Kako se riješiti negativnih emocija: 13 koraka

Ono što predviđamo, ostaje kod nas. Od prirode nastoji izbjeći bol, uključujući neugodne emocije. Ako pokušate voziti neke osjećaje, učinak će biti kratkoročan, a onda će bol povećati. Bolje je pronaći izvor boli, priznati i početi raditi na promjeni slike razmišljanja. Kako se osoba navikla za razmišljanje i teško se mijenjati, ali možete kontrolirati svoja osjećanja. U ovom ćemo članku reći kako se riješiti negativnih emocija zauvijek.

Korake

Dio 1 od 3:

Radite na emocijama

jedan. Pronađite korijen negativnih emocija. Bez uzrok, ali korijen. Važno je da shvatite zašto osjećate ono što osjećate, i zašto ste odlučite da tumačite Situacija na ovaj način. Je li ovo vaše poznato razmišljanje? Postoji li trenutak u prošlosti iz koje je sve počelo? Šta je uzrokovalo anksioznost?

Dajmo jednostavan primjer: Pretpostavimo da vas je prijatelj Maša nazvao Tolstojama za leđa, a sada izgledate ružno i mrzite se. Mnogi ljudi bi bili ljuti na mašu, a ne na sebi. Pa zašto ne biste osjetili takve osjećaje?
Priznanje da emocije uzrokuju nesigurnosti u sebi, bivši odnosi (uključujući odnose sa roditeljima) ili teškim periodom u prošlosti, pomoći će vam da shvatite sebe. Kad se osoba sebe shvati, počinje da se liječi sa poštovanjem. Negativne emocije često su povezane sa nepoznatim. Ako znate gdje se pojavljuju, više neće imati takvu moć nad vama.

Image naslovljena riješi se negativne emocije Korak 2

2. Znam kako vaše tijelo reagira. Mnogi ljudi koji čitaju prvu stavku ovog članka odlučit će da ne znaju gdje imaju ove emocije i da ih uzrokuju. A ovo je normalno. Ako je vaš odgovor takav (pa čak i ako je različit) obratite pažnju na moje tijelo. Naravno, svijest šalje određene signale tijelu, ali mogući je i obrnuti proces. Osjećate umor? Stres? Vaši mišići su povrijeđeni? Doživljavate hormonske prskanje? Počeli ste uzimati novi lijek? Vrlo često fizički problemi utječu na emocije, a mi to ne možemo primijetiti.

Pokušajte napraviti brze i plitke dahe i izdisaje 15 sekundi. Zatim držite dah. Kako se sada osećate? Najvjerovatnije, bit ćete neugodni. Čak možete početi nervozni. Ova vježba će vam objasniti da sljedeći put osjetite negativne emocije, trebali biste potražiti razlog u vašem fizičkom stanju i pokušati shvatiti da li ga možete shvatiti.

Image naslovljena riješi se negativne emocije Korak 3

3. Osloboditi situaciju. Da vam je neko rekao da ne razmišljate o ružičastom slonu, mogli biste samo razmišljati o njemu. Ne očekujte da mozak nekako radi nekako. Ako kažete sebi da neke emocije nisu dozvoljene i ono što trebate za borbu, neko vrijeme će nestati, ali tada će se vratiti. Umjesto da se bore protiv njih, neka postoje. Osjeti ih. Što odgovara njima. Ovo je jedini način da ih se riješim.

Razmislite o slučajevima kada se neka riječ vrti na jeziku. Ne daje vam mir dok se ne sjetite riječi ili ne zaboravite na cijelu situaciju. Ovako svest čoveka radi. Čini se nelogičnim, ali jedini način za vožnju osjećaja je Uronite se u njima.

Image naslovljena riješi se negativne emocije Korak 4

4. Slušajte svoje misli i priznajte njihovu dostupnost. Glup da zabranjuje sebe razmišljate o lošem ili osjetite nešto. Čovjek je tako uređen. Bolje je uzeti misao, osjetiti, uzmi i dođi na novu, pozitivnu misao. Takav misaoni proces učinit će emocije manje neprijatne, tolerantnije i uklanja dio napona.

Pretpostavimo da se pogledate u ogledalo i osjećate ružno zbog riječi maše. Vi odlučujete da nikad nećete biti lijepi. Ali nakon toga imate logičku misao: "Da li je istina? Šta bi se dogodilo ako ta misao nije? Znam li kako predvidjeti budućnost?"

Dijalog će vam pomoći da shvatite da je misao samo misao. Većina naših misli ni na koji način nisu povezani sa istinom, našim akcijama i načinom na koji se osjećamo. Ovo je samo kaseta koja se pomiče u glavi i sve što trebate učiniti je pritisnite tipku "pauza".

Image naslovljena se riješi negativne emocije Korak 5

pet. Live sadašnjost. Koliko puta ste u životu imali takve da ste zamislili situaciju u crnim bojama, a onda je sve prošlo tačno? Najvjerovatnije, nikad. Vrijeme provedeno za zabrinutost zbog budućnosti odlazi. Ako smatrate da vas negativne emocije pokrivale, koncentrirali se na sadašnjost. Razmislite šta se trenutno događa. Ljudski um se može brzo prebaciti, pa se na trenutak vrati, a loše misli će ići.

Sigurno ste više puta rekli da je život kratak. I istina je. Žao mi je što provedem život na negativne emocije. Ako bi svijet morao sutra nestati, pomoći bi vam ti misli? Ili su vas samo spriječili da uživate u životu? Kad osoba shvati da su njegove misli samo glupe, njegova svijest objedinjuje proces razmišljanja.

Dio 2 od 3:

Realcion of Svijesti

jedan. Pogledajte svoje poroke. Mnogi ljudi pokušavaju prevladati negativne emocije koristeći alkohol, turbulentne zabave, pušenje, kockanje ili bilo kakvu kombinaciju ovih loših navika. Voze istinske osjećaje, a njihova iritacija pronalazi ponašanje. Da se uhvatite emocije i riješe se zauvijek, morat ćete se odreći od loših navika - neće vam donijeti korist.

Zapamtite da sve ove nezdrave navike same uzrokuju negativne emocije. Alkohol dovodi do pogrešnih rješenja, nepravilnih rješenja - tuge i tugu - alkoholu. Ponekad začarani krug nije tako očit, pa ljudi ne vide ovu vezu. Nije važno, emocija izaziva želju da podlegnu lošim navikama ili obrnuto. Iz takvih ovisnosti potrebno je odbiti.

Image naslovljena riješi se negativne emocije korak 7

2. Riješite se sigurnosnih kopija. Za mnoge od nas su negativne emocije podržavaju. Sviđaju nam se. Zvuči divlji, ali često nam je ugodno iskusiti negativne emocije. Dešava se, netko vas hvali, a vi mislite na sebe: "Ne, sve nije bilo savršeno" (a neki čak izgovaraju glasno). Zaustavite ga i analizirajte svoj proces razmišljanja. Zašto umirujete negativne emocije? Koje su njihove koristi za vas?

Mnogi od nas su jako zabrinuti. Analiziramo sve što se tako teško događa da parom počinje iz ušiju. Mrzimo, ali ne možemo prestati. Ali u stvari, ako se zaista ne svidimo, dugo bismo se zaustavili, zar ne? Ali to ne radimo, jer anksioznost stvara osjećaj koji se pripremamo za najgore. Ne znamo kako predvidjeti budućnost, a budućnost neće raditi bolje ako ćemo se brinuti zbog toga.

Budući da nije tako lako učiniti, sljedeći put ćete posjetiti negativne osjećaje, prestati i razmišljati. Vi ste navikli na ove emocije? Plašite se osjećati radost i zadovoljstvo? Možete li objasniti sebi da vam negativne emocije ne daju ništa?

Slika naslovljena riješi se negativne emocije Korak 8

3. Shvatite da vaše misli niste vi. Izmišljate sve misli. Potpuno sve. Naravno, neki od njih teku iz onoga što su drugi rekli, ali ionako su preradili te informacije. I šta to znači? To znači da ste vi lokomotivni vozač i da će sve biti onako kako vi odlučite. Ako ne želite nešto razmišljati, ne morate to raditi.

Kad primijetite da su se vaše misli i vi sami promijenili, bit ćete lakše da shvatite da nije sve ono što mislite da je istina - istina. Bit će lakše da to shvatite razmisliti da si dosadna osoba nije ista stvar kao i biti dosadan čovjek. Razumijevanje ove razlike omogućit će vam da vidite širu sliku svijeta.

Naše misli su efemerne prilike da se naprave neke akcije koje su pohranjene u našoj svijesti. Oni su odraz onoga što smo jučer vidjeli na TV-u koji smo jeli za doručak i šta nas je roditelji naučili u djetinjstvu. Mi sami pitamo vaš program. Naše su misli mnogo povezane sa našim fiziologijom, navikama i čak kulturom nego sa stvarnošću.

Image naslovljena riješi se negativne emocije Korak 9

4. Analizirajte i kontrolirajte svoje ponašanje. Kada shvatite da misli nemaju vlasti na vas (na kraju, to je samo misli), počnite glumiti. Prvi korak do ovoga je analiza ponašanja i kontrole. To znači da trebate pratiti svoje osjećaje i misli i znati kada ih zaustaviti. Uspjet ćete.

Probaj meditirati. Ako niste spremni popeti se na planinu, provodite vrijeme sa monasima, dok sjedite u položaju Lotusa, rasporedite za meditaciju u iznosu od 15 minuta dnevno. Naučite, uživajući u vremenu provedenom sami. Takođe možete pomoći u dubinskim vežbama disanja i joga.

Dio 3 od 3:

Uvođenje pozitivnih emocija

jedan. Pronađite nove hobije. Vjerovatno ste primijetili da kada ste jako zauzeti, nemate čak ni vremena misli. Hobiji će vam pomoći u tome. Vaša svijest će biti tako fascinirana da ćete u potpunosti zaboraviti na cijeli negativan.

Pored toga, trebali biste razviti bilo koju vještinu. Ova će vam vještina biti ponosna na sebe, napravite mirnu i vješt osobu. Kad je osoba zauzeta onim što voli, tijelo mu proizvodi endorfine koji čine sretnijim. Ovo je još jedan razlog da napravite hobi koji ste dugo bili snovi. Primjeri se možda kuhaju, crtanje, bloganje, fudbal, borilačke vještine, fotografije i druge.

Image naslovljena riješi se negativne emocije korak 11

2. Snimite negativne emocije. Čak i ako obnavljate svoju svijest i uzmete sebe hobi, s vremena na vrijeme ćete se i dalje osjećati negativno. Ako se to dogodi, zapišite svoje misli i osjećaje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se uvjerite da se osjećaji ne vrate:

Zapišite misli na papir i spalite je. Zvuci su pretučeni, ali ova metoda djeluje. Ako želite, uzmite pepeo i uzgajajte ga na vjetru.

Kupite obojene krede i koristite ih pod tušem. Voda se rugaju boja. Kaš u duši, zapiši ono što te muči, na zidu i gledaj da voda uzima riječi s tobom. Možda ćete morati očistiti pločicu nakon toga, ali to će vrijediti.

Kupite ploču za crtanje vode (na primjer, "Buddha ploča"). Na ploči će se otkupiti linije koje provodite vodu. Sušite četku, pročistite na ploči i gledajte kako će crtež nestati.

Slika naslovljena riješi se negativne emocije korak 12

3. Naučite da saopštavate. Promjena slike razmišljanja nije tako lako - ustao je s vama godinama. Ali možete promijeniti svoje Reakcija o mislima i osećanjima. Drugim riječima, možete naučiti da bolje razumijete sebe i pažljivo liječite sebe. Ne postajete jači ako obuzdate neka osećanja. Postaješ jača ako ih pustiš.

Misli koje ste slabi, tužni i bezbrojni - ovo je samo procjena koju dajete sebi. Zašto se to ostvari? Shvatite da ste muškarac i pohvalite se za nešto. Zaslužuješ to.

Image naslovljena se riješi negativne emocije Korak 13

4. Znajte da niste sami. Svi nam posjećuju osjećaji koje ne samo nismo ponosni, već želimo da odlaze što je prije moguće. Godišnje dijagnoza "depresija" Stavite 21 Milion Djeca i odrasli. Pored toga, depresija je glavni razlog za nepotpunost ovih ljudi u dobi od 15 do 44 godine.

Ako bilo kakve emocije podređene sebi sami život, a ne možete se nositi sa njima, obratite se svojoj pomoći. Možete se prikazati rad sa psihoterapeutom. Zapamtite: Tražite pomoć da ne zato što ste bolesni, već zato što se želite osjećati bolje.

Savjeti

Ispišite savjete iz ovog članka i pročitajte ih kad se osjećate mirno. Zahvaljujući tome, bit će lakše da ih pratite bez dodavanja nepotrebnog stresa kada imate nemirne misli.
Sjetite se citata Stephena Kovi iz knjige "Sedam vrlo efikasnih vještina ljudi": "Kad se suprotstavite emocijama, provaliju u vaš život. Kada dozvolite sebi neke emocije, oni se raspadaju". Ipak, ovaj citat je poziv za akciju. Osjetite emocije do kraja.