Kako smršaviti 4 dana -

Ako želite brzo smršavjeti, morate prilagoditi svoj dnevni režim. Zdrava prehrana i vježba je glavna stvar koja bi trebala biti u vašem grafu za mršavljenje. Da biste se riješili 0,5 kg viška kilograma, morate sagorjeti oko 3.500 kalorija. Nakon ovog plana, iz dana u dan možete smršaviti 1-2kg za 4 dana.

Korake

Metoda 1 od 5:

1. dan: Ispravan jela

jedan. Idemo u trgovinu za proizvode. Ispunite trgovinu i stavite se da odredite uglavnom voće i povrće. Više od polovine sadržaja vašeg tanjira treba se sastojati od povrća i plodova, a to se odnosi na bilo koji obrok.

Zamijenite prerađenu hranu, poput hljeba, voća i povrća, koji su konvertibilni izvor složenih ugljikohidrata.
Dajte sklonost povrću koja sadrži složene ugljikohidrate, poput tikvice, pasulja, slatki krompir, zeleni grašak, mrkva, repe i kukuruz. Ovo povrće će dati osjećaj sitosti na duži vremenski period od hljeba ili tjestenine.
Pored toga, jedite povrće sa niskim teretom, poput avokada, zelenog pasulja, rajčice, slatkih paprika, brokoli, gljive, špinat, salata, mangold, šparoga i bundeve.
Omogućite raznolikost boja u vašoj prehrani. Kupite crveno, zeleno, narančaste, smeđe, plave i druge krune i povrće.
Obojite poredak različitih hranjivih sastojaka i pravilno uravnotežene prehrane.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana koraka 2

2. Jedite 300 - 400 kalorija za doručak 90 minuta nakon sna. Jutarnji obrok pokreće proces metabolizma i pomaže u smanjenju viška kilograma.

Pripremite doručak sa visokim sadržajem proteina, na primjer, osnova takvog unosa hrane može biti grčki jogurt, zobena kaša, labud, omlet jaja ili veliki koktel.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 4 dana koraka 3

3. Smanjite porcije za 25 posto. Ako želite smanjiti zajedničke kalorije za 25 posto u narednih 4 dana, u ovom slučaju, smanjite veličinu dijela četvrtine.

Odbijanje prerađenih proizvoda, možete smanjiti i unos kalorija.

Ne preskačite obroke. Morate imati tri glavna obroka, kao i 2 grickalice dnevno. Pokušajte se ograničiti u grickalicama, možete ograničiti jedan dio proteina ili voća i povrća i povrća.

Ako konzumirate 2000 kalorija dnevno, morate smanjiti potrošnju do 1500 kalorija.Ako jedete 2500 kalorija, potrebna vam je ta količina do 1875 kalorija, u roku od 4 dana.

Slika pod nazivom gubljena težina za 4 dana korak 4

4. Zamijenite proteinske proizvode sa visokim masnoćom za proizvode s malim masnim proizvodima.

Zamjenjivi mliječni proizvodi za mliječne proizvode s malo masti. Ako jedete visoke proteinske proizvode, svaki dan pijte grčki jogurt, njena potrošnja može vam pomoći brže smršavjeti. Odbijte ljepljivi sir i mlijeko, jer doprinose dodatnoj težini. Koristite nježne proteine u narednih 4 dana.

Jedite losos, tunjevinu, prevaru, ćureticu, piletinu, pasulj ili mršavo meso - oko 100 g za ručak i večeru.

Jedite 1 dio badema ili 1 porcija grčkog jogurta kao užina, počevši od 2 dana.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana koraka 5

pet. Uklonite tekuće kalorije sa vaše prehrane. Pijte samo vodu, čaj ili kafu za naredna 4 dana.

Alkoholna pića, gazirana pića i slatka kafa dodaju prazne kalorije na vašu dijetu.

Pijte 2 - 3 litre vode svakog dana. Bićete vitkiji, uklanjanjem težine vode iz tijela.

Pijte 1 šolju kafe prije treninga. Studije pokazuju da upotreba šalica kafe prije treninga pomaže u treniranju teže, tako da možete sagorjeti više kalorija.

Slika pod nazivom mršavljenje u 4 dana koraka 6

6. Pokušajte shvatiti ove promjene u naredna 4 dana, međutim, možete pratiti ova pravila cijeli život.

Ljekari kažu da dijeta sa niskim ugljemcem, kao i dijeta-yo dovode do povećanja kilograma, nakon što ste prestali slijediti ovo. Pored toga, nije baš dobro za vaše telo. Najbolji način da se riješite viška kilograma je promjena navike hrane, uključujući i u vašoj prehrani, mršavim proizvodima i proizvodima.

Nedavne su studije pokazale da je prehrambeni proizvodi sa niskim ugljikohidratskim sadržajem samo 2 - 3 dana sedmično mogu vam pomoći da postignete željenu težinu celiberiste viška. Nakon 4 dana možete dodati proizvode za cjelinu i zamijeniti tretirane ugljikohidrate za povrće sa niskim ugljikohidratama.

Metoda 2 od 5:

2. dan: Angažovani smo u intervalnom treningu

jedan. Prijavite se na satu sesiju i pohađajte ga svakodnevno tri dana. Dobra pretraga za interval visokog intenziteta Workouts Boot Camp, Booty Barre. Ovo je odlična kombinacija vježbi istezanja i fleksibilnost s kardiouploads pomoću balletnog stroja, aerobika sa bučicama i drugim kompleksima koji kombiniraju kardio i vježbe električne energije.

Slijedeći intervalnu obuku u priručniku instruktora, možete sagorjeti oko 600 kalorija 1 sat.
Ako ste preferirani sebe, potom se uvjerite da vježbate 1 sat.30 minuta posvetite vrlo intenzivno intervalno trening i 30 minuta koje provodite na vježbi na silu.

Slika pod nazivom mršavljenje u 4 dana korak 8

2. Charduytesil trening.Obavljajte vježbe za gornji dio tijela u drugom i četvrtini. Malo deo karoserije-perm za 3 dana.

Da biste ubrzali postupak gubitka težine, morate raditi 30 - minutni trening snage svake sedmice.

Pustite me da se prekinem za jedan dan, tako da se možete opustiti ispred sljedećeg treninga.

Pomaknite grešku umora. Morate odabrati VPPO broj kilograma. Možete napraviti 8 ponavljanja u 2-3 zatvaranja. Ne morate dizati više nego što bi trebao.

Podizanje utega koje su veće od vaše snage neće doprinijeti ubrzanju procesa metabolizma.

Energetski podizanje gravitacije, možete zapaliti oko 150-300 kalorija pola sata.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana korak 9

3. Nakon treninga možete dobro spavati. Ako ste neaktivni načini života, dodajući 1 sat intenzivnih vježbi 3 dana, naići ćete na bolne senzacije.

Napravite vježbe istezanja u roku od 15 minuta nakon svakog sata vježbanja. Usredotočite se na istezanje svake mišićne grupe od 2 do 5 minuta.

Dodajte od 30 minuta do 1 sata dodatni san dnevno. Vaše tijelo treba odmor, treba se oporaviti. Obavezno spavati najmanje 8 sati dnevno.

Metoda 3 od 5:

3. dan: Vizualizirani rezultati

jedan. Vozite dnevnik svojih ciljeva. Zapišite razloge zbog kojih želite smršavjeti za tjedan dana.

Uključite se u ciljevima lista. Zapitajte se zašto želite smršavjeti. Razmislite o vašoj motivaciji, u kratkom i dugoročno.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana korak 11

2. Vizualizirajte svoj cilj, posebno kada želite poremetiti način rada ili treninga.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 4 dana korak 12

3. Strategija prakse "UMALNO jelo" . Ova strategija pomaže, polako se i u procesu slušaju sebe i njena osjećanja: fokusirati se na ono što jedete i u kojem okruženju, kao i o osjećaju gladi i sitosti.

Jesti kod kuće. Studije pokazuju da konzumiramo više kalorija u kompaniji i kada pijemo alkohol.

Ne gledajte televiziju dok jedete. Ako zanemarite ovo pravilo, lako je jesti mnogo više nego što je potrebno. U takvim je slučajevima vrlo teško primijetiti osjećaj zasićenja.

Slika pod nazivom smršavite u 4 dana korak 13

4. Nagradite sebe. Odaberite način da se mazite ako ste uspjeli smršaviti za tjedan dana.

Odaberite svoje omiljeno jelo koje ćete dozvoliti da jedete, umjesto zdravog obroka za peti dan. Priuštite se porciji, čiji sadržaj ne bi prelazio 300 kalorija.

Kao naknadu možete napraviti kupovinu o kojoj ste dugo sanjali.

Možete ga koristiti, na primjer, prilikom planiranja odmora.

Metoda 4 od 5:

4. dan: Izrada računa

jedan. Izračunajte kalorije koje ste spalili, nakon vaše prehrane u posljednja 4 dana.

Na primjer, 500 kalorija u roku od 4 dana je 2000 kalorija.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana korak 15

2. Izračunajte koliko ste kalorija spalili, bavilo se fizičkim vježbama.

Na primjer, 600 kalorija 3 dana je 1800 kalorija.

Slika pod nazivom gubljena težina za 4 dana korak 16

3. Izračunajte kalorije koje ste izgubili sposobnost vježbanja i dijeta. Ako imate više od 3.500 kalorija, znači da ste izgubili pola upozorenja o višku kilograma.

Izgubljeni pilogram 4 dana - vrlo brz mršavljenje.

Ako nastavite sa ovom stazom, možete izgubiti 1 kg do kraja sedmice.

Ako možete izgubiti 1 kg sedmično, tada ćete biti vitkiji za 4 kg do kraja mjeseca, tako da možete postepeno postići svoj cilj - smanjenje težine.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana korak 17

4. Pogledajte odjeću, najvjerovatnije je bila mala na vama prije 4 dana. Iako stvarna težina može fluktuirati tokom dana, međutim, namjerno se riješite dodatnih centimetara na rukama, nogama, stomaku i grudima, primijetit ćete značajan gubitak kilograma.

Nakon što steknete odjeću ili merili sa centimetromnim vrpcom, možete težiti. Pokušajte postati vage samo jednom sedmično, otprilike u isto vrijeme tokom dana.

Imajte na umu da istovremeno sa paljenjem masti možete steći mišićnu masu.

Mišićna masa može se smanjiti nekoliko dana.Što je veća mišićna masa koju uštedite, paljenje masti, više šanse imate dugo vremena da biste održali normalnu težinu.

Metoda 5 od 5:

Dodatne preporuke Kako smršaviti

jedan. Gledajte ili vozite bicikl tokom svakodnevnog putovanja na posao i nazad. Pored svih promjena koje ste već snimili, zakažite hodanje ili vožnja bicikla 30 minuta - 1 sat prije i nakon posla.

Zbog ove generacije, svaki put možete zapaliti 300- 400 kalorija.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana korak 19

2. Pijte 2 čaše vode prije svake unosa hrane. Voda daje osjećaj zasićenja, tako da možete smanjiti unos kalorija.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana korak 20

3. Za jedan obrok na dan jede povrtnu supu.

Juha mora biti nisko-kalorija. Moći ćete smanjiti unos kalorija za 200 - 400 jedinica za svaki obrok, ako zamijenite ovaj obrok sa niskim kalorijskim supama.

Neka dijeta nude supu kao osnovu za detoksikaciju i vrlo brzu mršavljenje. Dijeta zasnovana na biljnom divljaču zdravije od dijeta na soku.

Pripremite vlastitu supu, ako je moguće. Kupuje supe, u pravilu, sadrže emulgatore i konzervanse, domaće supe imaju veći sadržaj hranjive tvari.

Međutim, ne pripremaju supe koje sadrže vermikele ili mesne prerade.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 4 dana korak 21

4. Pokušajte omotati. Prijavite se za prijem u toplicama i pokušajte omotati, omogućit će vam da smanjite težinu vode i napravite kožu elastičnijom.

OBAVEŠTENJE LIPAKE LIPAKE - još jedan brzi način da se dobije tanko prekrasno tijelo i smanjite celulit (masti blizu površine vaše kože).

Ako imate priliku da napravite omotavanje u sauni, ne propustite. Možete se brže riješiti vodene vode ,20 - 30 minuta u suhom vrućem zraku. Pijte puno vode da biste smanjili rizik od dehidracije.

Slika pod nazivom gubljena težina za 4 dana korak 22

pet. Domaće stvari. Uključite se u baštovanstvo, čišćenje kuća i drugih domaćinstava koja zahtijevaju aktivni pokret.

Rad u vrtu ili čišćenju, možete sagoriti 400 kalorija u jednom satu. Čine opće čišćenje tokom četverodnevnog gubitka kilograma.

Sta ti treba

Proizvodi
Voda
Čaj
Kafa
Lean proteini
Badem
Oddužen jogurt
Umrežavanje / dijeta
Naknada
Kalkulator
Omotati
Sauna
Supa od povrća

Savjeti

Zamolite prijatelja da slijedi trodnevni program za mršavljenje, zajedno s vama. Moralna podrška, prema istraživanju, povećavaju gubitak kilograma .
Posavjetujte se sa ljekarom ili fizioterapeutom, ako imate hronične bolesti. Doktor će vam dati preporuke za prehranu i vježbu.

Upozorenja

Nikada ne podižite gravitaciju, a da nema dovoljno znanja o tome. Kupite pretplatu na nastavu sa ličnim trenerom da biste saznali kako ispraviti težinu. Ako to nikad niste učinili, morate dobiti potrebne informacije kako biste izbjegli ozbiljne povrede.