Kako se ponašati sa ljudima koji imaju anksioznost

Korake

2. Vodite muškarca na mirno mjesto i sisati. Ako je moguće, morate voditi osobu iz mjesta izazvanog napada anksioznosti. Stanje anksioznosti uvjerava osobu u prisustvu opasnosti: ovo je izvan konteksta. Zamjena situacije, osoba će se osjećati sigurno. Uzmi ili ona da smiri adrenalin i prevladaju reakciju "Zaljev ili begu" .

3. Lijek. Ako je vaša bliska osoba otpustila lijekove koji će se poduzeti tokom anksioznih napada, tada je vrijeme da se ovo sjetite. Ako ne znate potrebnu dozu, definitivno ćete pitati. Najbolje je saznati željenu dozu i moguće kontraindikacije. Neće povrijediti kada je recept otpušten i koji su upute davani lekaru koji pohađaju.

4. Reci osobi da je siguran. Ukratko govorite, jednostavne prijedloge i miran glas. Važno je izgovoriti da nema opasnosti i osjećaj anksioznosti uskoro će proći, a vi ste u blizini i uvijek podržavaju. Možemo reći sljedeće:

pet. Izvršite vježbe disanja. Duboko disanje omekšava simptome anksioznosti. Reci osobi da diše s tobom. Morate udisati kroz nos, dok mislite do pet, a zatim izdahnite kroz usta dok mislite ponovo do pet. Reci mi: "Možemo zajedno izvesti duboku dah zajedno. Stavite ruke na stomak, ovako. Kad dišemo, osjećat ćete se kao da trbuh diže, i izlazi van. Računat ću na pet. Počinjemo? Udisati... jedan... dvoje... tri...četvoro...pet... izdisanje... jedan... dvoje... tri četiri pet...".

6. Strategija za uzemljenje. Koncentracija u trenutnom trenutku pomoći će osobi sa paničnim napadom kako bi shvatio nedostatak opasnosti. Pomozite mu da se fokusira i opiše okolno okruženje. Možete zatražiti da navedite sve predmete za namještaja u sobi, a zatim crteži na pozadinu i slično. Dakle, odvratićete osobu iz unutrašnjeg iskustva, pomažući da se fokusiramo na vanjski svijet.

7. Nazovite hitnu pomoć ili ponesite osobu u bolnicu. Neki simptomi napada anksioznosti se malo razlikuju od srčanog udara. Ako niste sigurni u procjenu situacije ili je osoba započela opetovani napad panike odmah nakon smirenosti, tada vam treba pomoć stručnjaka. Doktor će moći procijeniti situaciju bolje od vas.

2. Odaberite vrijeme za iskustva. Nisu svi ljudi s anksiozmom mogu nastati alarmantni poremećaj, ali to ne znači da prevencija nije potrebna. Odaberite 30 minuta dnevno tako da osoba bliska vama može biti sama sa mojim emocijama. U ovom trenutku ne trebate ga odvratiti od iskustava i osjećaja anksioznosti. Potaknite reflekse nad mogućim rješenjima. Ova metoda je efikasna sa djecom i sa odraslima, jer im pomaže da dobiju osjećaj kontroli nad situacijom.

3. Prepoznati njihove osjećaje. Osoba vam može priznati za vaš poremećaj ili sami možete ukazivati ​​na problem koji je izazvao anksioznost. Recite osobi da izgleda uznemireno što je ovo teška situacija. Dakle, pokažite svoju njegu i pokažite da ozbiljno shvatamo situaciju. Zanimljivo je da ga potvrda stresa pomaže da oslabi.

4. Dodir. Zagrljaji mogu smiriti alarmantne osjećaje. Možete pogoditi osobu na leđima, da steknem jednu ruku ili stavi ruku oko ramena. Glavna stvar je da oboje niste postali nespretni.

pet. Prepoznati ugledne potrebe. Ovo može biti nevjerovatno olakšanje za osobu sa anksioznom.Prilagodite se i ne postavljajte pitanja o lošim danima ili posebnim potrebama. Percipirati anksioznost kao činjenicu koja je komplicirana, ali ne bi trebala biti strašno trošenje za vas. Prepoznati važnost osjetila drugih ljudi i pokazati saosećanje.

6. Ubedite vas da se posavjetujete na specijalista. Ako vaša bliska osoba još nije posjetila ljekara, onda mu morate objasniti takvu potrebu. Veoma je važno saznati sve medicinske i biološke korijene anksioznosti. Saznajući da je razlog leži u psihologiji, potraga za rješenjem suža. Da biste ga nadahnuli za cilj liječniku, ponudite svojoj kompaniji, jer možete učiniti zapise da bolje zapamtite simptome ili samo renderirajte moralnu podršku.

7. Sistem podrške. Pomoć drugih vrlo ohrabruje ljude sa anksioznošću. Osobe koje imaju robusnu neformalnu podršku, imaju dobre šanse da uspješno prevladaju svoje probleme.Ne treba ništa posebno. Čovjek je dovoljan da zna da su oni okolini uvijek spremni razgovarati i slušati.

2. Ne zaboravite na sebe. Izuzetno je teško živjeti ili biti prijatelji s osobom koja pati od tjeskobih problema. Važno je moći izdvojiti vrijeme. Nemoguće je osjetiti krivicu. Vaše su potrebe također važne kao i vaše emocionalno zdravlje. Presecite vreme same i postavite granice. Isključite telefon noću i ne odgovarajte na pozive. Nakon što je proveo nekoliko sati sa takvom osobom, morate ustati i otići kući da se opustite.

3. Vaš vlastiti sistem podrške. Potrebna vam je i podrška za prijatelje i rođake. Uvijek razgovarajte s drugima da potaknite svoje strpljenje i ne izgoremo emocionalno, kao i kontrolirajući nivo stresa. Briga za sebe i svoje dobrobit samo doprinosite pomoćnom drugom.

4. Obratite se psihologu ako se osjećate minimizirano. Bit će korisno da razgovarate sa stručnjakom da biste saznali više o poremećaju anksioznosti, mentalnog zdravlja, kao i o mehanizmima pozitivnih prevladavanja kriza i manje intenzivnih situacija. Psiholog će vam pomoći da se izborite sa svojim vlastitim osjećajima uzrokovanim zabrinutošću prema nekoj osobi i učit ćete i ispravno ponašanje. Poremećaj anksioznosti uvijek utječe na zdravlje osobe koja pokušava pomoći, kao i na odnosu između ljudi.

2. Razlike između anksioznosti i poremećaja. Postoji velika razlika između rijetkih osjećaja anksioznosti (na primjer, kada idete na intervju ili upoznajte novu osobu) i anksioznom poremećaju. Anksioznost je dio normalnog života. Anksiozni poremećaj utječe na mnoge nivoe: kognitivne, biološke, neurološke i čak genetske. Za tretman anksioznog poremećaja potreban je pomoć stručnjakom koji se sastoji od razgovorne terapije, uzimajući drogu i kombinacije dva pristupa. Zvuči nije lako, ali upornost će pomoći da se nosi sa problemom.

3. Saznajte više o alarmnim poremećajima. Znajući, kroz koje prolazi vaša bliska osoba, naučit ćete kako simpatizirati i ispraviti pomoć. Imati predstavu o specifičnom obliku alarmantnog poremećaja, znat ćete za moguće simptome. Među poremećajima anksioznosti mogu se razlikovati takve vrste kao sindrom opće anksioznosti, poremećaja sociofobia / socijalnog alarma, poremećaj panike, post-traumatični alarmni poremećaj i razdvajanje.

4. Ispitajte opuštanje i mirne metode. Alarmni poremećaji i napadi ne odnose se na neizliječive probleme. Vaša će pomoć postati efikasnija ako znate kako uvjeriti osobu i ublažiti simptome. Prvo pročitajte Respiratorna gimnastika i ne slažući metode koji omogućavaju osobi da se fokusira na trenutni trenutak (u članku su naznačene kao metode uzemljenja).

• Zapamtite da je sprečavanje anksioznih napada gotovo nemoguće. Vjerovatno je da se vaš prijatelj osjeća užasno nespretnost zbog nemogućnosti kontrole njihovih osjećaja, posebno u javnoj situaciji. Uvek podsetite osobu da nije kriv, a on pokazuje neverovatnu hrabrost, prepoznajući prisustvo problema.
• Davanje savjeta, potražite pozitivne trenutke. Osoba blizu vas je već izuzetno depresivna, pa je najbolje koristiti stjecanje i prijateljski ton. Važno je da je vaša reakcija na njegova osećanja konstruktivna. Prepoznati da se osjećaj neuspješne u potpuno sigurnoj situaciji može opravdati.

• "Pokušajte da dišete malo sporije" (bolje je od "ne dišite tako brzo", jer koristite negativnu česticu ne).
• "Strana, ako je bolje za tebe".
• "Evo vode. Možda malo piješ?"
• "Dobro se nosiš. Nastavite gore ".