Kako se nositi sa čežnjom domom -

Ako ste otišli da naučite drugom gradu, preselili ste se na novo mesto ili ste samo otišli u putovanje, možete pohađati osjećaj čežnje kuće. Simptomi su različiti, ali najčešće se osoba osjeća depresivno, nemirno i usamljeno.Neko možda nema dovoljno najjednostavnijih stvari iz kuće - na primjer, uobičajeni jastuk ili miris kuće. Željne kuće se nalaze u ljudima svih uzrasta u širokom rasponu situacija, tako da se to ne bi trebalo stidjeti. Postoji nekoliko načina za prevladavanje ove čežnje i naučiti voljeti novo mjesto.

Korake

Metoda 1 od 3:

Strategija za borbu protiv čežnje kuće

jedan. Posmatrač onoga što uzrokuje čežnju za kuću. Taj je osjećaj zbog potrebe osobe u odnosima s drugima, u ljubavi i sigurnosti. Unatoč njegovom imenu, čežnja kuća možda nema veze sa samom sobom. Sve što vam se čini uobičajenim, stabilnim, ugodnim i ugodnim, može uzrokovati taj osjećaj ako se nađete dalje od nje. Rezultati istraživanja čak ukazuju na to da je čežnja kuća slična čežnji kao rezultat gubitka partnera zbog razdvajanja ili smrti.

Osoba može imati čak i vodeću čežnju, odnosno osjećaj anksioznosti, gubitka i opsesije kuće prije polaska zbog očekivanja.
Odrasli su obično lakši iskusiti odvajanje od voljenih od djece i tinejdžera. Međutim, kuća je potpuno normalna za osobu bilo koje dobi.

Slika pod nazivom Bavljenje kućom Korak 3

2. Naučite da prepoznate simptome domaćina. Osoba ne nedostaje samo kuća - taj osjećaj može uzrokovati druge senzacije koje utječu na ljudsku sposobnost da funkcioniše. Ako naučite da prepoznate ove simptome, možete shvatiti zašto vi doživljavate ta osećanja i preduzimate potrebne akcije.

Nostalgija. Nostalgija su česte misli o kući i uobičajenim stvarima ili ljudima, često idealiziranim. Možete nastaviti misli o kući ili možete uporediti kuću sa svojim trenutnim mestom i uznemiriti se jer je novo mjesto još gore.

Depresija. Ljudi koji pate od čežnjih kuća često imaju depresiju jer im nedostaje socijalna podrška koju imaju kod kuće. Možda vam se čini da ne upravljate svojim životom i jača depresiju. Česti simptomi depresije uzrokovane čežnjom domom su tuga, osjećaj izgubljene, odbijanje društvene aktivnosti, poteškoće u proučavanju ili radu, osećaj bespomoćnosti i poremećaja u mirovanju, niskim poremećajima samopoštovanja i spavanja. Ako ne želite raditi ono što ste uživali, može ukazivati na depresiju.

Anksioznost. Anksioznost - još jedan simptom čežnje kuće. Anksioznost uzrokovana čežnjim kućama uzrokuje opsesivne misli, posebno o kući i ljudima za koje propustite. Možda ćete biti teško koncentrirati se ili možete osjetiti snažan stres bez posebnog razloga. Možete postati razdražljiva osoba i oštro reagirati na ljude u vašem novom okruženju. U najtežim slučajevima, anksioznost uzrokuje ozbiljnije reakcije, uključujući agorafobiju (strah od otvorenih prostora) ili klaustrofobiju (strah od zatvorenih prostorija).

Nenormalno ponašanje. Raspoređivanje oko kuće može se miješati u vas da se uključite u uobičajene poslove i promijenite svoju reakciju na različite stvari. Na primjer, ako se obično mirno smirite, možete se uzrujati i podići glas češće nego prije, i to će biti znak čežnje kuće. Takođe možete započeti značajno jesti znatno ili manje nego inače. Moguće su i česte glavobolje ili intenzivniji bolovi nego prije.

Slika pod nazivom Recite prijatelju da njegov partner vara korak 13

3. Najčešće sa čežnjim kućama suočava se s mladima. Iako je potpuno normalno za bilo koje dobi, djecu i tinejdžere da dožive taj period teže. Postoji nekoliko razloga za to

Djeca i adolescenti su i dalje emocionalno ovisni. Sedmogodišnje dijete bit će mnogo teže nositi se sa odlaskom od 17-godišnjeg tinejdžera.

Mladi imaju tendenciju da imaju puno iskustva u sudaru sa nečim novim. Ako se nikad niste preselili, nikad nisam bio u kampu ili nisam živio sami, veća je verovatnija da ćete pristupiti da ćete naići na čežnju dom. Ako ste mladi, najvjerovatnije, za vas bit će to novo iskustvo nego ako ste bili stariji.

Slika pod nazivom Bavljenje kućom Korak 6

4. Držite svoje poznate stvari pri ruci. Ako postoje stvari u blizini kuće, bit ćete lakše naviknuti se na novo mjesto - imat ćete svojevrsno sidro. Stvari koje posjeduju vas sentimentalne ili kulturne vrijednosti (na primjer, porodična fotografija ili nešto povezano sa vašom kulturom) pomoći će vam da osjetite vezu s kućom na daljinu.

Ali nemojte preopteretiti novi dom s velikim brojem stvari. Da se naviknem na novo okruženje, važno je preuzeti promjene. Potpuno, ponesite sa mnom nešto što će vas podsetiti na kuću, ali važno je shvatiti da ćete se morati suočiti sa nečim novim i biti u ovom spremnom.

Nije potrebno biti fizički objekti. U doba interneta možete, na primjer, da povremeno slušate poznatu radio stanicu.

Slika pod nazivom Bavljenje kućom Korak 5

pet. Učiniti ono što su voljeli raditi kod kuće. Rezultati istraživanja sugeriraju da stvari koje uzrokuju nostalgiju dopuštaju osobi da se osjeća bolje. Tradicije i rituali podržavaju komunikaciju sa kućom, čak i kad ste od njega.

Jedite svoju omiljenu hranu od kuće. Hrana može pomoći smirivanju. Uobičajeni proizvodi iz djetinjstva ili iz vaše kulture pomoći će vam da se osjećate bolje u novom okruženju. Pokušajte tretirati svoje omiljene hrane novih prijatelja kako biste ojačali vezu između izvora mirnih i novih izvora emocionalne podrške.

Ako ste religiozni, sudjelujte u tradicionalnim ritualima. Rezultati istraživanja ukazuju na to da ljudi koji imaju vjersku vjerovanja ne osjećaju tako snažnu čežnju za kuću zbog sudjelovanja u takvim ritualima. Pronađite novo mjesto za meditaciju ili molitve ili grupu prijatelja sa sličnim pogledima - ovo će vam pomoći da se prilagodite.

Pronađite slične časove. Ako ste igrali kuglanje ili sudjelovali u klubu knjiga, slobodno to učinite na novom mjestu. Potražite nešto slično u novom okruženju. Možete raditi ono što vam se svidjelo i upoznate sa novim ljudima.

Slika pod nazivom Back sa homesickeness korak 19

6. Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim. Nemojte misliti da će razgovor o osjećajima ojačati samo čežnju, zabluda je, a to potvrđuje istraživanje. Govoreći o onome što osećate i kroz ono što prolazimo, pomoći će da se nose sa čežnjim domom. Ako negirate svoje osjećaje, učinite ih samo jačim.

Odaberite osobu kojoj možete vjerovati. Možete razgovarati sa univerzitetskim psihologom, roditeljem, bliskim prijateljem ili psihoterapeutom. Slušat ćete i dati savjete o tome kako se nositi sa svojim osjećajima.

Sjetite se da vam zahtjev za pomoć ne čini slabom ili ludom osobom. Spremnost da priznate da vam je potrebna pomoć, znak je hrabrosti i brige za sebe, a ne nešto što bi se morati sramiti.

Slika pod nazivom Back sa homesickeness korakom 11

Dnevnik pogona. To će vam omogućiti da se okupljate sa mislima i procesuirajte podatke o svemu što vam se dogodilo na novom mjestu. Ako naučite u inostranstvu, u drugom gradu, otišli u ljetni kamp ili premjestili na novo mjesto, vjerovatno ćete imati puno novih senzacija, a dnevnik će vam pomoći da popravite misli. Studije sugeriraju taj dnevnik i Ocjena događaja i kako utiču na vas da vam omogućuju da brutišu čežnju.

Pokušajte razmišljati o dobrom. Osjećajte se usamljeno i lutajte kod kuće, ali važno je i vidjeti i dobro o onome što se sada događa. Razmislite o zanimljivim aktivnostima koje imate sada ili o nečem novom, što vas podsjeća na kuću. Ako dnevnik govori samo o tome kako se osjećate loše, ojačat će čežnju kuće.

Dnevnik ne bi trebao biti samo jednostavan popis negativnih misli i događaja. Izrada negativnog događaja u dnevniku, mislite zašto ste posjetili te osjećaje. To se naziva refleksija u obliku teksta i oblik je psihoterapije.

Slika pod nazivom Bavljenje kućom Korak 8

osam. Sport. Rezultati istraživanja sugeriraju da se tijekom vježbanja u tijelu proizvedeni endorfini - supstance koje poboljšavaju emocionalno stanje osobe. Endorfini pomažu u borbi protiv anksioznosti i depresije, koji često prate čežnju za domom. Ako je moguće, bavite se sportom u grupi. To će vam omogućiti da se upoznate i komunicirate sa novim ljudima.

Fizički napor će također pomoći ojačati vaš imunološki sustav. Odjel za dom može se izraziti ulaganju (česte glavobolje i prehlade).

Slika pod nazivom Back sa homesickeness korak 9

devet. Komunicirajte sa starim prijateljima i porodicom. To će vam omogućiti da osjetite njihovu podršku i vezu s njima, što je vrlo važno kada se prilagođava na novo mjesto.

Da biste se borili sa čežnjom, morate biti sigurni. Ne dozvolite da budete previše vezani za svoje omiljene ljude koji sada nisu s vama, u protivnom nećete naučiti kako živjeti sebe.

Razgovori sa prijateljima ili rođacima mogu povećati čežnju u malom djecu i ljudima koji odlaze neko vrijeme.

Više vremena možete provesti na društvenim mrežama da biste vidjeli koji su prijatelji angažovani i komuniciraju s njima. Dakle, ne čini se da su beskrajno daleko. Ali nemojte posvetiti toliko previše vremena, zaboraviti na nova poznanstva.

Slika pod nazivom Back sa kućnim bolestima Korak 10

10. Oslobodite se opsesivnih misli o kući. Komunikacija s ljudima koje ste napustili mogu vam pomoći da se nosite sa čežnjom, ali može postati i škrt. Ne dozvolite pokušajima da se podsetite na kuću da kontrolirate cijeli život. Ako razumijete da želite razgovarati sa mojom majkom nekoliko puta dnevno nekoliko puta dnevno, a ne ići s novim prijateljem da pijete kafu, počnite trošiti više vremena sa novim ljudima. Postoji tanka linija između boravka s ljudima iz svog rodnog grada i tako da ni na koji način ne bi se kretali u smislu komunikacije gdje sada boravite.

Postrojenje za kućne pozive. Ograničite količinu i trajanje poziva. Možete čak početi pisati obična slova. To će ostati u kontaktu skupim ljudima, a ne davanje nostalgijom da se miješaju u vas da uživate u ovom trenutku.

Metoda 2 od 3:

Komunikacija sa drugim ljudima

jedan. Napravite listu onoga što vam nedostaje. Najčešće su ljudi dosadile svoje najmilije. Napravite listu ljudi za koje ste propustili i one stvari koje su uhvatili u vaš život. Koje uspomene cijenite? Šta si radio zajedno? Šta si voleo u prirodi tih ljudi? Ako pronađete ljude slične onima koji su vam ranije okruženi, steći ćete emocionalnu podršku. Takođe će vam pomoći da se prilagodite novom mjestu ili situaciji.

Pronađite sličnosti između novog mjesta i starog. Ako osoba može pronaći nešto slično, on je manje vjerovatno da će mi se zahvaliti, jer ono češće misli na dobro.

Slika pod nazivom Back sa kućnim bolestima Korak 12

2. Radi nešto. Pronađite nove prijatelje na novom mjestu nije tako jednostavno. Najbolje je na silu prisiliti da budete u situacijama u kojima ste prisilili da se upoznate sa novim ljudima, posebno sa sličnim interesima. Ako se počnete baviti nečim novim, možete se odvratiti od čežnje do kuće.

Na primjer, ako ste se odveli u studij u drugom gradu, možete se pridružiti različitim klubovima i udruženjima. To će vam omogućiti da se upoznate sa novim ljudima, a većina istih učenika kao i vi, bit ćete isto iskustvo u kući za domaćinstvo.

Ako ste se preselili na novi posao ili premjestili u novi grad, možda ćete biti teško pronaći nove prijatelje. Po pravilu, nakon završetka univerziteta, pronalaženje novih prijatelja postaje sve teže. Važno je sve redovito raditi: Ako počnete pohađati časove koji se često održavaju, vaše šanse će odgajati prijatelje s nekim, jer ćete se stalno sastati sa istim ljudima stalno.

Slika pod nazivom Bavljenje kućnim bolestima Korak 13

3. Podijelite s drugim uspomenama na kuću. Najefikasnije sredstvo za borbu za čežnju dom - ovo su novi prijatelji. Ako će vas novi ljudi podržati, teško možete imati problema sa čežnjom, čak i ako to osjetite. Podijelite sa ostalim uspomenama na kuću - podići će vam raspoloženje i razgovarati o kući, bit ćete lakše.

Rasporedite zabavu, obradite prijatelje svojim omiljenim kućnim obrokom i podijelite sa njima našim tradicijama. Nije važno da li ste napustili učenje u inostranstvu ili smo upravo ušli u univerzitet u gradu, što je nekoliko sati odvrati od vaše domovine - pomoći će vam da se bolje osjećate. Možete organizirati kulinarsku stranku i podučavati prijatelje da pripremite svoju omiljenu hranu ili samo liječite novo poznate tradicionalne grickalice.

Podijelite svoju omiljenu muziku. Ako ste odrasli tamo gdje narodna ljubav, okupljaju ljude, uvode ih jedni drugima, slušajte muziku i igrajte se igrama. Ako ste slušali puno jazza, uključite jazz. Muzika ne bi trebala biti direktno povezana sa kućom - trebalo bi ga podsjetiti samo na njega.

Studirajte smiješne priče koje su vam se dogodile kod kuće. Možda nemate raspoloženje za humor, ali to još uvijek košta. Ojačat će vašu vezu sa kućom i sa novim prijateljima.

Ako ste se preselili na mjesto gdje govore na drugom jeziku, pokušajte naučiti nove prijatelje da razgovaraju jednostavnim frazama na vašem jeziku. Bit će zabavno, zanimljivo i korisno.

Image pod nazivom Budite iskreni, a da niste oštar korak 11

4. Biti hrabar. Stidljivost, krutost i ranjivost često prate čežnju za domom. Ako ne rizikujete, izgubit ćete prilike da učestvujete u nečemu što vam može pomoći da se prilagodite. Primite pozivnice čak i ako nikoga ne poznajete. Ne morate biti u centru pažnje! Samo dođite i slušajte druge, a bit će dovoljno za početak.

Ako ste stidljivi, smislite se ostvariv cilj: upoznati i razgovarati u samo jednoj novoj osobi. Vremenom ćete biti lakše komunicirati s novim ljudima. Slušajte drugu osobu - tako da će vam biti lakše uspostaviti odnose s njim.

Čak i ako se ne sprijateljite sa bilo kojim događajima, možete pokazati sebi da znate kako se nositi sa novim i neobičnim situacijama, a to će povećati vaše samopoštovanje.

Slika pod nazivom Back sa homesickeness korakom 15

pet. Izlaz iz svoje zone komfora. Vrlo je zgodno uključiti u uobičajene stvari, međutim, važno je i povući se iz zone komfora za rast i promjenu. Kao što se pokazalo istraživanjem, umjerenim razinom zabrinutosti (na primjer, prilikom podučavanja nečeg novog) može poboljšati rezultat u intelektualnim i međuljudskim zadacima. Ako ste previše ugodni, nećete se moći naviknuti na novo okruženje.

Započnite s malim. Ako se pokušate odmah boriti s najvećim strahom, možete trpjeti poraz. Ako žurite sa svim novim, ne možete se nositi sa svim novim emocijama. Stavite ispred vas malih i ostvarivih ciljeva koje ćete baciti izazov.

Idite u novi restoran. Slažete se da sjednete za stolom sa strancem u kafiću. Pitajte nekoga u grupi o učenju da zajedno sarađujete sa vama. Pozovite svog kolegu da popije čašu vina nakon posla.

Metoda 3 od 3:

Prilagodba novoj situaciji

jedan. Uživajte u jedinstvenoj situaciji u vašem novom okruženju. Pronađite način da udovoljite vašim potrebama na novom mjestu možda nije lako, ali to će vam omogućiti da savladate čežnju dom.Ako razumijete da možete uživati u nečemu novim, okolnostima u kojima ste se pokazali da biste započeli više.

Na primjer, ako živite ili učite u inostranstvu, prođite kroz sve muzeje i palače, posjetite lokalne restorane i upoznajte se sa tradicijama koje ovu zemlju čine posebnim. Kupite vodič i obećajte da će učiniti nešto vezano za upoznavanje sa novom kulturom, svake sedmice.
Uronite u kulturu. Čak i ako ste se preselili u drugi grad u istoj zemlji, primijetit ćete da se lokalna kultura može razlikovati od onoga što ste navikli. Naučite lokalne izraze, isprobajte filmove i idite na lokalne barove i pabove. Prijavite se za kulinarske tečajeve u kojima predajete pripremu od lokalnih proizvoda. Prijavite se za ples. Ako bolje razumijete lokalnu kulturu, to će vam biti lakše osjećati na svom mjestu.
Pitajte mještane šta vole raditi. Možete vam savjetovati sjajno mjesto sa burritom ili prekrasnim jezerom, koje niko ne zna.

Slika pod nazivom Bavljenje kućom Korak 16

2. Naučite jezik. Ako ste se preselili u drugu zemlju, neznanje jezika može postati ozbiljna barijera na putu do prilagodbe. Ako možete slobodno komunicirati s ljudima u ovoj zemlji, osjećat ćete se mnogo samouvjereniji.

Slika pod nazivom Back sa homesickeness korak 17

3. Odaberite od kuće. Počnite izlaziti iz kuće, a polovina će biti gotova. Naravno, osjetit ćete melanholiju, ako postanete 8 sati dnevno da biste revidirali u sumraku sobe neke serije. Bolje trošite više vremena izvan stana - čitati knjige u parku ili samo otići u šetnju s prijateljem, umjesto da se čučnjeva u vašoj sobi.

Rad ili studiranje izvan kuće. Idite u kafić ili u parku i učinite tamo što je planirano raditi kod kuće. Ako ste okruženi ljudima, nećete biti tako usamljeni.

Slika pod nazivom Bavljenje kućom Korak 18

Smisliti novi hobi. Ako počnete raditi nešto novo sami, imat ćete novo entuzijazam. Možete režirati svoju energiju na nešto korisno i odvratiti se od tužnih misli i usamljenosti. Pored toga, doprinijet će izlazu iz zone komfora.

Pronađite hobi koji će biti povezan sa vašim novim okruženjem. Pogledajte u svojim gradskim biciklistima ili ljubiteljima planinarenja. Prijavite se za umjetnost. Potražite master klase pisaca. Ako možete komunicirati s novim ljudima i istovremeno ublažiti novu vještinu, bit će lakše da se naviknete na novo mjesto.

Slika pod nazivom Bavljenje kućom Korak 2

pet. Ne žuri. Nemojte se obeshrabriti ako ne možete odmah voljeti novo mjesto. Možda su mnogi vaši prijatelji prilično brzo navikli na novu situaciju, ali to ne znači da nešto nije u redu s vama. Pored toga, ljudi koji izgledaju sretni, zapravo mogu doživjeti snažnu dugotrajnu kuću. Pazite i znajte da ćete sa postojanjem upornosti uspjeti.

Savjeti

Većina svih dobnih skupina osjetljiva je na kuću. Ne brinite ako ste odrasla osoba, ali istovremeno vam nedostaje kuća nakon prelaska u novi grad na poslu. Ovo je potpuno normalno.
Usredotočite se na pozitivne stvari na novom mjestu. Na primjer, razmislite o tome što možete isprobati nova jela koja nemate kod kuće.
Komunicirati s drugima! Ako ste novi u školi ili ste ušli u univerzitet, možda vam se čini da samo osjetite čežnju kuću. Ali ako razgovarate s istim učenicima kao i sami, naučite da mnogi prisustvuju istim osjećajima. Ako dijelite jedni s drugima svojim osjećajima, bit ćete lakše naviknuti se na sve.
Pokušajte riješiti problem. Ako ste uznemireni i ne možete shvatiti šta je razlog, razmislite o tome sa kritičnog stanovišta. Podigaš se kad razmišljaš o prijatelju koji je ostao kod kuće? Uznemirili ste omiljeni stari film koji ste nedavno pogledali? Pokušajte shvatiti da izaziva osjećaj čežnje kuće.
Ako ste se preselili u drugu zemlju, pokušajte da učite jezik što je pre moguće. Ako možete razgovarati s ljudima na novom mjestu, bolje ćete kontrolirati situaciju i biti ćete lakše komunicirati s drugima.
Ako je nešto u kući izazvalo napad čežnje, izađite na ulicu nekoliko minuta, a zatim se vratite i odmarajte se malo.
Disati. Ponekad se ljudi nanose i zaborave da dišu. Uradite duboke dahe i izdisajte kroz nos dok se ne opustite.
Nagovoriti sebe da se smirite. Pokušajte ne razmišljati o daljini koja vas dijeli i ljudi bliski vama.
Svaki novi dan obratite pažnju na sve ono što radite, umjesto da kupujete u čežnjoj kući.
Na sljedećem napadu čežnje, smirite se sa činjenicom da će uskoro vidjeti svoje najmilije. A ako se takva mogućnost nije predviđena, nazovite ih putem Skypea ili drugog glasnika s mogućnošću video poziva.

Upozorenja

Snažna depresija i anksioznost mogu imati ozbiljne posljedice. Ako ne možete normalno funkcionirati (na primjer, teško je doći iz kreveta ujutro, ne zanimaju vas stvari koje su se prethodno voljele), trebali biste kontaktirati psihoterapeut.
Odjel kuća u posebno teškim slučajevima može poboljšati samoubilačke misli i osjećaje. Ako vas posjećuju takve misli i osjećaji, pozovite hitnu liniju psihološke pomoći odmah po broju 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve), ako želite žive u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu telefonsku liniju hitne psihološke pomoći.