Kako prevladati strah od usamljenosti: 13 koraka

Strah da bude napušten - zajednička fobija. Većina ljudi barem jednom, ali pitala se što bi bilo ako ih voljena osoba ostavi iz jednog ili drugog razloga. Ako se strah od usamljenosti negativno utječe na vaš život i odnos, možda je vrijeme da prepoznate ovaj problem i shvatite ozbiljno. Živim u stalnom alarmu, možete ozbiljno narušiti svoje mentalno i emocionalno zdravlje. Strah od napuštanja može vas učiniti nametljivom i kapricioznom osobom i to će povećati samo šanse za inkarnaciju ovog straha u stvarnosti. Možete naučiti kako se nositi sa svojim strahom od usamljenosti ako otkrijete razloge za zabrinutost, radit ćete na jačanju vašeg emocionalnog zdravlja i promjenu negativnih modela vašeg ponašanja.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se nositi sa svojim emocijama

jedan. Pomičite svoje emocije na svoju ličnu odgovornost. Da biste se riješili usamljenog straha, morate pronaći prave i zdrave načine za nošenje sa zabrinutošću. Prvi korak ka pronalaženju zdravih mehanizama za prevladavanje stresa je preuzimanje odgovornosti za svoja iskustva. Čak i ako vaše emocije provociraju drugi ljudi, razumiju da vaša reakcija na ove akcije ovisi samo o vama.

Na primjer, ako vas je netko uvrijedio i naljutili ste se, morate priznati čak i ako je replika bila zaista uvredljiva i ponižavajuća, uvijek možete odabrati kako da odgovorite na to. Možete se ljutiti, plakati ili patke u bijesu, ali možete pogledati u sebe i sjetiti se da vaše blagostanje ne ovisi o mišljenjima drugih, nasmiješi se i samo otići.

Slika pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja koraka 2

2. Shvatite svoje strahove. Mislite zašto misao da vas netko napusti, tako vas plaši? Što konkretno scenarij razvoja događaja koji se bojite? Ako danas napustite, koje će vam posebne emocije izazvati? Koje će misli biti u ovom trenutku u vašoj glavi? Shvatajući pozadinu svojih strahova u detaljima, pomoći ćete sebi da pronađete načine da ih prevladate.

Na primjer, možda ćete se bojati da ako vas partner napusti, niko vas neće voljeti, a vi se ne možete pridružiti vezu.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 3

3. Prestati generalizirati. Ako vam je strah od usamljenosti uzrokovan nekim epizodom iz vašeg djetinjstva, možete podsvojiti da se isto nužno događa ponovo. Razmislite o događajima vašeg djetinjstva, koji još uvijek mogu utjecati na vaš život.

Na primjer, ako vas je majka ili druga žena bacila, ko se nekako pobrinuo za vas, možda ste opasni u odnosu na bilo koju ženu u vašem životu. Podsetite se da je to neracionalno nepovjerenje, jer se svi ljudi različito ponašaju drugačije.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 4

4. Uvijek provjerite činjenice. Kad alarm zauzima vrhovni um, provjeravajući činjenice - korisnu strategiju kako bi se pohađala osjećanja pod kontrolom. Odgovara emocijama i zapitajte se da li su vaše misli trenutno neke racionalno opravdanje? Mislite da ako postoji jednostavnije i eksplicitno objašnjenje za ono što ste zabrinuti?

Na primjer, ako vaš partner ne odgovori na vaše postove već pola sata, takve misli mogu biti prva vaša reakcija: "Umoran je od mene i ne želi više komunicirati sa mnom više". Kad počnete razmišljati, zapitajte se i da li je to zaista najvjerniji razlog? Najvjerovatnije je vaš partner samo zauzet, razgovarajući s nekim drugim ili se samo zaboravio da uključi zvuk na telefon nakon poslovnog sastanka.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 5

pet. Uzmi sebi pravilo uzimajte u obzir sve mogućnosti. Pažljiv i racionalan pristup ocjenjivanju događaja uči nas da se fokusiramo na ono što se sada događa, a ne o onome što se može (ili ne može) dogoditi u budućnosti. Obratite pažnju na ono što se osjećate u svakom specifičnom trenutku života, a, umjesto da se odmah reagirate ili osušite, pitajte se: "Zašto se osjećam ovako?"Pomoći će vam da bolje shvatite svoje emocije i saznate šta vrijedi slušati i za koje se ne biste trebali pridržavati.

Meditacija - dobar način da se započnete svjesno o svojim emocijama i akcijama. Čak će se čak i naizgled manja od pet ili deset minuta svakodnevne sjednice pomoći ostvariti svoje emocije i misli.

Za početak možete preuzeti tematsku aplikaciju na telefon ili gledati meditaciju video tutorijala na YouTubeu.

Dio 2 od 3:

Kako prilagoditi svoje ponašanje

jedan. Shvatite one modele vašeg ponašanja koji se odbijaju od vas. Ako se plašite da odlazite, možda se često ponašate, na osnovu osjećaja ranjivosti i nesigurnosti. Evo nekoliko ponašanja: Konstantno zovete ili pišete osobu, pitate osobu da provede sa vama svim slobodnim vremenom, optužujete druge da vas žele napustiti. Nažalost, upravo je to tako ponašanje, čak i ako sami ne želite uplašiti svoje prijatelje i partnere. Ako ste primijetili nešto od gore navedenog, pokušajte pronaći alternativne načine da se nosite sa alarmom.

Pribjegavajući svjesnom razmišljanju, prestajete da se odbijate drugima. Sa stajališta ovog pristupa, možete kritički procijeniti vaše motive i svjesno napustiti impulsivno i previše zahtjevno ponašanje.
Kad se osjećate ranjivim, umjesto da se nastavite sa emocijama, pišite u dnevniku o svojim osjećajima. Još jedna dobra opcija je hodati i razmišljati o svojim osjećajima.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 7

2. Mislite kakav odnos želite. Često oni koji se plaše ostati napušteni, imaju uobičajeno da uđu u odnose s emocionalno hladnim ljudima. Ako ste vas već bacili, možda imate podsvesno birati partnere koji se ponašaju na isti način kao i vaši roditelji ili bivši partneri.

Razmislite o činjenici da bi emocionalniji partner na otvorenom mogao slomiti ovaj krug stalne anksioznosti i usamljenosti.

Ako primijetite da je nezdrav odnos sklon da se emocionalno unose, onda vam psiholog može pomoći. Specijalist u mentalnom zdravlju pomoći će vam da odredite uzroke nezdravog ponašanja i naučite vas da razvijete kvalitete koje će vas privući stabilnijim i zdravijim odnosima.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 8

3. Stvorite puno prijatelja. Ako se plašite da ćete biti bačeni, možda ćete biti spojeni u nekom postolju, zaboravljajući doprinijeti drugom. Formiranje stalnog kruga komunikacije, prestat ćete se fokusirati samo na jednu osobu, osjećat ćete se samopouzdanije.

Ako se jedan od prijatelja odluči prestati komunicirati ili biti nedostupan, uvijek možete komunicirati s drugima. Upoznavanje i komunikacija s ljudima, naučite se i podržavati zdrave odnose.

Boravak otvoreno za nova poznanstva i prijatelje, stvarate pouzdano područje podrške. Prijavite se u drugom krugu u školi, idite na kurseve za kuhanje, češće hodajte lokalnim parkom ili postanite volonter za komunikaciju s ljudima sa sličnim interesima.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 9

4. Neka prioritet bude časovi koji povećavaju vaše samopoštovanje. Poboljšanje samopoštovanja, postajete samodovoljni u emocionalnom planu i pomoći će da se prevaziđu strah od boravka samim. Kada ste u skladu s vama i prepoznajete svoje sposobnosti, ne trebate se osloniti na procjenu i pažnju drugih.

Da biste podigli samopoštovanje, magistrirajte nove vještine, postanite volonterom i pomažite drugima, samo radite na projektu koji je važan za vas.

Dio 3 od 3:

Kako odrediti uzroke straha

jedan. Razmislite o tome kako usamljenost utječe na vas. Gubitak voljene osobe ili sudara u prošlosti s zanemarivanjem i fizičkim, emocionalnim ili seksualnim nasiljem može biti vrlo traumatičan. Osoba s takvim iskustvom radije će doživjeti ponašanja i psihološke probleme zbog dubokog straha da se ista stvar dogodi u svojim tekućim odnosima.

Neke uobičajene emocionalne i ponašajuće reakcije straha od napuštanja uključuju: promjene raspoloženja i uklapaju se bijes, kao i ponašanja u Betor-u koja vas mogu otuđivati od onih koje držite blizu.
Ostali simptomi mogu uključivati nisko samopoštovanje, osećaj vlastite beznačajne, teške anksioznosti ili panične napade, osjećaj bespomoćnosti i beznađa i poteškoća i poteškoća za promjenu.
Strah od ostatka može potrčati i sposobnost da se ljudima veruju. To može dovesti do posljedica i vezanosti ljudima koji ohrabruju ove negativne misli.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 10

2. Razmislite, mislite na vas u djetinjstvu. U većini slučajeva strah od usamljenosti razvija se na osnovu psiholoških povreda iz djetinjstva. Ako ste doživili smrt roditelja ili drugog bliskog čovjeka, izgubili su kontakt sa njima zbog razvoda ili iz drugog razloga, možda se podsvesno plašete da se ista stvar dogodi i drugim ljudima.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 11

3. Zapamtite, osjećali ste se kao napušteni partner. Ponekad povreda iskusna u odrasloj dobi može doprinijeti i razvoju usamljenog straha. Jeste li morali izgubiti partnera ili bliskog čovjeka zbog njegove smrti, razvode ili zbog finansijskih poteškoća? Neki ljudi imaju nakon iskustva, možda će biti strah od boravka sami.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 12

4. Kritički procijenite svoje samopoštovanje. Mnogi ljudi koji se plaše da će ih baciti, nisko samopoštovanje. Ako se često uhvatite o onome što želite čuti odobrenje i pohvale drugih ljudi ili odrediti svoj značaj sa stanovišta odnosa u kojima je moguće, plašite se gubitka drugih ljudi, jer su jedini izvor Pozitivne emocije povezane sa vama.

Image pod nazivom Prevladajte strah od napuštanja Korak 13

pet. Mislite, da li često osjećate alarm. Predisponirano za alarm se često boju da će ih baciti. Mnogi uznemirujući ljudi imaju maštu uživo. Ako ste zamislili šta je - biti napušteni najmiliji, postoji šansa da se počnete bojati inkarnacije tih misli u stvarnost, čak i ako vam se to ranije dogodilo.

Anksiozni ljudi obično očekuju najgore od situacije. Na primjer, možete započeti zabrinutost (otkucaj srca je skup, palminski znoj), ako partner odmah ne odgovori na vaš poziv. Brineš se da se nešto dogodilo ovoj osobi ili te namjerno ignorira.

Da biste prevladali alarm, morate naučiti kako procijeniti koliko su realne vaše pretpostavke. Imate razloga da mislite da se sa partnerom nešto dogodilo? Postoje li očigledni dokaz da vas ignoriše?

Da bi se efikasnije bavili anksioznošću, trebali biste kontaktirati psihoterapeut koji zna kako se nositi sa takvim državama.

Slika pod nazivom Izbjegavajte tugu ostajući zauzet korak 12

6. Kontaktirajte stručnu pomoć. Ovisno o tome koliko je jak vaš strah i kako to trenutno utječe na vaš život, možete pomoći u vožnji i podršci kvalificiranom psihoterapeuti ili psihologu. Pronađite nekoga ko se specijalizirao za pomoć ljudima koji se plaše napustiti, i naučit će vas da odvojite strahove iz prošlosti iz stvarnih događaja sadašnjosti.

Naučivši da podijele prošlost i real i prepoznaju da vaši strahovi nemaju pravu osnovu u današnjem životu, moći ćete razviti zdravu sposobnost da se nosite sa bilo kojim svakodnevnim životnim životom.