Kako se riješiti osjećaj anksioznosti -

Svi s vremena na vrijeme doživljavamo anksioznost, strah i zabrinutost da se događaju nešto loše stvari.Taj se osjećaj lišava mira i sprečava nas od opuštanja.Ponekad anksioznost prođe, ali mnogi ljudi, nažalost, i dalje žive s tim osjećajem.I da biste sebi pomogli da se riješite, prvo morate promijeniti svoj životni stil.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite svoje misli

jedan. Odrediti izvor anksioznosti. Ponekad je uzrokovan osjećajem da ste sahranjeni pod gomilom mnogih malih stvari koje trebate učiniti.Ako ih smatrate zasebno, oni se neće činiti na velikim izvoru stresa.Ali kad ih ima mnogo, tada su možda nepodnošljivi teret.Dakle, brže se počnete riješiti ih, to ćete samopouzdanije i smirenije osjetiti.

Bez odlaganja, riješite se malih, ali neugodnih problema.Ne dozvoljavaju daju. Plaćajte na vrijeme za stan, uplatite poreze unaprijed, unaprijed napišite za nastavu, nemojte puštati posjete liječniku i stomatologu, i tako dalje.
Ako mislite da ne mijenjate nikakvu situaciju, pokušajte pristupiti problemu s druge strane. Na primjer, ako ne izbjegavate nadolazeći sastanak sa svojom rodbinom, ne možete tolerirati, ponesite sebi određeni vremenski period da ćete provesti s njima.

Slika pod nazivom Oslobodite anksioznost Korak 2

2. Pokušajte uvijek izgledati drugačije na problemima koje ne možete kontrolirati.Neki od izvora zabrinutosti točno neće vas ostaviti na miru u bliskoj budućnosti. Na primjer, nećete moći brzo izliječiti osobu koja vam je blizu, za rješavanje financijskog problema ili odgoditi poremećaj u porodici.Ali ako ga pogledate sa drugog stanovišta, vjerovatno ćete moći naglasiti i osjećati strah.

Dajte sve od sebe da poboljšate situaciju. Na primjer, možete razgovarati s financijskim savjetnikom koji će vam pomoći da shvatite svoja financijska pitanja. Ili idite na psiholog o vašim porodičnim problemima.

Pokušajte manje razmisliti o svojim osnovnim problemima.Stalne misli o njima samo pogoršavaju.Naravno, učinite sve što je moguće brže riješiti se problema, ali ne zaboravite prošetati parkom ili gledati svoj omiljeni film.

Slika pod nazivom Oslobodite anksioznost Korak 3

3. Trenirajte svoj um da se brže smiri. Pokušali ste napraviti meditaciju? Stvarno pomaže pucati na stres i osjećaj alarm.Ako redovno vježbate, možete značajno poboljšati svoje mentalno zdravlje.

Ako ste još uvijek novi u ovom slučaju, onda kupite disk sa meditacijama ili se prijavite za kurseve.Tamo ćete se naučiti kako smiriti svoj um u stresnim situacijama.

Možete razmišljati o svom problemu tokom meditacije. Usredotočite se na ono što to uzrokuje. Pronađite mirno mjesto u svom domu.Provedite 5 minuta da razmislite o problemu i kako se može promijeniti. Nakon toga, pokušajte ne razmišljati o tome tokom dana.

Slika pod nazivom Oslobodite anksioznost Korak 4

4. Podijelite svoja osećanja sa drugima.Ne držite svoje uznemirujuće misli unutar sebe i razgovarajte s njim s nekim. Pomoći ćete da pogledate problem s druge strane, pa čak i baciti nekoliko ideja o tome kako to riješiti.

Za početak, razgovarajte sa svojom voljenom osobom.To može biti vaš supružnik, roditelj, brat ili blizak prijatelj koji vas dobro poznaje. Iako su s druge strane, sami blizu ljudi često su izvori zabrinutosti.

Razgovarajte sa psihologom.Oni su posebno obučeni da budu nepristrani slušatelji, a pomoći će vam da pronađete izlaz iz ove situacije. Dakle, ako se osjećate bezbrižno zabrinutost, idite na psihologa.

Metoda 2 od 3:

Promenite svoj životni stil

jedan. Prestanite piti proizvode koji mogu izazvati osjećaj tjeskobe.Jačaju samo.

Ograničite upotrebu proizvoda koji sadrže šećer.Ono što jedete da se smirite često šećerom.I oštro povećanje nivoa šećera u krvi može povećati osjećaj anksioznosti.
Piće manje kafe. Kofein stimulira nervni sistem, Sak da je ova šalica kafe, pijana ujutro, sasvim moguća da se osjećate još uznemirujuće. Ili bacajte pitku kafu ili se ograničite na jednu šalicu kafe dnevno.
Ograničite konzumiranje alkohola. Ljudi misle da alkohol pomaže da se riješi stresa. Međutim, nakon kratkog reljefa, pojavljuje se povećano stanje anksioznosti. Alkohol je depresivan, a on će pogoršati samo vaše raspoloženje.Dodajte nuspojave - dehidracija, problemi sa želucem i srcem - i osjećaj alarma vam se pruža.

Slika pod nazivom Oslobodite anksioznost Korak 6

2. Dodaj u svoje dijetalne proizvode koji poboljšavaju raspoloženje.Pored činjenice da trebate koristiti puno voća i povrća za održavanje vašeg zdravlja, cijelog proizvoda za zrna i mršavo meso, također biste trebali imati sljedeće proizvode koji će poboljšati vaše raspoloženje:

Asai bobice, borovnice i ostali proizvodi sa visokim antioksidansima. Detoksikacija tijela moći će pomoći u smanjenju osjećaja anksioznosti.

Visoki magnezijum i kalijum proizvodi koji pomažu u borbi protiv stresa. Jedite orahe, tamnu čokoladu i banane.

Slika pod nazivom Oslobodite anksioznost Korak 7

3. Redovno se baviti u sportu. Studije pokazuju da ljudi koji redovno treniraju, manje često osjećaju anksioznost.Fizički trening poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava raspoloženje, povećavajući nivo endorfina.Isprobajte sljedeće vježbe:

Kardio vježbe: biciklizam, hodanje, trčanje ili plivanje.

Vježbe sa bučicama koje poboljšavaju mišićni ton.

Jačanje vježbi poput joge i pilatesa.

Slika pod nazivom Relieveive anksioznost Korak 8

4. Promijenite svoju sobu i radno mjesto. Ponekad je anksioznost pogoršana činjenicom da osoba živi ili radi u neugodnom prostoru za njega.Prostori u kojima provodite većinu svog vremena može značajno utjecati na vaše raspoloženje.Pokušajte učiniti sljedeće:

Riješite se poremećaja. Ove gomile knjiga, radova i datoteka samo će povećati osjećaj anksioznosti.Miša preko svog doma i na radnom mjestu kako bi sve stvari nalaze na svojim mjestima. Pokušajte održati narudžbu svaki dan.

Napravite popravke u sobama.Osvježite svoj apartman: Walk Nove pozadine u spavaćoj sobi ili u dnevnoj sobi, kupite nove listove ili jastuke, stop namještaj.

Istražite nova mjesta. Putovanje. Putujte negdje vikend ili samo hodajte parkom na drugom kraju grada.Stimulirajte svoj mozak novim utiscima, zvukovima i mirisima.A vaše će raspoloženje promijeniti.

Metoda 3 od 3:

Pokušajte uzeti lijekove

jedan. Pokušajte uzeti prirodno umirujuće sredstvo.Poznato je da neke biljke i drugi prirodni alati pomažu u smanjenju osjećaja anksioznosti. Idite u ljekarnu i kupite sljedeće lijekove:

Cvijeće Romashki.Chamomile ima umirujuću imovinu. Kupite ambalažu pileći čaj ili ekstrakt kamilice u aditivima.
Valerian.Valerski korijen se široko koristi u Europi kao umirujući agent.
Kava Cava Root.Ekstrakt iz korijena ove polinezijske biljke ima umirujuće i pomaže da se riješi zabrinutosti.

Slika pod nazivom Oslobodite anksioznost Korak 10

2. Uzmi recept od ljekara. U nekim slučajevima tjeskoba i anksioznost ne odlaze, uprkos svim naporima.Dakle, trebali biste se obratiti lekaru. Može vam pisati recept za bilo koji smirujući lijek.

Savjeti

Praktičarac Tehnika duboke disanja.
Uzmi opuštajuću kupku. Ona može ukloniti osjećaj anksioznosti.