Kako se nositi sa strahom da ću noćiti sam

Ponekad provode noć u samoći - dosadno ili čak zastrašujuće. Možda ste kraći prvostupnik ili doživite razvod ili smrt supružnika. Koje god okolnosti, usamljenost i strah pojavljuju noću, možete se odoljeti. Ako se razvijete pravi raspored, zabavite se i ometat ćete se, osigurati svoju sigurnost i komunicirat ćete s drugim ljudima tokom dana, to će vam biti lakše noćiti sama sama.

Korake

Metoda 1 od 3:

Čuvaj se

jedan. Zabavite se. Da se nosite sa osjećajem praznine ili osjećaja usamljenosti, pronađite načine da se zabavljate ili odvlačite sebe. Ako se zaista sviđaš svoj hobi, sami se može transformirati iz onoga što se bojite, ono što se radujete. Razmislite o sljedećim aktivnostima koje ćete uzeti:

čitanje;
Gledam TV;
slušam muziku;
pismo.

Slika pod nazivom Učinite se uspavanim korakom 3

2. Kontaktirajte nevoljnost / strah da spavate sami. Možda ćete morati sami čvrsto spavati, jer doživljavate usamljenost, nedostajete partneru, s kim ste navikli da spavate ili čujete čudne zvukove. Da biste se nosili s tim, isključite televizor, tablet ili računar otprilike sat vremena prije spavanja. Dakle, pripremite se za spavanje. Takođe će vam biti lakše zaspati ako:

Kasnije nećete koristiti alkohol, kofein i hranu;

Nećete se baviti uzrokujući klase stresa, poput vježbanja, neposredno prije odlaska u krevet;

Zadržat ćete prigušeno osvjetljenje;

Uključite umirujuću muziku;

Koristite bijeli generator buke za spavanje ili uši za uši za suzbijanje buke;

Držićete sobu u cool;

Koristite udoban, mekan smeće, na primjer, jastuk za tijelo;

stavite na svoju masku za oči ili koristite zavjese za uklanjanje svjetla;

sačekajte da čitate, tuširate ili pijete vrući čaj ako okrenete u krevet i ne možete spavati.

3. Podesite rutinu. Ako za večer imate organizirani kućni raspored, pomoći će vam da vas zaštitite od misli o usamljenosti noću. Raspored će takođe sačuvati vašu energiju i osećaj zadovoljstva kada ćete biti jedan.

Na primjer, ako se vratite sa posla u 17 sati, vrijeme za spavanje može se odmoriti, sport, večera, komunikacija ili hobi. Korisno je ići u krevet u isto vrijeme, ali kad napadate usamljenost, možete ići spavati kad želim!

Image pod nazivom zaspala je brzi korak 18

4. Pripremite se normalnu hranu. Kad živite sami ili ostanete sami noću, možda vam se čini da je postavljanje kuhanja i stola u uzaludnoj potrošnji. Međutim, poštivanje načina napajanja i priprema specijalnih jela odličan je način da se odvrati od usamljenosti u večernjim satima.

Na primjer, ako ostanete jedan na odmoru / na odmoru, pripremite se ista večera koja bi se pripremila za članove porodice ili drugu blizu. Tokom obroka možete osvježiti memoriju posebnih uspomena povezanih s ovim odmorom, a osjećat ćete se manje usamljenim.

pet. Razmislite o pozitivnim stranama usamljenosti. I iako živjeti i provesti noćnu noć, na primjer, puno neugodnih i teških trenutaka, na primjer, performanse svih kućanskih poslova, pokušajte da ne živite na njemu. Podsjetivši se na pozitivne trenutke, možete uštedjeti. Dakle, život sam dopušta:

Slušajte bilo koju muziku i gledajte koji televizijski programi žele samo;

Želite očistiti onako kako želite, a kad želite;

Ukrasite kuću po vašoj želji;

Bilo kada "punjenje" i sjedite u tišini.

6. Odrediti i prihvatiti samoću. Da, sami ne znači nužno biti jedan (jedan), ali vrlo je važno prepoznati i baviti se bilo kakvim senzacijama usamljenosti i tuge koju možete doživjeti. Uklonite odakle dolaze. Možda se to događa jer nemate partnera, a možda se samo razvedete ili udomili. Važno je izraziti i razumjeti te osjećaje kako bi stekli veću udobnost, a sam kod kuće.

Start vodi dnevnik

Razgovarajte s najboljim prijateljem (djevojkom)

Posavjetujte se na stručnu pomoć ako se pokušavate nositi sa specifičnom tugom ili usamljenošću nakon gubitka ili razvoda

Metoda 2 od 3:

Pobrinite se za svoju sigurnost

jedan. Provjerite jeste li sigurni. Ako se plašite da noću provedete samo zbog straha da vam se netko pokvari u kući da se razbolite ili šta se dogodi požar, poduzimajte mjere da vam pomogne da vam pomogne da vam olakšaju strah. Možete izvršiti praktične korake za pripremu za hitne slučajeve.

Prije spavanja, zatvorite sve prozore i vrata
Ispitajte otpadni put u slučaju požara
Razmislite o kupovini alarma
Obavezno se obavezno radite na radnom telefonu sa potpunom punjenjem
Kompletni tečajevi samoodbrane
Znajte ko će nazvati ako je potrebno

Slika pod nazivom Spavanje sa puno buke Korak 7

2. Borite se s vašim strahovima. Biti sam kod kuće, vrlo je lako podleći utjecaju strahova i zamisliti najgori scenarij za razvoj događaja. Možda će ostaviti svjetlost ili televizor da napuste uključenu svjetlost ili TV, uvijek pozovite prijatelja da provede noć ili prije spavanja s maničnom frekvencijom da provjerite je li dvorac zatvoren. Dugoročno, takvo ritualizirano ponašanje samo će ojačati vaš strah od samog trošenja noći.

Pokušajte da ne tražite da vas neko prečesto ostavi noću

Pronađite racionalno objašnjenje zvukova koje čujete među noći

Koristite oglase za uši ili bijeli generator buke za blokiranje čudne buke

Ako vam se vaši strahovi prevladaju ili utiču na kvalitetu sna, obratite se stručnjaku za pomoć

Slika pod nazivom Budite prijatelji sa svima Korak 6

3. Sprijatelji se sa susjedima. Poznanstvo sa susjedima - odličan način da se uvjerite da drugi znaju ko ste, i da mogu paziti na vas. Pored toga, susjedno prijateljstvo je dobro za socijalnu interakciju! Možete se upoznati sa drugim ljudima koji žive sami, a zajedno razvijaju testiranje, u slučaju da se neko ne čuje i ne vidljivo nekoliko dana.

Image pod nazivom Učinite se uspavanim korakom 12

4. Umjereno prepoznati kada je potrebno potražiti pomoć. Uprkos činjenici da možete naučiti kako se nositi sa bilo kojom usamljenosti i proizlazi iz nje, u nekim slučajevima, samoća može postati nesigurna za vas. Posebno se odnosi na starije osobe ili one koji imaju hronični zdravstveni problemi. Obratite se svom dokazanom prijatelju, omiljenoj osobi ili ljekaru ako doživljavate:

poteškoće sa usvajanjem droga;

poteškoće sa plaćanjem računa;

Poteškoće sa usvajanjem za kupanje;

Poteškoće sa dobrim prehrani;

poteškoće sa očuvanjem ravnoteže i proizilaze iz ovih kapi;

poteškoće u skladu sa čistoćom kuće;

Poteškoće prilikom pokušaja kontaktiranja drugih ljudi.

Metoda 3 od 3:

Komunikacija sa drugima

jedan. Redovno komunicirajte s drugim ljudima. Planirajte redovne zajedničke klase sa prijateljima tokom sedmice. Dakle, imate podršku koja zadržava vašu vezu sa okolinom, što će pomoći u povećanju raspoloženja. Ako tijekom radnog dana budete dovoljno zauzeti, interakcija s drugima, najvjerovatnije ćete osjetiti manje od usamljenosti noću.

Slika pod nazivom Reconnection sa starim prijateljima 1. korak 1

2. Komunicirajte na Internetu ili telefonom. Naučite bolje raditi na računaru i proučite druge načine bezlične komunikacije između ljudi. Ako imate prijatelje koji daleko žive, ostanu s njima u kontaktu s elektroničkim porukama i društvenim mrežama (Facebook, Twitter, razrednici, Vkontakte ili Skype). U vašem večernjem rasporedu redovitih poziva ili prepiske sa prijateljima.

Ako ne znate kako koristiti računar ili usluge na Internetu, možete kontaktirati biblioteku, javni centar ili drugo mjesto na kojem su tečajevi za računalne obuke provode glavne vještine. Pored toga, sjajan je način da se upoznate sa ljudima iz vašeg grada / okruga!

Image pod nazivom Budite prijatelji sa svima Korak 5

3. Preuzeti javne aktivnosti. Razmislite da postanite više uključeni u društvo, Ispunili se u volontere, na bilo kojim kursevima ili krugom interesa. Dakle, nećete se osećati previše usamljeno. Takođe će vam povećati raspoloženje, povećat će se samopouzdanje i pomoći će da zadovolji širu publiku. Do trenutka kada se vratite kući uveče, osjetit ćete umor i manje usamljenost, kao što provodite dan u plovinom komunikaciji s drugima.

budi strpljiv. U početku možete biti neugodni. Vjerovatno moraju promijeniti nekoliko tečajeva ili krugova prije nego što nađete mjesto gdje se osjećate kao kod kuće.

Slika pod nazivom Vlak vašeg rotweiler štene sa jednostavnim naredbama korak 2

4. Dobiti kućnog ljubimca. Ako imate životinju kod kuće, možete utjecati na njega i bit ćete lakše brinuti oko noć. Kućni ljubimci donose zadovoljstvo i kompaniju. Nisu samo lijepi i zabavni za provođenje vremena, možete i otići u krevet i ne osjećati se usamljeno ili nesigurno.

Ako živite, nije dopušteno pokretanje kućnog ljubimca, ili ste alergični na mačke ili pse ili to jednostavno ne možete priuštiti sa stanovišta finansija, možete ostati na nečemu potpuno jednostavnom, na primjer, na primjer, da biste započeli zlatna ribica ili instalirajte hranilice za ptice u blizini kuće.