Kako izgubiti težinu u dva dana: 11 koraka (sa ilustracijama)

Mnogo je razloga za koje ljudi žele vrlo brzo izgubiti puno kilograma. Može biti približavanje morskom odmoru ili važan događaj. Iako je nemoguće brzo resetirati značajnu težinu, sasvim je realno riješiti 0,5-1 kilograma. Pored toga, u kratkom vremenu možete promijeniti dijetu, što će vam omogućiti da u budućnosti resetirate višak kilograma. Pomoći će vam da smanjite naduvanje i osjećate se samopouzdanije. Pažljivo osmišljen ishrana, vježba i određene promjene u načinu života omogućit će vam smršavjeti, poboljšati blagostanje i kako se pripremiti za važan događaj.

Korake

Dio 1 od 3:

Dvodnevna dijeta

jedan. Ograničiti potrošnju ugljikohidrata. Jednostavan način resetiranja težine i smanjenje kašnjenja tečnosti u tijelu je smanjiti količinu proizvoda od ugljikohidrata u njihovoj svakodnevnoj dijeti. Studije su pokazale da ugljikohidrati prisutni u tijelu drže nekoliko molekula vode, što može dovesti do povećanja i nadiranja težine.

Ugljikohidrati su sadržani u mnogim vrstama hrane, poput mliječnih proizvoda, žitarica, voća, škrobnog povrća i pasulja.
Ne preporučuje se potpuno odbiti sve ove proizvode. Ograničite njihovu ukupnu potrošnju i pokušajte isključiti takve ugljikohidrate iz dijeta koje imaju nisku hranjivu vrijednost. Na primjer, pokušajte dobiti ugljikohidrate iz povrća i mliječnih proizvoda, a ne voća i žitarica. Povrće i mliječni proizvodi sadrže mnogo važnih hranjivih sastojaka.
Ovo je najbrži način za smanjenje težine, riješite se trbuha i postanite vitki u struku.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 2 dana korak 2

2. Preferiraju proteinu hranu i povrće. Ako kontrolirate potrošnju i kalorije, a ugljikohidrati, trebat ćete pripremiti sebe i glavnu posuđe i proizvode za grickalice. Pokušajte jesti proteinske proizvode i ne-ključne riječi povrće.

Proteinski proizvodi i nevo privatno povrće čine sastavni dio dijeta. Ne biste trebali ograničavati potrošnju ovih proizvoda, u protivnom možete naštetiti zdravlju. Omogućite im i u glavnim obrocima i malim zalogajima.

Na primjer, malo ugljikohidrati i velika količina proteina i povrća nalaze se u narezanim jajima sa sirom i špinatom, vrtna salata sa kupusom sa lososom na žaru, na žaru pilećeg ulja sa slatkim paprikom, lukom i podolokom, nisko masti grčki jogurt Sa bademima, dva zavarena kuhana jaja.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 2 dana koraka 3

3. Isključite iz prehrane koja doprinosi povrćem za formiranje plina. Odbijanje takvog povrća neće vam samo pomoći da smršavite, ali i sprečava nadimanje.

Sledeće povrće olakšava formiranje plina: pasulj, brokoli, boja, brisel i kuhani kupus, luk.

Preferirajte povrće sa nižim sadržajem prehrani vlakana, poput mahuna, paprika, patlidžana, repe, mrkve, artičokinja, rajčice i krastavca, kao i gljiva, kao i gljive.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 2 dana korak 4

4. Jedite manje soli. Sol odgađa vodu u tijelu i u vezi s tim povećava tjelesnu težinu i povećava nadimanje. Da biste smanjili ovaj efekat, jedite manje soli i suzdržite se od slanih proizvoda.

Natrijum privlači i drži vodu u tijelu, tako da nakon slane hrane često ribe nadimanje.

Vraćanje iz takve slane hrane kao reciklirano meso, smrznuta jela, konzervirana hrana. Odaberite jela u restoranima bez slanih sastojaka (kečap, preljev salata, razni umaci) i ne kupujte gotove posuđe u trgovinama.

Pokušajte dodati što manje soli u gotovim posuđem i ne koristite ga prilikom kuhanja.

Slika pod nazivom gubljena težina za 2 dana koraka 5

pet. Slijedite količinu konzumirana kalorija. Vrlo je važno ako želite postati vitkiji samo za nekoliko dana. Da bi se postigao cilj, potrebno je strogo ograničiti broj kalorija.

Preporučena kalorija ovisi o dobi, spolu, težini i nivou fizičke aktivnosti.

Za početak možete smanjiti dnevnu brzinu od 500 kalorija. U pravilu je sigurno za zdravlje i pomaže postepeno smršavljenju. Ova mjera, u kombinaciji s pravom prehranom i vježbanjem, dovest će do činjenice da ćete nakon nekoliko dana primijetiti poboljšanja.

Ne preporučuje se jesti manje od 1200 kalorija dnevno. Manje kalorija može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, umor i gubitku mišića.

Dio 2 od 3:

Fizička vježba

jedan. Povećati fizičku aktivnost. Čak i ako imate ograničen broj kalorija i upotrebu određenih vrsta hrane, morate se redovno baviti vježbanjem.

Vježba pomaže u gubitku kilograma i riješiti se viška tekućine na štetu znojenja. Oni vam omogućavaju da poboljšate fizički oblik i smanjite nadimanje.
Dnevno prolazi 10.000 koraka. To je ta razina fizičke aktivnosti koja preporučuje većina profesionalaca. Ako ne znate koliko koraka radite dan, kupite pedometar i nosite je tokom dana.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 2 dana korak 7

2. Izvršite vježbe toniranja. Umjerene vježbe napajanja uoči zakazanog događaja pomoći će vam da poboljšate fizički oblik i izgled vitkih.

Vježbe za trbuh, ruke i noge pomoći će vam da naglasite i tonirate mišiće. Izvršite ove vježbe dnevno na važan događaj i istog dana. Dakle, povećat ćete povjerenje u svoje sposobnosti i poboljšanje izgleda.

Možete izvesti sljedeće vježbe: Kračhi, podizanje nogu u Wiste (na popremljuju), pluća, čučnjeva, savijanje ruku, uzgoju ruku sa strane, push-up na šipkama. Ove vježbe omogućavaju nam da koristimo sve glavne mišićne grupe i toniraju ih.

Ako ćete nositi nešto posebno u važnom danu, razmislite o tome koji će dijelovi tijela biti otvoreni. Na primjer, haljina bez rukava otvorit će vam ruke na univerzalnom pregledu. Podijelite na otvorenim područjima.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 2 dana korak 8

3. Prvog dana prehrane, napravite intervalni trening. Takva obuka uključuje intenzivne kardio vježbe i omogućava vam da izgorite veliku količinu kalorija. Tokom obuke, višak tečnosti će se izvući sa znojem, koji će pomoći bržem smršavanju.

Intervalni trening može uključivati vrlo brzo trčanje na jednu minutu, a zatim tri minute jogging. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta tako da je ukupno vrijeme vježbanja iznosilo 15-20 minuta.

Pokazano je da intervalni trening ubrzava metabolizam i povećava sposobnost tijela da sagorijeva kalorije i masti 24 sata nakon završetka treninga. Stoga je poželjno uključiti intervalni trening prvog dana prehrane.

Dio 3 od 3:

Dvodnevne promjene u načinu života

jedan. Odbijte žvakaće gume i gazirana pića. U slučaju žvakanja gume, progutate više zraka, što može izazvati nadimanje trbuha ili ga pogoršati. Gazirana pića takođe doprinose naduvanju.

Umjesto da žvakate gumu pokušajte sisati slatkiše za metvu, češći je četkati zube ili koristiti tekućinu usta - ovi alati također pomažu u osvežavanju daha.
Umjesto gaziranog, odaberite negazirana pića koja vraćaju vodenu ravnotežu, poput jednostavne i aromatizirane vode, bežične kafe i čaja.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 2 dana korak 10

2. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Da biste brzo postigli cilj koji vam je potrebno opustiti. Pokušajte spavati svake večeri 7-9 sati. Normalni san ne pomaže samo da se riješi stres i hvalići energiju, ali i smanjuje ovisnost o zasićenim ugljikohidratima hrane.

Pokušajte otići u krevet ranije. Prije spavanja, isključite svjetlo, elektroničke uređaje i sve ostalo što može miješati u vas. Veoma je važno za zdrav i osvježavajući san.

Između ostalog, spavanje pomaže u opuštanju i riješenju stresa. Ako ste nervozni ili doživljavate stres ispred važnog događaja, normalan san pomoći će vam da se smirite i nosimo sa prekomjernim emocijama.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za 2 dana korak 11

3. Smanjite nivo stresa. Ako pokušavate resetirati višak kilograma u samo nekoliko dana, može izazvati stres i učiniti vas nerviranim. Međutim, stres uzrokuje umor, sporo stanje i često uzrokuje više.

Cortisol Hormon se odlikuje kada stres. Visok nivo kortizola ometa se viška kilograma.

Pokušajte svakog dana da se preusmjerite malo vremena za razmišljanje i opuštanje. Provedite nekoliko minuta da slušate umirujuću muziku, pročitajte knjigu, napravite meditaciju ili samo šetnju.