Kako izgubiti težinu za 5 kg za dvije sedmice -

Odličan. Vrlo brzo imate poseban događaj, a želite izgledati samo nevjerovatno ... ali možda ste bili malo vitkiji, kada se zadnji put pokušavao na ovom hladnom odijelu! Dakle, morate hitno smršati: nema vremena za pokretanje kukavice i salate. Bez panike! Postoje i drugi načini da se brzo resetirate nekoliko kilograma. Ali imajte na umu da brže težina uzima, veća je vjerojatnost da će se vratiti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Sport

jedan. Napraviti plan fizičkih vježbi. Gubitak kilograma događa se kada izgubimo više kalorija nego što konzumiramo. Ako želite resetirati 2,5 kilograma u jednoj sedmici, morate sagorjeti 17 500 kalorija.

Kompleks za vježbanje kardio i energeta (teška atletika) omogućava vam brzo snimanje kalorija od samo jedne vrste aktivnosti. Ali ako trebate odabrati nešto, bolje je odabrati kardio vježbanje, jer su efikasniji od treninga snage.
Misliti o Trening intervala visokog intenziteta. Značenje je da je potrebno izmjenjivati intenzivnu obuku i pauze za rekreaciju. Na primjer, to znači da 30 sekundi koje pokrećete maksimalnom brzinom, a zatim 60 sekundi - kukavica. To vam omogućava da smanjite vrijeme vježbanja i sagorijevate više kalorija, vjerujete ili ne. Pored toga, kad ležite na sofi, Vaš metabolizam Ostaje dovoljno aktivno, što vam omogućava da paljenje kalorija čak 24 sata nakon treninga.

Interval visokog intenziteta trening savršeno odgovaraju ljudima utovarenim ritam života, jer traje samo oko 15 minuta. Samo zapamtite da se morate zagrejati prije treninga, a nakon toga napravite čizmu.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 2

2. Nađite na jogu. Stres je čest razlog prejedanja. 60 minuta joge (u njenom dnevnom boravku dok gledate omiljenu seriju) gori 180-360 kalorija - i to nije sve! Studije su pokazale koji su drugi pozitivni trenuci u časovima joge:

U stanju je smanjiti nivo stresa;

Smanjuje osjećaj gladi;

pomaže jesti svjesnije.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna koraka 3

3. Pronađite smiješne načine za spaljivanje kalorija. Promjena aktivnosti omogućit će diverzificirati uobičajenu rutinu, da se vaše tijelo neće naviknuti na trening.

Napravite raznolikost poznatom načinu života, koji će uvijek moći ostati motivirani, a ovo je ogroman faktor uspjeha.

Okrenite javne događaje za spaljivanje kalorija. Umjesto da gledam film, igrajte golf, tenis ili idite na bazen.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 2 tjedna korak 4

4. Potražite i male mogućnosti. Svaka aktivnost može se pretvoriti u vježbu s pravim pristupom.

Blizu ne na liftu, već na koracima.

Neka to bude razlog za domovinu! Uključite se u vrtlarstvo, operite automobil - vodite aktivni stil života!

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna koraka 5

pet. Stick Nove navike. Rezultate nećete odmah vidjeti. budi strpljiv.

Kako se tijelo navikne na učitavanje i rad, postepeno povećava opterećenje. Izazovite izazov.

Učiniti onoliko koliko možete. Ako osjetite da se vaša glava vrti, a vi ćete se onesvestiti, prestati.

Metoda 2 od 3:

Ispravno jasno

jedan. Brojati kalorije koje konzumiraju. Potrebne kalorije dnevno pojedinačno. Ovisno o nivou aktivnosti, morate odabrati savršenu količinu kalorija koja se konzumira i drži se za njega.

Da biste izgubili 2,5 kg tjedno, morate izgorjeti 2500 kalorija dnevno, a prilično je teško. Izračunajte koliko kalorija morate konzumirati na dan, A takođe koliko trebate učiniti da biste postigli svoj cilj.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 9

Dnevnik pogona.Pomaže u prebrojavanju kalorija, jer u ovom dnevniku trebate snimiti svaki komad (čak i ako ste samo ugrizali malo čokoladne trake!) Pored toga, dnevnik će vam omogućiti da promatrate gde možete izmijeniti ako težina ne ide.

Ne preskačite doručak, ručak i večeru! Izložite ispravne prehrambene navike - ovo je prvi korak do njihove promjene.

Radite sa prijateljem. Ako će netko drugi pažljivo nadzirati vaš dnevnik hrane (i voditi svoje), pomoći će da dugo ostanu motivirani.

Razmislite o instaliranju posebne aplikacije na svoj pametni telefon (na primjer, MyFitnessPal), što će olakšati pratiti količinu kalorija koji se troše tokom dana, kao i broj vježbi i nivo tekućine u tijelu.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 6

3. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Zdravi proizvodi zasićeni tijesto brže. Ako ste puni i zadovoljni, jedva da se stalno možete trčati do frižidera.

Kupite više voća i povrća. Pretpostavimo da jedete komad nezdrave hrane (oko 400 kalorija). Najvjerovatnije, za nekoliko minuta vratit ćete se u hladnjak. Činjenica su da masti i ulja koja su sadržana u nezdravoj hrani ne uzrokuju osjećaj zasićenja. Zauzimaju manje prostora u želucu od voća i povrća. Uostalom, za konzumiranje 400 kalorija, morate jesti oko 30 kg salate!

Izbjegavajte recikliranu hranu. Takva je hrana već izgubila oko 90% svojih hranjivih sastojaka. Ovi proizvodi samo podstaknuju osjećaj gladi, jer ne zadovoljavaju potrebu za korisnim supstancama.

Jedite proizvode "Sve boje". Neki preferiraju proizvode oko jedne palete boja. Ali da bi se osigurala dovoljna potrošnja potrebnih vitamina i minerala, morate jesti sve boje.

Pored voća i povrća, morate jesti bjesnice, sojine proizvode, ribu, morske plodove, peradarsko meso (bez kože), mliječne proizvode s niskim masnim mliječnim proizvodima, 95% lebde ulje - svi ti proizvodi se preporučuju za brzi gubitak kilograma.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 7

Piti vodu. Treba piti 2-2,5 litara tekućine dnevno. Čaša hladne vode sa ledom lansirat će metabolizam 10 minuta (otkad će vaše tijelo pokušati "zagrijati se").

Pijte čašu vode prije svađe unosa hrane. To doprinosi razvoju određenog hormona, što mozak daje signal koji ste već za cilj. Pa ćete jesti manje, jer nećete morati biti manji od tijela.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 2 tjedna korak 8

pet

Budite sigurni za doručak. Prolazeći doručak, riskirate vezanje težine, jer, najvjerovatnije ćete pojesti više tokom dana. Pored toga, doručak će pomoći u pokretanju metabolizma za cijeli dan, a možete mirno snimiti kalorije.

Konzumirajte oko 300 kalorija za doručak. To je dovoljno za pokretanje metabolizma, ali s druge strane, nije toliko tako da se morate ograničiti na ručku ili večeru.

Ostani dalje od takvih "Jutro" posuđe poput palačinki i bagela. Najvjerovatnije će vaše tijelo pretvoriti u masnoću. Umjesto toga, isprobajte kašu, zobenu kašu s voćem, burrito s jajima i povrćem ili smoothiedima.

Slika pod nazivom Gubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 11

6. Odupirati se iskušenjima. Ako nešto u kuhinji zadirkuje, riješite se toga!

Riješite se recikliranih proizvoda: čips, kolačići, bomboni, peciva, bijeli hljeb i tako dalje.

Bacite slatke sokove i gazirana pića.

Bacite sve proizvode visokim brzim ugljikohidratima i masnoćom.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 12

7. Ne jesti, ako stvarno ne gladuje. Ovo je jedan od najčešćih uzroka debljanja.

Kad vam je dosadno i želite nešto pojesti, bolje je piti vodu (i izvesti nekoliko vježbi).

Metoda 3 od 3:

Alternativne opcije

jedan. Misli O dijeta soka. "Dijeta soka" Zadovoljna popularna, njegova suština je da se riješite toksina, koji konzumiraju samo voće i biljne sokove. Takvi posebni sokovi se prodaju u hipermarketima posebno za gubitak kilograma.

Ne pridržavajte se ove dijete duže od nekoliko dana (ako liječnik nije postavio unaprijed)!

Slika pod nazivom Gubite 10 funti za 2 tjedna korak 14

Konzumirajte manje soli. Tako se riješite kašnjenje vode u tijelu, što će dovesti do vitkih oblika.

Dijeta sa niskim završetkom podrazumijeva potpuno odbacivanje soli. To znači da ne morate ići u restorane na neko vrijeme i odbiti recikliranu hranu.

Prema ovoj prehrani morate piti puno vode. Može biti malo zeleni čaj.

Budući da je mala količina soli sastavni dio zdrave prehrane, ne biste trebali lijepiti ovu dijetu predugo.

Image pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 15

3. Razmislite o prehrani koja se zove "Majstor za čišćenje" (limunadna dijeta). Ova dijeta je slična dijeti sokova, jer se također zasniva na potrošnji tečnosti. Piće za ovu dijetu ima sljedeći sastav:

2 kašike svježeg iscijeđenog limunovog soka;

2 kašike organskog javorovog sirupa klase B;

1/10 žličice kajenske bibera;

0,3 litre filtrirane vode;

i biljni laksativni čaj koji može biti pijan noću.

Ova dijeta treba pridržavati se 4-14 dana. Zatim glatko idite na uobičajenu prehranu.

Uglavnom se fokusira na gubitak mišićne mase i vode, a ne debela.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 16

4. Idi na saunu. U samo četiri sata, vaše tijelo će izgubiti određenu količinu vode, a znači težiti.

Pijte puno vode. Posjetite saunu samo jednom dnevno (15-20 minuta), a zatim popijte čašu vode.

Ako imate zdravstvene probleme, ne biste trebali često ići u saunu.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 2 tjedna korak 17

pet. Probajte obloge. Ovaj proces doprinosi detoksikaciji tijela, smanjujući pojavu celulita i poboljšavajući ton kože.

Postoji mnogo različitih opcija zamotavanja. Idite do najbližeg banje i saznajte više o ovom postupku.

Ovaj postupak doprinosi privremenom gubitku kilograma, tako da se ne može nazvati alternativnom dijetom i vježbanjem.

Savjeti

Pokušajte da ne gledate televizor i ne koristite računar dok ne vežbate. Neka bude naknada za vaše napore.
Ide u krevet rano. Sapuni noćni san potiče gubitak kilograma i smanjuje nivo stresa.
Šetati ili ići na posao / studij na biciklu. Ne samo da vam omogućava da smanjite troškove puta, ali takođe pomaže okolišu!

Upozorenja

Smršaviti nije tako jednostavan. Možda nećete moći izgubiti 5 kg, kao što je planirano da niste tvrdoglavo prilagođeni gubitku težine, dijeta i vježbi nisu adhe.
Ispušni dijeta - nije najbolji način za mršavljenje. Sok i mnoga druga prehrana usmjereni su na brz rezultat, ali težina će se vratiti ako ne promijenite način života i prehrambene navike.
Tablete za mršavljenje su često atraktivne, ali mnogo efikasnije mijenjaju dijetu i prave sportske vježbe u svojoj rutini.