme pomažu u slabljenju ozbiljnosti simptoma. Takođe droga pomažu u smanjenju broja opsesivnih misli, što vam omogućava slabljenje osjećaja sramote. Kontaktirajte svog psihijatra za pomoć, koja će vas pokupiti sa odgovarajućim medicinskim preparatima. Najčešće se tretman počinje sa antidepresivima, a neuroleptično znači pomoć nekim ljudima. U nekim slučajevima doktor prilagođava režim liječenja i zamjenjuje neke lijekove drugima da odaberu najprikladniji plan terapije.

Malo je vjerovatno da postoji lijek koji ne uzrokuje nuspojave i dok eliminira sve simptome OCR-a. S obzirom na različite mogućnosti liječenja, potrebno je obratiti pažnju na moguće nuspojave i rizike povezane s prijemom lijekova. Uzimajte lijekove samo pod nadzorom ljekara.

Slika naslovljena, recite svom najboljem prijatelju da ste depresivni korak 5

4. Porodična terapija. Porodična terapija pomaže porodicama da bolje razumiju suštinu OCC-a i efikasno odgovaraju na potrebe voljene osobe. Ako osoba iz OCD živi u porodici, on i drugi članovi porodice često su teško živjeti u skladu i međusobno razumijevanje. Porodična terapija pomaže u borbi protiv sukoba i razumjeti šta je OCC, s kojim se morate baviti takvim ljudima i kako im pomoći.

Porodična terapija je vrlo korisna za djecu koja pate od OCC-a.

Slika pod nazivom Pretvorite svoj život nakon depresije Korak 10

pet. Grupna terapija. Često OCR stvara osjećaj izolacije i usamljenosti. Ponekad vam se čini da samo naiđete na probleme. Grupna terapija omogućava vam da postanete dio zajednice ljudi sa sličnim poteškoćama. To omogućava dobivanje potrebne podrške, razviti emocionalne vještine i baviti se izolacijom.

Tipično, grupna terapija provodi psihologa ili psihoterapeuta. Takav rad uključuje prakse koji pomažu u suočavanju sa poteškoćama, reagirati na pripravsnost i podržavati jedni druge.