Kako ostati koncentriran (sa ilustracijama)

Sposobnost održavanja koncentracije pomaže u obavljanju različitih profesionalnih i ličnih zadataka, na primjer, za pripremu za ispit ili obaviti sat ranije. Postoje različiti praktični koraci koji će vam omogućiti da se bolje fokusirate i prestanete ažurirati stranicu na Facebooku ili pogledajte ekran pametnog telefona. Ako se želite fokusirati na stvar, a zatim se odupru ženi da se ometate sa strana, napravite popis slučajeva (uključujući pauze) i ne prskajte nekoliko zadataka istovremeno u isto vrijeme.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se organizirati

jedan. Organizirajte radni prostor. Ako radite u kancelariji ili naučite kod kuće, onda će vam narudžba na radnom mjestu pomoći da se fokusirate i obavljate radno sadrže visoku koncentraciju. Za početak uklonite sve stvari koje mogu odvratiti od posla i ne pripadati poslu. Ostavite samo potrebne materijale i nekoliko fotografija ili suvenira koji će vam pomoći da se malo opustite.

Dovoljno je potrošiti na čišćenje radnog mjesta samo deset minuta svaki dan kako biste mogli biti lakše ostati koncentrirani.
Uklonite telefon na stranu nekoliko sati, ako vam ne treba da radite. Inače će se odvijati na stolu i ometati vas iz poslova.

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 2

2. Napravite spisak slučajeva. Napravite liste zadataka na početku svakog dana ili sedmice da biste imali dužnu motivaciju i u potpunosti fokusirati na posao. Čak će i najkraći popis zadataka koje trebate nastupiti dat će vam osjećaj realizacije namjeravanog kada pređete te zadatke koji su već izvršeni da biste otišli u sljedeći slučaj. Takođe, popis će vam pomoći da se fokusirate na jednu stvar.

Odrediti prioritet svakog zadatka. Najvažniji ili složeni slučajevi mogu se odrediti na vrhu liste. Manji i lakši zadaci su bolji odlaze na kraju dana kada imate manje sila za složene slučajeve. Ako u posljednjem trenutku ostavljate složene zadatke, onda ćete cijeli dan biti užasnuti da razmišljate o tome što morate učiniti.

Na primjer, popis slučajeva može uključivati takve stavke: "Nazovite mamu. Naručite tortu za sina. Nazovite svog lekara. Idi na poštu nakon ručka ".

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 3

3. Navedite ograničenu količinu vremena za svaki zadatak. Popisi zadataka također omogućavaju kompetentno vrijeme. Nasuprot svakom stavku, odredite trajanje svakog zadatka. Trenako procijenite svoju snagu. Zatim pokušajte ispuniti zadatke u određeno vrijeme. Pomoći će vam da postavite manje često iz poslova ili odvratili prepisku s prijateljem umjesto trenutnim radom.

Pokušajte naizmjenični radnih intenzivnih zadataka sa jednostavnijim zadacima da ne obavljaju neke obeshrabrujuće teške stvari u nizu. Mali zadatke možete razmotriti kao vrstu nagrade za završeni slučaj.

Na primjer, zapišite: "Pripremite kafu: 5 minuta. Odgovori na slova: 15 minuta. Sastanak: 1 sat. Zaključci na sastanku: 30 minuta. Rad sa izvještajima: 2 sata ".

Slika pod nazivom Biti fokusirani korak 4

4. Pronađite vremena za pauze. Redovni odmor može se činiti kontraproduktivnom ventilacijom, ali ovaj oblik vremena omogućava vam da zadržite koncentraciju. Trebate opustiti 5-10 minuta nakon svakog sata rada ili 3-5 minuta nakon pola sata. Bit će lakše održavati motivaciju, oči se neće pretjerati, a mozak će moći obnoviti na sljedećem zadatku.

Pokušajte postaviti tajmer pola sata ili sat vremena tako da se zvučni signal podsjeti da je vrijeme za odlaganje. Ako ste otišli na posao "sa glavom", možete preskočiti jednu pauzu, ali ne dozvolite takav pristup ući u naviku.

Instalirajte aplikaciju poput Pomodora da biste dobili podsjetnike za prekid.

Slika pod nazivom Ostanite fokusirani korak 5

pet. Počivaj na mjestima gdje te niko neće odvratiti. Break neće pomoći da se opustite ako nastavite sa gledati na radnu poštu. Pokušaj ustati i hodati. Pogledajte kroz prozor, idite na ulicu ili se popnite stepenicama na pet raspona da biste raspršili krv. U kratkom pauzu može se savršeno razveseliti.

Na primjer, stavite cilj platiti pola sata knjigu za tri sata rada. Odmor sa ekrana računara omogućit će se očima da se opuste, a šef čitanja knjige pružit će motivaciju, a ne dovršavanje posla.

Dio 2 od 3:

Kako povećati koncentraciju

jedan. Razviti sposobnost koncentracije. Zahvaljujući ispravnoj motivaciji, svaka osoba može postati više fokusirana, čak i ako je prvotno ometao za svaku priliku. Morate samo odabrati zadatak i izdvojiti 30 minuta za rad na njemu, a da ne ometaju druge slučajeve (po mogućnosti čak ni ne ustaju). Ocijenite koliko dugo možete sačuvati koncentraciju u odabranom slučaju.

Nakon nekoliko tjedana naučit ćete da ostanete koncentrirani 30 minuta, zato pokušajte produžiti takav vremenski interval za još 5 ili čak 10 minuta.
Uprkos potrebi za odmora svaki sat, mogućnost održavanja koncentracije duže vrijeme pomoći će bržim obavljanjem zadataka i biti najskrejaniji na kratkom vremenskom periodu.

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 7

2. Ne odlažite zadatke koje trebate izvesti. Nema potrebe za prenosom slučajeva sljedeći dan, sedmicu ili mjesec. Bolje je učiniti sve sada i otići na novu tačku plana.

Na primjer, ako ove sedmice morate nazvati posebno zahtjevnim kupcem, a zatim ne ostavljajte poziv u petak navečer. Nazovite ga ujutro ponedjeljkom ili u utorak, tako da ne razmislite o ovom zadatku svu nadolazeću sedmicu.

Redovni pokušaji povlačenja vremena značajno smanjuju koncentraciju i produktivnost.

Slika pod nazivom Ostanite fokusirani korak 8

3. Slijedite slučajeve zauzvrat za visoku koncentraciju. Mnogi pogrešno vjeruju da je sposobnost da izvrši nekoliko slučajeva odmah odličan način za završetak svih zadataka u jednom padu. Naprotiv, ovaj pristup stvara zbrku i usporava mozak, sprečava od uranjanja. U pokušaju prebacivanja između različitih zadataka, mozak treba vremena da se oporavi, kao rezultat čije se brzina odlučivanja usporava.

Zbog toga je tako korisno crtati liste zadataka: oni motiviraju ljude da ispune zadatke zauzvrat.

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 9

4. Ne ometajte se na internetu. Potrebno je odvratiti pažnju, a fokus u praksi teško uspjeti. Za kompletne koncentracije, treba izbjegavati iskušenja. Postoji nekoliko vrsta ometajućih faktora.

Ostavite u pretraživaču što je moguće manje otvorenih kartica kako bi Internet ne ometao. U suprotnom, činit će se da će se iskušenje pregledati preuzete stranice. Svaka dva sata možete istaknuti pet minuta za provjeru pošte, Facebooka ili drugih omiljenih društvenih mreža. Nakon toga, ne ometajte se takvim lokacijama još dva sata.

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 10

pet. Fizički ometajući faktori. Ako radite u kancelariji, biblioteci ili kod kuće, onda ne biste trebali odvratiti druge ljude. Ne dozvolite drugima da vašu pažnju koriste na stranu za razgovor unutar obrazovne grupe, kolektiv rada ili sa prijateljem koji vas stalno pita. Odgodite sve lične poslove dok ne završite posao. Zahvaljujući ovom pristupu, bavite se mnogo brže i uskoro ćete se moći baviti fascinantnim ličnim poslovima.

Nemojte se ometati. U bučnoj postavci možete uključiti opuštajuću muziku i kupiti slušalice sa dobrom zvučnom izolacijom. Ako želite pogledati oko sebe i saznati šta su drugi zauzeti, pokušajte ne gledati okolo najmanje 10 minuta da se fokusiraju.

Radite u produktivnoj situaciji poput kafića ili biblioteke. Ako drugi ljudi rade u blizini, onda ćete se lakše fokusirati na svoje zadatke.

Slušajte slušalice na klasičnu muziku ili prirodu zvuče kako bi se bolje fokusirao. Muzika s riječima obično odvlači pažnju.

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 11

6. Napravite pomalo duboko u dahu kako biste donijeli misli po redu i koncentraciju. U slučaju napona, razdražljivosti ili pretjerane stimulacije, bacite stražnju stražnju stranu stolice i zatvorite oči. Napravite 3-5 dubokih udisaja. Priliv kisika stimulira mozgu koja će pomoći u fokusu na zadatak.

Ako vrijeme dopušta vrijeme, onda je bolje izvesti potpunu respiratornu vježbu. Na primjer, tijekom ručka možete sjesti ili ležati i fokusirati se na disanje 15 minuta.

Uzmi zadatak koji želiš izvesti. Otpor samo usložnjava situaciju.

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 12

7. Kupite žvakaće gume. Istraživači su zaključili da žvakaća guma može privremeno povećati koncentraciju. U procesu žvakanja mozak prima više kisika, što pomaže u fokusu.

Ako ne volite žvakaće gume, onda možete jesti nešto ukusno. Jesti šaku orašastih orašastih ili nekoliko šargarepe.

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 13

osam. Ne koristite puno kofeina. Šalica kafe ili čaja po danu pomoći će da napuni energiju, ali abrazivnost kofeina dovodi do povećane emocije, što sprečava fokusiranje i čak promovira drhtanje u rukama. Odbacite iskušenje da biste sebi sili šalicu kafe svaki put kada trebate fokusirati.

Bolje je piti jednostavnu vodu i ograničiti na jednu šalicu čaja dnevno nego zasititi kafeinu tijela u takvo stanje kada je teško zaustaviti na mjestu.

Slika pod nazivom Biti fokusirani korak 14

devet. Pogledajte udaljeni predmet 20 sekundi. Mnogi od nas rade na računaru i za stolom, tako su važne predmete obično nalaze na udaljenosti od 30-60 centimetara. S teškim neprijateljem, postoji osjećaj nelagode, što sprečava koncentrat. Kao odmor za vaše oči pogledajte koliko dugo davno daljinski objekt. Nakon toga, oba oka i svijest bit će lakše fokusirati se na ekranu računara.

Pridržavajte se pravila 20-20-6: svakih 20 minuta, pogledajte 20 sekundi na temu koji je udaljen 6 metara od vas.

Dio 3 od 3:

Kako održavati motivaciju

jedan. Podsetite se na krajnji cilj. To će pomoći da zadržite motivaciju do kraja rada i bolje koncentrirajte na zadatak. Osoba gubi koncentraciju, uključujući jer ne vidi krajnju stavku, što treba doći, pa počinje biti ometano.

Na primjer, podsjetite se zašto je važno učiti. Procjena za jedan testni rad može izgledati nedovoljno važno, ali uspješno ispuniti tečaj obuke i ostvariti potrebne dobre procjene kako bi se dobila diploma.
Takođe ne zaboravite na važnost rada. Ako je rad sredstvo za postizanje cilja, podsjetite vas na ono što možete kupiti radeći ili šta učiniti kada je vaš radni dan gotov.

Slika pod nazivom Ostanite fokusirani korak 16

2. Odaberite određeni cilj. Ako nemate jedan globalni cilj, lako se zaglaviti u jednostavnim zadacima koji se ne mogu vidjeti. Specifični cilj može postati vrsta poticaja koji ima smisla za cijeli zadatak.

Za koju svrhu želite izvršiti ovaj zadatak? Samo žive drugog radnika ili školskog dana? I mogu akumulirati novac i kupiti čamac? Idite na drugu poziciju?

Na primjer, stavite cilj da u kući donesete narudžbu da biste organizirali bučnu zabavu ili vodite cijev 40 minuta zaredom da biste se približili u obliku.

Slika pod nazivom Boravak fokusirani korak 17

3. Ponavljajte ili zapišite "Mantra za koncentraciju". Ako je krajnji zadatak upravo poznat, možete smisliti i ponoviti mantru za koncentraciju koja će vas spriječiti da vas ometaju. Jednostavna fraza je pogodna ako vam pomaže da se fokusirate na trenutni zadatak. Ako osramotite ove riječi naglas, onda ga zapišite na naljepnicu i zalijepite ga na svoj stol.

Na primjer: "Nema poruka i facebook-a sve dok završim odlomak. Samo se može pripremiti za neovisan rad na hemiji da biste dobili prvih pet!".

Savjeti

Ako ste često odvratite i gubite vrijeme, pokušajte zadržati dnevnik vremena da shvatite šta radite tokom dana.
Ako uplašite broj slučajeva koje nemate vremena za napraviti tokom dana, napravite popis slučajeva koji su upravljali i nisu uspjeli izvesti. Trudite se povećati prvu cifru. Dakle, bit će lakše motivirati sebe da se fokusirate na poslove i ne ometaju se sa strane.
Ako želite izvesti više slučajeva, zatim izvršite tri odvojena lista zadataka: za danas, sutra, sutra i za cijelu sedmicu. Ako ste uspjeli ispuniti sve zadatke za ovaj dan i još je preostalo vrijeme, a zatim idite na sljedeću listu.