Kako izbjeći samoću: 12 koraka (sa ilustracijama)

Usamljenost, iako se smatra prirodnim osjećajem, nije da većina ljudi želi doživjeti. Skloni ste usamljenosti zbog činjenice da vam nedostaje voljenu osobu ili mjesto ili imate dugo razdvajanje s prijateljima i porodicom, postoji mnogo načina da vam pomognu da izbjegnete samoću. Obratite pažnju na promjene koje možete napraviti sami koji će vam pomoći da dodate više vremena provedenog s prijateljima i porodicom u vaš život i saznajte kako izbjeći ovisnost o zaštitnim mehanizmima.

Korake

Dio 1 od 3:

Odvojite mi vremena

jedan. Dajte svoje emocije u redu. Prije nego što nastavite da se riješite usamljenosti, potrebno je odrediti šta se tačno osjećate usamljeno. Nedostaje vam određena osoba ili posebno mjesto? Samo mislite da nemate prijatelja ili prijatelja koji imate, ne u blizini? Uspostavljanje uzroka usamljenosti može vam pomoći da odmah riješite svoj problem - ne mogu svi reći, iz onoga što (a) doživljava taj osjećaj. Ako vam nedostaje određena osoba ili ne možete posjetiti određeno mjesto, većina rješenja za vaš problem treba biti introspektivan. Ako želite započeti više prijatelja ili se osjećati izolirano, tada će rješenje vašeg problema izaći i upoznati nove ljude.

Vodite časopis ako niste sigurni zašto osjetite osjećaj usamljenosti. Biti precizniji što je moguće.
Slobodno se osjećate usamljenosti. Ovo je potpuno normalan osjećaj i svi su naišli na njega u nekom trenutku.

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost Korak 2

2. Usmjerite pažnju na svoje zdravlje. Prije bilo kakvih promjena trebali biste pogledati svoje stanje da identificirate razloge usamljenosti. Često nedostatak sna, vježbanja i zdrave prehrane mogu se osjećati sporo i depresivno, što dugo dovodi do usamljenosti. Podijelite sedmicu da biste unijeli pozitivne promjene u vašem zdravlju - pokušajte dobiti osam sati sna svake večeri, dodajte najmanje 30 minuta vježbanja u svakodnevnoj rutini, uklonite nezdravu hranu i okrenite više voća i povrća do svoje dnevne prehrane. Barem će vam dati više energije i smanjiti stres da općenito utječe na vaš pozitivan izgled i osjećaj sreće.

Studije su pokazale da su loš san i nedostatak fizičke aktivnosti povezani sa pojavom osjećaja usamljenosti.

Neke su namirnice posebno voće i povrće, sadrže hormone koji povećavaju osjećaj sreće.

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost Korak 3

3. Vratite staru strast u svoj život. Vrlo je lako osjetiti polomljeno zbog izolacije ili masivnog "liste slučajeva", u takvoj situaciji nema dovoljno vremena ne samo za ljude u vašem životu, već i za vaše omiljene časove. Mnogo je teže osjećati se usamljeno ako aktivno uživate u aktivnostima, posebno onoj kojem već imate potrebne vještine ili prakse. Ako imate hobi koji vam se sviđa, a u kojem ste zainteresirani, svaki dan stekli malo vremena, radite da ga ponovo pokrenete. Kad god doživljavate usamljeno brašno, dajte svjesni napor da krenete i platite vrijeme svojim hobijima. Neke ideje za novi hobi:

Redovno čitanje

Sportske klase

Izlet

Pletenje ili kukičanje

Lekcije za kuhanje ili novi recepti

Slikanje

Vrtlarstvo

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost Korak 4

4. Pokrenite veliki projekat. Rad na velikom projektu može biti sjajan način da se odvrati od osećaja usamljenosti, a to će vam pomoći da se preselite prema golu, dok je jedino što želite da radite u krevetu u krevetu. Ono što se smatra da je veliki projekat varira od osobe do osobe - za nekoga što može značiti slikanje unutrašnjosti njegove kuće. Za drugu, možda će dobiti novu edukativnu diplomu ili učenje na daljinu na Internetu. Bez obzira na to koliki je vaš projekat, postavite svakodnevne ili sedmične ciljeve tako da je usmjeriti vašu pažnju. Nećete imati vremena da osjetite osjećaj usamljenosti, uložite ćete svu svoju snagu u ovom projektu. Neke velike dizajnerske ideje mogu uključivati:

Proučavanje novog jezika

Pisanje vlastite knjige

Izgradnja velikog objekta namještaja

Proučavanje novog alata

Sakupljanje automobila ili motocikla iz rezervnih dijelova

Početak malog preduzeća

Započnite (ili nastavite učenje) za edukativni stepen

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost Korak 5

pet. Provedite više vremena na ulici. Svježi zrak dugi niz godina smatrali su se silom ljekovitih milijuna ljudi. Iako se može činiti nelogičnim, hodajući do jednog (oh) da se riješi osjećaj usamljenosti, vrijeme provedeno u prirodi vjerovatno će poboljšati vaše emocionalno stanje i voziti ovaj osjećaj. Sunčeva svjetlost povećava broj endorfina u vašem tijelu, što će se osjećati sretnije, bit ćete manje fokusirani na svoju usamljenost. Pored toga, posjećivati muzeje, izložbe, priroda uzrokovat će protok krvi - sve će to promijeniti središte vaše pažnje i uravnotežite svoje mentalno stanje.

Razmislite o dugim hodničkim šetnji u vašem području ili jednostavno istražite novi park.

Isprobajte spuštanje na rijeku na kajacima ili voziti bicikl, ako vas jednostavna šetnja ne zanima.

Dio 2 od 3:

Biti blizu drugih ljudi

jedan. Često planiraju male sastanke sa vašim prijateljima. Ako smatrate da možete komunicirati sa ljudima samo na zabavama ili tokom dobre večere, možete ograničiti ukupnu količinu vremena kad biste mogli potrošiti sa ljudima koji volite. Ipak, ako planirate male "sastanke" za nedelju dana sa raznim prijateljima, tada ćete ispuniti svoje slobodno vrijeme sa komunikacijom, što će skoro izbrisati usamljenost iz vašeg života. Hodanje s prijateljima ne treba puno vremena ili novca. Možete se upoznati i sa nekim novim u kafiću ili pozvati starog prijatelja, isprobati neke od ovih jednostavnih ideja za "sastanke":

Idi na kafu ili u kafiću
Šetnja oko lokalnog parka
Obavljati upute zajedno (sa bliskim prijateljem / članom porodice)
Pripremite se zajedno za novi recept
Gomila zajedno tokom pauze na poslu

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost korak 7

2. Planirajte nešto značajno, tako da ćete imati događaj koji ćete se radovati. Uostalom, lako se osjećati usamljeno i slomljeno kada se budućnost čini mračnim i lišenim bilo kakvim planovima. Ako se nečemu radujete, - da li je to veliki događaj ili sastanak s nekim, za koga vam nedostaje, vjerovatno se osjećate manje usamljeno i bit ćete uzbuđeni zbog ovog događaja. Odvojite vrijeme da napravite popis mogućih događaja u kojima ste došli da učestvujete. Zatim provedite nekoliko dana, u potpunosti postavljajući događaj, tako da ste spremni i osjećate bezbrižno, uživajući u očekivanju. Ako postoji takva prilika, uključite druge ljude u proces planiranja i događaja za efikasnije borbu protiv samoće. Razmislite o planovima poput:

Krenite na novo mjesto vikendom

Organizirajte veliki traženi ručak ili požar

Posjetite muzički festival ili drugi događaj

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost Korak 8

3. Razmislite o dobivanju kućnog ljubimca. Ako vam se zabava sa prijateljima ili udaljenim od kuće ne odgovara, tada možete razmotriti opciju da pokrenete kućnog ljubimca da se zajedno odupire usamljenosti. Studije su pokazale da su ljudi koji imaju kućne ljubimce mnogo manje vjerovatno da će biti depresivni i osjećati se usamljeni od onih koji žive bez životinja. Mačke i psi se obično smatraju najboljim kućnim ljubimcima za borbu protiv usamljenosti, jer su zadovoljni da komuniciraju i uživaju u fizičkom kontaktu (uglavnom). Kućni ljubimci pružaju kompaniji i pomažu odvratiti od negativnih osjećaja i emocija koje vas mogu povući.

Imajte na umu da je odluka o pokretanju kućnog ljubimca velika odgovornost, kućni ljubimac zahtijeva puno vremena i njege.

Ako pas ili mačka nisu prikladni za vaš životni stil, ptice, glodare - obične kućne ljubimce, koji vam mogu pomoći.

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost Korak 9

4. Ne sjedite kod kuće cijelo vrijeme. Ponekad je postavka sve što trebate osvježiti svoj život i učiniti da se osjećate malo sretnije. Ne samo ovo, već sve što vam daje nove mogućnosti, nove prijatelje i hobije. Imajte na umu da šetnja ne ukazuje na to da morate ići s nekim. Možete prevladati svoju usamljenost, čak i ako to radite sami, tako dugo, dok vi dobijete zadovoljstvo iz nje. Posjetite novi kafić za posao ili studij ili samo prošetajte svojim omiljenim dijelom grada.

Ovisnost o krevetu ili kauču - brzi put do usamljenosti. Da li najbolje da hodamo i isprobate nove stvari, čak i ako sve što želite učiniti je provoditi vrijeme pregledavanja filmova na Netflixu.

Dio 3 od 3:

Izbjegavajte mehanizme uređaja

jedan. Shvatite da su usamljenost i izolacije različite stvari. Ponekad, posebno ako ste ekstrovert, vrlo je lako zbuniti "usamljenost" i "izolaciju". Usamljenost je osjećaj odsustva nekoga ili nečega, ili ste ostali sami. Izolacija - samo želja da budete sami (oh). Dok se sa usamljenošću trebate boriti, izolacija je normalan i prirodan dio života. Ne osjećajte se dužno da ispunite svaku minutu vašeg vremena sa nastavom i komunikacijom sa ljudima. Samo vrijeme provođenja je korisno i neophodno ako se u stvari ne osjećate usamljeno (oh), i da to nije ono što trebate pokušati "popraviti".

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost Korak 11

2. Ne padaju ovisno o porodici i prijateljima. Kad se osjećate usamljeno, a ne baš siguran u ovaj osjećaj, možete kontaktirati porodicu i prijatelje da odvratite svoje emocije. Ali, čineći ga, samo sakrivate svoja prava osjećaja, a neće vam pomoći da se osjećate bolje u budućnosti. Označite vrijeme za istraživanje izvora vaše usamljenosti i raditi na raspolaganju rješenje za ovaj problem, umjesto da se stalno nadamo prijateljima i pobjeći od problema. Dugoročno ćete se osjećati bolje, čak i ako treba malo više vremena za emocionalno i mentalno djelo.

Slika pod nazivom Izbjegavajte usamljenost Korak 12

3. Izbjegavajte ovisno o poremećajno ponašanje. Nije neuobičajeno za one koji se osjećaju usamljeno, na kraju su se suočile s mogućom, uzrokujući ponašanje - biti alkohol, droga, kupovina, hrana ili nešto drugo. Kad ste tužni i stvarno trebate nekoga / nešto, morate direktno upravljati svojim emocijama. Izbjegavajući njegova čula ili pokušati zaobići problem uz pomoć ovisnog ponašanja, ne samo štetno za zdravlje, već će pogoršati samo vaš problem sa samom. Poduzmite korake za zdrav način života kada ste uznemireni, umjesto brzih odluka koji pogoršaju situaciju u budućnosti.

Savjeti

Najbolje je započeti s unutarnjom promjenama, a zatim nastavite prema vanjskom.

Upozorenja

Ako imate poteškoća za prevladavanje osjećaja usamljenosti i nasuprot vama smatrate da ide u depresiju, onda biste trebali kontaktirati psihologa ili psihoterapeuta za pomoć.