Kako se riješiti masti na stranama -

Prekomjerna težina na trbušnim i bočnim kosi mišićima može biti znak polaganja visceralnih masti, što povećava vaše šanse za srčane bolesti i dijabetes. Eliminacija "rukohvata ljubavi" ili masti sa strana, uključuje poboljšanja u režimu napajanja i izvođenje kardiotana i vježbi napajanja. Trenutno možete naučiti kako se riješiti masti na stranama, nakon rukovodstva tri koraka.

Korake

Metoda 1 od 3:

Sagorijevati masnoću na trbuhu

jedan. Ne obraćajte pažnju na programe koji se vodi nekim područjem tijela. Ako imate veliki sloj masti na stranama, morate sagorjeti masti u cijelom tijelu kako biste se riješili masti posebno u ovom području.

Slika naslovljena riješi se bočne masti korak 09

2. Planirajte svoje kartice 5 dana u sedmici. Svaka obuka treba trajati najmanje 30 minuta, ili 1 sat, ako želite brže izgubiti kilograme.

Image Naslijedilo se riješite bočne masti korak 10

3. Uključuju trening intervala visokog intenziteta. Bez obzira na vježbe koje niste radili, kombinacija vježbi prosječnog intenziteta sa sprintima za 1-4 minute bit će najbolje da sagorijeva ukupnu masnoću za tijelo.

Slika naslovljena riješi se bočne masti korak 11

4. Kombinujte različite vježbe mišića. Koristite razne kardio vježbe kako biste ubrzali paljenje masti. Pokušajte planinarenje, trčanje, biciklizam, plivanje, veslanje, protok joge i treninge u orbitroku.

Upotreba različitih vježbi izbjegavat će ozljede i prekinuti. Također će dovesti do tona svih mišića tijela, umjesto da se fokusiraju samo na noge.

Metoda 2 od 3:

Trening kosi mišiće

jedan. Pokušajte napraviti trening snage 30 minuta svaki drugi dan. Čim smanjite ukupnu količinu masti u tijelu, trebat ćete ojačati mišiće ispod njega.

Zapamtite: Jači koji razvijate mišićnu masu, brže ćete izgubiti ukupnu količinu masti u tijelu. Mišići sagorijevaju masnoću mnogo efikasnije, a teška atletika (rad s težinama) i vježbe snage ubrzat će metabolizam.

Image Naslijed naslovljen je da se bočno masti korak 13

2. Pokušajte pilates. Pilates i vježbanje iza stroja koncentrirani su na duboke mišiće štampe, poput kosih mišića i križnih mišića. Rad na definiciji ovih mišića i fokusirao je njihov trening povećaće efikasnost vaših aktivnosti.

Image Nadledani se riješim bočne masti korak 14

3. Napraviti "bar". Stanite u postu za guranje, u položaju odozgo (na dispersnim rukama). Držite ove položaje na rukama ili laktovima od 30 sekundi do 3 minute.

Image Nadledani se riješi bočne masti korak 15

4. Napravite "baru" s prenosom težine na stranama. Prenesite svu tjelesnu težinu u desnu ruku kada stojite na položaju daske. Pomerite telo dok se ne pokaže da se sva vaša težina distribuira na desnoj i stopalo.

Provjerite imate li glatku liniju između stopala i glave. Ne naletite na ramenima. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi - 2 minute. Promenite bočnu i ponovite.

Slika naslovljena riješi se bočne masti korak 16

pet. Napravite mozak sa položaja daske. Stajati u "baru", polako spustite desno bedro i podignite se. Napravite 10 odstupanja, a zatim promenite stranu.

Image Naslijed naslonjeni su bočne masti korak 17

6. Trening "Ruski zaokret". Sjednite na zemlju, koljena se savijaju. Podignite bedra ispred sebe i lagano gurnite karlicu, stvarajući osjećaj da vaša štampa treba naporno raditi da biste zadržali položaj sjedenja.

Uzimati u ruke male lopte ili male boce vode. Podijeliti nazad. Okrenite struk dok zemlji ne utiče na zemlju u blizini desnog bedra. Povratak na središnji položaj i okrenite lijevu stranu. Izvesti 2 pristupa od 20 ponavljanja, krećući se polako i svjesno.

Image Naslijedilo se Riješite bočne masti korak 18

7. Napraviti poprečne dizalice. Leže na leđima, stopala su podignuta i stvaraju ugao od 90 stepeni. Stavite ruke iza glave i izvedite svoje dizalice u grudima, povezujući samo trbušni mišiće.

Laktovi iza foruma na bočne strane, izvedite porast i okrenite, pokušavajući dodirnuti desni lakat na lijevo koljeno. To će biti nemoguće na samom početku treninga, pa se samo popeti i okrenite kućište koliko možete. Ponovite 20 puta po licu.

Slika naslovljena riješi se bočne masti korak 19

osam. Izvršite lifte koljena. Stajati na podu vodoravno u položaju za slab. Podignite pravo koljeno prema naprijed što je više moguće, kao da pokušate dodirnuti lakat.

Vratite se na prvobitni položaj i ponovite drugu stranu. Napravite 10 takvih stopa po strani.

Napravite još jedan pristup uvijanju: desno koljeno dijagonalno na lijevu ruku. Napravite 10 liftova po strani.

Slika naslovljena riješi se ljubavnih ručica za muškarce korak 15

devet. Vježba "Plivanje". Lezite na stomak, ispravljajte ruke naprijed i noge natrag. Podignite lijevu nogu i desni vrh, istovremeno, za 3 sekunde, zatim, spustite i izvedite istu desnu nogu i lijevu ruku.

Napravite 10 pokreta za svaku stranu. Zatim odaberite brzinu i mašinu rukama i nogama 30 sekundi.

Metoda 3 od 3:

Mala dijeta

jedan. Shvatite važnost načina napajanja u pokušaju da se riješite trbušne masti. Stručnjaci tvrde da je to 90% rješavanja rješenja sa masti na tijelu uopšte. Same vježbe neće raditi.

Image Naslijedilo se riješite bočne masti korak 02

2. Odaberite hranu sa niskim glikomijskim indikatorom. Drugim riječima, suzdržavajte se od visoko liječenog brašna, šećera i druge hrane, u kojima nekoliko korisnih tvari i puno kalorija.

Slika naslovljena riješi se bočne masti korak 03

3. Najmanje 50% svakog obroka mora se sastojati od voća i povrća.

Image Naslijedilo se riješite bočne masti korak 04

4. Konzumirajte zdrave mono-zasićene masti. Masti u maslinovom ulju, avokadu, orasima, sjemenkama i raznim cijelim proizvodima za žito promoviraju gubitak kilograma na stomak. Održavajte male porcije, ali koristite ih sa svakim obrokom.

Image Nadledani se riješim bočne masti korak 05

pet. Koristite mliječne proizvode sa sadržajem slabog masti. Bogat proteinima, grčki jogurt sa niskim masnim sadržajima - odličan alat u radu na gubitku kilograma. Zamijenite druge zalogaje 100-180 grama ne-savoryogurta s voćem.

Image Nadledani se riješim bočne masti korak 06

6. Pijte 2-3 litre vode dnevno. To znači - od 8 do 12 čaša vode (250 ml), zelenog čaja, kafe ili drugih korisnih pića sa niskim kalorijama. Ghazering, voćni sokovi, pića mlijeka se ne uzimaju u obzir, tako da smanjuju potrošnju tečnih kalorija.

Slika naslovljena riješi se bočne masti korak 07

7. Pokušajte smanjiti unos kalorija za 10-25% dnevno. To ne znači da trebate potpuno napustiti sve masti i ugljika, ali moraju definitivno smanjiti porcije za bolji efekat.