Kako prevladati vozačku fobiju: 13 koraka

Neki priznaju da ne vole voziti ili se plašiti za vožnju. Ako se toliko plašite da imate osećaj anksioznosti i anksioznosti, vjerovatno je da imate vozačku fobiju. S ovom fobijom se čini da mu je njegov život da mu je život ugrožen opasnošću kada se vozi ili samo na suvozačkoj sjedištu. Neki čak imaju čak i panične napade, povećava se otkucaje srca, disanje je okruženo i sveobuhvatan osjećaj straha. Ako tjeskoba iza kotača ograničava vas i ometa vožnju automobila, važno je pogledati u vaše lice u strah da se vratite na vozačko mjesto i preuzmete kontrolu nad svojim životom.

Korake

Dio 1 od 3:

Uobičajene metode opuštanja

jedan. Stvorite mirnu atmosferu u autu. Morate biti ugodni u kabini, čak i ako se automobil ne pomera. Odaberite udobnu odjeću i obuću. Prije početka putovanja, samo sjednite u automobil i pokušajte se opustiti. Uključite mirnu muziku. Ovo će vam pomoći da se nosite sa osećajem povećanja panike i utapali buku drugih automobila.

Čak su i najupovjerniji vozači ponekad poremećeni prilikom vožnje sa bučnim putnicima. U automobilu bi trebalo biti narudžba i mirna.
Obavezno dovršite stanje automobila da biste ojačali sigurnosni smisao.

Slika pod nazivom Prevladajte vozačku fobiju korak 2

2. Koristite trbušnu disanje. Ako pokrenete napad panike ili napetosti materičnih i grudnih mišića, a zatim počnite duboko disati. Polako udahnite kroz nos i težite zrakom do donjem dijelu pluća. Držite dah na trenutak kada se vaš trbuh povećava zapremine. Polako izdisajte i opustite cijelo tijelo.

Ponovite ovaj proces do 10 puta. Pogledajte odbrojavanje od 10 za svaki izdisanje. Možete izvesti tri pristupa 10 puta.

Slika pod nazivom Prevladajte vozačku fobiju korak 3

3. Progresivno opuštanje mišića (PMR). Naprezanje i opustite mišićne grupe da fizički osjetite ove radnje. Za početak, stisnite pesnice 7-10 sekundi, a zatim se opustite 15-20 sekundi i usredotočite se na način na koji napetost napušta mišiće ruku. Istu vježbu treba ponoviti za ostale mišićne grupe iz ruku do glave, a zatim sa leđa i prstiju.

PMR možete koristiti svaki dan 20 minuta, čak i ako se ne osjećate panikom. Ova vježba pomoći će vam da bolje kontrolirate vlastiti raspoloženje i smanjite frekvenciju paničnih napada, kao i povećati nivo koncentracije.

Slika pod nazivom Prevladajte vozačku fobiju korak 4

Koristite pozitivne izjave. Odobrenje - To su kratke pozitivne presude koje podsjećaju osobu o mogućnosti promjene. Prilikom vožnje možete koristiti sljedeće izjave:

"Pažljiva sam vožnja i držim se dozvoljene brzine. Pažnja je sigurnost. ".

"Jahanje iza kotača - normalno svakodnevno zanimanje. Obavijest sam i uvijek pažljiv vozač. ".

"Po želji brzo vozi. Mogu se jahati u desnoj traci, ako ne želim žuriti ".

"Po željnom promenite trake u poslednjem trenutku. Ako mi nedostaje Kongresa, uvijek možete vratiti ".

"Izlet se planira od početka do kraja. Znam rutu, kongrese i skretanje. Spreman sam".

"Mogu kontrolirati svoje reakcije čak i na suvozačkom sedištu. Ako mi je neugodan, uvijek možete tražiti od vozača da ostane na putu.

Dio 2 od 3:

Terapija izlaganja

jedan. Riješite se fobije. Vjerovatno ste više puta čuli da morate pogledati u oči straha. Ovo je posebno važno ako se ne napijete zbog straha od paničnih napada. Takva terapija ostaje jedan od najučinkovitijih načina za borbu protiv fobija, iako se sjednica treba proučavati i koristiti različite metode opuštanja. Oni vam omogućavaju da osjetite kontrolu nad situacijom.

Pokušaji zanemariti fobiju dovest će do činjenice da će se osjećaj straha povećati i može dovesti do pojave novih fobija.

Slika pod nazivom Prevladajte vozačku fobiju korak 6

2. Stvorite ljestvicu anksioznosti. Ispitajte svoje razine anksioznosti da biste donijeli potrebne radnje prije početka punih paničnih napada. Takođe, skala je anksiozna, kada trebate zaustaviti terapijski utjecaj da biste spriječili umjerenu paniku. Takva razmjera treba sadržavati fizičke i mentalne karakteristike anksioznosti. Kao primjer možete koristiti takav vagu:

0 - Potpuno ste opušteni: mirni, nedostatak napetosti, mira;

1 - minimalni alarm: lagana nervozna, blago povećana budnost;

2 - slaba anksioznost: mišićna napetost, trnce ili leptiri u stomaku;

3 - Umjerena anksioznost: brz otkucaji srca i disanje, blagi osjećaj nelagode, ali još uvijek se posjedujete;

4 - jasno izražena anksioznost: izražena mišićna napetost, povećanje osjećaja nelagode, prve zabrinutosti za gubitak kontrole nad sobom;

5 - Početak panike: ubrzani ili neujednačeni puls, vrtoglavica, strah od gubitka kontrole nad sobom, želja da izbjegne situaciju;

6 - Umjerena panika: Brzo otkucaje srca, teško disanje, dezorijentacija;

7-10 - Potpuni panični napad: osjećaj užasa, strah od smrti i intenzivirani simptomi umjerene panike.

Slika pod nazivom Prevladajte vožnju fobia Korak 7

3. Zapišite svoje strahove. Zapišite konkretne zabrinutosti koje se tiču vožnje. Nakon toga pregledajte cijeli popis i stavite svoje strahove redom paničnih senzacija. Pomoći će vam da se postepeno izlažete takvim strahovima. Pažljivo i polako, tako da ne izgubimo smirenost.

Na primjer, najmanje se plašite da ključeve iz automobila držite u rukama, dok razmišlja o vožnji kroz brzi motor mogu izazvati panični napad.

Slika pod nazivom Prevladajte vožnju fobia Korak 8

4. Pomaknite prema naprijed vrlo postepeno. Započnite s najmanje zastrašujućom tačkom liste i postepeno se izlažite takvim radnjama dok se ne povuče osjećaj anksioznosti. Kopiran s prvom popisom sa liste? Idi na sledeće. Na primjer, prisilite se da biste izvršili takve akcije (kako bi se poboljšali osjećaj straha):

Uzmi ključeve automobilu i pogledaj auto;

Sjediti u auto i provesti 5 minuta u kabini;

Napravite krug u vašem području;

Započnite voziti okolinu obližnje i skrenite samo udesno, a zatim lijevo;

Idite na glavni put i skrenite lijevo na semafore ili zaustavite znakove;

Idite na desnu traku autoputa i pokušajte voziti 1-2 kongrese;

Započnite jahanje na lijevoj traci i pokušajte voziti 2 kongrese;

Pokušajte voziti autoputem i obnoviti se za 3-5 kongresa.

Slika pod nazivom Prevladavanje vožnje fobia Korak 9

pet. Vozite se sa vozačima koje vjerujete. Ako se plašite da vozite čak i na suvozačkom sjedištu, a zatim koristite istu terapiju izloženosti. Umjesto vožnje, počnite postepeno boriti se protiv osjećaja straha i vožnje sa vozačem kome vjerujete. Odaberite osobu koja je vrlo pažljiva vožnja. Kada se naviknete za vožnju sa takvom osobom, počnite voziti se s drugim vozačima ili u složenijim dijelovima rute (poput autoputa).

Odaberite optimalne uvjete za putovanja kao putnik. Možda vam je ugodnije voziti na zadnjem sjedalu ili u blizini vozača. Pronađite najprikladniju opciju.

Slika pod nazivom Prevladajte vozačku fobiju korak 10

6. Naučiti LED. Većina se ljudi boji da se prvi put vozite. Pokušajte otpustiti svoj strah odabirom iskusnog učitelja za pridošlice. Dobar vozač uvijek vas podiže i stvara opuštenu atmosferu.

Pokušajte sarađivati sa instruktorom vozačke škole. Možda su vam se alarm i strah saznali vožnja bili povezani sa prethodnim instruktorom, posebno ako pokušavate naučiti rođaku.

Dio 3 od 3:

Pomoć specijalista

jedan. Nacrtajte specijalista na vrijeme. Ako vožnja fobijom sprečava da živite, bolje je kontaktirati specijalistu i dobiti medicinsku ili psihološku pomoć. Ne znate ko bi trebao riješiti problem? Obratite se kotalnom ljekaru koji će vam reći iskusni stručnjak za ovo pitanje. Možete raditi sa ljekarom, psihoterapeutom, psihijatrom ili psihologom koji se specijalizirao za fobije.

Obavezno se obratite pomoći ako nemogućnost vožnje vodi do pojačanja depresije. Ako se samo naviknete na osjećaj straha, možda ćete imati i druge fobije i strahove.

Image pod nazivom Prevladajte vozačku fobiju korak 12

2. Terapija. Isprobajte pojedine sesije sa psihologom ili psihoterapeutom. Pored metoda opuštanja i izložbene terapije, psiholog može razgovarati s vama. Razgovor je alat koji omogućava mozak da se nosi s osjećajem straha, razmisli o korijenskim uzrocima problema i pronađite rješenje.

Ne čekajte savjete psihologa. Mnogi psiholozi jednostavno slušaju i postavljaju pitanja tako da možete dati promišljene odgovore koji će vam omogućiti da proučite svoj strah.

Slika pod nazivom Prevladajte vozačku fobiju korak 13

3. Idite u grupe za podršku. Ako lakše govorite o problemu u grupi ljudi, pronađite lokalnu grupu za podršku. Takođe možete pronaći ljude sa sličnim problemima na mreži. Bićete lakše nositi se sa strahom kada ćete shvatiti da ne samo da se bavite tako problemom.

Takođe možete komunicirati sa prijateljima i rođacima. Govorite o svojim strahovima i objasnite suštinu poteškoća sa kojima se morate baviti. Ako će prijatelji i rođaci razumjeti suštinu problema, bit ćete lakše.

Savjeti

Prijavite se za pokretačke tečajeve ili vožnju u kritičnim situacijama. Pronađite instruktora koji radi sa fobijama tako da zahvaljujući praktičnim lekcijama na sigurnim lokacijama postepeno uče kako voziti glavnim putevima.
Obratite se različitim psihoterapeutima i isprobajte različite mogućnosti. Ko zna koja će terapija pomoći da se riješite određene fobije.
Postoje i druge metode poput hipnoterapije, desenzibilizacije i korekcije obrade informacija pomoću pokreta očnih jabučica, iako praktične koristi takvih opcija nisu dokazane.