Kako se nositi sa egzistencijalnom krizom -

Egzistencijalna kriza se dešava iznenada ili postaje rezultat akumuliranih emocija. Ako počnete razmišljati o smislu života ili sumnje u svoje mjesto u njemu, najvjerovatnije ste naišli na egzistencijalnu krizu. Da biste se nosili sa ovim uslovom, morate se podsetiti o svemu što imate. Ne dajte se iskušenju da se izolirate od ljudi i nastojite komunikaciju s drugima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ocijenite situaciju

jedan. Analizirajte svoje najnovije akcije i misli da biste utvrdili uzroke krize. Vrlo je vjerovatno da je kriza zbog određene točke ili događaja. Na primjer, može biti sastanak na radu koji nije donio željeni rezultat ili večeru sa sretnim par, nakon čega želja da pronađe svoju srodnu dušu.

Ako znate razloge, možete ispravno ići ili reagirati na takve situacije. Na primjer, počnite provoditi vrijeme u društvu prijatelja i ne idite na sastanke u kojima ćete biti treći suvišniji.
Često su razlozi važni događaji, na primjer, smrt voljene osobe, otpuštanja ili razvoda.

Slika pod nazivom Bavljenje egzistencijalnim krizom korak 2

2. Ponekad bolje ne učini ništa. Neki mogu preživjeti niz egzistencijalnih kriza i ne trpe od posljedica, u najgorem slučaju, imaju minimalnu patnju. Pokušajte identificirati obrasce u krizne trenutke i obratiti pažnju na posljedice, ako ništa uopće ne učinite.

Ako ste preplavljeni negativnim mislima, morate poduzeti akciju. Prije svega, trebali biste razgovarati s psihoterapeutom.

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom od 3 koraka 3

3. Stvorite mentalni popis ljudi koji te vole. Razmisli o svima s kojima ste ikada komunicirali. Istaknite na one koje smatrate prijateljima i bliskim ljudima. Kao dio ove kategorije odaberite ljude koji te stvarno vole. Često obavljaju takvu vježbu da bi vidjeli koliko je širok raspon podrške.

Ne ocjenjujte konačni popis u kontekstu iznosa. Fokus na kvalitetu.

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom krize 4

4. Razmislite o savetu koji biste mogli dobiti od svog idola. Zamislite osobu kojoj se divite, čak i ako se nikad niste sreli. Zamislite da ste mu rekli o svojim osjećajima, a on vam je dao savjet. Ovo je sjajan način da se pomognete sebi tako razlikovno.

Na primjer, dijelite svoje probleme sa imaginarnom Winfrey Obra i sugerirajte da vam može odgovoriti.

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom od krize 5

pet. Razmotrite suštinu problema. U takvom trenutku korisno je mrijestiti blisku osobu. Čak i ako mislite da je depresija uzrokovana određenim događajem, vjerovatno će biti da razlog nije ograničen na ovaj problem. Nastavite pitati sebe: "Šta me još brine?".

Na primjer, ako imate malu djecu, možete uznemiriti ne samo konstantno pranje posteljine, već i nedostatka mogućnosti da se prijatelji vide onoliko često kao prije rođenja djece.

Metoda 2 od 3:

Ne zadržavajte se na patnji

jedan. Napravite se iz kuće i komunicirajte sa ljudima. U kriznim trenucima, najmanje želite da vidite druge, ali to je upravo ono što vam treba. Započnite s malim i idite u kino, a zatim vidite prijatelje.

Okruženi ljudima lakše odvratiti i riješiti se osjećaja usamljenosti.
U takvim trenucima pokušajte da se ne upoređujete sa drugima, inače se možete osjećati još gore.

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom krize 7

2. Koristite krizu da odredite željene promjene u životu. Egzistencijalna kriza može ukazivati na nezadovoljstvo i razočaranje određenim aspektima života. Razmislite o razlozima krize i pokušajte pronaći način da vam promijeni život na bolje.

Na primjer, ako ste zaglavili u položaju bez izgleda za rast, pokušajte pronaći drugi posao. Stavite dostižne ciljeve, Na primjer, naučite nešto novo ili svake sedmice da biste se prijavili za više konkursa.

Ako ne znate šta da radite, pokušajte razgovarati s drugim ili psihoterapeutom.

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom krize 8

3. Obratite pažnju na druge. U vrijeme egzistencijalne krize postoji osjećaj da postoji samo vi i vaš problem. Izađite vani i obratite pažnju na ostale ljude da promijene takvu sliku misli. Pokušajte shvatiti probleme drugih ljudi i mislite kako ste mogli pomoći ljudima.

Pored mogućnosti da se vidite sa vašim problemima iz dijela, pomažući drugima daju osjećaj radosti.

Dakle, ako je kupac u supermarketu ništa propustio iz ruku, možete pristupiti i pomoći.

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom krize 9

4. Ne upoređujte sebe sa drugima. To je direktan put do depresije i novoj krizi jer se uvijek čini da ste drugi uspješniji. Ako imate zavidne misli u odnosu na određenu osobu, onda mi recite "Ne". Nakon toga, pokušajte zamisliti da imate zajedničko sa ovom osobom.

Na primjer, ne zavijte zaposlenom koji će ići na odmor na skijalište. Umjesto toga, fokusirajte se na cjelokupne kvalitete: također volite provoditi vrijeme na svježem zraku.

Image naslovljena ugovor s egzistencijalnim krizom korak 10

pet. Prekomjernost. Poremećaj ili neuredna okolna situacija lako su postati utočište za negativne misli i osjećaje. Miša preko, sakupi prašinu, operite podove i prozore. Možete čak i kupiti novi namještaj.

Pozovite ljude koji su spremni pomoći da se ne osjećate usamljeno.

Metoda 3 od 3:

Kontakt Pomoć

jedan. Izgovorite prijatelju ili rođaku. Obratite se osobi koja vjeruje tako da takav razgovor ostaje samo između vas. Ponuditi da se sastanete u opuštenoj atmosferi u kojoj vas niko neće uznemiriti. Recite svoja osećanja najviše detalja o svojim osjećajima i senzacijama. Unaprijed vas upozorite ako vam ne treba savjet i samo želite govoriti.

Na primjer, recite mi: "U posljednjih šest mjeseci prestao sam ležati svoj posao"

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom krize 12

2. Kontaktirajte psihoterapeut. Ponekad se duboka egzistencijalna kriza može premjestiti u anksioznost ili depresiju. U takvoj situaciji trebali biste kontaktirati psihoterapeut. Neki stručnjaci nude besplatnu prvu sesiju.

Ova opcija će posebno pomoći onima koji nemaju nikoga da razgovaraju o svojim problemima.

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom od 13 koraka

3. Postanite član grupe za psihološku podršku. Psihoterapeut vam može preporučiti da upoznate grupu psihološke podrške za ljude sa sličnim problemima. Grupe se mogu prikupiti svake sedmice ili jednom mjesečno. Po pravilu se sastanci javljaju na prikladnoj lokaciji u centru grada, na primjer, u psihološkim i psihoterapijskim centrima.

Na primjer, ako je vaša kriza zbog gubitka voljene osobe, moći ćete komunicirati s ljudima koji su naišli na istu nesreću.

Image naslovljena ugovor sa egzistencijalnim korakom od 14 koraka 14

4. U slučaju misli o članstvu ili samoubistvu, nazovite telefonsku liniju ili u hitnoj službi. Ako je kriza tako pogoršala da ste imali želju za primenom fizičke povrede, hitno nazovite telefonsku liniju kako biste spriječili samoubistvo. Dakle, možete reći o svojim iskustvima iskusnih stručnjaka. Alternativno, možete se obratiti usluzi hitne pomoći.

Na primjer, u Rusiji postoji besplatan broj povjerenja broj 8 800 333-44-34.

Savjeti

Gledajte svoje tijelo da osigurate naboj pozitivnih emocija u trenutku egzistencijalne krize. Pijte puno vode i osjetite se dobro.
Ponekad da izađete dovoljno krize da biste vidjeli komedije ili odlazite u šaljive performanse. Smeh ima pozitivan efekat na raspoloženju i stanju.

Upozorenja

U trenucima egzistencijalne krize ne pokušavajte suzbiti osjećaje alkoholom i drogom. Takve tvari ne pomažu u rješavanju problema, ali samo pogoršavaju situaciju.