Kako ukloniti masnoću iz vrata -

Mnoge žene se žale na bolest kože u vratu. Takva žrtva kože se zove "Turska vrata". Razlog ponovnog postupka često leži u talogu potkožne masti. Ako vas ovaj problem nije zaobišao, situacija nije beznadežna. Da biste uklonili masnoću iz vrata, ovo problemom morate pristupiti sveobuhvatno. Pravilna prehrana i kompleks vježbanja pomoći će vam da postignete savršenu težinu. Kako je nemoguće ukloniti masnoću samo jednom problematičnom zonom, važno je riješiti se viška kilograma uopšte. Istovremeno možete ukloniti masnoću iz vrata. Da biste to učinili, morat ćete pratiti pravilno odabranu prehranu i obavljati vježbu.Nažalost, nemoguće je riješiti ovaj problem preko noći. Međutim, nakon režima zdrave prehrane i obuke, možete minimizirati višak kilograma, a također ukloniti masnoću iz područja vrata.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promjena dijeta

jedan. Smanjite potrošnju kalorija. Prije svega, morate smanjiti ukupnu težinu, bez obzira na koju problematičnu zonu borite se. Smanjena potrošnja kalorija, možete se riješiti dodatnih kilograma.

Ako želite smršavjeti, izrežite dnevni kalorie koji konzumiraju 500 jedinica. Zahvaljujući tome, možete izgubiti 0,5-1 kilograma tjedno.
Međutim, ne pretjerujte. Znatno smanjujući unos kalorija, rizikujete usporavanje procesa gubitka kilograma, jer nećete primiti preporučenu količinu hranljivih sastojaka potrebnih za vaše tijelo.
Koristite dnevnik hrane ili posebnu primjenu koja će vam pomoći da nadgledate kalorije koje se troše tokom dana. Zatim odbijte 500 kalorija. Smanjenje svojih 500 kalorija Dijeta, možete postići željeni gubitak težine.

2. Uključite u svoje dnevne voće i povrće. Voće i povrće imaju nisku kaloriju. Pored toga, voće i povrće su skladište vitamina, minerala i potrebnog organizma vlakana. Ako želite smanjiti ukupan broj konzumiranih kalorija, slijedite pravilo: polovina vašeg dijela treba se sastojati od voća i povrća.

Preporučuje se upotreba oko 5-9 porcija voća i povrća svaki dan.Uključite u svoj dnevni meni preporučeni broj povrća i voća.

Jedan dio voća je oko 1/2 šalice narezanog voća ili 1 mali komad voća.Jedan dio povrća je 1-2 šolje salate.

Slika pod nazivom Izgubite 30 kilograma korak 7

3. Uključite zdrave ugljikohidrate u svoju prehranu. Jednodijelno zrno sastoji se od tri dijela: mekinja, germin i endosperm, a sadrži vlakna i korisne hranjive tvari. Uključujući proizvode za žito u vašoj prehrani, dajte prednost cijelom zrnu.

Uključite u svoju prehranu Sljedeći proizvodi za cijeli građevinski proizvodi: cijelo zrno hljeb i vermicelli, sirove riže, cijeligranični zob, filmovi ili ječam.

Rafinirani ugljikohidrati (obrađeni proizvodi bijelog brašna) imaju nisku hranjivu vrijednost.

Vlakna usporava proces probave, tako da se osjećate zasićenim dugo vremena, dajući telo da apsorbuje hranjive sastojke u dužno mjeru.

Image naslovljen je veći prirodno korak 6

4. Uključuju mršave proteine u vašoj prehrani. Lachy protein sastavni je dio mnogih dijeta. Važna uloga koja igra za gubitak kilograma.

Lachy protein daje veći osećaj sitosti u usporedbi s drugim hranjivim sastojcima, poput ugljikohidrata.

Uključite svaki obrok hrane 100 gram dio proteina. Posluživanje mesa treba biti veličina palube za igranje kartona ili sa dlanom odrasle osobe.

Uključite u svoju prehranu sljedeći proizvodi: Mliječni proizvodi s masnim masnim mliječnim proizvodima, plodovima mora, mršavih govedina, peradarskog mesa, jaja, mahunarke i tofu.

Image Naslijedilo je brzi korak 1 korak 1

pet. Pijte dovoljno tečnosti. Voda je potrebna za tijelo za normalno funkcioniranje. Vlažila koža ne prijeti optužbi.

Pijte najmanje osam vodenih naočala dnevno. Neki ljudi trebaju piti do 13 čaša dnevno. Tražena količina tekućine koja se konzumira ovisi o težini, spolu i nivou fizičke aktivnosti.

Voda takođe pomaže u smanjenju apetita. Ponekad su ljudi fascinantni sa osjećajem gladi, pa umjesto da piju čašu vode, počnu jesti, iako nema potrebe.

Dajte prednost vodom i nezaslađenim pićima. Isključite slatke sokove i gazirana pića iz vaše prehrane. Slatka pića, u pravilu sadrže veliku količinu praznih kalorija.

Nemojte jesti pića koja doprinose dehidraciji tijela. Ova pića uključuju pića koja sadrže u kafićima, kao i alkohol.

Metoda 2 od 3:

Fizička aktivnost

jedan. Izvršite kardio vježbu. Aerobične vježbe (kardio vježbe) pomažu u paljenju kalorija i održavaju težinu težine.

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da fizički napor od oko 150 minuta sedmično.KardiotRanspacts možete posvetiti 30 minuta svaki dan, 5 dana u sedmici.
Uključite u svoj raspored treninga razne vježbe: hodanje, trčanje, biciklizam, zanimanje na eliptičnom simulatoru, plivanju ili plesu.
Pored činjenice da možete smršaviti i kupiti savršene oblike, kardio vježbe pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje, na primjer, doprinose dobrom zdravlju u dijabetesu, normalizaciji nivoa krvnog pritiska i nivoa krvnog ivolje u krvi i nivoima krvnog holesterola.

Slika pod nazivom Motivirajte se da biste smršavili korak 15

2. Uključite u svoj trening za vježbanje 2 trening snage tokom sedmice. Pored kardio vježbi, u vašem nedjeljnom režimu vježbanja trebaju biti vježbe napajanja.

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje se posvetiti 2 dana tokom sedmice 20-minutne obuke za električnu energiju. Preporučuje se i izvedba raznih vježbi usmjerenih na rad na svakoj mišićnoj grupi (noge, grudi, leđa, ruke i tako dalje).

Mnoge klase mogu uključivati vježbe snage, uključujući porast težine, vježbe na simulatore, joge i pilates.

Image Naslijed naslonu Riješili su debeli izrez 8 Korak 8

3. Izbjegavajte vežbe tonika za mišiće vrata. Postoji niz vježbi za jačanje mišića vrata. Međutim, vrlo često takve vježbe imaju direktan suprotan učinak.

Iako se na prvi pogled može činiti da takve vježbe mogu pomoći da se oslobode masti, u stvari, oni naprotiv, doprinose povećanju mišićne mase u području vrata. Kao rezultat toga, vaš će vrat izgledati više voluminozniji.

Dok gubite višak kilograma, primijetit ćete smanjenje broja masti u području vrata.

Metoda 3 od 3:

Primjena proizvoda za njegu kože

jedan. Koristite kremu za sunčanje. Pored prehrane i vježbanja, redovito koristite kremu za sunčanje, zahvaljujući kojem možete upozoriti izgled bolova i kožnih flabbbiness, koji se često pojavljuje sa godinama.

Opekotine od sunca čine kožu naboranu i staru. Pored toga, pogoršavaju pogled na kožu u području vrata.
Koristite kremu za sunčanje sa SPF 15 nivo tokom cijele godine. Ovaj savjet je relevantan za muškarce i žene. Možda će vam trebati viši nivo zaštite ako ste na direktnom suncu dužeg vremenskog perioda.

Slika naslovljena riješi se od masti iz vrata 10

2. Koristite kremu za lice sa retinolom. Postoji širok izbor kreme sa Retinol, koji se može kupiti kao ljekarski recept, a bez njega. Retinol pomaže u poticanju proizvodnje kolagena i uspješno boreći se na bore.

U kombinaciji sa korištenjem sunčanih krema, pravilni režim pijenja, dijeta i kompleks fizičkih vježbi, ove kreme mogu poboljšati izgled ogrlice kože.

Postupci i kreme koje se koriste u kozmetološkim salonima smatraju se zlatnim standardom, a u pravilu daju odlične rezultate.

Image pod nazivom Učinite boobs veći korak 12

3. Razmotrite opciju hirurškog liječenja. Ako već slijedite dijetu, izvršite vježbu i koristite odgovarajuće kreme, ali ne vidite rezultat, možete razmotriti verziju hirurške intervencije za uklanjanje viška masnoće iz vrata.

Postoje različite metode liječenja: liposukcija, botox injekcije, laserski tretman i ovjes vrata.

Posavjetujte se sa dermatologom da odabere odgovarajući tretman koji će zadovoljiti potrebe vašeg tijela i vaših materijalnih mogućnosti (neke metode liječenja su prilično skupe).

Savjeti

Obavezno se obratite svom lekaru pre nego što započnete novi način rada ili treninga. Doktor će analizirati vaš pristup mršavitim i reći će vam da li je kurs koji ste odabrali siguran i pogodan za vas.
Uklonite masnoću iz vrata nije tako jednostavno. Međutim, sve u kompleksu - dijeta, vježbanje i pravilna njega kože - doneće željeni rezultat.