Kako prevladati neurozu: 12 koraka (sa ilustracijama)

Ljudi koji pate od neuroza, u pravilu se ne nose dobro sa stresom i vlastitim emocijama, osim toga, podložni su alarmu i depresiji. Ako ga nađete, bacite izazov svojim negativnim mislima i naučite da realizirate svoje neurotične države. Dopustite sebi da uzmete vlastite osjećaje i naučite kako izraziti emocije na zdrav način. Kada naiđe na stresne situacije, saznajte više produktivnije nositi sa njima.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se nositi sa mislima i osjećajima

jedan. Odredite svoje emocije. Možda imate onoga koji želi biti percipiran kao "uvijek prijateljski" ili "ko nikad nije ljut". Možda spadate u stanje neuroze kada naiđete na emocije koje se ne uklapaju u vašu percepciju sebe, a zatim ih nekako blokirajte ili isparite od njih. Ako želite prevladati svoju neurozu, naučite kako shvatiti, prepoznati i osjetiti svoje emocije.

Na primjer, ako osjetite tugu, priznajte da je ta tuga. Obratite pažnju na to kako se osjećalo u tijelu i kako utječe na vaše misli i ponašanje.
Pokušajte shvatiti svoja vlastita osjećanja i obavijestiti izazivajući faktore koji jačaju alarm, depresiju ili stres.

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotizma korak 2

2. Izrazite svoja osećanja. Izrazite emocije, Kad doživljavaju. Neki smatraju korisnim za razgovor o svojim osjećajima. Drugi vole pisati, slušati ili svirati muziku, plesati ili voziti bicikl. Možete se odnositi na meditaciju ili jogu da biste se nosili sa vlastitim emocijama i pravilno ih izražavajte. Najvažnije je pronaći izlaz iz vaših osjećaja, a ne začepiti ih iznutra, jer depresivne emocije mogu negativno utjecati na vas i vašu vezu s drugim ljudima.

Ako vam verbalni izraz osjećaja pomaže, vjerujte bliskom prijatelju ili se posavjetujte sa psihoterapeutom.

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotizam Korak 3

3. Izazovite negativne misli. Ako ste skloni razmišljati o negativnim događajima, situacijama ili osobinama, promijenite svoj unutrašnji dijalog. Vaš razgovor sa sobom može uticati na to kako vidite svijet, a problem je da često doživljavamo naš unutrašnji dijalog kao istinu. Ako primijetite da je miran u negativnom razmišljanju, postavite sebi sljedeća pitanja:

Da li jastim negativne zaključke?

Da li su ove misli istinite?

Da li je moguće pogledati ovu situaciju s druge strane?

Kao da je pozitivna osoba doživljavala ovu situaciju?

Koji je najbolji rezultat rezultata?

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotičanskog koraka 4

4. Odredite svoje probleme. Neuroza se može manifestirati u vašim navikama, emocijama, odnosima, vjerovanja i zaštitnim reakcijama. Može se manifestirati u suzbijanju (možete zadržati osjećaje ili izbjeći određene faktore) ili prekomjerna ekspresivnost (možete se razbiti na ljude ili reagirati previše oštro u situacijama). Neurotična reakcija će se manifestirati kada pretnjate, opasnost ili nesigurnost. Započnite slaviti za sebe kada doživite takve osjećaje i reagirate na njih.

Na primjer, možete postati izuzetno uznemirujući ako neko kasni za vas, neophodno je nazvati osobu ili mislite da neće doći k vama i neće doći.

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotizam Korak 5

pet. Pitajte druge. Možda niste svjesni svojih neurotičnih država, ali ih ih drugi vjerovatno primjećuju. Ako ste zainteresirani, pitajte partnera, brata, sestru ili bliskog prijatelja o vašem ponašanju. Možda će vam osoba reći o onome što ne vidite. Međutim, budite spremni za odgovor koji vam se možda ne sviđa!

Reci mi: "Pokušavam postati bolji i volio bih znati kako se očituje moja neuroza. Šta primijetiš?"

Dio 2 od 3:

Kako se nositi sa problemima

jedan. Budite praktični sa svojim problemima. Umjesto da se jaše u tuge, nesigurnosti, nelagodnosti ili alarmu, pokažite aktivnost u rješavanju vaših problema. Priznajte svoja osećanja, a zatim idite na potragu za rešenjem. Na primjer, ako trebate učiniti puno, možete odgoditi stvari ili se fokusirati na svoj alarm. Ali bolje je napraviti popis zadataka i izbrisati nekoliko predmeta svaki dan tako da se ne čini tako strašnim i neprimjerenim.

Ispitivanje emocionalnog preopterećenja, alarm, stresa ili depresije - OK. Samo se ne zadržavajte na tim osjećajima.
Pronađite načine da se suočite sa strahovima i otpor okolnih stvari manje. Ako imate tendenciju da izbjegnete određene zadatke, postavite rok. Na primjer, ako odgodiš uplatu računa, jer novac uzrokuje anksioznost, istaknite jedan dan za ovaj zadatak mjesečno da ga jednostavno izvršite i završite s tim.

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotičnog koraka 7

2. Stvorite pozitivne alternative. Ako teže očekujete najgore ili uvijek čekate probleme, počnite razmišljati o pozitivnim mogućnostima razvoja događaja. Isto se odnosi i na uspomene: Ako se skloni gledate na prošle događaje i izaberite najgore u njima, počnite sećati svih pozitivnih trenutaka.

Ako ste nervozni zbog ispita, ovdje je pozitivan da će uskoro završiti i više vas neće uznemiravati.

Ako se fokusirate na negativne događaje, pokušajte ih pretvoriti u pozitivna iskustva. Na primjer, ako je vaš let kasni i propustili ste transplantaciju, pozitivna stranka ovdje može biti ono što ste uspjeli pronaći drugi let bez doplate.

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotičnog koraka 8

3. Budite fleksibilni u vezama. Neuroza se može vrlo ozbiljno utjecati. Ako imate, na primjer, nepokolebljiva očekivanja o vašem partneru ili rođaku, osoba može osjetiti da vam ne mogu ugoditi ili kao da vaša ljubav treba zaraditi. Ako vam je teško pronaći zajednički jezik s drugim ljudima, naučite biti fleksibilniji i ne instalirati za ljude tako visokog bara. Ako te netko te laže, ne trebate zauvijek držati zauvijek na njegovom zlo. Priznajte da svi pravemo greške i budemo više ponižavajući.

Ne dozvolite da tako stvari poput kuće za kućnetete, uništite svoje porodične odnose. Ako volite kućne stvari koje treba obavljati na određeni način, jasno navesti svoja očekivanja.

Dio 3 od 3:

Kako se nositi sa stresom

jedan. Sviđa li ti se. Pronađite vremena za klase koje vas zanimaju i donosite zadovoljstvo. Morate osjetiti tako lijepo i zabavno provoditi svoj slobodno vrijeme, a ne brinite da provodimo vrijeme. Možete, na primjer, svakog jutra uživati u šalici čaja ili prije odlaska u krevet, napravite evidenciju u dnevniku, igrajte se sa kućnim ljubimcem, uzmite opuštajuću kupku, napravite rezbarenje ili krenite na šetnju prirode.

Čak i ako ne možete svaki dan ne možete napraviti svoju omiljenu stvar, pokušajte se redovno zabaviti i opustiti, barem 2-3 puta sedmično.
Fizička aktivnost doprinosi razvoju endorfina i drugih hormona sreće, koji poboljšavaju raspoloženje. Redovna vježba pomoći će se u suočavanju sa alarmom i depresijom, posebno ako ste skloni neurozi.

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotizma Korak 10

2. Pokazati zahvalnost. Osjećaj zahvalnosti daje osobi osjećaj sreće i pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti. I visoka zahvalnost najlakšem: započnite svoju svakodnevnu zahvalnu praksu ili prokuhajte Dnevnik zahvalnosti. Buđenje ujutro, odmah razmislite o tri stvari za koje ste zahvalni, čak i prije nego što ste pali iz kreveta. Kada idete u krevet, sjetite se tri druge stvari za koje ste zahvalni prije pada.

Učiniti zahvalnost dnevnoj navici. Narukvica možete koristiti za ovo - Razmislite o tome što ste zahvalni, svaki put kada ga pogledate.

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotizam korak 11

3. Koristite stres strategije. Pronađite zdrave načine oslobađanja stresa, poput opuštanja. Započnite neku vrstu prakse i svaki dan posvetite 30 minuta lekciju koja smanjuje nivo vašeg stresa. Stvorite poseban skup klasa koji možete učiniti da biste uklonili stres: Pišite u dnevniku, slušajte muziku, crtajte ili ukrasite, idite u šetnju.

Probajte svakodnevno da studirate joghoy, Gimnastika Qigong, Tajlandski ili Meditacija.

Slika pod nazivom Prevladavanje neurotizam korak 12

4. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako se teško nosite sa svojom neurozom, psihoterapeut će vam pomoći. Kognitivna terapija ponašanja pomoći će vam da prevladate negativne misli i zamijenite ih pozitivnijim. Psihoterapeut će vam pomoći da stvorite stres strategije kako biste se mogli nositi sa negativnim i osjećajući se sretnijim.

Kognitivna bihevioralna terapija pomoći će vam da vidite kako vaše misli, osjećaji i ponašanje utiču na međusobno i kako promjene mogu utjecati na sva ta tri aspekta.