Kako paliti 300 kalorija u 30 minuta -

Ako pokušavate smršavjeti, povećajte broj kalorija kako bi se postigao brže postizanje cilja. Uz veliko zaposlenje i bogat način života, možda nema dovoljno vremena za vježbanje. Jer sigurno izgore dovoljno kalorija u ograničenom vremenskom periodu, izvršite intenzivnu vježbu najmanje 30 minuta. Zapamtite i da su čak i 30-minutne sportske vježbe bolje od ničega. Prikladne vježbe i prilično intenzivni treninzi omogućit će vam da izgorete za pola sata do 300 kalorija.

Korake

Metoda 1 od 3:

Prikladna vježba

jedan. Pokrenuti kukavicu. Jedan od izvrsnih načina za spaljivanje kalorija je trčanje. Ovo je prilično intenzivna vježba omogućava vam da koristite mnoge mišićne grupe.

Da gori za 30 minuta najmanje 300 kalorija, morate trčati kukavicu ili čak brže. Pokušajte pokrenuti pola kilometra za oko 10 minuta, odnosno trče brzinom od 9-10 kilometara na sat (ako trenirate na trenimici).
Imajte na umu da prilikom obavljanja bilo koje vježbe, broj kalorija izgorenog ovisi o faktorima kao što su vaš rodni, starost, težina i napor.
Što brže trčite, to će više kalorija morati sagorjeti za 30 minuta.
Iako mnogi vjeruju da se kada hodaju na istoj udaljenosti, ista kalorija izgorela je kao kada se trči da prođe 5-6 kilometara, trebat će vam više od 30 minuta.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta koraka 2

2. Prijavite se za predenje klase. Intenzivne aerobne vježbe uključuju i vježbe na biciklu za vježbanje (predenje). Ove prilično naprežene vježbe pomoći će vam da izgradite veliki broj kalorija relativno kratkog vremena.

Klase za predenje omogućuju snimanje dovoljnih kalorija zbog činjenice da u njima postoje umjerene i velike opterećenja, razne mišićne grupe (na primjer, mišići nogu) su uključeni i puls.

Za 30 minuta predenje klase možete sagorjeti oko 400 kalorija, ovisno o vašoj dobi, težini, rodu i stupnju opterećenja.

Za spaljivanje takvog broja kalorija, potrebno je barem raditi na prosječnom intenzitetu. To znači da je potrebno primijeniti dovoljno napora i ne raditi puno pauza.

Obično se predenje nastave nastavljaju jedan sat. Pregledajte program najbliže teretane i saznajte ima li pola sata treninga.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta koraka 3

3. Prijavite se za aerobik. Ako volite trenirati zajedno s drugim ljudima, prijavite se za aerobiku. Sa dovoljno intenzivnih treninga možete izgorjeti 300 kalorija.

Pogledajte koje su fitnes grupe u najbližoj teretani i odaberite grupu koja će pomoći u izgaranju puno kalorija.

Na primjer, sagorijevanje potrebnog broja kalorija pomoći će časovima Zoomba, kickboxing-a, vježbanja šupljeg, visokog intenziteta intervalnog treninga ili koraka aerobika.

Mnoge od ovih vrsta treninga zapalit će oko 300 kalorija za 30 minuta. Gledajte vježbe da budu intenzivne.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta korak 4

4. Uzmi konopac. Prekrasne vježbe mogu se izvesti sa konopcem. Zapamtite svoje djetinjstvo i izgorite 300 kalorija za 30 minuta.

Možda ćete se iznenaditi koliko kalorija može biti izgorjelo korištenjem konopa. Iako ćete morati potrošiti više napora nego kada igrate klasiku, to je sjajna vježba.

Obično umjeren ili intenzivni skokovi sa konopom omogućavaju vam da gori za pola sata oko 350 kalorija. Međutim, sjetite se da će broj spaljenih kalorija ovisiti o vašoj težini, starosti, rodu i potrošenom naporu.

Da biste povećali intenzitet i složenost, promijenite brzinu, pređite konop ispred sebe ili skočite na jednu nogu.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta koraka 5

pet. Ici plivati. Neke vrste plivanja također pomažu u sagorijevanju prilično puno kalorija kratko vrijeme. Pored toga, kada se plivanje smanjilo teret na zglobovima.

Prilikom plivanja i klase na simulatoru veslanja, gotovo sve velike mišićne grupe rade. S obzirom na to, ove vrste obuke vrlo su pogodne za paljenje kalorija.

U pravilu, pola sata kupanja u bazenu omogućava vam da izgarate oko 300 kalorija.

Ako postanete jači, možete sagorjeti više kalorija. Na primjer, prilikom plivanja sa leptirom ili puzi za pola sata, može se izgorjeti oko 330 kalorija.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta Korak 6

6. Baviti se simulatorom veslanja. Za spaljivanje velikog kalorija fit veslačkog simulatora. Na njemu možete snimiti 300 kalorija.

U razredu na simulatoru veslanja, razne mišićne grupe rade, tako da slične vježbe omogućuju mi da izgorim puno kalorija.

Uključene su više mišićnih grupa, veća energija (kalorija) troši tijelo.

Imajte na umu da je broj izgorjelog kalorija ovisi o faktorima kao što su vaši dob, težinu, rod i nivo opterećenja. Na primjer, pola sata treninga sa intenzitetom od 75% maksimalno 30-godišnjeg stara težina 80 kilograma može sagorijevati oko 320 kalorija.

Metoda 2 od 3:

Kako pomoći organizmu paljenje više kalorija

jedan. Povećajte opterećenje i složenost vježbi. Izgorite 300 kalorija za pola sata prilično samo. Međutim, sigurno postići cilj, pa čak i premašiti plan, pokušajte povećati intenzitet i složenost vaših vježbi.

Obično intenzivniji trening, to više kalorija gori. Za kompliciranje treninga možete povećati brzinu ili učestalost vježbi, opterećenja, težine ili nagiba.
Na primjer, umjesto da trčite u stalnoj brzini, možete pomaknuti jogging i sprint ili alternativno raditi na glatkim i nagnutim područjima.
Spalit ćete više kalorija za 30 minuta ako varirate poteškoće vježbi.
Između ostalog, može biti moguće jednom za 5-10 minuta za emitiranje aerobnog treninga sa vježbama električne energije, na primjer, na savijanje ruku ili push up. Takođe možete pojačati opterećenje na aerobnom (eliptičnom ili biciklističkom) simulatoru.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta korak 8

2. Povećajte trajanje treninga. Uprkos zaposlenju i nedostatku vremena, pokušajte trenirati duže od 30 minuta. To će vam omogućiti da povećate broj spaljenih kalorija.

Možda nemate vremena za časove 45- ili 60 minuta. Međutim, čak i mali porast trajanja vježbanja pomoći će vam u kraju paljenja više kalorija.

Prema nekim studijama, dodatnih 5-10 minuta sportova pomaže u izgaranju 50-100 kalorija više.

Ako želite smršavjeti, pokušajte se uključiti za 35-40 minuta. U tih dana, kada ne uspije, treniraju s većim intenzitetom da ima vremena za snimanje 300 kalorija za 30 minuta.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta korak 9

3. Omogućite obuku snage u vašim časovima. Možda verujete da vežbe snage ne dozvoljavaju paljenje puno kalorija. Zaista je tako ako to učinite samo. Međutim, ako kombinirate vježbe snage sa aerobnim vježbanjima, možete sagorjeti više kalorija.

Uz veću mišićnu masu, tijelo gori više kalorija zbog metabolizma. To se objašnjava činjenicom da aktivni mišićni tkiva zahtijevaju više energije.

Ako izvedete aerobne vježbe ili čak ostanu u mirovanju, veća mišićna težina, više kalorija gori.

Većina profesionalaca preporučuje jedan ili dva dana u sedmici da bi se uključio u trening na snazi. Sve glavne mišićne grupe treba koristiti i trenirati najmanje 20 minuta odjednom.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta korak 10

4. Vlak ujutro. Drugi način za sagorijevanje više kalorija (posebno masti) je uključiti se ujutro. Pokušajte planirati svoje vježbe na takav način na koji su se računali ujutro.

Studije su pokazale da je jutarnja obuka ispred doručka omogućava vam da izgorite veći broj kalorija, uključujući zbog masnoće.

Pokušajte staviti budilnik 30 minuta ranije nego inače. Dakle, možete ustati ranije da izgorete 300 kalorija.

Vjerojatno je da prvih dana nećete biti lak, ali s vremenom ćete se naviknuti da ustanete ujutro.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta korak 11

pet. Pomaknite se više tokom dana. Drugi način za povećanje broja sagorijevanja kalorija je biti aktivniji tokom dana. Pokretniji način života pomoći će vam da izgorite više kalorija tokom dana.

Pokušajte voditi aktivniji način života. Hoćemo više pješice, idi gore i spusti se niz stepenice, pomesti pod i činemo čišćenje u kući.

Pokušajte hodati više i kretati se tokom dana.

Na primjer, umjesto nekoliko torbi odjednom nakon posjete supermarketu, prenesite ih po jednu po jednu. Kao rezultat toga, odrastete proces 10 minuta, proći ćete više udaljenosti i možete izgorjeti oko 100 kalorija.

Metoda 3 od 3:

Promenite svoju prehranu i stil života

jedan. Više sna. Tako da vaše tijelo može sagorjeti više kalorija na prirodan način, dajte dovoljno vremena za spavanje. Teško usporiti metabolizam i smanjiti broj paljenja kalorija.

Studije su pokazale da su oni koji obično ispadaju svake večeri spadaju za oko 5% više kalorija u odnosu na nehotice.
Ljekari preporučuju odraslima da spavaju 7-9 sati svake noći.
Možda za to morate ići u krevet ranije ili kasnije ustati ujutro.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta korak 13

2. Pijte više vode. Pored normalnog noćnog sna, potrebno je popiti dovoljno vode tokom dana. Ovo će vam pomoći da kontrolirate svoju težinu tokom dugoročnog perioda.

Više vode ne nužno ne dozvoljava da sagorite više kalorija. Ipak, pomoći će ublažiti apetit i suzdržati se od čestih grickalica i prejedanja.

Pokušajte piti svaki dan najmanje 1,8 litara korisne tekućine. Preferirajući te tekućine koje najbolje vraćaju vodenu ravnotežu: pijte jednostavnu, aromatizinu i gazidnu vodu, obraz kafu i čaj.

Da biste umanjili broj kalorija, pokušajte ih ne koristiti u tečnom obliku. Alkoholna i slatka pića, voćni sokovi, slatki čaj i kafa mogu umanjiti efikasnost vaših sportskih aktivnosti.

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta korak 14

3. Ograničite veličinu porcija. Ako primijenite veliki napor da biste izgorili 300 kalorija, pokušajte jesti pravo. Pratite porcije za smanjenje broja konzumiranih kalorija.

Potrebno je kontrolirati veličinu porcija. Ako ih procijenite na oči, obično vodi do prejedanja. Ne shvatajte vrijeme i koristite kuhinjske vage ili mjerne naočale za praćenje veličine porcija.

U slučaju proteinske hrane, mjeri 80-110 grama, ili 1/2 šolje (120 mililera) za jedan dio.

Jedan dio voća ekvivalentan je 1/2 šalicu (120 mililera) nasjeckanih ili 1/4 šalice (60 mililitara) sušenog voća, ili o jednom malom voću.

Za povrće su porcije nešto više. Jedan dio zelenila lima je 1-2 šalice (250-500 mililitara).

Dio proizvoda od žitarica je 1/2 šalice (120 mililitara) ili oko 60 grama. Izmjerite gotove, kuhane žito proizvode (na primjer, tjesteninu ili rižu).

Slika pod nazivom Zapalite 300 kalorija u 30 minuta koraka 15

4. Kontrolni stres. Boriti se protiv stresa za održavanje metabolizma na višem nivou. S vremenom, hronični stres može uticati na broj kalorija dnevno.

Nedavne studije su pokazale da je u stresu tijelo spalio manje kalorije, jer prirodni metabolizam usporava.

Pored toga, stres povećava apetit i sklonost hrani bogatim mastima i ugljikohidratama.

Ako često imate stresa zbog problema na poslu ili u ličnom životu, pokušajte se nositi s tim.

Isprobajte sljedeće mjere: Nazovite prijatelja i recite mu o mojim problemima, prošetajte, bavite se meditacijom, slušajte muziku ili pročitajte.

Ako se teško nosite sa stresom, pokušajte potražiti pomoć psihologu.

Savjeti

Najbolji način za izgaranje 300 kalorija je kombiniranje vježbanja s pravilnom prehranom.
Ako je vaš fizički oblik nedovoljan da bi se bavili sportom sa umjerenim intenzitetom, možda će vam biti teško izgorjeti 300 kalorija pola sata. Da biste postigli ciljeve, poboljšajte svoj fizički oblik.