Kako proći sutradan nakon besane noći

Možda ste se kasno navikli na krevet. I možda tako da ste samo prisiljeni da to učinite, jer su se dugo pripremili za predstojeći ispit. Budite to kao možda, verovatno ćete biti zainteresovani da naučite kako provesti sljedeći dan na nogama nakon besane noći. Naravno, bit će jako teško probuditi, ne zaspati u pokretu, ali ništa nije nemoguće. Savjeti navedeni u ovom članku pomoći će vam da izdržite sljedeći dan nakon besane noći.

Korake

Dio 1 od 3:

Održavati nivo energije na odgovarajućem nivou

jedan. Doručak. Studije su pokazale da su ljudi koji jedu korisnim doručkom aktivniji i energičniji od onih koji ga nedostaju.

Uključite u svoje dijetalne proizvode sa visokim sadržajem proteina, poput jaja, tofu, jogurta ili maslaca od kikirikija. Dajte prednost proizvodima koji imaju visoku hranjivu vrijednost, poput zobene kaše i svježeg voća. Zahvaljujući ovim proizvodima osjećati ćete se zasićene tokom dana. Pored toga, doživjet ćete budnost i plima.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 2

2. Pijte kafu ili čaj. Piće koje sadrže kafu pomažu u borbi protiv pospanosti, daju snagu i ispunjavaju energiju. Čaj i kafa donosi mnogo zdravstvenih pogodnosti. Pića koja sadrži kafu su antioksidanti. Prema nedavnim studijama, upotreba kafića može čak i smanjiti rizik od depresije.

Međutim, ne zlostavljajte kofein! Prekomjerni unos kofeina može uzrokovati anksioznost i razdražljivost. Pored toga, višak konzumacije kofeina je uzrok nesanice.

Preferirajte kafu odbijajući konzumiranje energetskih napitaka. Šalica kafe (220 ml) obično sadrži više kofeina u odnosu na energetska pića.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 3

3. Pijte dovoljno tečnosti. Koristite dovoljnu tekućinu za održavanje prirodne funkcije tijela. Dehidratacija često dovodi do smanjenja performansi i umora.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 4

4. Furge led. Fizički čin žvakanja ne daje tijelu da se opusti. Led, zauzvrat, osvježava i je najbolja prevencija dehidracije.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 5

pet. Napraviti pauze za grickalice tokom dana. Visoki proteini i vitamini, poput orašastih plodova ili plodova, mogu vas ispuniti potrebnom energijom između obroka kada doživljavate.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 6

6. Kratak, ako dopustite okolnosti. Čak i kratak, 15-20 minuta spavanja može povećati energiju. Zahvaljujući tome, možete nastaviti obavljati zadatke na svom radnom mjestu.

Ne spavaj predugo. Neophodno je da se dobro hrabro, ne više od 30 minuta, inače ćete se osjećati još gore nego prije odmora.

Imajte na umu da možete osjetiti spor oko 15 minuta nakon buđenja. Međutim, ovaj se problem može riješiti ispijanjem šalice kafe nakon buđenja.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 7

7. Pokrenite zadovoljstvo. Vaše tijelo treba kalorije ujutro i nakon ručka. Zato ga dajte potrebnu energiju kada je posebno potreba.

Međutim, uključite u svoju prehranu samo zdravu hranu. Potrošnja previše kalorija ili šećera u ručkom može uzrokovati umor.

Dio 2 od 3:

Biti aktivan

jedan. Istaknite vrijeme na laganom. Čak i brzo hodanje može vam pomoći da se probudite i date potrebnu energiju koju će vam trebati tokom dana.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 9

2. Provedite više vremena na suncu. Prema istraživanju, prirodno svjetlo povećava energičnost i daje potrebnu energiju.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 10

3. Promenite atmosferu. Ako je moguće, tokom rada otvorite prozore da biste izvukli sobu ili slušajte muziku koja će vas prevariti.

Dio 3 od 3:

Upravljanje vremenom

jedan. Napraviti spisak. Napravite listu slučajeva koji treba izvesti tokom dana i postaviti ih redoslijedom važnosti. Zahvaljujući tome, znat ćete što trebate učiniti. Pored toga, periodično pregledavanje liste možete objektivno procijeniti koji zadaci trebaju biti završeni i ono što ste već učinili.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 12

2. Efikasno izdavanje performansi. Učinite najtežim poslovima ujutro kada još uvijek imate dovoljno energije za obavljanje zadataka.

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 13

3. Napraviti pauzu. S vremena na vrijeme, odvojite se da se opustite iz kućnog zadatka ili zadataka postavljenih pred vama. Zbog činjenice da ćete se moći opustiti, produktivnost vašeg rada značajno će se povećati. Pored toga, vaša motivacija će povećati zadatak..

Image naslovljena čine preko dana nakon što ste ostali cijeli noćni korak 14

4. Vratite normalan režim mirovanja. Dajte sve od sebe da se vratimo na uobičajene navike spavanja za vas. Idite u krevet otprilike u isto vrijeme ili možda malo ranije nego što to obično radite. Započnite budilnik rano vrijeme, u protivnom ćete najvjerovatnije platiti.

Savjeti

Ako osjetite da se vaše oči drže zajedno (što je apsolutno normalno za takvu situaciju), onda ćete osjetiti miris, uranjajte glavu u sliv ledenom vodom ili pohvalite na obraze. Ovakve tehnike nisu posebno ugodne za buđenje, međutim, oni će tačno raditi.
Poželjno slušajte glasnu muziku u slušalicama.
Razveselio se ujutro, piti energetsko piće, kafu ili bilo koji kafićni napitak.
Osigurajte crvene zastave ili znakove upozorenja sa kreveta i sofe koji će vas podsjetiti da ne biste trebali ići u krevet i odmoriti se jer vaš odmor se može pretvoriti u dubok san, čime se približava mirovi.
Plesati po sobi ili igrati igre odbora, poput "monopola", što će vam omogućiti da se budite i ostanete fokusirani.
Na kraju dana kada doživite snažan umor, možete popiti koktel koji vas može razveseliti. Pomiješajte 3-4 čajne kašike topljivih kafa sa Pepsy. Napravite jedno ili dva veliko grlo, a ostalo pijte male guštere tokom sljedećih sat vremena. To će vam omogućiti da se budite dovoljno dugo prije spavanja.