Kako se nositi sa emocijama: 15 koraka (sa ilustracijama)

Svi imaju emocije. Sa nekim od njih - radost ili sreća - dovoljno je lako da se nosi. Ostale emocije, uključujući strah, ljutnju ili tugu, teže. Suočavanje sa ljutnjom, depresijom ili razočaranjem, važno je moći pravilno reagirati na takve emocije koje uzrokuju da se tiče kratkoročne i dugoročne perspektive.

Korake

Metoda 1 od 2:

Kako se suzbiti složene emocije na zauzetu

jedan. Odrediti trenutnu emociju. Može biti teže nego što se čini. Ako sumnjate, započnite sa četiri glavne kategorije: anksioznost, tuga, bijes ili radost. Samo određivanje vašeg osjećaja, možete početi slabljenje emocija, premještanje u potrazi za razlozima. Osjećanja se mogu razlikovati u intenzitetu, ali većina njih se može pripisati jednoj od ove četiri široke kategorije.

Anksioznost se često očituje u obliku pitanja "i šta ako". I šta ako me ne sviđaju? Šta ako me ne prihvati?
Tuga se javlja kada se fokusiramo na stvari, koje se ne mogu mijenjati - smrt ili gubitak.
Ljutnja je reakcija na agresiju u vezi s onim što je za nas važno.
Joy - pozitivan senzacija koji proizlazi iz primitka zadovoljstva, bilo da je kompliment od prijatelja ili pojačanja na poslu.

Slika pod nazivom Dogovor sa vašim emocijama Korak 2

2. Vježbajte opuštajuće respiratorne metode. Takve mjere u vrijeme borbi protiv složenih emocija su uobičajena strategija. Da se nose sa emocionalnom reakcijom, koncentrišite se na stvari koje možete kontrolirati. U ovom slučaju taj dah. Studije pokazuju da trening za kontrolu disanja ima pozitivan učinak na stresnu reakciju "zaljev ili trčanje".

Na primjer, jedan od jednostavnih načina je prikaz do pet u udisanju, naknadno odlaganje disanja i računa do pet u izlazu. Usredotočite se na svaku fazu disanja.

Drugi način je metoda kuglice za krvarenje. Napuhajte loptu i pogledajte kako puše.

Slika pod nazivom Dogovor sa vašim emocijama Korak 3

3. Način samozadovoljstva. Ovo je još jedan način da se fokusira na nešto, pored složenih emocija. Indikativni primjer komplikacija je metoda pet čula. Sjedite u udoban položaj i fokusirajte se na disanje. Zatim odvojite svaki od svojih pet osjećaja i fokusirajte se na svaki od njih u roku od minute. Razmotrite sljedeće:

Glasine: Šta zvuči do vas dolaze? Vanjski zvukovi su važni - buka automobila, ljudi koji pričaju, Twitter ptice. Prebacite se na unutarnje zvukove - dah ili probav. Kad se fokusirate na saslušanje, primijetite li ono što je prethodno skliznuo s vaše pažnje?

Miris: Koje ste šanse osjećate? U blizini se nalazi hrana? Cvijeće izvan prozora? Možete otkriti mirise koje prije toga niste primijetili, poput mirisa papira u knjizi. zatvori oci. Ponekad pomaže u smanjenju vizualnih ometajućih faktora.

Vizija: Šta vidite? Obratite pažnju na detalje - boje, uzorke, oblike i teksture. Obratite pažnju na paletu boja običnih predmeta koje niste posebno gledali.

Ukus: Kakav ukus osjećaš? Čak i ako ne jedete ništa, osjećate određeni ukus. Razlika za poslednjeste za poslednje piće ili posuđe. Proći jezik na zube i obraze da tačnije razumjevaju.

Dodirnite: Šta se osjećate bez prelaska iz trenutnog Sedentica? Osjetite kožu dodir odjeće, stolica ili poda. Osjetite teksturu tkanine ili presvlake stolice prstima i fokusirajte se na ovo.

Slika pod nazivom Dogovor o vašim emocijama korak 4

4. Isprobajte progresivno opuštanje mišića (PRM). Ovo je jedan od načina za kontrolu situacije naponom i opuštanjem različitih mišićnih grupa. Prednosti ove metode uključuju priliku za realizaciju svih fizičkih senzacija vašeg tijela. Započnite prstima na nogama i idite na pojedine grupe mišića cijelog tijela sve dok samo glava.

Najtežite svaku mišićnu grupu pet sekundi, a zatim ih polako opustite u narednih trideset sekundi.

Možete koristiti i maštu. Na primjer, kad su stigli do mišića lica, zamislite da jedete limun da biste ih procijenili, a zatim zamislite da se opustite da jedemo nešto slatko.

Image naslovljen ugovor sa vašim emocijama Korak 5

pet. Meditacija ili molitva. Meditacija poboljšava pozitivne emocije, osjećaj zadovoljstva, zdravlja i radosti. A također smanjuje anksioznost, stres i depresiju. Mnogo je načina za meditiranje, ali cilj svake od njih je smiriti svijest.

Udobno se pozicionirajte. Usredotočite se na nešto poput plamena svijeće, ponavljajući riječ iz molitve ili brojanje pupoljaka u krunici. Kad se fokusirate, vaš mozak će lutati. Otpustite ove misli i vratite se onome što ste se fokusirali na ono što ste se fokusirali. Zvuči jednostavno, ali fokus miznog mozga je težak zadatak, pa se ne budite uznemireni ako ne traje duže od minute.

Image naslovljena ugovor sa vašim emocijama Korak 6

6. Baci negativna misao. Neke su korisne za snimanje negativnih emocija kako bi ih kasnije ispitivali. Fizička akcija poput bacanja papira na kojoj se zabilježe negativna emocija, pomoći će se da se nose s njim mentalno. Unatoč simbolici, povezivanje kontrolirane fizičke akcije sa oslobađanjem emocija trebalo bi vam pomoći.

Image naslovljen ugovor sa vašim emocijama korak 7

7. Pozitivne slike. Najlakši način za prekid negativnih misli mogu zamijeniti pozitivne slike. Ovo je posebno korisno ako ste zaglavili u sjećanjima složenim emocionalnim utjecajem. Počnite od slike ili mentalnog pogleda na nešto ugodno ili mirno. To može biti mjesto ili uspomene. Možete razmisliti o vremenu / situacijama / lokaciji koja vas može smiriti i poboljšati raspoloženje.

Pokušajte zapamtiti sve detalje uspomena ili mjesta. Usredotočite se na ovo sva vaša pet čula. Sjetite se zvukova, mirisa, senzacija.

Neki pomažu u nošenju prave fotografije u novčaniku da ožive uspomene.

Image naslovljena naklonjena pamet vašim emocijama Korak 8

osam. Razgovarati s drugim. Usamljenost sa tužnim ili bolnim emocijama može stvoriti odjeku komoru u kojoj se vaša emocija rotira. Pokušajte razgovarati s osobom iz zajedničkog kruga. Emocije su zarazne, i radost - nema izuzeća. Jedan od vaših veselih prijatelja može vas uštedjeti u takvom trenutku.

Metoda 2 od 2:

Kako se duže odvijati emocije

jedan. Dnevnik pogona. Mnogi ovo pomaže u razumijevanju i probav složenim emocijama. Ponekad je složenost emocija samo nemogućnost izražavanja. Snimite događaje, vaša osećanja, trajanje i oštrinu emocija. Upravo su izneli ove misli u obliku zapisa, odmah ćete početi s probavom emocija.

Slika pod nazivom Dogovor sa vašim emocijama korak 10

2. Odredite izvor složenih emocija. Snimanje vaših emocija, možete otkriti ponavljanje izvora, što ranije nije bilo očito. Pokušajte odrediti izvor svake emocije. Naučio sam opće razloge, pokušajte shvatiti kako ih se riješiti ili barem smanjiti utjecaj na vas.

Image naslovljen ugovor sa vašim emocijama Korak 11

3. Opekotina negativnim mislima. Ljudi su često očajni sa složenim emocijama i odmah počinju razvijati negativne misli, daleko od stvarnosti. Razdvajanjem i ispitivanje takvih misli, možete pratiti reakcije koje se pretvaraju u lavinu teških emocija. Proces borbe i ispravljanja njihovih misli zahtijeva vrijeme i strpljenje, a prvo, postavite sebi sljedeća pitanja:

Ova misao je istinita?

Ako to smatrate istinitim, koji su dokazi podržani takvom hipotezom?

Kako reagirate na negativne misli?

Kako će se vaše ponašanje ili radnje promijeniti ako se riješite ove misli?

Image naslovljena ugovor sa vašim emocijama Korak 12

4. Koristite misli prekida metoda. Razumijevanje kako ispitivati negativne misli, možete početi prepoznati modele ponašanja povezanih s njima. To će vam omogućiti prekinuti niz negativnih misli, zamjenjujući ih pozitivnim ili produktivnim mislima.

Možete započeti s oralnim prekidima (da biste rekli "stani") ili čak fizički poticaj (gumena traka na zglobu), kada otkriju negativnu misao. Pomoći će ga prekinuti.

Image naslovljena ugovor sa vašim emocijama Korak 13

pet. Sublime složene emocije. Prebacite se u svoj omiljeni slučaj kada imate složene emocije. Koristite ta osećanja kao kanal za kreativan i umetnički izraz. Ovo je sublimacija. Teške emocije konzumiraju puno energije, a smjer ove energije u slučajeve, vještine i druge pozitivne rezultate pomoći će produktivno nositi sa situacijom.

Image naslovljena bavljenje vašim emocijama korak 14

6. Potražite podršku za voljene osobe. Ne pokušavajte da prevrnete planine sami. Razgovor sa muškarcem koji je u stanju da smiri, pomoći ćete da ćete oslabiti složene emocije ili negativne misli. Može se uliti i na rješavanje vašeg problema ili na način da se bavite emocijama, što prije niste došli sa mojom glavom. Sakrivanje problema uvijek stvaraju samo nove, ali ne rješava ih. Potražite podršku prijatelja, voljenih, rođaka ili čak među stručnjacima u pružanju psihološke pomoći.

Image naslovljena ugovor sa vašim emocijama korak 15

7. Razgovarajte sa stručnjakom. Ako su dugoročni naponi nakupljeni od borbi protiv složenih emocija, možete potražiti pomoć profesionalcima. Specijalista može ponuditi alternativni način za rješavanje problema ako vaše emocije potječu iz stvari koje niste spremni razgovarati sa prijateljima ili rođacima. Vaš psihoterapeut će biti najistaknutiji slušatelj, koristan savjet i pomoćnik u borbi protiv vaših problema.

Ako psihoterapeut sugerira lijek liječenje vašim emocionalnim problemima, tada bi vam trebao napisati recept za lijek ili poslati drugom stručnjaku koji ima takve ovlasti.

Savjeti

Pronađite mjesto na kojem se možete opustiti (spavaća soba, ormar ili dnevni boravak). Odaberite mjesto sa umirujućim atmosferom i udobnim namještajem.
Redovno napuštajte kuću. Socijalna interakcija - jedan od najboljih načina za smanjenje ozbiljnosti složenih emocija.

Upozorenja

Nikad ne pokušavajte da nanesete štetu. Ako počnete rezati sebe, bit ćete teže zaustaviti. U takvim situacijama je bolje odmah potražiti pomoć od profesionalca.