Kako se nositi sa emocionalnim nasiljem od roditelja (za tinejdžere)

Emocionalno nasilje može preuzeti različite oblike. Roditelji pribjegavaju nasilju, ako redovno viču na vas, ponižavaju, uvrede, zanemaruju, odbijaju ili prijete. Emocionalno nasilje često rađa osjećaj beznađe, čežnji ili njihove vlastite bezvrijednosti koje se ne povlače vrlo dugo. Koristite glavne tehnike i strategije koje vam omogućuju pravilno reagirati na takve manifestacije nasilja. Ako vam je potrebna pomoć i podrška, obratite se osobi kojoj vjerujete. Pokušajte se pobrinuti za sebe i usredotočiti se na misli da poželjno izliječite duhovne rane.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako reagirati na emocionalno nasilje

jedan. Shvatite da niste krivi. Što god da radite, emocionalno nasilje je neprihvatljivo u bilo kojoj situaciji. Pored toga, razlog je uvijek u tome koji je sklon nasilju, a ne u njegovoj žrtvi. Niko nikada ne zaslužuje biti cilj za emocionalno nasilje, pa ne krivite sebe.

Podsetite se da su reči prekršioca samo odraz njegovih misli, a ne vaših postupaka. Govori sami: "Ne radi se o meni".

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od vaših roditelja (za adolescente) korak 2

2. Naučite prepoznati nasilni obrasce ponašanja. Možda su roditelji skloni takvim akcijama u određenim situacijama. Vjerojatno je da se to prethodi promjenom raspoloženja ili ponašanja. Naučite razlikovati opasne signale da se unaprijed pripreme ili napravite plan koji će pomoći da se izbjegne takva situacija.

Na primjer, ako vaš otac ima problem sa alkoholom, može se pokazati da je on najviše sklon nasilju nakon pijenja alkohola.

Također možete primijetiti da se određene vrste nasilja manifestuju u određenim situacijama. Na primjer, majka može imati tendenciju da vas ponizi samo u prisustvu drugih ljudi.

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 3

3. Pokušajte da se smirite u takvim trenucima. Ako se na vas obavljaju emocionalni napadi, lako je podleći impulsu i vriskuju, pohvalu ili pucanju. Ako roditelj počne vikati ili vrijeđati, a zatim prije nego što odgovori, napravite nekoliko Duboko udisanje i polako se računajte na sebe do deset. Ovo će vam omogućiti da se uzmete u ruci i razmislite o daljnjim radnjama.

Ako je moguće, bolje je izvući iz sobe barem par minuta. Fizičko odsustvo nekoga ko čini napade pomoći će vam da se nosite sa emocijama i okupljate mislima.

Većina se pokušava zanemariti okrutne riječi. Najbolje je da fizički distancirate sebe, ali ako nemate priliku da odete, onda pokušajte razmišljati o nečem ugodnom. Zapamtite linije svojih omiljenih pjesama nadahnjujući pjesmu ili mentalno prelazak na vaše "sretno mjesto". Trebali biste se sjetiti da riječi agresora nisu istinite i da niko nema pravo razgovarati s vama.

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 4

4. Razgovarajte sa roditeljima. Ovisno o vrsti nasilnih radnji, možete pokušati razgovarati s roditeljima. Pokušajte jasno govoriti i dati određene primjere. Nema potrebe da vežbate ponovo agresiju, zakuni se ili viče. Tiho pričaj o svojim osjećajima i emocijama u takvoj situaciji.

Na primjer, recite mi: "Ne znam da li razumijete kako se nepristojno postupite, kad pijete", ili: "Ne možete poniziti ljude. Ne želim to izdržati. Možeš biti ljubazniji prema meni?"

Često agresivni roditelji negiraju svoje postupke i kažu djetetu "drži se u rukama" ili nešto slično. U takvim okolnostima treba uzimati dubok dah i izdržati pauzu. Ne možete da promenite roditelje, ali možete promeniti svoj stav prema situaciji. Zapamtite da tokom vremena možete otići i živjeti sebe.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem vaših roditelja (za adolescente) korak 5

pet. Recite mojim roditeljima da je njihovo ponašanje neprihvatljivo. Perspektiva da se zalaže za sebe da vas uplaši, ali nasilje se nikada neće zaustaviti ako neaktivno. Kad roditelji govore nepristojne riječi ili ne odgovaraju na vas, mirno mi recite šta mislite da u ovom trenutku izgovara.

Na primjer, recite mi: "Razumijem da vam se ne sviđaju moju školske procjene, ali to nije razlog da me vrijeđa i ponižava. Trudim se da umerim svoje snage ".

Ako roditelj ćuti ili ni na koji način ne reagira, onda mi recite: "Znam da ste ljuti, ali moramo razgovarati o tome. Želim riješiti problem, a ne ostaviti je ".

Uvek stavite svoju sigurnost. Ako mislite da ste nesigurni da izrazite svoje mišljenje, jer roditelji mogu izaći iz sebe i pribjegavati fizičkom nasilju, onda ovo nije najbolje rješenje.

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 6

6. Izrazite svoje emocije. Pokušajte reći roditeljima o svojim osjećajima. Na primjer, ako osjetite očaj ili beznadežnost, onda ne biste trebali šutjeti. Roditelji možda čak i ne razumiju šta osjećate i kako vas njihove riječi povrijede. Započnite razgovor sami ili kao odgovor na sljedeću napomenu. Izrazite osjećaje prve osobe i ne izgovaraju optužnicu ili agresivne riječi u vezi sa roditeljima.

Na primjer, recite mi: "Ne sviđa mi se cijelo vrijeme da se osjećam krivim. Molim vas, ne trebajte tako ".

Reci mi: "Toliko pritisnem da se jednostavno ne mogu nositi. Tužna sam što te ne mogu ugoditi, bez obzira koliko je teško probao

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 7

7. Pokušajte trošiti manje vremena sa roditeljima. Ponekad je najbolji odgovor na agresiju pokušaji izbjegavanja sastanka. Lakše reći nego učiniti ako živite sa roditeljima. Trebali biste provesti svoje roditelje što malo vremena kada se ponašaju agresivno. U ovom slučaju idite na sigurno mjesto u kući ili izađite napolje.

Na primjer, ako smatrate da je roditelj uzbuđen i radi "eksplodira", obavijestite vas da znate domaći zadatak, a zatim idite u svoju sobu.

Možete i izaći iz kuće. Idi u park, prošetaj oko susjedstva ili idite svojim prijateljima.

Prijavite se za opcionalne klase ili dijelove u školi tako da imate razloga da napustite kuću na važnim poslovima. Takođe će vam pomoći da se pripremite za univerzitet.

Pronađite načine da ostanete sa preko noći u rođacima ili prijateljima. Ponuda da se brinete za rođake, brinu se za kuću u nedostatku rođaka ili za vođenje narudžbi u dvorištu u starijoj tetki.

Pronađite honorarni posao da potrošite manje vremena kod kuće, kao i zaradite novac i postanite manje ovisni o roditeljima.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem vaših roditelja (za adolescente) korak 8

osam. Kontakt za pomoć u slučaju opasnosti. Ako prefigirate opasnost ili roditelji premješteni u fizičko nasilje, ostavit ćete ih što je prije moguće. Nazovite hitnu službu (Za Rusiju je 112) ili na kriznu liniju pomoći adolescentima 8 (499) 977-20-10.

Metoda 2 od 3:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Recite nam o situaciji prijatelju. Čak i ako vaš prijatelj ne može utjecati na situaciju, moći će vam ponuditi podršku i simpatiju. Razgovarajte sa bliskim prijateljem i recite mu kako vam može pomoći (čak i ako vas samo ponekad nazovete i pitate kako radite). Dobar prijatelj vas čuje bez osude i kritike.

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od vaših roditelja (za adolescente) korak 10

2. Razgovarajte sa odraslima koje vjerujete. Ako ste potisnute, potrebna vam je podrška ili savjet, pomoći ćete razgovoru sa odraslom osobom koja vjerujete. Možda je vaš relativni, mentor ili porodični prijatelj. Osoba će vam ponuditi podršku i mogućnosti iz situacije ili će pomoći da pronađemo specijalista koji vam može pomoći.

Trebalo bi biti poznato da su neke odrasle osobe dužne obavijestiti vlasti o nevažećem odnosu prema djeci i adolescentima. Na primjer, nastavnik ili trener mora prijaviti takvu situaciju u nadležnim vlastima. Relativna ili prijateljica prijatelji nisu dužna da to učine.

Ako niste spremni prijaviti bilo šta o emocionalnom nasilju i ne želite da stranim ljudima intervenišu u slučaju, recite mi o ovoj odrasloj osobi, koji je odlučio vjerovati. Zamolite da poštujete svoju želju i trenutno spasite razgovor u tajnosti.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 11

3. Kontaktirajte podršku Anonimni. Ako niste spremni da lično razgovarate sa osobom, pronađite grupu na Internetu, u kojem možete anonimno podijeliti svoje probleme (podržati forume ili pomoć u psihološkim problemima).

Možete kontaktirati pomoć pomoći djece i adolescenata. Pozovite, napišite poruku ili kontakt putem interneta.

Image naslovljen bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 12

4. Razgovarajte sa školskim psihologom. Njihov zadatak je pomoći djeci i adolescentima da se nose sa ličnim problemima i kriznim situacijama. Psiholog će vam pomoći da se bavite uzrocima emocionalnog nasilja i reći ćete vam kako se ponašati. Pored toga, ako je potrebno, može intervenirati u situaciji (kontaktirati roditelje ili policiji).

Trebalo bi shvatiti da su psiholozi, psihoterapeuti i nastavnici prema zakonu dužni prijaviti situacije koje mogu predstavljati prijetnju vašoj sigurnosti.

Školski psiholog vjerovatno neće ponuditi dugoročnu terapiju, ali može vam pomoći da pronađete pravi specijalista.

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 13

pet. Prijavite situaciju sa odraslima koji imaju određena ovlaštenja. Ako se osjećate opasnim ili više nije spreman da se stavi sa situacijom, razgovarajte sa odraslom osobom koji može poduzeti odgovarajuće mjere. Obratite se svom učitelju, školskom psihologu, vašem terapeutu ili pedijatru, medicinsku sestru, školskom radniku ili agencije za provođenje zakona. Oni su dužni prijaviti moguću nasilnu privlačnost socijalnom službi i započeti istragu. Razgovarajte s njima da riješite problem.

Takva žalba imaće ozbiljne posljedice. Možda ćete morati živjeti dalje od roditelja (na primjer, u vrtiću ili rođaci).

Metoda 3 od 3:

Kako se pobrinuti za sebe

jedan. Okružite se podršku. Provedite što više vremena kod ljudi koji su spremni da vas podrže. To mogu biti rođaci, nastavnici, drugovi za sportski tim ili po odjeljku, školskim kolegama ili prijateljima. Odaberite ljude koje se možete osloniti. Kontaktirajte ih kada trebate govoriti ili osjetiti podršku voljene osobe.

Pored vršnjaka, možete se obratiti i pouzdanim odraslim osobama ili mentorima.

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od vaših roditelja (za adolescente) korak 15

2. Podići samopoštovanje Uz pomoć pozitivnog unutrašnjeg dijaloga. Ako patite od emocionalnog nasilja od roditelja, takva situacija može negativno uticati na vaše emocionalno zdravlje. Moralni podsmijeh često dovodi do niskog samopoštovanja i osjećaja vlastitog inferiornosti. Takva osećanja nemaju osnovu. Pokušajte primijetiti sve negativne misli o sebi i zamijeniti ih pozitivnim idejama.

Na primjer, ako mislite "Ne mogu ništa dobro," zaustaviti i podsjetiti svoja dostignuća poput dobro završenog domaćeg zadatka ili postignutog ličnog cilja.

Počastite se kao što bismo se odnosili sa dobrom prijateljem koji je ušao u sličnu situaciju.

Image naslovljena bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 16

3. Radite ono što vam daje radost. Možda volite da se bavite sportom, ples, čitanje ili slušanje muzike. Pronađite vremena za takve nastave. Prijavite se u krugu ili školskom sportskom timu i učinite svoj omiljeni posao sa istomišljenicima. Ako imate kreativne sklonosti, a zatim pronađite internetsku zajednicu u kojoj možete podijeliti svoje priče ili crteže.

Radnje veličine poput pregleda filma ili knjige za čitanje također će se opustiti i zaboraviti na negativne misli uzrokovane događajima iz života.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem vaših roditelja (za adolescente) korak 17

4. Shvatite da možete nastaviti voljeti roditelje. Kada naiđete na emocionalno nasilje, sasvim je normalno doći u konfuziju ili testiranje dvostrukih osjećaja. Možete voljeti roditelje i poželjeti im dobro, čak i ako se prema vama loše postupaju. Međutim, osjećaji se ne bi trebali miješati u vas kako biste zatražili pomoć ili razgovor s pouzdanom osobom. Sasvim je realno pomoći i nastaviti voljeti roditelje.

Jednog dana osjetit ćete ljubav, u drugoj mržnji. Recite nam o svojim osjećajima u blizini neke osobe i shvatite da su potpuno normalni.

Image naslovljena ugovor sa emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 18

pet. Nađite na jogu. Prijavite se za časove joge u sportskom centru, kuću kulture, škole ili parka. Časovi joge smanjit će nivo anksioznosti i pomoći će vam da se mirno i samouvjereno nosi sa poteškoćama kuće ili u školi. Pored toga, oni će poboljšati raspoloženje i značajno povećati vaše samopoštovanje.

Image naslovljen bavljenje emocionalnim zlostavljanjem od roditelja (za adolescente) korak 19

Dnevnik pogona. Ovo je sjajan način za razumijevanje i izražavanje svojih emocija. Ponašanje sa emocionalnim nasiljem Teško, pogotovo kada dolazi od vaših roditelja. Možda želite razgovarati s nekim, ali ne znate šta da kažete. Dnevnik će vam pomoći da razjasnite svoje misli i osjećaje, bolje je razumjeti sebe i riješiti situaciju.

Ako opisate odnos sa roditeljima u dnevniku, držite ga na sigurnom mestu gde ga neće naći. Ako se plašite da će ga i dalje pronaći, pokušajte koristiti kodne riječi za određene akcije ili događaje.