Kako prevladati alarmantni poremećaj -

Alarmni poremećaji su različiti, od posttraumatskog stresnog poremećaja na poremećaj panike, ali ista je stvar zasnovana na istoj bolesti - straha. Uz strah, međutim, stalno se sukobljavali sa anksioznim poremećajima, strah ima značajan utjecaj na ljudsku sposobnost za rad, učenje i izgradnju odnosa. U takvom stanju, osoba osjeća bespomoćno, međutim, iz ove situacije postoji izlaz.

Korake

Metoda 1 od 4:

Posebne tehnike

jedan. Koristite izbjegavanje, promjene, adaptaciju i usvajanje u teškim situacijama. Najčešće postoji 4 načina za izlazak iz situacije koja uzrokuje anksioznost: izbjegavanje, promjenu, prilagodbu, usvajanje. Pokušajte primijeniti kombinacije ovih tehnika da biste shvatili šta vam odgovara. Zapamtite da ove tehnike ne mogu raditi u bilo kojoj situaciji.

Slika pod nazivom Savladajte poremećaj anksioznosti Korak 2

2. Izbjegavajte faktore stresa. Uvijek treba pokušavati izbjeći nepotreban stres. Mislite šta služi kao izvor stresa u vašem životu. Snimanje u dnevnik, koji trenuci osetite napetost, šta se događa s vama i sa ljudima s kojima komunicirate, i bit će lakše da razumijete šta služi kao alarmantni državni okidač.

Osoba često doživljava anksioznost kada je prisiljena da se razbiju između najvise obaveza (porodica, radnika, obrazovna i druga). Ako naučite govoriti "Ne", Možete se riješiti nepotrebnog stresa.

Komunikacija s neugodnim ljudima ili potrebama da se pruži u neugodnim situacijama može izazvati i anksioznost. Ako vas netko stalno nervira, razgovarajte s njim ili s njom o tome. Ako osoba ne promijeni svoje ponašanje, pokušajte s njim prenijeti s njim manje često.

Određene teme (na primjer, politika ili religija) mogu uzrokovati i anksioznost. Pokušajte izbjeći razgovor o tim temama, ako se takvi razgovori brinu.

Slika pod nazivom Savladajte poremećaj anksioznosti Korak 3

3. Promenite faktor. U nekim je slučajevima nemoguće izbjeći neugodnu situaciju, ali može se promijeniti tako da vas neće uznemiravati. To često znači da bi se osoba mogla pogledati na drugačije ili pokušati koristiti druge pristupe za rad sa problemom.

Na primjer, ako ste nervozni u autu uz put do posla, jer se plašite u nesreći, pokušajte ići na posao u autobusu ili na drugom obliku javnog prevoza. Najvjerovatnije, uopšte neće raditi, međutim, nećete moći promijeniti vrstu transporta u vašoj moći.

Drugi izvor anksioznosti je odnos. Da biste promijenili nešto u njima, pokušajte izraziti svoje misli i osjećati se ravno i otvoreno. Ne zaboravite biti pristojni.

Na primjer, ako se ne sviđate da vas mama zove svaki dan da provjeri, kao i vaš, čak i ako studirate, recite joj o svojim osjećajima: "Mama, razumijem da je važno da znate da sam dobro. Ali potreba da se svakodnevno prijavljuju stavlja na mene i nervira se. Možda me možete zvati samo vikendom? Reći ću ti šta se dogodilo sa mnom u sedmici".

Potreba da se pridržavaju svih rokova također prisiljavaju mnoge nervozne. Trebate naučiti ne samo da razgovarate "Ne", ali i planirajte svoje vrijeme. Da biste pratili sve stvari, koristite kalendar ili posebnu aplikaciju. Planirajte sve glavne događaje unaprijed. Nećete se izbjeći, međutim, ako znate da se približavaju, a vi imate vremena za pripremu, doživjet ćete manje.

Slika pod nazivom Prevladavanje poremećaja anksioznosti Korak 4

4. Prilagodite ako je potrebno. U nekim slučajevima sa stresom faktora, ništa se ne može učiniti. Možda nemate priliku da sada promenite posao, čak i ako želite. Možda ste zaglavili u prometu i sigurno Labav na posao. U tim je situacijama bolje prilagoditi se onome što se događa.

Pokušajte pogledati probleme i okinuti anksioznost u suprotnom. Na primjer, trenutno ne možete odmah promijeniti svoj posao, iako ne volite raditi sa kupcima u vašem trenutnom položaju, a čini vas nerviranim. Pokušajte pogledati situaciju pod istim uglom: "Dobijam iskustva u komunikaciji sa složenim kupcima koji će ubuduće doći u budućnost".

Pokušajte vidjeti situaciju u cjelini. Vrlo često ljudi s uznemirujućim poremećajima doživljavaju zbog onoga što oni izgledaju drugima. Sljedeći put kad osjetite da ste nervozni (na primjer, ispred javnog govora), zamolite sebi nekoliko pitanja. Koliko je ovaj događaj važan uopšte? Da li će biti važno za nedelju dana, mesec kasnije, za godinu dana? Najvjerovatnije, ova stvar nije toliko važna koliko mislite.

Prilagodite svoja očekivanja. Perfekcionizam je usko povezan sa anksioznošću i depresijom.Ako osjetite anksioznost zbog nerealnih standarda, pokušajte promijeniti svoja očekivanja. Podsetite se da možete težiti za dobar rezultat, a ne pokušavajući postići ideal. Ako dopustite sebi da napravite greške i prilagodite im se, to će vam biti lakše u budućnosti.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 5

pet. Prihvatite se onim što ne možete promijeniti. Iluzija da osoba može utjecati na sve okolnosti izlaganjem pretjeranom pritisku. Osoba vjeruje da mora preživjeti gubitak, treba se zabaviti od svog rada, mora biti uspješan u odnosima s drugima. Međutim, akcije drugih ljudi ne ovise o vama - odgovorni ste samo za svoje. Podsetite se da ne možete uticati na sve, i pustiti da to ne zavisi od vas.

Umjesto da zabrinjavajući zbog činjenice da vaš partner ne pravi ono što želite od njega, razmislite šta ovisi o vama - na primjer, analizirajte kako razgovarate s njim. Ako se problemi u odnosu i dalje postoje, podsetite se da ste učinili sve što Mogao. Donose odluke za nekog drugog je nemoguće.

Potražite dobro. Zvuči Trite, ali sposobnost da se dobro vidi čak i u najtežoj situaciji pomaže u borbi protiv anksioznosti i depresije. Na primjer, razmotrite greške ne poput promašaja, već kao mogućnosti za rast i sticanje iskustva. Stres poboljšava vaš otpor i ne uništava vas. Čak i ako počnete drugačije tretirati male svakodnevne poteškoće (na primjer, u prošli autobus), bit ćete manje uznemireni i nervozni.

Metoda 2 od 4:

Rješavanje problema

jedan. Razmislite o strategiji stresa. Anksioznost može biti posljedica akumulacije stresa. Da biste savladali stres i smanjite stepen anksioznosti, morate naučiti raditi sa problemima i pronaći načine za upravljanje vašim stanjem. Ljudi skloni anksioznošću žele kontrolirati sve što ih okružuju, čak i ako je nemoguće. Razmislite samo o tome što možete upravljati.

Uzmite bilježnicu i zapišite sve stvari koje ste trenutno zabrinute. Razmislite o strategijama za ispravljanje situacija ili temeljitijih preparata za njih. Na primjer, ako se brinete za nadolazeći javni govor, obećajte sebi da svako veče vježbate, a zatim vježbate da ga izgovorite pred nestvarnom publikom.

Image pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 7

2. Kroz alarmantne misli. Ljudi koji pate od uznemirujućih poremećaja često su pogoršale svoje stanje štetne i iracionalne misli. Možda ste zabrinuti za svog brata koji je otišao na dug put. Možda ste nervozni kada vam ne napiše najmanje nekoliko sati. Pokušajte razmišljati o realnijem scenariju razvoja događaja.

Na primjer, odlučili ste da se nešto dogodilo mom bratu. Da biste se riješili ove misli, samo pogledajte najnovije vijesti vezane za njenu rutu. Ako nema poruka o nezgodama u vijestima, morat ćete razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi u stvari - na primjer, "Možda me je zaboravio da pozovem" ili "Vjerovatno je otpustio telefon".

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 8

3. Podsjetite se da ne prijete opasnosti. Ako patite od akutnog oblika anksioznosti (na primjer, imate panične napade), vaše tijelo prelazi u zaštitni režim, čak i ako ne prijete opasnosti. Sa paničnim napadom, osoba se osjeća kao da je prijeti nešto, a preša straha. Riješite ovaj problem pomoći će racionalno razumijevanje.

Ostati okolo. Jeste li opasni prijeti? Ako ne, ponovite ovu izjavu dok ne postanete mirniji. "Ne prijetim opasnosti. Siguran sam". Možete čak provjeriti sve uglove kako biste bili sigurni da je sve u redu.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 9

4. Ne suzbijte svoja osećanja. Anksioznost se može intenzivirati kada pokušava suzbiti ili zanemariti njihove osjećaje. U nekim slučajevima strah od anksioznosti izaziva anksioznost jačanja. Osjećajući se anksioznosti, uronite u svoje osjećaje dubokom dahom. Obratite pažnju na ono što mislite, a šta osjećate, ali pokušajte da ne odgovorite na to. Samo pažljivo gledajte svoje duhovno i fizičko stanje.

Možete se čak i malo smijati. Reci mi: "Izvoli! Dođi!" ili "Pokaži mi kako znaš!" Ako se ponašate neustrašivo, samo uzimajte činjenicu da osjećate anksioznost, ti će se senzacija biti brže.

Metoda 3 od 4:

Briga za sebe

jedan. Vežbajte duboko dah. Zamislite da je vaš trbuh lopta. Duboko udahnite i osjetite trbuh. Zatim polako izdisajte.

Rade duboke vježbe daha tokom napada panike ili tokom dana za rješavanje napona i za prevenciju anksioznosti. 20-30 minuta duboko disanje će biti dovoljno. Istovremeno možete ponoviti "Siguran sam" i "Potpuno sam smiren".

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 11

2. Naučite biti mirniji sa meditacijom ili jogom. Svakodnevna upotreba umirujućih tehnika pomoći će vam da se riješite zabrinutosti i naučite kako da zadržite svoja osećanja pod kontrolom. Kada se meditacija svijesti oslobodi strahova i anksioznosti, a osoba se fokusira na čišćenje i opuštajuće udisanje. U jogi, istezanju vežbi i posebnim poze, koji se nazivaju Asanas, kao i tehnike koje kombiniraju meditaciju i duboko disanje.

Potražite meditaciju za meditaciju za početnike na Internetu ili se prijavite u najbližem joga studiju.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj vašeg anksioznosti Korak 12

3. Jedite potpuno nekoliko puta dnevno. Anksioznost se može povećati zbog nedovoljne pažnje. 3-5 puta dnevno pojesti dio korisnog uravnotežene hrane: masnotni proteini, voće i povrće, trava za cijelu žito i mliječne proizvode sa niskim masnim mliječnim proizvodima. Između obroka, užina svježe povrće, voća i orašastih plodova.

Jedite proizvode velikom sadržaju korisnih masnih kiselina (crvena riba, avokado), kao i složeni ugljikohidrate (cijelo žitarice za žito, smeđa riža).

Izbjegavajte kofein i alkohol. Ove tvari će pogoršati samo vaše stanje. I alkohol, a kofein čine osobu razdražljivijom i slomi san.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 13

4. Vježba u skladu s mogućnostima vašeg tijela. Možete samo hodati sa psom u parku ili se pridružiti intervalnom treningu sa velikim teretom.Rezultati istraživanja pokazuju da redovni sportovi omogućavaju tijelu da radi endorfine - hormoni sreće koji poboljšavaju samopoštovanje. Sport vam takođe omogućava da odvratite uznemirujuće misli.

Redovno igrati sportove, bilo je lakše, odaberite nekoliko vrsta tereta i izmjenjujte ih. Na primjer, većina od svega želite da igrate sportske ekipe, ali ako nemate nikoga da igrate, možete samo plivati.

Prije nego što nastavite sa sportom, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Slika pod nazivom Savladajte poremećaj anksioznosti Korak 14

pet. Pokušaj izaći. Većina odraslih ljudi trebaju 8-9 sati dnevno. Stres i anksioznost mogu utjecati na san i miješati se u zaspati. Nećete moći zaspati ako mi se pomaknete prema istim mislima u mojoj glavi. Međutim, nedostatak sna može povećati anksioznost. Ako se stalno brinete, lišite se sna koji vam treba toliko.

Uzmi nešto opuštajući prije spavanja, pripremit će vas za spavanje. Uzmite toplu kupku, slušajte unose za meditaciju ili pogledajte posebne video zapise, pročitajte knjigu. Izbjegavajte izloženost elektroničkim uređajima - plavi svijetlo smeđi mozak i sprečava san.

Ne pijte kafu, pića koja sadrži kafine i ne jedu čokoladu za noć.

U spavaćoj sobi samo spavaj i odmaraj se. Ne gledajte televiziju u krevetu i ne radite tamo gde spavate.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 15

6. Sviđa li ti se. Da biste se riješili alarmantnog poremećaja, trebali biste učiniti što češće moguće što vas ometa od anksioznosti i čini vas mirnijim i sretnijim. Vrsta klasa ovisi o vašim ličnim preferencijama: možete plesti ili šivati, čitati, moliti, razgovarati s prijateljem na telefonu, slušati muziku ili se igrati sa kućnim ljubimcem.

Metoda 4 od 4:

Pomoć treće strane

jedan. Obratite se stručnjaku za pomoć. Ako se ne možete riješiti anksioznosti, uprkos poštivanju gore navedenih preporuka, trebali biste kontaktirati psihoterapeut. Specijalista će cijeniti vaše stanje, odrediti će vrstu alarmantnog poremećaja i ponuditi opcije liječenja. Obično, kada se propisuju alarmantni poremećaji:

Psihoterapija. Od vas će se tražiti da razgovarate o tome što vas muči, a onda će vam psihoterapeut objasniti kako možete boriti protiv anksioznih misli ili faktora stresa. Psihoterapeut može primijeniti tehnike kognitivne terapije ponašanja koja pomažu uništiti iracionalne misli i potražiti odgovarajuće metode suočavanja sa stresom.
Pripreme. Ako vas anksioznost sprečava da vodite uobičajeni način života, možete dodijeliti posebne lijekove. Rodni antidepresivi su propisani, lijekovi protiv anksioznosti i beta bloka. Doktor se upoznajte sa svojom medicinskom karticom i istorijom bolesti u vašoj porodici i odaberite odgovarajuće droge.
U nekim se slučajevima prikazuje kombinacija lijekova i psihoterapije. Zapamtite da su alarmantne države ukazivo.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 17

2. Razgovarajte sa osobom u kojoj verujete. Odlučite s kojom možete razgovarati o problemu. Nije važno može li osoba razumjeti značajke vašeg poremećaja na kraj ili ne. Čak i jedna prilika za razgovor o tome što će vam smeta pomoći.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj vašeg anksioznosti Korak 18

3. Dnevnik pogona. Psihoterapeut vam može preporučiti da držite dnevnik da biste odredili najjače strahove i saznate šta ih izaziva. To će vam omogućiti da bolje shvatite razloge za svoju anksioznost i možda, obrišite načine za rad s njima.

U dnevniku možete riješiti sve alarmantne misli, ali ne zadržavajte se na njima u našim zapisima, u protivnom ćete pogoršati svoje stanje.

Na kraju dana, samo napišite raspoloženje i događaje dana. Naravno, brinuti se zbog približavanja testnog rada ili prvog sastanka u potpunosti normalan. Pokušajte ublažiti efekte stresnih faktora pomoću gore opisanih tehnika. Nakon analize dana, zatvorite dnevnik i ostavite sve alarme tamo. Pokušajte razmišljati o praktičnim rješenjima, odnosno o akcijama koje će riješiti probleme, a ne samo se kretati kroz iste uznemirujuće misli u mojoj glavi.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 19

4. Isprobajte akupunkturu. Alternativni načini liječenja, uključujući akupunkturu, omogućavaju vam efikasno bavljenje stresom i anksioznošću. Kineski iscjelitelji vjeruju da je kada energija ljudskog tijela ("TUŽILAC WHITING - PITANJE:") izlazi iz ravnoteže, osoba se osjeća anksioznost ili uronjena u depresiju. Specijalist ubacuje igle u određene tačke na tijelu, što vam omogućava spašavanje energije tijela i povrat zdravlja i blagostanja. Razgovarajte sa akupunkturom stručnjaka o vašem problemu i pitajte da li će vam ova tehnika odgovarati.

Slika pod nazivom Prevladajte poremećaj anksioznosti Korak 20

pet. Znajte da niste sami. Ogroman broj ljudi širom svijeta pati od uznemirujućih poremećaja, a samo trećina njih žalbe na liječenje. Obratite se svojoj pomoći ako se ne možete sami nositi sa svojim problemom.

Savjeti

Ne žuri. Znajte da poremećaj neće proći dnevno. Slijedite preporuke date u ovom članku, pohvalite se zbog uspjeha i prihvatite činjenicu da je potpuno teško izbjeći loše dane u potpunosti.

Upozorenja

Kako započeti tretman što je prije moguće. Ne pokušavajte se nositi sa svime sami, jer će samo pogoršati vaše stanje i ojačati depresiju. Takođe će isteći proces oporavka i učinit će ga složenijim.
Ako ikad osjetite snažnu depresiju ili ćete razmišljati o samoubistvu, obratite se što je prije moguće.