Kako izraziti svoje osjećaje

Možda se bojite da će se neko uznemiriti ili će biti u neugodnom položaju ako kažete ovoj osobi o svojim osjećajima. Međutim, ako ih sakrivate, može dovesti do anksioznosti, depresije, nezadovoljnih i čak fizičkih bolesti. Pored toga, možda imate problema u ličnim i radnim odnosima. Naučivši da izrazim svoja osećanja, možete bolje razumjeti sebe i to će doprinijeti fizičkom i emocionalnom zdravlju.

Korake

Metoda 1 od 3:

Svijest o njihovim osjećajima

jedan. Priznajte svoja osećanja. Prije nego što počnete nešto učiniti, morate odrediti šta osjećate i uzmite ove osjećaje. Shvatite da nešto osjetite, nema ništa loše. Osećanja - nije ni loše ni dobro. Osjećaji su upravo tamo.

Kada posjetite bilo kakvu emociju, nemojte se ljutiti na sebe. Bolje je reći: "Da, osećam to i to je prihvatljivo".

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 2

2. Analizirajte kako nekretnina reagira na osjećaje. Osjećaji dolaze iz emocija, a emocije upravlja mozgom. Obratite pažnju na fiziološke reakcije. Na primjer, kad ste zastrašujuća, možete se jako znojiti i kad se stidite, vaše lice može pocrveniti. Ako je osoba ljuta, srce mu počinje vrlo brzo tući. Analiza reakcija tijela pomoći će vam da radite sa emocijama.

Ako vam je teško razumjeti svoje tijelo, pokušajte pronaći mirno mjesto, opustiti se i napraviti nekoliko dubokih udisaja. Ponovite frazu "Kakav je taj osjećaj?", Da biste shvatili koje reakcije nastaju kao odgovor na svaku od emocija.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje Korak 3

3. Ispitajte riječi koje se nazivaju osjećajima. Ako ne znate potrebne riječi, možda ćete biti teško izraziti svoja osjećanja. Pokušajte pretražiti posebne liste sa nazivima osjećaja, odražavajući različite nijanse emocija.

Pokušajte se sjetiti što više riječi biti izraženo što je što tačno moguće. Na primjer, umjesto jednostavnog "Dobro" Koristite reči "Radostan", "zabava", "Nepažljiv", "živ". Ako želite reći da vi "slabo", Bolje reći da ste nervirani, nesigurni, razočarani, depresivni.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 4

4. Zapitajte se zašto nešto osjetite. Postavite nekoliko pitanja koja počinju sa "zašto", da se dođe do glavnog uzroka emocija. Na primjer: "Želim da plačem. Zašto? Jer sam ljuta na svog šefa. Zašto? Jer me je vređao. Zašto? Jer me ne poštuje". Nastavite postavljati ova pitanja dok ne dostignete glavni problem.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 5

pet. Podijelite složene emocije na jednostavno. Vrlo često osoba istovremeno doživljava nekoliko emocija. Važno je odvojiti ih jedan od drugog kako bi se lakše učinili svakoga odvojeno. Na primjer, ako vaš rođak umire, koji je dugo bolestan, možete se uznemiriti zbog gubitka, ali bit ćete mi drago što osoba više ne treba patiti.

Složene emocije mogu se pojaviti iz osnovnih i sekundarnih emocija. Primarne emocije su prva reakcija na situaciju, a sekundarne su direktne ili indirektne emocije koje se pojavljuju nakon prve reakcije. Na primjer, ako vam se netko pokvari romantičnom vezom, prvo će vam nauditi, a onda možda izgledate da niste dostojni ljubavi. Odvojite primarne emocije iz utorka, a vi ćete biti lakše razumjeti sebe.

Metoda 2 od 3:

Kako izraziti svoje osjećaje drugim ljudima

jedan. Koristi se zamjenicu "Ja". Govoreći o vašim osjećajima, bolje je koristiti zamjenicu "Ja", Budući da sa sobom povezuje vaše emocije i ne uzrokuje da se osoba osjeća krivim za svoje osjećaje. Ako kažem "Osjećam se ...", Vina će biti prebačena na osobu s kojom razgovarate. Formulisati misao Re-: "osjećam ...".

Ove izjave imaju tri dijela: emocije, ponašanje i uzrok. Kada izgradite takav dizajn, prijedlog mora imati sljedeću strukturu: "Ljuta sam kad se zakuneš sa mnom zbog mog rada, jer podriva moju vjeru u vaše sposobnosti".

Slika pod nazivom Izražajte svoje osjećaje korak 7

2. Stvorite razgovore o svojim osjećajima. Razgovarati s nekim vašim osjećajima mogu biti zastrašujuće. Ako odlučite razgovarati s nekim o onome što osjećate, započnite razgovor sa ugodnim riječima o sagovorniku i vašoj vezi s njim. Zatim idite na izjave sa "Ja" I budite iskreni.

Na primjer, recite Dakle: "Zaista volim provoditi vrijeme s tobom. Veoma si mi važan, i htio bih se približiti. Malo sam zabrinut, ali želim biti s tobom Frank. osjećam ..."

Na poslu možete započeti razgovor iz ravnih, iskrenih i pozitivnih fraza. Na primjer: "Cijenim sav posao koji ste učinili. Hajde da razgovaramo o tome kako vam možemo pomoći, a kompanije uspijevaju".

Razgovor bi trebao dobiti prirodu. Nemojte se obeshrabriti i ne vrijeđaju se zbog odgovora sagovornika.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 8

3. Izrazite svoje misli ravno i razumete. Veoma je važno komunicirati s drugim ljudima da mogu izraziti svoja osjećanja. Odaberite svoje najmilije s kojima biste mogli podijeliti svoja osjećaja. Tokom razgovora pokušajte koristiti riječi iz "Emotion Rječnik - Glosbe" i izrazi koji počinju sa "Ja". Ako kažete da ste se osjećali u određenoj situaciji, jasno opišite situaciju i vaša osjećanja. Bliski ljudi će vas slušati i razumjeti vaša osjećanja.

Bliski ljudi takođe mogu pomoći da pogledate situaciju u drugom uglu. Ovo je dobar izvor informacija koje će vam omogućiti da radite svoja osjećanja.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 9

4. Slušajte osobu pažljivo kad razgovara s tobom. U komunikaciji je obostrani interes, pa biste trebali biti u mogućnosti da slušate kada razgovarate sa vama. Kad će vam netko nešto reći, obratite pažnju na ovu osobu (izdvojite sve uređaje!), krenite po glavi i reagirajte na određene izraze.

Možete pitati razjašnjenja pitanja: "Kako mi se činilo mi, osećate se ..." ili "Čini se da je za vas važno jer ..."

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 10

pet. Duboko udisati. Prije reagiranja na nešto emocije, duboko udahnite. Ovo je odličan alat za opuštanje i smanjenje pritiska, a dokazano je naučno. Ako napravite nekoliko daha prije nego što reagirate, možete osloboditi glavu od previše i svjesno izraziti svoju reakciju.

Tako da je vježba donijela maksimalnu korist, slijedite ga tri puta nedeljno.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 11

6. Okružite se pozitivnim ljudima u kojima verujete. Ljudi su društvena bića, a mi smo prilagođeni u situaciji. Ako ste okruženi ljudima koji ne mogu da odgovaraju na druge, sami ćete pomisliti negativno. Ako komunicirate sa pozitivnim ljudima, osjećat ćete se ugodno i optuženo za energiju drugih. Ljudi koje držite pored sebe, formirajte medij u kojem možete ili uspjeti, ili ne da ne postignete bilo šta. Ako imate pouzdane prijatelje, bit ćete lakše izraziti svoja osjećanja u njihovoj kompaniji.

Odabir prijatelja je dugotrajno probno i greška u grešci. Odaberite ljude koji inspirišu, podržavaju vas, podižu duhove i naplaćuju vam energiju.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 12

7. Obratite se svojim stručnjacima za pomoć ako vam je teško izraziti svoje emocije. Ako vam je teško razgovarati o svojim osjećajima, to ne znači da nešto nije u redu s vama. Možda ćete biti korisni da razgovarate sa psihoterapeutom o osjećajima i kako ih izraziti. Specijalistička pomoć omogućit će vam ne samo da naučite da izražavate osjećaje, već i do problema koji vas sprečava da to radite.

Pogledajte psihoterapeut u svom gradu, pročitajte posebne stranice, nazovite telefonsku liniju ili razgovarajte sa sveštenom.

Metoda 3 od 3:

Kako izraziti svoje osjećaje sami sa sobom

jedan. Meditirati. Meditacija je dobar alat koji vam omogućava da usmjerite energiju na desnom kanalu i smirite se u trenutku stresa i anksioznosti. Pronađite mirno i mirno mjesto na kojem biste mogli sjesti. Počnite izrađivati uobičajene dahe i izdaha, a zatim napravite dubok i spor dah kroz nos. Neka se grudi ugovor kada pluća napune zrakom. Zatim polako dišite usta.

Tokom daha, razmislite o svakom osjećaju, o njegovim uzrocima i kako želite reagirati.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 14

2. Snimite svoja osećanja. Nabavite naviku popraviti osjećaje na papiru ili na telefonu. Kada osjećaji steknu opipljiv oblik, bit će lakše donijeti narudžbu u njima i pojaviti ih za sebe. Upravljanje dnevnikom omogućava vam borbu protiv stresa, jača imunološki sustav i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Pokušajte izdvojiti najmanje 20 minuta dnevno za dnevnik. Ne brinite zbog pravopisa ili interpunkcije. Brzo napišite da biste pokrenuli nepotrebne misli. Ovo je vaš lični dnevnik, pa ne pokušavajte to učiniti najočaljivijim ili razumljivijim.

Prvo pokušajte pisati o nečem dobrom da se zasnivate, a zatim idite na ono što ste se osjećali kao rezultat ovog događaja.

Pokušajte izraziti svoje osjećaje riječima koje se o opisuju boju, vrijeme ili muziku. Na primjer, ako ste danas imali dobro raspoloženje, napišite koju je boju vaše raspoloženje i ono što bi mu vrijeme odgovaralo.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 15

3. Sport. Kad vam se život čini nepodnošljiv kad osjetite snažan bijes, stres ili anksioznost, morate pronaći način da se oslobodite ova osjećaja prema van. Nemoguće je ostati sve unutra, jer će samo ojačati negativne emocije koje mogu izazvati depresiju ili fiziološke probleme.

Možete raditi jogu, malo masirajte lice i radite ono što želite.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 16

4. Prepustite se. Kada pozitivne pozitivne emocije (užitak, radost, zadovoljstvo, zabava), pohvalite se i pođite u kupovinu, jedite desert ili imenovati sastanak sa prijateljima.

Pohvala cha "dobro" Osjećanja vam omogućavaju da stvorite određene veze u mozgu: Kada se unutra dobro, izvana, događa se i nešto pozitivno. Pomoći će vam da se postavite na pozitivan način razmišljanja.

Slika pod nazivom Izrazite svoje osjećaje korak 17

pet. Vizualizirati različite opcije za izražavanje osjećaja u određenoj situaciji. Zbog toga će se ovaj proces pretvoriti u izbor izbora koji trebate učiniti. Možete odgovoriti negativno ili pozitivno na bilo koju situaciju u kojoj ćete pronaći sebe. Vizualizacija vjerojatnih reakcija pomoći će vam da se bavite svojim osjećajima u svakoj od situacija.

Na primjer, vaša bliska djevojka se kreće u drugi grad. Razumijete da ste uznemireni zbog činjenice da odlazi. Možete ga početi izbjegavati ili se svađati s njim kako biste olakšali sebi, a možete provesti onoliko vremena s tim.

Savjeti

Ponekad sa osjećajima postaje teško nositi se, a onda se samo trebate opustiti od njih. To ne znači da biste trebali zanemariti njihovu dostupnost. Samo trebate ostati i vratiti se na njih kad budete spremni.
Ne brinite previše strogo i nemojte se obeshrabriti kada će vam biti teško izraziti svoja osećanja.
Razumiju i izražavaju emocije - nije tako lako. Razumijevanje sebe i koliko stvari utječe SAD, zahtijeva iskustvo.

Upozorenja

Ne prskajte negativne emocije za sebe - da se odustajete od nesmotrenih radnji, alkoholizma, droga i uzrokujući povrede. Ako mislite da ne možete uspjeti, obratite se stručnjaku za pomoć.