Kako prevladati opsesivni državni sindrom -

Za opsesivni sindrom ili opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) karakteriziraju neutemeljenim strahovima i opsesivnim mislima koji uzrokuju kompulzivno ponašanje u pokušaju da se riješe zabrinutosti i anksioznosti. OCD se može manifestirati i u mekim i teškim oblicima, često ga u pratnji i drugih mentalnih poremećaja. Oslobodite se OCD-a možda nije lako, posebno ako osoba odbije profesionalnu pomoć. Za liječenje OCP-a psihijatri koriste različite metode i lijekove. OCCS takođe pomažu takvim mjerama kao dnevnik, interakcija s grupom za podršku i korištenje različitih metoda opuštanja. Ako sumnjate da možete imati OCC, trebali biste potražiti pomoć odgovarajućem stručnjaku. Ovaj članak opisuje kako se možete nositi sa opsesivno-kompulzivnim poremećajem.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo kakvih lijekova, obratite se psihijatriji.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pomoć sa Okr

jedan. Obratite se stručnjaku za preciznu dijagnozu. Čak i ako sumnjate da imate OCD, ni u kojem slučaju ne pokušavajte uspostaviti dijagnozu. Mentalni poremećaji teško je dijagnosticirati, a specijalista treba angažirati.

Ako se ne možete samostalno nositi sa opsesivnim mislima i kompulzivnim ponašanjem, razmislite o kontaktiranju psihologa ili psihijatra, što će moći staviti ispravnu dijagnozu i imenovati odgovarajući tretman.
Ako ne znate ko da se okrenete, zamolite svog terapeuta da vam preporučuje odgovarajući specijalista.

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem korak 2

2. Razmislite o psihoterapiji. Tokom sesija možete razgovarati sa psihoterapeutom povezanom sa OCC opsesivnim mislima, anksioznošću i kompulzivnim motivacijama. Iako psihoterapija možda nije dovoljna da se riješi OCC, to je efikasna metoda koja pomaže u olakšavanju simptoma OCC-a i čine ih manje uočljivim. U oko 10% slučajeva, psihoterapija vam omogućava da se riješite OCC, a 50-80% pacijenata donosi značajno olakšanje. Za liječenje OCD-a stručnjaci koriste različite metode.

Koriste se neki psihoterapeuti Terapija izlaganja, U kojem je pacijent postepeno izložen onim faktorima koji mu navode najveću zabrinutost, na primjer, nije posebno opran nakon dodirivanja ručice vrata. Doktor radi na ovaj način sa pacijentom dok se njegovi strahovi ne počnu smanjuju.

Koriste se neki psihoterapeuti Imaginarna izložba, U kojem se alarmne situacije stimuliraju pomoću kratkih usmena opisa. Svrha imaginarne izloženosti je naučiti pacijenta da se nosi sa svojom anksioznom u određenim situacijama i smanjiti njenu osjetljivost na karakteristične faktore.

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem Korak 3

3. Raspravite sa psihijatrom da li trebate poduzeti lijekove na recept. Postoje različiti lijekovi koji pomažu privremeno nositi se sa opsesivnim mislima i kompulzivnim ponašanjem sa OCC-om. Međutim, imajte na umu da ti lijekovi uklanjaju simptome, ali ne tretiraju se sama odlaganja, tako da je bolje ne oslanjati se samo na njih, već kombinirati lijekove lijekovima psihoterapijskim sesijama. U OCC-u se koriste sljedeći lijekovi:

Klomipramin (anafranil);

Fluvoksamin (Fevarin);

Fluoksetin (prozak);

Paroksetin (Paxilla, Adepress);

SERTRALIN (COLORF).

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem korak 4

4. Prosvijetlite podršku drugih, što će vam pomoći da se nosite sa OCC-om. Vjeruje se da je glavni uzrok OCC-a kršenja u radu mozga, ali treba imati na umu da traumatična iskustva i snažni stres prethodi ovaj poremećaj. Stres i anksioznost mogu nastati kao rezultat događaja kao smrti voljene osobe, gubitak važnog rada ili dijagnoze opasne bolesti. U nekom stresu i anksioznošću mogu uzrokovati rastuću želju za kontrolom određenih stranaka na njihov život koji se mogu činiti nevažnim drugim ljudima.

Pokušajte upisati snažnu socijalnu podršku drugih kako bi poštovali ono što ste se dogodili preživjeli.

Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Utvrđeno je da je podrška od drugih važna za opće mentalno zdravlje.

Pokušajte potrošiti onoliko vremena s ljudima koji su brinuli o vama. Ako nemate dovoljno podrške od drugih, razmislite o prisustvu grupe psihološke podrške ljudima iz OCD-a. U pravilu, sudjelovanje u takvim grupama besplatno. Ovo je odličan način da razgovarate o svom poremećaju s drugim ljudima koji razumiju vas koji su sami naišli na takve probleme.

Metoda 2 od 3:

Prevladavanje OCD-a i pozitivnog razmišljanja

jedan. Uzmi sebe okidačima. Pokušajte obratiti posebnu pažnju na situacije koje uzrokuju opsesivne misli i anksioznost. Uz pomoć jednostavnih tehnika možete bolje kontrolirati takve situacije koje će smanjiti alarm i stres.

Na primjer, ako se stalno brinete da li ste isključili tanjur, svaki put kada vas takve misli posjećuju, zamislite kako isključite peć. Ova imaginarna slika pomoći će vam da se setite da ste zaista isključili štednjak.
Ako prezentacija mentalnih slika ne daju rezultate, pokušajte zadržati bilježnicu u blizini tanjira i učinite odgovarajuće oznake u sebi svaki put kada ga isključite.

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem Korak 6

2. Nabavite dnevnik i zapišite svoja osećanja. Dnevnik održava sjajan način za kontrolu svojih emocija i saznajte više o sebi. Svakog dana osiguravamo neko vrijeme da snimimo sve slučajeve u dnevniku koji su prouzrokovali vaše negativne emocije i anksioznosti. Snimite svoje opsesivne misli u dnevniku i analizirajte ih - ovo će vam omogućiti da bolje kontrolirate svoje mišljenje. Pored toga, dnevnik će vam pomoći da utvrdite odnos između anksioznosti i vaših misli i ponašanja. Takva samoinalacija savršeno je prikladna kako bi se saznali koje situacije provociraju OCR.

Pokušajte snimiti svoje opsesivne misli u jednom stupcu, a u drugom - emocijama uzrokovane njima i njihova snaga. Treći stupac može se ostaviti za tumačenje onih opsesivnih misli koje slijede odgovarajuće emocije.

Pretpostavimo da ste imali sljedeću opsesivnu misao: "Nakon što su drugi ljudi dotakli ovu ručicu, na njemu su ostali mikrobi. Mogu dobiti ozbiljnu bolest, koja tada prenosi moju djecu ".

Tada možete imati sljedeću misao: "Ako znam da mogu zaraziti svoju djecu sa nečim opasnim, a istovremeno neću pomoći vašim rukama, onda sam loš i neodgovoran roditelj. Trebali biste učiniti sve što je moguće zaštititi moju djecu, inače ću biti kriv za ono što se može dogoditi ". Zapišite obje misli u svom dnevniku i analizirajte ih.

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem korak 7

3. Redovno se podsećate na svoje pozitivne kvalitete. Utvrđeno je da samopotvrđivanje vrlo efikasno pomaže da se nosi sa negativnim osjećajima. Ne reciklirajte sebe i ne dozvolite da OCR ima odlučujući učinak na vaš identitet. Iako je ponekad teško nositi se sa opsesivnim stanjima, sjetite se da se razlikujete od poremećaja.

Napravite spisak svih dobrih kvaliteta koje ste svojstvene i gledate u njega svaki put kada se osjećate loše. Čak i ako se sećate o jednom takvom kvalitetu i pogledajte sebe u ogledalo, pomoći će vam da dodirnete duh.

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem 8 koraka 8

4. Čestitamo da postignete svoje ciljeve. U procesu liječenja trebali biste postaviti određene ciljeve. Čak i ako su ti ciljevi mali, pomoći će vam da se pomaknete naprijed, a njihovo postignuće će dati razlog za radost. Svaki put kada ste postigli još jedan, čak i manji uspjeh u prevladavanju OCP-a, čestitamo sa ovim i ponosnim na sebe.

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem korak 9

pet. Kako se pobrinuti za sebe. U tretmanu OCC-a potrebno je pravilno pobrinuti za svoje tijelo, um i dušu. Prijavite se u teretanu, jedite zdravu hranu, dajte dovoljno vremena za spavanje, kao i pohađati crkvene usluge ili druge događaje koji vam omogućavaju da steknete mir.

Image pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem Korak 10

6. Omogućite metode opuštanja u plan liječenja. OCD uzrokuje snažan stres i anksioznost. Iako se psihoterapija i lijek lijek pomažu u smanjenju određenih negativnih osjećaja, trebali biste i svaki dan posvetiti da se opustite. Meditacija, joga, duboko disanje, aromaterapija i druge umirujuće i opuštajuće tehnike pomoći će vam da se nose sa stresom i anksioznošću.

Eksperimentirajte sa različitim tehnikama opuštanja, odredite metode pogodne za vas i uključite ih u svakodnevnu rutinu.

Image pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem korak 11

7. Držite se instaliranog dana. U tretmanu OCC-a može doći do želje za promjenom uobičajene rutine, ali bolje je da ne to učiniti. Zalijepite uobičajenu rutinu i nastavite životni život. Ne dozvolite poremećaj da utiče na vaše studije, rad ili komunikaciju sa članovima porodice.

Ako neki svakodnevni časovi uzrokuju da ste anksioznost ili strah, razgovarajte o problemu u psihologu i ne izbjegavajte ove časove.

Metoda 3 od 3:

Šta je okr

jedan. Naučite da prepoznate znakove OCC. Za OCD se odlikuju ponavljanje opsesivnih misli i motivacija, kao i nehotično i nekontrolirano ponašanje. Ovo ponašanje može negativno uticati na svakodnevni život. Možda je često kompulzivno pranje ruku, stalni pokušaji izračunavanja svih stavki koje spadaju u vidno polje, ili čak povremeno ponovljene negativne misli, iz kojih je nemoguće riješiti. Pored toga, kada OCC ljudi često doživljavaju neodoljiv i opsesivni osjećaj nesigurnosti i nedostatka kontrole. Ispod su druge karakteristike ponašanja koje se često promatraju sa OCC.

Više čekova. Osoba može još mnogo puta provjeriti, bilo da je zaključalo vrata, bilo da je zatvorilo automobil, uključi i isključi farove kako bi bili sigurni da su stvarno isključeni, ili opet ponovite druge radnje. Istovremeno, patnja od OCR-a obično je svjesna iracionalnosti precipitacije njihovih opsesivnih misli.
Opsesija pranja ruku, strah od zagađenja. Ovim oblikom OCR-a osoba pokušava oprati ruke nakon svakog dodira na nešto što mu čini dovoljno čisto.
Opsesivne misli. Mnogi ljudi iz OCD-a pate od dosadnih i vanjskih misli koje im uzrokuju stres. Obično se te misli mogu podijeliti u tri kategorije: neprimjerene misli o nasilju, neprimjerenim seksualnim mislima i bogworm vjerskim mislima.

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem korak 13

2. Razumiju odnos između opsesivnih misli, stresa i kompulzivnog ponašanja. Patnju za OCDS su alarmantni i stres kada su izloženi nekim faktorima, što ih prisiljava da počine određene akcije. Ove akcije im pomažu da olakšaju svoje stanje i riješe se anksioznosti, ali ubrzo im opsesivne misli ponovo ih oboriraju, a ciklus se ponavlja. U jednom danu osoba može više puta doživjeti priliv opsesivnih misli, stresa i motivacije za određene akcije.

Okidač. Uloga okidača može djelovati kako unutrašnji i vanjski faktori, poput određenih misli i događaja. To mogu biti opsesivne misli o zagađenju ili prebačene u prošlu pljačku.

Tumačenje. Vaša interpretacija okidača određuje koliko je verovatno da bude ozbiljan i prijeteći da ga doživljavate. Da bi okidač prekoračio opsesivne misli, osoba mora vidjeti u tome vrlo ozbiljna i stvarnu prijetnju.

Opsesivne misli i anksioznost. Ako osoba opaža kao stvarnu prijetnju, on doživljava snažan alarm koji vremenom dovodi do ponavljanja opsesivnih misli. Na primjer, ako često razmišljate o tome što možete postati žrtva pljačke, a ova misao vas uzrokuje snažan alarm i strah, može postati opsesivno.

Kompulzivno ponašanje. Kompulzivno ponašanje je izvršenje svih radnji koje trebate prevladati stres uzrokovanim opsesivnim mislima. Takvo ponašanje je zbog potrebe za povratkom kontrole nad određenim faktorima, što vam se čini, omogućit će vam da se nosite sa opsesivnoj prijetnji. Istovremeno možete provjeriti pet puta, bilo da se svjetlo isključi, izgovarajte čaroliju ili operite ruke. Možete se uvjeriti da s višestrukom provjerom jesu li vrata zaključana, stres manje od one koju biste doživjeli u slučaju pljačke.

Image pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem korak 14

3. Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) razlikuje se od poremećaja pineana, koji se naziva i opsesivno-kompulzivnim poremećajem ličnosti (OKRL). Mnogi ljudi na referencu na OCD misle na prekomjernu posvećenost narudžbi i poštivanju pravila. Iako ova značajka može ukazivati na OCC, ovaj poremećaj nije dijagnosticiran, osim ako nije popraćen nehotičnim opsesivnim mislima i akcijama. S druge strane, takva tendencija može navesti OKRL - poremećaj ličnosti, za koji su karakteristični visoki lični standardi i pretjerana želja za narudžbom i disciplinom.

Imajte na umu da OKR ne prati uvijek poremećaj neke osobe, iako često OCP prati Okrul.

Budući da su nehotične akcije i misli karakterizirani za OCD, ovaj poremećaj se obično smatra mnogo ozbiljnijim od okrl.

Na primjer, ponašanje uzrokovano OCD-om može negativno utjecati na sposobnost osobe na vrijeme za obavljanje jednog ili drugog rada, a u posebno ozbiljnim slučajevima koji pate od kuće ne mogu ni napustiti kuću. Osoba često posjećuje opsesivne, a ponekad nejasne misli da je kod kuće zaboravio nešto važno, a uzrokuje ozbiljan alarm. Ako se takve misli i ponašanje primijećuju iz mlađih godina, tada najvjerovatnije ta osoba ima OCR, a ne.

Slika pod nazivom Sudbit sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem korak 15

4. Imajte na umu da postoji mnogo različitih vrsta i stupnjeva OCC. U svim slučajevima, misli i ponašanje karakteristično za OCC imaju primjetljiv negativan utjecaj na svakodnevni život osobe. S obzirom na veću raznolikost obrazaca, OCC je tačniji razmatrati dio širokog spektra poremećaja, a ne zasebnu bolest. Možete vidjeti kako tražiti medicinsku pomoć, a ne to učiniti, ovisno o tome da li su simptomi doživjeli na vašem svakodnevnom životu utječu na vaš svakodnevni život.

Zapitajte se da li određene misli i / ili ponašanje negativno utječu na vaš svakodnevni život. Ako je tako, treba vam pomoć.

Ako se OCD manifestuje u mekom obliku i ne utiče na vaš svakodnevni život, možete potražiti i pomoć tako da ovaj poremećaj ne izlazi iz kontrole. Na primjer, sa laganim stepenom OCC-a, možete doživjeti ponovnu želju da provjerite jesu li vrata zaključana, uprkos činjenici da su to već nekoliko puta uvjereni. Čak i ako ne kažete ovu želju, može apsorbirati vašu pažnju i odvratiti od drugih slučajeva.

Granica između OCD-a i slučajnih iracionalnih motiva nije uvijek jasna. Osoba mora utvrditi da li su njegove opsesivne misli i motivacije dovoljno ozbiljni da zatraže pomoć stručnjaka.

Savjeti

Uzimaju medicinske propisane lijekove u strogom skladu sa svojim uputama. Ne preskočite i ne prestanite primati drogu i ne povećavajte dozu bez prethodnog savjetovanja sa psihijatrom.
Ako vjerujete da imate OCC, morate se obratiti psihijatriji, što može potvrditi ili opovrgnuti zabrinutosti.

Upozorenja

U slučaju ponovljenog manifestacije ili pogoršanja OCC Simptoma, odmah se obratite psihijatriji.