Kako se nositi sa emocionalnim Severin: 14 koraka

Emocionalno pražnjenje može biti uzrokovano raznim razlozima. Kada je depresivno, zabrinuto stanje ili iskusne povrede, važno je potražiti pomoć. Pokušajte da se ne izolirate i provodite vrijeme sa bliskim ljudima. Obavljaju li to poslove pomoći postepeno razumjeti situaciju. Pokušajte zadržati dnevnik i smanjiti nivo stresa.

Korake

Dio 1 od 3:

Kontakt Pomoć i podrška

jedan. Komunicirati s ljudima. Nema potrebe da se izolirate od voljenih i omiljenih aktivnosti. Takva izdržava samo ojačava osjećaj usamljenosti i pogoršavaju dobrobit. Komunicirajte sa prijateljima i rođacima redovno, posebno licem u lice. Rasprava o vašim osjećajima nisu nužno, ali podrška voljenima može imati blagotvoran učinak.

Ako su vaši prijatelji i voljeni daleko, sudjeluju u raznim događajima, Postaju volonter i pronađite nove prijatelje.

Slika pod nazivom Bavljenje turističkim sindromom kao adolescentskim korakom 7

2. Obratite se stručnjaku za dijagnozu. Anksioznost često dovodi do zatvorenih misli, osjećaja i ponašanja. U mnogim slučajevima emocionalno pražnjenje jedan je od simptoma post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Drugi razlog za stupove i gubitak interesa u slučajevima može biti depresija. Ako je vaše stanje zbog jednog od takvih problema, trebali biste kontaktirati psihoterapeut kako bi se dijagnosticiran i imenovao optimalan tok tretmana.

Tačna dijagnoza omogućit će ispuhanu svjetlost drugim mogućim problemima. Liječenje će vam dati nadu i pomoći će vam ponovo pronaći izgubljene emocije.

Image naslovljena bavljenje starijim osobama alkohola kao odrasle korake 9

3. Razgovarajte sa psihoterapeutom. Hvatanje je često uzrokovano osjećajem depresije, anksioznosti ili razgovora. Psihoterapeut će vam pomoći da ostvarite svoje emocije u prikladnom režimu, tako da se ne bi zbunili i ne doživljavali iskrenu patnju. Između ostalog, pomoći će vam da bolje razumijete, kao i analizirajte prošlost i stvarne događaje koji doprinose emocionalnom pražnu. Naučit ćete razlikovati i identificirati vlastite emocije, kao i razumjeti suštinu unutrašnjih senzacija.

Specijalista može ponuditi psihoterapiju i druge metode poput meditacije, samo-hipnoze, sposobnosti da se fokusiraju i centriraju pažnju. Takve će se metode pomoći da se opustite, uzmite u ruku i naučite kako da upravljate vlastitim emocijama.

Obratite se osiguravajućem društvu ili lokalnoj klinici da biste pronašli psihoterapeut. Takođe možete tražiti preporuke za prijatelja, relativnog ili distrikta doktora.

Image pod nazivom Izbjegavajte teške alergijske reakcije dok putujete korak 2

4. Razgovarajte sa terapeutom. Ako u ovom trenutku uzimate lijekove i pretpostavite da vaši osjećaji mogu biti uzrokovani ovim razlogom, a zatim razgovarajte o situaciji sa terapeutom. Doktor može promijeniti doziranje ili napisati drugi lijek. Također vam može preporučiti da promijenite svoju dijetu ili stil života.

Recite nam o svojim osjećajima i dijelite misli da situacija može biti povezana sa lijekovima. Opišite svoja osećanja što je više moguće. Na primjer, recite mi: "Nakon početka liječenja lijekova, počeo sam osjećati emocionalno proširenje, prestalo da razumijem sebe i izgubila želju za komunikacijom s drugim ljudima".

Dio 2 od 3:

Ispitajte svoje emocije

jedan. Split emocije. Uhvativši se zbog činjenice da ne znate kako razlikovati emocije ili se osjećati potrebno da se ponašaju na određeni način (na primjer, uvijek budemo u dobrom raspoloženju). Ako ne znate kako razlikovati svoje emocije, obratite pažnju na savjete tijela. Fokusirajte se na razumijevanje emisija u nastajanju. Na primjer, ako određena situacija čini neugodnost, onda osoba često osjeća "leptiri u stomaku" ili napetost u ramenima. Naučite primijetiti manje promjene u svojim mislima i radnji koje mogu utjecati na senzacije.

Ako se osjećate usamljeno, onda svjestan ovog osjećaja. Primjetite osjećaj u tijelu i obratite pažnju na to kako utječu na vaše raspoloženje, misli i akcije.
Ako ste namjerno zatvorili emocije u sebi u svrhe samoodbrane, ne požurite tako da ne prekrivate val panike.

Image Naslijed za zabavu se zabavljate kada imate društveni anksioznost Korak 3

2. Izrazite svoja osećanja. Pridržavajte se emocija i naučite pravilno Izrazite svoja osećanja. Često ljudi govore o svojim osjećajima da shvate situaciju i daju izlazne emocije, ali to nije jedini način. Pokušajte pisati, plesati, igrati muzički instrument ili slušati muziku, crtati ili meditirati da biste saznali kako izraziti emocije. Kreativni pristup omogućava vam poboljšanje zdravlja i dobrobiti. Pronađite konstruktivan način za izražavanje emocija u nastajanju.

Hajde da emocije, nemojte ih držati u sebi i ne pretvarajte se da nema emocija.

Ako pomažete razgovorima, obratite se svom bliskom prijatelju ili psihoterapeutu.

Image pod nazivom Suočite sa strahom od napuštanja s mentalnim poremećajem korak 9

3. Ne gubite kontakt sa stvarnošću. Ako osetite delaziju, pokušajte pronaći tačke kontakta sa sadašnjim trenutkom. Sjedite u stolici i osjetite pod ispod nogu, stisnite na stražnji dio stolice. Slušajte osjećaje svog tijela i koristite osjećaje da biste pronašli vezu sa stvarnošću. Usporite dah i počnite primijetiti svijet okolo.

Na primjer, obratite pažnju na broj plavih ili žutih elemenata okolo. Slušajte pažljivo na buku i druge zvukove. Osjetite sadašnjost.

Slika pod nazivom Borba depresija i usamljenost koji van vanjske pomoći Korak 2

4. Snimite svoja osećanja. Ako vam je neugodno reći o svojim osjećajima, a zatim pokušajte snimiti sve emocije. Početni vijesti dnevnik, Da biste analizirali i izrazili svoje emocije. Dnevnik je siguran i vrlo ličan način izražavanja svojih misli i emocija bez osude treće strane.

Ako ne znate gdje započeti, započnite s reflekcijama ili emocionalnim aspektima.

Slika naslova opraštaju nasilnički roditelj korak 9

pet. Radi ono što ti donosi radost. Ponekad postoji osjećaj da je dio vaše prirode zauvijek nestao i sada je nemoguće ujediniti sa svojim emocijama. Slični senzacija lišeni su čovjeka dobrih i loših emocija. Posluju li vam posao koji vam je dao radost. Na primjer, počnite crtati, trčati ili ići u park da biste se igrali sa psom.

Ako ne želite ništa učiniti, onda u početku pokušajte da se prisilite. Vremenom, osjećaji i emocije mogu se vratiti.

Slika pod nazivom Znajte da li je vaša misao ure pouzdan korak 2

6. Izbjegavajte negativne misli. Čini se kao da ste bili zarobljeni i ne znate kako promijeniti sliku misli kako biste osigurali emocionalnu podršku? Ako vam posjećuju negativne misli ili ne znate kako se sami pomirite o pozitivnim stvarima, počnite se boriti s takvim mislima. Na primjer, postavite sebi sljedeća pitanja: "Takva misao zaista ima pravo na život? Možete pogledati situaciju u suprotnom? Požurim zaključcima?"

Usredotočite se na razmišljanje o pozitivnim stvarima. Misli utječu na emocije, tako da će vam pozitivne misli pomoći da prevladate emocionalni stupor.

Dio 3 od 3:

Donesite zdrav način života

jedan. Naučite se baviti stresom. Depresija i konstantni napon odbacite naše tijelo i emocije, što rezultira stuporom. Ako stres apsorbira sve sile, onda se osoba može osjećati prazno i lišeno bilo kakvih emocija. U slučaju stresa, morate pronaći pozitivno rješenje problema. Probati Svakodnevno se baviti joghoy-om i meditirati. Možete koristiti i druge načine za opuštanje. Započnite čuvati dnevnik, igrati ili slušati muziku, ići u šetnju.

Nema potrebe da se bave stresom uz pomoć dullene svijesti klasa poput gledanja TV ili video igara. Naučite da pravite stres sa korisnim slučajevima.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti o vašem mutter-u 3

2. Češće se zabavlja i bavi se kreativnošću. Napravite spisak svakodnevnih ili kreativnih časova koje vam se sviđaju. Najdraža klasa postavljena su na početku popisa. Navedite sve ugodne časove koje biste željeli ispuniti svoj život. To može biti pletenje ili kukičani časovi, umjetnički tečajevi, inspirativni zapisi u dnevniku ili radu na knjizi, ribolovu, sportu, raznim događajima. Stavite listu na istaknuto mjesto koje trebate uzeti svaki dan s njim i pronaći sebe klase.

Hobi i kreativnost pomoći će vam da se opustite i preživite teške trenutke. Oni će takođe pomoći da vodi aktivan način života i ne daju se u želji za izolacijom. Neke klase poput crteža ili pisanja postat će odličan način samoizražavanja, što će vam omogućiti da date emocije.

Kreativna aktivnost obavještava mozak koji pokazuješ računa o sebi. Sada možete sigurno iskusiti i analizirati iskusne ili potisnute emocije. Podijelite svoja dostignuća sa bliskim prijateljima i rođacima.

Slika pod nazivom Držite mozak u gornjem obliku korak 12

3. Stvoriti korisne navike. Ne zanemarujte potrebe svog tijela čak ni u trenutku emocionalnog stupa. Često ljudi gube apetit ili se zatvaraju. Čak i u takvim situacijama ne zaboravite na potrebe tijela. Pokušajte redovno jesti i jesti korisne proizvode. Preporučljivo je spavati 7-9 sati svake večeri. Sa nesanijom ili drugim problemima, obratite se stručnjaku.

Briga o tijelu pomoći će da se brže oporavi ne samo fizički, već i emocionalno.

Image Nadmetan u obzir vaše mentalno zdravlje prilikom putovanja korak 13

4. Ne pijte alkohol i drogu. Ljudi se često trude da se nose sa emocijama ili im daju izlaz sa štetnim tvarima. Potrebno je shvatiti da alkohol ili droga neće pomoći u rješavanju problema i samo pogoršati dobrobit.

Ako patite od takve ovisnosti, molimo kontaktirajte. Prijavite se za prijem psihoterapeuti ili prođite kroz tretman u rehabilitacijskom centru.