Kako izvršiti intervalni trening: 5 koraka

Ovaj članak govori o tome kako sagorijevati maksimalnu količinu masti u kratkom vremenskom periodu na trenerku ili bilo koji drugi čitač kartica koji koristite. Ovi se savjeti odnose na intervalni trening visokog intenziteta (isija) i dokazano je da se zbog spaljivanja masnoća i metabolizam prolazi do 24 sata nakon treninga. Izrađuju ih neki profesionalni bodybuilders prije natjecanja za spaljivanje posljednje kap tvrdokorne masti.

Korake

jedan. Odaberite kardiotrel (izbjegavajte trčanje, jer vam ne dopuštaju da brzo promijenite tempo i opasne su za nivo napona koji je potreban za ITVI).

Slika pod nazivom Izvršite intervalni trening korak 2

2. Um u roku od 5-8 minuta, brzo koračati ili polako trče kukavicom.

Slika pod nazivom Izvršite intervalni trening korak 3

3. Izgarajte sa svim vašim snagama (obično do 85-95% vašeg maksimalnog otkucaja srca) za 10-20 sekundi, ovisno o brzini i nivou vašeg fizičkog treninga. Morate postaviti toliko toliko da ne biste mogli izvesti vježbu u ITVI duže nego što je naznačeno (ovo se odnosi čak i na najviši kvalificirani sportaši).

Slika pod nazivom Izvršite intervalni trening korak 4

4. Odaberite 45 - 90 sekundi da biste obnovili čvrstoću na umjereno tempo.

Slika pod nazivom Izvršite intervalni trening korak 5

pet. Ponovite ovaj ciklus 10-20 minuta, ovisno o nivou vašeg fizičkog treninga.

Savjeti

Zaschali? Probati "Piramida", Kao opcija interval trening. To jest, započinjete intenzivno vježbanje manje vremena, ali postepeno povećavajte vrijeme prije nego što ga ponovo smačite. Tipičan primjer "Piramide":
1) Vježba 3 - 5 minuta.
2) 30 sekundi visokog intenziteta, 1 minuta niskog intenziteta;
3) 45 sekundi visokog intenziteta, 1 minuta niskih intenziteta;
4) 60 sekundi visokog intenziteta, 1 minuta niskih intenziteta;
5) 90 sekundi visokog intenziteta, 1 minuta niskog intenziteta;
6) 60 sekundi visokog intenziteta, 1 minuta niskih intenziteta;
7) 45 sekundi visokog intenziteta, 1 minuta niskih intenziteta;
8) 30 sekundi visokog intenziteta;
9) praznik 3 - 5 minuta.
Ovu vježbu moraju biti izvedene 3-5 puta sedmično.
Ispravno jasno. Tada možete bolje trenirati. Takve naporne vježbe sagorevaju zalihe ugljikohidrata.
Budući da su ove vježbe vrlo teške, započnite ih polako - ne želite sebi naštetiti.

Upozorenja

Na sledeći pristup intervala obuke, potrebno je započeti ranije od 48 sati, ako završite, ne želite izgubiti dragocjeni mišić, umesto masti.
Prije nego što započnete ovaj ili bilo koji drugi fitnes program, obratite se svom ljekaru.

Sta ti treba

Kardiotir