Kako održati dnevnik hrane u životu

Mnogi od nas su počeli držati dnevnik hrane, ali je bacio nakon nekoliko dana. Ovaj članak pruža neke savjete osobe koja je 30 godina uspješno sprovela dnevnik hrane.

Korake

  1. Slika pod nazivom održavanje dijetalne časopise za život korak 1
jedan. Kupite Notepad. Možete kupiti i poklopac s džepovima za njega, Non nužno. Upotreba programa za obradu teksta, poput Microsoft Word-a, možete organizirati sjajan dnevnik svog obroka u elektroničkom obliku. Držite svoje časopise zasebno po mjesec i godinama u odvojenim mapama na tvrdom disku.
  • Slika pod nazivom Održavajte dijeturni časopis za život korak 2
    2. Napravite kalendar na prvoj stranici Notepada, počev od ponedjeljka u prvom redu, zatim u utorak - u drugom, okruženju - u trećem i t.D., Za cijelu sedmicu. Ostavite prazan niz nakon nedjelje, a zatim počnite ponovo iz ponedjeljka. Provjerite brojeve mjeseca u skladu s danima u sedmici. Dakle, na jednom retku trebali biste dobiti dva stupca sa sedmicama sedmica od ponedjeljka do nedjelje.
  • Slika pod nazivom održavanje dijetalne časopise za život 3 korak 3
    3. Na sljedećoj stranici na najvišim ulaznim stupovima: "Kalorije", "Težina", "Vježbe".
  • Slika pod nazivom Održavajte dijetalnu časopis za život korak 4
    4. Uzmite vezivo (ili kaiševe za papir) i pričvrstite na trenutnu stranicu. Ovo će vam pomoći bez puno poteškoća da joj se vratite na večer na kraju dana.
  • Slika pod nazivom održava dijeturni časopis za život 5 koraka 5
    pet. Napišite sve što ste jeli i navedite kalorični sadržaj svoje hrane. Započnite svoj prvi dan na sljedećoj stranici (nakon kalendara). Ako ste počeli čuvati dnevnik u programu ™ Weight Watcher, navedite preporučene programe za naočare.
  • Slika pod nazivom Održavajte dijeturni časopis za život 6 korak 6
    6. Mapirajte kalorije / naočare saževanjem svog dana. Zatim se vratite na prvu stranicu i postavite broj kalorija / kilodula koje ste konzumirali tokom dana.
  • Slika pod nazivom Održavajte dijeturni časopis za život 7 korak 7
    7. Pišite u svom dnevniku koju ste zabrinuli tokom dana, vaše emocije i iskušenja koje ste se odupirali. Ne zaboravite da također odredite koje ste vježbe učinili i koliko dugo. Snimite sve što smatrate važnim.
  • Slika pod nazivom Održavajte dijeturni časopis za život korak 8
    osam. Pokušajte na jednoj stranici da biste snimili rezultat 4 dana. Da biste to učinili, jednostavno podijelite stranicu prijenosno računala na 4 jednake dijelove ručke i pišite u malom font. Pomoći će vam da vidite svoj napredak uopšte. Alternativno, možete dodijeliti jednu stranicu samo za dijetalne dane. Dakle, možete napraviti više nota na jednoj stranici (emocije, vježbe itd.D.).
  • Slika pod nazivom Održavajte dijeturni časopis za život 9 korak
    devet. Učitajte rezultat svega na kraju sedmice. Na vašoj glavnoj stranici sa kalendarom ostavite rezultat kalorija / kilodzhoulea (ostalih parametara) na kraju sedmice. Takođe, navedite svoju težinu. Kada u potpunosti ispunite svoju knjigu, primijetit ćete koliko kalorija morate održavati svoju tjelesnu težinu, kao i vidjeti sedmice kada ste postigli ili spustili težinu. Vidjet ćete i da vas je prisiljavalo manje ili više.

    • Savjeti

    • Primjer markup (pomoću sistema naočala):
    • Kalorije / naočale / težina / vježbanje
    • Mon20
    • W25
    • Sre 30
    • Thu 35
    • Pet 20
    • SAT 25
    • Ned 30
    • Ukupno 185
  • U džepu poklopca vaše bilježnice možete pohraniti recepte, dijetalna vijeća i t.D.
  • Napravite svoju dnevniku za hranjenje čime stvarno želite raditi. Zanimljivo je otvoriti svoj stari časopis, pogledajte svoje bivše preferencije u hrani, pogledajte koliko ste težili, ono što jedu i ono što su osjetili.
  • Metoda Weather Watcher sa brojanjem rezultata mnogo je lakša od kalcifikacije Calorie ili Kilodzhoule. Pisanje kalorija ili kilodzhouli, bavite se hiljadama kalorija dnevno, ali sa naočalama vaši brojevi smanjuju se na 20-30, jer je svaka hrana dodijeljena određeni broj bodova.
  • Zatim spustite stranicu od ponedjeljka do nedjelje i napišite naočale, težinu i vježbu.
  • Jedan od sovjetskih - pokušajte s masičnim programom WOATTER-a na neko vrijeme da biste saznali šta je to. Možete postati stalni član, čiji je uvjeti besplatan članstvo 6 mjeseci, ako možete postići svoj cilj u težini.

    • Upozorenja

    • Ne postaju uporni na vašem dnevniku, jednostavno se držite za njega. Ne biste trebali razmišljati o tome svake minute svog dana.
    • Držite svoju težinu unutar normalnog raspona, u skladu s preporukama ljekara.
    • Ispuštat ćete težinu ako ostanete budni. Zabilježite čak i one dane kada ste u potpunosti prekršili prehranu i jeli čak 5000 kalorija tog dana. Zapišite ih i zapamtite. Ne bacajte svoj dnevnik samo zato što ste koristili više od željene količine / čaše kalorije. U stvari, važan element dnevnika - da biste identificirali okidač, zbog čega prekršite pravila i obavijestite vas o potrebi promjene.

    Sta ti treba

    • Bilježnica
    • Poklopac za notepad, knjigu, vezivo ili isječak
    • Olovka
    • Po želji: trenerka, članstvo u watcher`s ™ na težini za nekoliko tjedana, samo da biste dobili ideju o tome kako prebrojati naočale i kupiti knjige na kojima su naslikane čaše koje su naslikane čaše.
    • Kalkulator
    • vage
    Slične publikacije
    Kako zadržati dnevnik svog životaKako zadržati dnevnik svog života
    Kako stvoriti brošuru u microsoft word-uKako stvoriti brošuru u microsoft word-u
    Kako umetnuti hipervezu u microsoft word-uKako umetnuti hipervezu u microsoft word-u
    Kako riješiti logaritamske jednadžbeKako riješiti logaritamske jednadžbe
    Kako stvoriti dnevnikKako stvoriti dnevnik
    Kako napraviti vlastiti školski dnevnikKako napraviti vlastiti školski dnevnik
    Kako izmjeriti postotak masti u tijelu američke mornariceKako izmjeriti postotak masti u tijelu američke mornarice
    Kako donijeti broj u microsoft word-uKako donijeti broj u microsoft word-u
    Kako postaviti kartice u microsoft wordKako postaviti kartice u microsoft word
    Kako stvoriti računarski dnevnikKako stvoriti računarski dnevnik
    Kako stvoriti kalendar u worduKako stvoriti kalendar u wordu
    Kako napisati knjigu u obliku dnevnikaKako napisati knjigu u obliku dnevnika
    Kako napraviti dnevnik zanimljivimKako napraviti dnevnik zanimljivim
    Kako zadržati dnevnik i ne bacanjeKako zadržati dnevnik i ne bacanje
    Kako organizirati svoj rasporedKako organizirati svoj raspored
    Kako očistiti dnevnik sistema usmjerivačaKako očistiti dnevnik sistema usmjerivača
    Kako zadržati dnevnik (za tinejdžere)Kako zadržati dnevnik (za tinejdžere)
    Kako organizirati podnožje u formatu mlaKako organizirati podnožje u formatu mla
    Kako izračunati koliko kalorija trebate jesti da biste smršaliKako izračunati koliko kalorija trebate jesti da biste smršali
    Kako podučiti dane beba u sedmiciKako podučiti dane beba u sedmici