Kako se nositi sa zajedničkim anksioznim poremećajem -

Ljudi su vjerovali da brinu, ali ako vaše uzbuđenje postane prekomjerno, opsesivno, neprekidno i zamorsko, možda ćete patiti od generaliziranog anksioznog poremećaja (GTR). Simptomi uključuju emocionalne, bihevioralne i fizičke aspekte koji nisu u skladu i ojačani na trenucima stresa. Koristite praktični savjet, ispitajte suštinu problema i obratite se stručnjaku za pomoć stručnjaku da biste bolje zadržite u rukama i smirite se.Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja lijekova, obratite se svom liječniku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako reagirati na simptome

jedan. Razlikovati simptome generaliziranog alarmantnog poremećaja. Osobe sa GTR uvijek žive s osjećajem za stres. Poremećaj pretvara svaku manju brigu u nepodnošljive poteškoće i miješa se u svakodnevni život. GTR se može razvijati polako s vremenom, osim toga, ponekad ovaj poremećaj ima genetsku prirodu i može utjecati na nekoliko članova porodice. Simptomi mogu pogoršati i oslabiti, pa je važno naučiti zdrave načine za kontrolu. Mogući simptomi:

Anksioznost izlazi iz kontrole, a osoba misli samo o tome što je alarmantno;
Osoba se ne može opustiti ili ostati sama;
Poremećaji spavanja zbog anksioznosti;
Osoba doživljava trajni osjećaj straha;
Anksioznost negativno utječe na rad i javni život;
Osoba mora imati plan i znati šta će se ubuduće dogoditi za opuštanje;
Muškarac neprestano doživljava iritaciju i nervozne uzbuđenje.

Image pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 2

2. Posetite mirna, opuštajuća mesta. U ljudima sa GTR-om postoji povećana aktivnost dijela mozga, koja je odgovorna za osjećaj straha. Dupliciranje mjesta obično pomažu u opuštaju. Na primjer, šetnje prirode donijet će puno zdravstvenih koristi, smanjit će nivo anksioznosti i stresa.

Ponekad postavka pomaže u oslabiti simptome GTR-a. Na primjer, ako ste cijeli dan proveli kod kuće u iskustvima o neplaćenim računima, tada će večernja šetnja oko njegove četvrti pomoći da se mentalno prebaci na nešto drugo.

Odaberite sobu u stanu u kojem možete sjesti i opustiti. Stavite stvari koje daju osjećaj smirenosti (svijeće sa mirnom aromom, umirujuće fotografije, slike, plakati).

Slika pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 3

3. Slušajte muziku ili pjevajte. Ovo je dobar način neko vrijeme da zaboravi na uzbuđenje. Ako slušate muziku ili fokusirate se na pjevanje, tada će uzbuđenje i anksioznost preći na pozadinu - vrlo je teško pjevati i brinuti istovremeno. Kada osoba sluša muziku, mozak šalje uši signale i odvlače uzbudljive misli. Pjevanje smanjuje nivo stresa i omogućava vam da se oslobodite teške i problematične emocije zajedno s glasom s pogledom na grkljan.

U svakoj situaciji uzbuđenja pokušajte da uradite bilo koju melodiju. Ova taktika će vam pomoći u različitim okolnostima, iako nije prikladna u situaciji kada je potrebna potpuna tišina.

Image pod nazivom Suod sa generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 4

4. Udahnite svježi zrak. Miris pomaže u stvaranju uspomena. Koristite miris da biste zapamtili nove mirne i ugodne trenutke. Udisaji duboko čišćenja omogućavaju smanjenje napona, niži krvni pritisak i blagotvorno utječu na zdravstveno stanje uopšte.

Na trenucima alarma pokušajte nekoliko sekundi da biste se fokusirali na udisanje. Držite dah i polako izdahnite. Govorite sami da tijelu napunite mirnim, zdravim zrak, a zatim izdahnite sav alarm i stres.

Image pod nazivom Suod sa generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 5

pet. Uživajte u ukusnoj hrani. Ukusan, nepokolebljiv obrok može postati vrsta mirnog rituala. Ne žurite i uživajte u svim jelima: hladne grickalice, glavnog jela, a zatim desert. Ublažite svaki komad hrane i osjetite zahvalnost za sve što imate. Unos sporog hrane pomoći će u smanjenju napetosti.

Razmislite samo o sadašnjosti i cijenite energiju koju dobijete od hrane. Potrebno je fokusirati se na same zamke da zaborave na iskustva i ne prejedaju zbog nepažnjivanja. Važno je da se ne utapate u svojim mislima tako da ne jedete previše. Takvo ponašanje može rezultirati viškom težine i zdravstvenih problema.

Slika pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 6

6. Dodirnite nešto ugodno. Dodirnite vam omogućava da se nosite sa alarmom. Glatka, mekana, hladna, topala - svaka tekstura i temperatura mogu biti prikladni da bi vam pružili osjećaj smirenosti.

Ako ste hladni, stavite meko i ugodno pokrivač. Pokušajte gvozati pokrivač za ruku kao da kućni ljubimac za smanjenje alarma i stresa.

Ako je ulica topla, idite na plažu da osjetite dodir toplog pijeska. Donijet će vam osjećaj smirenosti i mira.

Image pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 7

7. Pomaknuti se. Izrazite energiju za učenje alarma. Ako sjedite na jednom mjestu, emocije mogu poboljšati. Važno je dati naše osjećaje, a fizički napor je nevjerovatno koristan za zdravlje.

Obavljaju aktivne akcije poput planinarenja i trčanja, u procesu se odlikuju endorfini. Ovi hormoni imaju pozitivan umirujući učinak.

Takođe su dobro pomogli da se nosite sa plesom alarma. Ako se prijavite za nastavu, trebat ćete slijediti svaki pokret. Ovo će vam omogućiti da zaboravite na uzbuđenje i učinite mentalni predah.

Pronađite druge časove koji će zahtijevati potpunu koncentraciju. Na primjer, počnite sudjelovati u raznim školskim, radnicima ili kućnim projektima za koje je potrebna povećana pažnja. Ne uzimajte previše da ne poboljšate napetost i anksioznost. Slušajte intuiciju. Ako vam je teško, napravite korak unatrag i odredite lakši stepen sudjelovanja u slučaju.

Image pod nazivom Suod sa generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 8

osam. Istražite metode opuštanja. Neki se vrlo teško opustiti. Ako imate isti problem, važno je shvatiti - opustiti se sasvim stvarna, ali treba učiti. Kao i svaka vještina, potrebno je izvući informacije, izvršiti upute i kontrolirati rezultate.

Koristite progresivno mišićno opuštanje. Pronađite mirno mjesto i zauzmite udoban položaj. Pomaknite se sa nogu gore ili od glave prema dolje: Počnite naizmjenično naprezanje i opustite različite mišićne grupe u svakom dijelu tijela. Nakon nekog vremena počet ćete osjetiti opuštanje. Mišići mogu biti intenzivniji nego što ste pretpostavili. Ova metoda je primjenjiva u većini situacija koje su alarmantne. Za to nije potrebno biti na mirnom mjestu.

Meditirati sami ili u grupi. Mnogo je stoljećima meditacija koristi u različitim kulturama za borbu protiv negativnih misli i stvaranje dobrog raspoloženja.

Image pod nazivom Sudbit sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 9

devet. Koristite metode vizualizacije. Zatvorite oči i zamislite kako uspješno obavljate složene akcije i zadržavate mirno. To mogu biti razne društvene situacije koje uzrokuju osjećaj anksioznosti, aktivnih klasa, poput surfanja, skokova, sudjelovanja u muzičkoj konkurenciji ili zahtjevu za autogram za slavne osobe.

Svrha vodećih slika je pokazati mogućoj stvarnosti bez osjećaja anksioznosti. Mentalno, učinite sve što može zamisliti, a uskoro vjerujete da možete čak i u stvarnom životu.

Naučnici vjeruju da mozak jednako doživljava stvarne i imaginarne događaje. Možete predstavljati kako dođete na zabavu, osmijeh i započnite razgovor sa grupom ljudi kako bi ojačali neuronske provođenje načina koji su povezani s takvim radnjama. Ubrzo će mozak početi shvatiti ovu akciju kao nešto poznato, pa će se prava stranka pojaviti prirodna želja za komunikacijom, a ne stajati na stranu.

Metoda 2 od 3:

Kako se nositi sa anksioznošću

jedan. Odredite prirodu vaše zabrinutosti. Glavni faktor koji izaziva GTR kod odraslih je neizvjesnost, a pošto su svi u našem životu nejasno, razlozi za uzbuđenje mogu biti puno. Anksioznost je normalan sistem koji služi kao određeni cilj: Obavijesti osobu o opasnosti i pomoći osigurati sigurnost. U slučaju GTR-a, osoba osjeća opasnost, kada mu u stvarnosti ne prijeti, a reakcija tijela postaje suvišna. Prepoznajte i primijetite svoju zabrinutost da biste održali situaciju pod kontrolom.

Voziti dnevnik nemira. Svakodnevno zabilježite svoje uzbuđenje u određeno vrijeme dva ili tri puta dnevno. Popraviti prirodu anksioznosti, uzroka i nivo anksioznosti.
Napisana fiksacija ne sve pogoršati situaciju što više lica vjeruje u GTR. Dnevnik uzbuđenja pomoći će vam da istražite postojeće alarme i anksioznost.

Image pod nazivom Sudbit sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 11

2. Razmotrite alarm u različite kategorije. Podijelite ih u dvije grupe: moguće i relevantne. Oni bi se trebali pristupiti na različite načine, tako da će vam odvojenost pomoći da pronađete najbolji pristup za svaki problem.

Mogući uzroci zabrinutosti su takve situacije koje su djelomično ili u potpunosti izvan vaše kontrole (vjerojatnost patnje od hronične bolesti u odrasloj dobi, pobijedi se pod automobilom).

Trenutni razlozi za koji se odnosi na probleme koji mogu biti direktno pogođeni. Dakle, neplaćeni računi, termin papir, zubobolja - sve to može se ispraviti sa svojim aktivnim akcijama.

Definirajte kategoriju svake posebne zabrinutosti u svom dnevniku.

Image pod nazivom Suod sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 12

3. Oduprite se kako brinuti korisno. Čak i ako pretpostaviš da previše brineš, verovatno se još uvijek čini kao uzbuđenje opravdano. Često ljudi s GTRS-u vjeruju da uzbuđenje pokazuje negu, motivira, sprječava loše događaje, pomaže u pripremi i zaštiti. Razmislite da li vaš alarm zaista obavlja ove funkcije. Postavite sebi takva pitanja:

Anksioznost kao manifestacija nege: Da li znam ostale brige o ljudima koji uznemiruju manje od mene? Kako inače možete voditi računa?

Anksioznost kao motivacija: Anksioznost me ikad spriječila da napravim željene?

Anksioznost sprečava loše događaje: Događaju se loši događaji uprkos mojim uzbuđenjem? Prekomjerni alarm ikad doprineo je lošim događajima (na primjer, negativno pogođenim zdravlju)?

Anksioznost pomaže u pripremi: Znam da li imam druge obučene ljude koji su zabrinuti zbog mene? Zbunjujem zabrinutost i stvarne akcije (mentalna anksioznost i mjere za rješavanje problema)?

Anksioznost doprinosi sigurnosti: Kad se dogodilo nešto loše, da li sam bio spreman za ovo bolje zahvaljujući anksioznošću?

Ostala pitanja: Koliko vremena i truda nisu anksioznost? Anksioznost utječe na prijateljstvo i druge odnose? Često sam umorna jer anksioznost se miješa na spavanje? Da li je moguće primiti prividne prednosti uzbuđenja s drugim akcijama?

Image pod nazivom Suod sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 13

4. Poboljšati probleme rješavanje vještina iz trenutnih razloga za zabrinutost. Možda vam se čini kao da se aktivno bavite poslovnim, jer iscrpljivanje uzbuđenja i gume, ali za stvarno rješenje problema koji trebate preći preko glave i poduzmite akciju. Ako riješite problem, a ne stidljivo od toga, imat ćete jedan razlog za tjeskobu manje.

Rješenje problema podrazumijeva određenu razinu nesigurnosti ("Odjednom je odluka netačna?") i omogućava vam da se naviknete na nesigurnost.

Image pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 14

pet. Napišite skriptu za moguću anksioznost. Praktična rješenja neće pomoći da se nose sa vjerovatnom anksioznošću, jer se vaše vještine neće riješiti od straha od pada zrakoplova (samo ako niste pilot). Skripta će vam pomoći da pogledate direktno prema vlastitom strahu, a ne stidljivo od nje. U početku će vam biti neugodno, ali jedini način da se riješite straha je samo da ga pogledate u lice.

Da biste stvorili scenarij anksioznosti, zapišite svoje uznemirujuće misli i razloge za strah. Ako se plašite sudara aviona, onda posebno pišite o strahu od smrti, želja da živite dalje, ne napuštajte svoju porodicu.

Skripta će vam pomoći da izvučete jasnu predstavu o onome što se plašite da ne razmišljate o nečemu nesigurnom.

Kada prvi put koristite takvu vježbu, vjerovatno ćete osjetiti povećanu anksioznost, ali studije pokazuju da je s vremenom anksioznost.

Stvorite takve scenarije za jednu ili dvije sedmice za rješavanje mogućih strepnja.

Slika pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 15

6. Naučite da se stavljate sa nesigurnošću. Osobe sa GTR-om često se zabrinuvaju zbog neizvjesne posljedice različitih događaja. To se ne može izbjeći jer u većini situacija nema potpune sigurnosti. Slijedom toga, naučite da se stavljate sa nepoznatim. Ona je sastavni dio svakodnevnog života. Čovjek može mijenjati samo svoju reakciju.

Jedan od načina da se tako ponašamo "kao da" nesigurnost ne ometa vas. Prvo morate istražiti svoje postupke koji su dizajnirani da ojačaju osjećaj sigurnosti. Napišite svoje odgovore na sljedeća pitanja:

Uvijek provjeravate sve i ponovo provjerite?

Pokušavate izbjeći neke događaje i skloni se prekidama?

Potrebna vam je prekomjerna količina uvjeravanja i smirenost od drugih ljudi?

Morate prikupiti tone informacija čak i za manju odluku?

Zatim odredite situacije u kojima nesigurnost uzrokuje osjećaj anksioznosti, kao i njegove akcije koje pomažu u osnivanju zabrinutosti. Stope situacije na skali od 1 do 10, gdje je 10 maksimum, a 1 je minimalni nivo anksioznosti.

Dalje, započnite s akcijama sa najnižim nivoom anksioznosti i ponašajte se tako ", kao" možete lako uočiti nesigurnost. Na primjer, idite u bioskop bez čitanja snimanja, slijedite školski zadatak i ne pitajte nikog da provjeri posao ili delegira radni zadatak zaposlenom u kojem vjerujete i ne provjeravajte rezultat svog rada.

Konačno, zapišite rezultate takvih radnji. Odgovorite na pitanja o onome što ste učinili, koliko god se pokazalo težim ili lakšim očekivanim, koliko je sve dobro gotovo, ili kao što ste se prilagodili neplaniranom ishodu. Zabilježite odgovore da biste primijetili sva poboljšanja i načine promjene vašeg ponašanja.

Metoda 3 od 3:

Kako zatražiti pomoć stručnjaka

jedan. Pronađite iskusnog psihoterapeuta ili psihijatra. Sa GTR-om je najbolje kontaktirati stručnjaka u području mentalnih poremećaja. Ako ste stalno napeti, osjetite bol i očvršćivanje u mišićima, patite od nesanice zbog uzbudljivih misli, često brinuti i patiti od problema sa želucem, možda će vam biti potrebna pomoć stručnjaka. Zamolite ljekaru da vam preporučuje iskusni stručnjaka, a učenje od rođaka ili prijatelja, imaju li kontakte dobrih psihoterapeuta. Licencirani psihoterapeut pomoći će vam da kontrolišete anksioznost, koja sprečava normalno.

Ako ne uspijete pronaći zajednički jezik sa psihoterapeutom, pogledajte drugi specijalista. Veoma je važno pronaći takvog psihoterapeuta s kojim ćete biti ugodni.
Pronađite stručnjaka koji praktikuje kognitivnu terapiju ponašanja. Ova se metoda često koristi u generaliziranim uznemirujućim poremećajima, poremećajima panike, socijalni poremećaji i fobias. Psihoterapeut će pomoći učiti i ublažiti negativnu sliku misli koje su se formirale u vašem umu.
Dodatne opcije poput umjetničke terapije također pomažu u fokusu na kreativnost, a ne na anksioznosti.

Slika pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 17

2. Stavite lične terapeutske ciljeve. Posjeduju svrhu promjene vašeg ponašanja. Ciljevi će biti korisni i u psihoterapijskom radu i fizikalnoj terapiji. Trebali biste biti otvorena osoba koja se ne boji izgledati ranjivo. Ne snižavajte ruke u slučaju poteškoća. Vaša marljivost će biti nagrađena i daje zadovoljstvo izlječenja iz zadatka.

Odredite ciljeve. Na primjer, želite se više opustiti na svoje školske procjene? Obavijestite psihoterapeuta da je ovo jedan od vaših ciljeva.

Nagradite se za uspjeh. Vaša motivacija će se povećati ako se ohrabrujete za svako postignuće.

Ispravne ciljeve u okolnostima, ali ne odbijajte svoje namjere.

Nastavite stavljati nove ciljeve da aktivno krenemo naprijed.

Image pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem Korak 18

3. Ispitajte varijante lijekova za lijekove. Psihijatar može vam ponuditi različite farmaceutske mogućnosti za liječenje GTR-a. Preporučuje se korištenje lijekova u kombinaciji sa terapijom, a ne sami. U savršenoj situaciji lek koristi kratko vrijeme da vam pomogne u prevladavanju najtežeg trenutka. Potrebno je sarađivati s pohađanjem psihijatra i psihoterapeuta da postepeno smanjivanje doze i potpuno napuštaju lijekove kada savladate nove nivoe alarma i strategije i strategije.

Pohađajući psihijatar može vam dodijeliti sljedeće lijekove: Buspiron ("Spitomin", "Noofen"), koji se smatra najsigurnijom medicinom na GTR benzodiazepines (brzo činiti, ali istovremeno uzrokuje ovisnost) - antidepresivi (polako čine, mogu izazvati mučninu, probleme sa miromstvom, miru, problemima mirovanja, problemi sa spavanjem, problemima sa spavanjem, problemima sa spavanjem.

Istražite sve moguće nuspojave prije primanja bilo kakvih lijekova.

Prijavite zloupotrebu psihoaktivnih supstanci. Mnogi su lica sa GTRS-om pati i od drugih poremećaja i mogu koristiti neefeptible lijekove i alkohol za borbu protiv simptoma. Raspravite o ovom pitanju sa stručnjakom da biste dobili potrebnu pomoć i spriječite opasnu interakciju lijekova.

Slika pod nazivom Sudži sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 19

4. Stvorite solidni sistem podrške. Okružite se nepažljivim ljudima. To može biti tvoja rođaka, prijatelji i kolege. Upoznajte nove ljude kako biste proširili krug upoznavanja i podrške. Terapeutski proces će omogućiti da nauče toliko novog da će vas zanimati kako se nositi sa alarmom. Brižno okruženje pomoći će u smanjenju napetosti i čak ojačati imunološki sistem.

Slika pod nazivom Suočavanje sa generaliziranim anksioznim poremećajem korak 20

pet. Uzmi sebe. Osobni problemi često mogu utjecati na sebe. Nažalost, sa GTR-om, čovjek vjeruje da se brine, pa se čak i ne brinete o onome što previše brinete. Anksioznost i anksioznost - prirodni aspekti života, tako da osoba može naučiti da ih kontrolira i ne pokušava eliminirati ili smanjiti svoje samopoštovanje zbog takvih nijansa.

Na sjednicama kognitivne bihevioralne terapije naučit ćete analizirati svoje misli da biste razvili efikasniji način misli u odnosu na sebe, kao i kontrolirajući nivo tjeskobe i anksioznosti.

Savjeti

Konstantna anksioznost je psihološka navika iz kojeg se možete riješiti.
Anksioznost izaziva reakciju "Zaljev ili begu". Koristite vještine opuštanja za borbu protiv nje.
Istražite nove strategije i mogućnosti liječenja u generalizirani poremećaj alarma.
Uvijek nastojte poboljšati svoje zdravlje kako biste spriječili bol i patnju.
Pokušajte dobro spavati noću za vraćanje sila.
Odaberite zdravu hranu koja pričvršćuju snagu i promoviraju koncentraciju.
Ne jesti previše šećera, u protivnom će se nivo šećera u krvi dramatično povećati i smanjiti, što dovodi do osjećaja emocionalne i fizičke iscrpljenosti.
U slučaju alarma, razgovarajte s nekim. Razgovor vam omogućava da date emocije i pogledajte problem iz. Vaš sagovornik može dati korisne komentare i pomoći sa savjetima.

Upozorenja

Pokušaj ne pušiti. Može se činiti da pušenje umiruje, ali nikotin je snažan stimulativni agent koji poboljšava anksioznost.
Odbijte alkohol. Alkoholna pića privremeno oslabija alarm i anksioznost, međutim, ta se senzacija povećavaju kada je alkohol gotov.
Reciklirani proizvodi mogu sadržavati veliku količinu šećera. Pažljivo pročitajte naljepnice robe da biste pratili svoju prehranu.