Kako dobiti podršku drugih ako imate sociofobiju

Socijalna anksioznost (sociofobija, socijalni alarmni poremećaj) različit je u različitim ljudima. Naravno, svakog od nas u jednoj mjeri ili drugo je alarmantno u društvenim situacijama, ali u nekim ljudima se taj osjećaj pretvara u pravo mučenje, a socijalna anksioznost ima značajan utjecaj na njihov život. Da biste pobijedili sociofobiju, izuzetno je važno osjetiti podršku drugih ljudi. Pomoći će se u suočavanju sa iskustvima i smanjiti nivo anksioznosti. Za početak, isprobajte neke tehnike samopomoć i razgovarajte o problemu sa najmilijima. Ako sociofobija značajno smanjuje kvalitetu vašeg života, razgovarajte sa stručnjakom i obratite se psihoterapeuti da biste dobili profesionalnu pomoć.

Korake

Metoda 1 od 3:

Isprobajte tehnike samopomoć i razgovarajte sa najmilijima

jedan. Odredite ključne faktore društvenih anksioznosti. Oblici sociofobije i stupanj manifestacije variraju u prilično širokim ograničenjima, međutim, možete odabrati opće karakteristike karakteristične za ovu državu. Ako doživljavate socijalnu anksioznost i čini vam se da značajno utječe na vaš život, morate dobiti podršku da se nosite sa problemom. Prije nego što nastavite do sljedećeg dijela, izdvojite vrijeme i razmislite koji faktori izazivaju osjećaj tjeskobe u socijalnoj situaciji i kako se konkretno sociofobija manifestuje u različitim situacijama.

U nekim se slučajevima sociofobija izražava u činjenici da osoba osjeća izgledno strah od javne osude i poniženja drugih ljudi u društvenim situacijama.
Sociofobija često izaziva osobu da značajno ograniči komunikaciju s ljudima, a vrlo je teško izgraditi odnose i tražiti uspjeh na poslu ili u školi.
Osoba često doživljava snažan alarm u određenim situacijama, na primjer, kada treba jesti u prisustvu drugih ljudi, koristiti toaletnu sobu na javnom mjestu ili govoriti javno.
Da biste postigli opću ideju o nivou naše socijalne anksioznosti, pokušajte proći kroz poseban test koji se zove test za mirofobija Leibovich. To će vam omogućiti da utvrdite da li patite od sociofobije, ali neovisno testiranje nije toliko pouzdano kao dijagnoza stručnjaka.

Image naslovljena dobiva podršku za društveni anksioznost Korak 2

2. Pročitajte savjete i preporuke koje se podučavaju da se nose sa sociofobijom. Možda se čine da voditelji za samopomoć u sociofobiji - nije najefikasniji način da se nosite sa socijalnom anksioznošću. Međutim, postoje mnogo dobrih knjiga koje će vam pomoći da odredite naše simptome socijalne anksioznosti i situacije u kojoj se manifestuju. U većini slučajeva ove knjige mogu pronaći korisne savjete koji objašnjavaju kako osoba može promijeniti svoje ponašanje i razmišljajući da smanji nivo anksioznosti.

Vjeruje se da su vodiči za samopomoć dobro upotpunjuju psihoterapijski rad sa stručnjakom.

Ako se posavjetujete na psihoterapeut, knjigu možete unaprijed pročitati, što govori kako pomoći sebi sa socijalnom anksioznošću. Ovo će vam dati opću ideju problema i pomoći će se pripremiti za razgovor sa stručnjakom.

Pokušajte pronaći knjigu koju napisan i preporučuje specijalista koji ima veliko iskustvo i profesionalno znanje u praktičnoj psihoterapiji.

Zatražite od svog liječnika ili psihoterapeuta da vam preporučuju dobru knjigu o socijalnoj anksioznosti.

Image naslovljen dobitnik podrške za društveni anksioznost Korak 3

3. Razgovarajte sa svojim bliskim čovjekom kome vjerujete.Veoma je važno dobiti podršku voljenih osoba koje vas dobro poznaju. Prijatelji i pripadnici vaše porodice moći će razumjeti situaciju u kojoj se nalazite, ponudit će vašu podršku i pomoć u suočavanju sa socijalnom anksioznošću. Naravno, postojat će puno snage i odlučnosti da vam pažljivo ispričate o svom problemu, ali njihova pomoć i podrška su vam izuzetno potrebni u teškom za prevladavanje sociofobia.

Pretpostavimo da morate biti prisutni na velikom porodičnom odmoru, na primjer, na vjenčanju ili godišnjici. Zavtopovati sa bliskim muškarcem u kojem vjerujete, na primjer, sa bratom ili sestrom.

Samo mi reci da si malo nervozan zbog nadolazećeg događaja i pitaj možeš li računati na podršku.

Ako tokom praznika osjetite alarm i pad sila, idite na svoj bliski vama i pokušajte se ne brinuti zbog svih ostalih prisutnih.

Metoda 2 od 3:

Obratite se stručnjaku za pomoć

jedan. Odredite koliko sociofobia utiče na vaš život. Vjeruje se da se manifestacije sociofobije variraju, pa isticajte vrijeme i mirno mislite koliko utjecaj socijalne anksioznosti na vaš svakodnevni život. Ako ste samo malo nervozni prije javnog govora, ali možete se uzimati u ruku i nositi se s uzbuđenjem, teško vam treba pomoć stručnjaka. Sve što trebate je vježbati i pronaći samopouzdanje.

Ako vas socijalna anksioznost sprečava od onoga što želite, ili čak ispunite svoje dužnosti, najvjerovatnije trebate potražiti pomoć psihologa ili psihoterapeuta.
Ako ste pokušali sebi pomoći i baviti se podrškom za prijatelje i rodom, ali nije utjecao na vašu anksioznost, morate početi tražiti stručnjaku s kojim možete razgovarati o problemu.

Image naslovljena dobiva podršku za društveni anksioznost Korak 5

2. Prijavite se za recepciju za specijalistu. Ako odlučite da trebate kontaktirati specijalista koji će vam pomoći Kombinujte sa sociofobijom i pobijedite u ovoj pobjedi borbe, prijavite se za recepciju psihologu. Ako vaš grad ima besplatne psihološke centre, možete se obratiti tamo. Takođe, saznajte u klinici na mjestu prebivališta, da li imaju psihologa ili psihoterapeuta koji je besplatan prijem. Detaljno recite svom stručnjaku o svemu vas brine. Čak i ako ovaj psiholog ne radi sa socijalnom anksioznošću, njegovo profesionalno znanje omogućit će procijeniti koliko je ozbiljno vaše stanje na osnovu koje će vam preporučiti relevantni stručnjak.

Pitajte kako specijalista (psihoterapeut, klinički psiholog ili psihijatar) morate kontaktirati.

Pitajte psihologa da preporučite određenim stručnjakom koji radi sa socijalnim poremećajima.

Preporuke psihologa zaslužuju više povjerenja nego sve potvrđene informacije o internetu ili promotivnim materijalima.

Image Naslijedilo je podršku za društveni anksioznost Korak 6

3. Pronađite psihoterapeute. Da biste pronašli dobre specijaliste koji će vam pomoći da se nosite sa problemom, najbolji izgled psihoterapeuta koji se specijalizirao za probleme socijalne anksioznosti, sociofobija i socijalnih poremećaja. Iskoristite različite izvore informacija kako biste pronašli stručnjaka. Kao što je već spomenuto, najbolje je ako vam psiholog koristi određenim stručnjakom (ili stručnjacima), u čijim je kvalifikacijama siguran. Pored toga, možete potražiti psihoterapeut odgovarajućeg profila na Internetu. Nažalost, u Rusiji ne postoji jedinstvena baza podataka s informacijama o svim psihoterapeutima koji imaju pravo na pružanje podrške. Zbog toga je potrebno pokazati pažljivo i opreznost, odabir specijalista. Ako se odlučite uputiti na određeni psihoterapeut ili u psihoterapijskom centru, ne žalite o vremenu i prikupite sve dostupne informacije o ovoj osobi ili instituciji. Ne oslanjajte se samo na one recenzije koje čitate na službenoj web stranici specijaliste ili centra. Potražite povratne informacije o kupcima o neovisnim resursima i posebnim forumima.

Prvo možete prvo pronaći stručnjake koji rade u vašem gradu ili okrugu, a zatim gledaju koji od njih specijalizirani su za poremećaje pritiska.

Metoda 3 od 3:

Posetite grupu psihološke podrške

jedan. Pokušajte pronaći grupu psihološke podrške. Jedan od najvažnijih izvora podrške za socijalnu anksioznost - sudjelovanje u grupama psihološke podrške i posebne obuke. Takve grupe daju osobi da se upozna sa drugim ljudima sa sličnim problemima. Komunikacija sa sudionicima takve grupe pomoći će vam da shvatite da niste sami. O terapijskim sastancima, članovi grupe podržavaju jedni drugima i pomažu u saznanju kako izgraditi odnose sa ljudima.

Posebne studije pokazale su da aktivno sudjelovanje u grupnoj terapiji i željom da pomognu drugim ljudima imaju povoljan utjecaj na ljude sa socijalnom anksioznošću.
Grupe psihološke podrške ili drugi oblici grupne terapije daju osobi priliku da izađe iz kruga vlastitih problema i učini bilo šta korisno za ostale učesnike - na taj način svaka osoba podržava druge članove Grupe, na taj način pomaže sebi.

Image Navedena podrška za društveni anksioznost Korak 8

2. Odredite koju terapijsku grupu želite da se pridružite. Koncept "socijalne anksioznosti" uključuje širok spektar psiholoških poteškoća, fobija i poremećaja. Neki ljudi imaju poteškoće tokom javnih govora - drugi se vrlo boju da će im biti odbijeni, a samim tim ne mogu komunicirati s ljudima koji su im zanimljivi u romantičnom planu. Pokušajte pronaći grupu u svom gradu koji je najprikladniji za rješavanje tačno vaših problema.Na primjer, grupa može kombinirati ljude koji su relevantni za sljedeće teme:

Socijalna anksioznost i samopomoć.

Socijalna anksioznost i javni govor.

Socijalni anksiozni i panični napadi.

Tinejdžerska socijalna anksioznost.

Image naslovljena dobiva podršku za društveni anksioznost Korak 9

3. Pronađite grupu u blizini vašeg doma. Kada odlučite tačno koju grupu želite posjetiti, počnite pretražiti internetske grupe za podršku koje rade u vašem gradu. Isprobajte pretragu po ključnim riječima tako što ćete snimiti lokaciju, grupni rad ili naziv grupe. Mora se imati na umu da nije uvijek moguće pohađati grupu koja je specijalizirana za jedan uski problem, pa obratite pažnju na grupe sa širim rasponom problema.

Ako radite na problemu sa psihologom ili psihoterapeutom, zamolite ih da preporuče grupu psihološke podrške koja radi u vašem području. U nekim slučajevima psiholog nudi klijentu da ga upozna sa članovima takve grupe.

Psihoterapeuti obično znaju koje grupe podrške postoje u gradu i kako rade.Vaš psihoterapeut preporučit će grupu koja vam najviše odgovara.

Također obratite pažnju na informacije o biltenom odboru psihoterapijskog centra i potražite web stranice psiholoških grupa za podršku.

Postoji međunarodna baza podataka na kojoj možete pronaći informacije o grupama podrške u različitim zemljama svijeta.

Image naslovljena dobiva podršku za društveni anksioznost Korak 10

4. Pokušajte biti nekomprimirani i ne sudite površno ili kategorički. Kada se odlučite, u kojoj grupi želite sudjelovati, obratite se vodećoj grupi ili s nekim iz njegovih sudionika. Recite nam šta biste željeli da se pridružite grupi, pitajte možete li doći do najbližeg sastanka i ostaviti svoje kontakt podatke. Postoji nepisano pravilo da svi članovi grupe (ili najmanje većine) moraju dati svoj pristanak na prisustvo nove osobe na sastanku. Ako se članovi grupe pristaju na vas da vas upoznaju, kontakt osoba će vas nazvati ili pisati na e-poštu i reći će o vremenu, mjestu i formatu skupine skupine sastanka. Imat ćete priliku ići na jednu grupnu terapijsku sesiju i vidjeti, pogodni za ovu grupu za vas. Ako vam se ne sviđa, niko neće insistirati na tome da ostanete u grupi. Kad se upoznate sa sudionicima, pokušajte biti nepristrani i zadržati pozitivan stav.

Niste dužni da razgovarate o sebi na prvom sastanku. Da biste dozvolili duhu, ponekad dovoljno samo da slušate ostale učesnike razgovaraju o svojim problemima i razumiju da niste sami i drugi ljudi doživljavaju slična osjećanja.

Ne zaboravite, grupe za osobe sa socijalnom anksioznošću su mjesto na kojem ljudi podržavaju jedni druge i pomažu u razumijevanju da osoba nije sama u njegovom problemu.

Ne očekujte da vam učešće u grupi psihološke podrške može pomoći da pobijedite sociofobiju. Međutim, takva je pomoć vrlo efikasna ako se koristi kao jedan od elemenata višekomponentnog terapijskog programa.

Savjeti

Pokušajte dobiti podršku koja vam je dostupna.
Ako se želite nositi sa socijalnom anksioznošću, postavite za dugi rad. Trebat će vam puno vremena i strpljenja da biste saznali kako se nositi sa simptomima ove fobije.