Kako brzo napuniti energiju -

Izbacite snage već na večeru i teško se možete uviti do kraja radnog dana? Možda se morate brzo napuniti da biste dovršili članak na 10 listova koji trebate proći najkasnije ujutro? Postoji mnogo jednostavnih i sigurnih načina za brzo povećavanje vašeg tona.

Korake

Metoda 1 od 3:

Brzo punjenje

jedan. Piti vodu. Dehidratacija - uobičajena, ali lako je ispravljena uzrok odbitka sila. Čak vam manja dehidratacija uskraćuje od sila i pogađa mentalne sposobnosti. Ako ne dobijete energiju, onda za početak, pijte nekoliko čaša vode.

Pokušajte piti vodu tokom dana, a ne samo u trenutku žeđi.
Žene se savjetuju da piju 10 čaša (2 litre) vode dnevno, a muškarci 15 čaše (3 l).
Nakon vježbanja, potrebno je popiti više vode da biste ispunili vlagu, koja je izašla u obliku znoja, također pijte više vode nakon jela dehidrirajuća pića poput kafe ili gaziranih pića.

Image Naslijedilo je brzi korak brzi korak 2

2. WomenNling. Hodanje pješice 10 minuta može se razveseliti oko nekoliko sati. Plima energije od šećera ili kofeina ne traje više od sat vremena, dok to može imati negativne posljedice u obliku još većeg umora.

Postoje i druge vježbe koje će vam pomoći da se razveselite u nekoliko minuta: skačući kroz konopac, ples, stepenice za podizanje, kapi i čučnjeve.

Ne treba se znojiti, dovoljno kratkoročno opterećenje. Trebate samo ići gore i kretati se 10 minuta da poboljšate raspoloženje i osjetite plimu.

Image Naslijedilo je brzi korak 3 korak 3

3. Izaći na ulicu. Sunčeva registracija suzova proizvodnje melatonina hormona, koja je istaknuta mozgom za osjećaj pospanosti. Ako ste cijeli dan u tamnom i sumornoj kancelariji ili neku drugu sobu, tada mozak može izračunati da je vrijeme došlo i pokrene melatonin, smanjujući vašu energiju.

Pokušajte izaći tokom pauze i ručka.

Ako je moguće, a zatim organizonirajte svoje radno mjesto do prozora tako da tijekom dana niste bili skriveni od sunčeve svjetlosti.

Ako nemate priliku za izlazak ili lagan dan, vrlo je kratak (kao zimi), možete kupiti dnevnu svjetiljku. Imitira prirodnu rasvjetu i pomaže vam da osjetite plimu

Slika pod nazivom Dobij energiju brz korak 4

4. Hranjiva grickalica. Kombinacija složenih ugljikohidrata (zeleno povrće, kruh sveta, zobene kaše, jogurta, jabuke) i proteina (matice, piletina, jaja, tofu, sir) omogućit će vam da sigurno naplatite potrebnu energiju bez povećanja nivoa šećera u krvi.

Ugljikohidrati apsorbiraju tijelo i apsorbiraju se u krv, zasićujući vas energijom. Ako dodate proteina, tada ćete usporiti ovaj proces, održavajući šećer u krvi na stalnom nivou i za sauteženo tijelo energije za duže vrijeme.

Banane, marelice i datumi mogu također izvesti jednostavnu i hranjivu užinu.

pet. Smeh. Pogledajte kratki šaljivi video ili čitanje smiješne šale pomoći će u smanjenju napetosti i povećanju rezerve. Takođe će vas ohrabriti da preuzmete složene zadatke.

Image naslovljen je energetski brzi korak 6

6. Zaustavite 10-20 minuta. Dan oporavka San u 14:00 ili 15:00 značajno poboljšava kognitivne i kreativne sposobnosti, memoriju, osjetit ćete ostale i surađene snage. Samo ne spavaj predugo, inače ispada suprotan učinak.

Ako imate malo više slobodnog vremena, onda za 90 minuta imate vremena za prenošenje svih faza brzog sna. Pa ćete se odmoriti dobro i ne budi se s glavoboljom.

Pronađite mirno i tamno mjesto od ljudi u kojima možete ležati neko vrijeme.

U nedostatku odgovarajućih mjesta, možete jednostavno nagnuti auto sjedalo i zatvoriti masku za oči da se sakrije sa svjetlosti.

7. Jesti malo tamne čokolade. Čokolada sadrži teobromin i kofein, koji vas mogu ispuniti energijom. Također u kakao postoje flavonoidi, poboljšavajući raspoloženje antioksidansa. Glavna stvar nije prejedanje!

Naravno, možete učiniti bez mliječne čokolade, ali tamnija čokolada, što više energije dobijete.

Poželjno je odabrati jednostavnu čokoladu pločica bez punila šećera poput Sheels ili karamela.

Image Naslijedilo je brzi korak 8. korak

osam. Popij šolju kafe. Ljudi ne piju samo šalicu kafe u želji da se razveseli ujutro - ovo piće sadrži kofein i povećava metabolizam, ton i koncentraciju. Problem je što kafa djeluje brzo, ali može imati dalekosežne nuspojave poput večernje nesanice, što će dugoročno negativno utjecati na vaš ton dugoročno.

Pokušajte piti ne više od jedne šalice kafe dnevno ili pokušati podijeliti ovaj veliki dio u nekoliko manjih.

Ne pretjerujte sa šećerom. Dakle, povećat ćete nivo šećera u krvi, a za sat vremena osjećat ćete se umorno.

devet. Slusati muziku. Slušanje ritmičke muzike prije početka rada ili tokom pauze, dobro motivira aktivnu aktivnost i čuva budnost. Odaberite pjesme koje vam se sviđaju.

Ako radite na kreativnom ili izazovnom zadatku (napišite diplomu, pročitajte, pripremite se za ispit), a zatim dok radite, pokušajte slušati ponavljanje "pozadine".

Tokom rada pokušajte da ne slušate popularnu muziku ili pesme sa rečima. Vaš će se mozak pokušati nositi sa dva zadatka istovremeno, što će negativno utjecati na izvršenje trenutnog rada. Takva muzika je bolja pogodna za pauze.

Kucanje sa prstima može se i malo razveseliti.

10. Duboko udisanje poticajnog mirisa - svježi limun, vapno ili narandžasto. Cimet, ruzmarin i paprika također će pomoći povećanju koncentracije i ublažavanje umora.

jedanaest. Napraviti pauzu. Unatoč mogućih želja da što prije završite postojeći posao, pauza doslovno 5-10 minuta pomoći će vam da razveselite i povećali ukupnu produktivnost.

Ako većinu dana provedete u sjedećem položaju, a zatim kroz svaki čaj odvojite se za 30 sekundi, a svaka dva sata - 14 minuta.

Metoda 2 od 3:

Dugoročna rješenja

jedan. Svakodnevni zdrav doručak. Kao i uvijek, mame, doručak je izuzetno važan za čovjeka. Dizajniran je da vas zasira energijom za cijelo jutro i probudi se metabolizam.

Najzadovoljniji doručak bit će hrana s visokim sadržajem složenih ugljikohidrata i vlakana. Pokupite proizvode poput kosoka sa visokim sadržajem tkiva, hljeb nekoliko vrsta žitarica i zobene kaše.

Image Naslijed uzmite energiju brz korak 13

2. Redovna vježba. Časovi fizičkog vaspitanja 20 minuta tri puta tjedno značajno povećava ukupni ton tijela. Za to vam ne trebaju vježbe visokog intenziteta poput brzine trčanja. Bit će dovoljno niskog i umjereno intenzivnog opterećenja - hodajući običan i blago ubrzani korak izuzetno je učinkovit u borbi protiv umora

Ako ste već umorni od tri sata dana, pokušajte se uključiti u fizičko vaspitanje u vrijeme ručka. Dakle, povećat ćete svoju produktivnost i čak možete poboljšati svoj kreativni potencijal.

Slika pod nazivom Dobijte energiju brz korak 14

3. Pridržavajte se stalnog načina mirovanja. Nedovoljan san često je krivac niske efikasnosti i slabosti. Jedan od najboljih načina da naučite kako izaći - zadržati prirodni način spavanja za svoje tijelo ili dnevni ritam. Za maksimalnu efikasnost noćne njege, idite u krevet i Probudite se svaki dan u isto vrijeme (čak i vikendom).

Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme mnogo korisnije od spavanja istog broja sati u različitim doba dana i noći.

Dostupno, možete se normalno probuditi bez budilice. Ako imate svu nadu ujutro pucanja alarma, onda trebate ići u krevet ranije.

Slika naslovljena energijom brzi korak 15

4. Pregledajte svoju prehranu dodavanjem omega-3 i magnezijskim masnim kiselinama na njega. Održavanje konstantne razine šećera u krvi, kao i dobijanje vitalnih hranjivih sastojaka i vitamina presudno su za vašu vitalnost i vitalnost.

Omega-3 masne kiseline sadržane su u proizvodima kao što su losos, obični i briselski kupus, orasi i posteljina sjemenki. Masne kiseline doprinose proizvodnjoj energiji za ćelije ćelije, smanjuju upalne procese i poboljšavaju mozgene kognitivne sposobnosti.

Magnezijum nalazi se u mahunarcima, povrćem tamnog lista, indijskim indikacijama i sjemenkama. On igra ključnu ulogu u razvoju energije - Nisu magnezijumske ćelije ne mogu pretvoriti hranu u korisnu energiju.

Obavezno konzumirate dovoljnu količinu kalorija potrebnih za vaše svakodnevne aktivnosti.

Pokušajte napuniti zalihe vitamina i hranjivih sastojaka iz običnih proizvoda, a ne hrane i ljekovitih dodataka.

pet. Baci pušenje. Moguće je da iako pušite osjetite plimu energije, ali u stvarnosti nikotin uzrokuje pospanost.

Pušenje uništava osjetljiva tkiva pluća i zagađuje protok krvi ugljičnog monoksida, koji pogoršava sposobnost tijela da apsorbira kisik, tako neophodne za mišićne tkive (uključujući mozak).

Slika naslovljena energija brzi korak 17

6. Obratite se svom lekaru. Ako se ne uspijete riješiti osjećaja umora, tada biste trebali zakazati sastanak ljekara. Specijalista će moći kopati dublje da otkrije korijenje problema i utvrdi da li je vaš umor simptom ozbiljnijeg zdravstvenog problema.

Metoda 3 od 3:

Šta treba izbegavati

jedan. Napravljena udaljenost od monosaharida sadržana u bombonima, gaziranim pićima i drugim slatkišima. Prebrzi su apsorbirani u krv i oštro povećavaju ukupni nivo šećera. To dovodi do kratkoročnog rafala energije. Sljedeće sile pada još uvijek vas mogu izvući iz ruta.

Skokovi šećera u krvi zahtijeva još više energije i hranjivih sastojaka. Da se ne pretvori u ruševine, trebat će vam stalno jesti slatke proizvode s vrlo niskom hranjivom vrijednošću. Sve će se to pretvoriti u povećanje tjelesne težine, a stres iz nepotrebnih kilograma umoran je od vas još jači.
Pročitajte sastav i sadržaj šećera u svim prehrambenim proizvodima. Često se sastoje doslovno od nekih monosaharida.
Veliki broj monosaharida sadržan je u javorovom sirupu, melasu, soku od naranče, stolom i smeđim šećerom.

2. Ne jedu energetski napitke. Gotovo uvijek kombinuju veliku količinu kofeina ili sličnih aditiva poput guarane sa još više šećera. Čak i kratkotrajna upotreba može dovesti do značajne dehidracije, povećati krvni pritisak, razdražljivost, pa čak i brzi otkucaji srca.

Uz redovnu upotrebu, postoje takve posljedice kao povraćanje, vrtoglavica, drhtanje i mučnina.

Ako koristite energiju da ne zaspite, važno je znati kako vaše tijelo reagira na kofein. Odaberite piće s najnižim sadržajem šećera i koristite umjereno.

Slika naslovljena energijom brzi korak 20

3. Pokušajte da ne komunicirate sa ljudima koji vas čine nervoznima i gumama. Takve emocije uvijek iscrpi vaše energetske rezerve. Prisutnost takvih ljudi u vašem okruženju može prouzrokovati fizičke napore koji dovode do propadanja snaga, umora, vrtoglavicu i čak glavobolje.

Nemoguće je uvijek kontrolirati vaše okruženje (to može biti dosadan učitelj ili rođak, čije se prisustvo ne izbjegava), već pokušati potrošiti što više vremena u društvu pozitivnih osoba s kojima se osjećate u našoj ploči.

Pokušajte duboko disati kada morate provesti vrijeme u društvu neugodnih ljudi. Ne zaboravite da se razlog njihovog odnosa leži u sebi. Pokušajte promatrati neutralni položaj i ne dozvolite sebi da se nacrtate u njihovim peripeticima.