Kako kuhati brz i koristan doručak: 14 koraka

Mnogi stručnjaci za zdravu prehranu preporučuju svima, bez obzira na dob, tijesan i koristan za doručak. Prvi obrok je vrlo važan jer pokreće metabolizam, naplaćuje energiju za cijeli dan, pa čak i omogućava kontrolu težine. Ako ste vrlo zauzeti ujutro (ili jednostavno ne želite ustati rano), a zatim pronađite vrijeme za pripremu korisnog i hranjivog doručka može biti izazov. Nekoliko saveta, trikova i ukusnih recepata u ovom članku pomoći će vam da svakodnevno uživate u svom korisnom i hratnom doručku, bez obzira koliko ste zauzeti.

Korake

Dio 1 od 3:

Dodavanje korisnih proizvoda u dijetu

jedan. Uvek jesti nešto proteina. Proteini mora biti jedna od najvažnijih komponenti vašeg doručka. Studije su pokazale da ljudi jedu dovoljno proteinskih hrane za doručak, duže se osjećaju zadovoljavajuće i lakše održavati zdravu težinu.

Da biste pobjegli dovoljno proteina u doručku, pojedite oko 80-110 grama bogate hranom proteina.
Isprobajte takve namirnice bogate proteinima kao nisko masno meso (Turska, šunka), mliječni proizvodi s masnim mastima, dimljeni losos ili jaja.

2. Odaberite zrno bogato vlaknima. Žitarice i žitarice su popularna opcija za doručak. Oni su dobar izvor energije, a oni su dovoljno laki i brzo kuhaju.

Žitarice, posebno cijelo zrno, dobro su pogodne za doručak. Sadrže i malu količinu proteina i vlakana.

Tijelo su potrebni ugljikohidrati, masti i protein. Ovi hranjivi sastojci apsorbiraju se na različite načine, dajući telo energiju. Ugljikohidrati - Odličan izvor energije, lako se apsorbiraju, pa budite sigurni da ćete uključiti u doručak bogati u ugljikohidratima.

Dajte prednost celim žitaricama zrna, jer su manje tretirane i sadrže mnogo korisnih supstanci (posebno vlakana) u odnosu na tretirane žitarice.

Dobre opcije za brze doručak mogu biti vafli izrađene od cijelog brašna za zrno, zobene kaše, britanskih muffina cijelog građe, cijelo hljeb i koso sa cijelim žitaricama.

Slika pod nazivom Napravite brz zdrav korak 2

3. Pokušajte jesti malo voćnog doručka. Drugi važan element zdravog doručka je voće bogato vlaknima. Voće je dobar izvor vitamina i vlakana.

Voće ne trebaju kuhati, a vrlo su ukusni. Dodajte u svoj meni na doručak barem jedno voće, a doručak će biti uravnotežen, dat će vašem tijelu potrebnim vlaknima, vitaminima i antioksidansima.

Odabir voća za doručak, izmjerite ih u dovoljnim količinama. Pokušajte pojesti jedan mali komad voća ili finog voća s količinom od oko 120 ml.

Možete jesti voće pored ostalih jela za doručak ili napraviti voćni dio ovih jela. Na primjer, možete dodati voće (oko 120 ml) na jogurt, u kašu ili u vikendici.

Slika pod nazivom Napravite brz zdrav korak 3

4. Ako je moguće, jedite svježe povrće. Povrće - nije tako popularna opcija za doručak, međutim, ako jedete malu količinu povrća za doručak, a zatim uravnotežite svoju hranu i bit ćete lakše jesti pet dijelova povrća koji preporučuju stručnjaci (oko 400 g) po danu.

Poput voća, povrće je takođe dobar izvor vlakana, vitamina i antioksidansa. Zajedno sa masnim proteinskim proizvodima, povrće može biti veličanstvena i bogata vitaminom doručkom.

Možete malo pržiti povrće i dodavati ih na jaja ili nasjeckati povrće i pošaljite ih pečenjem (na primjer, sa biljnim mafinicama).

1 Dio povrća je oko 230 ml povrća, što je prilično puno, ali ako jedete čak polovinu dijela, to će biti veliki početak dana.

Dio 2 od 3:

Brzo kuhanje doručak

jedan. Pripremite hranu vikendom. Pripremite posuđe unaprijed - ovo je odlična prilika za čišćenje kuhanja (ručak ili večera) zauzet manje vremena. Pokušajte pripremiti sve što možete i radnim danima ne morate provoditi puno vremena kuhanja.

Planirajte cijelu sedmicu: pogledajte kada imate neko vrijeme kuhanje. Možda imate vremena da kuvate u nedjelju popodne, nakon povratka iz trgovine prehrambenih proizvoda.
Napravite malu listu posuđa za koje planirate jesti za doručak tokom sedmice. Dakle, to će vam biti lakše zamisliti koje proizvode trebate kupiti ili pripremiti.
Možete kuhati doručak u potpunosti i unaprijed tako da ujutro trebate samo zagrijati. Ili možete pripremiti doručak djelomično, tako da ujutro morate napraviti minimalni broj operacija za njegovu pripremu.
Na primjer, možete natapati zobenu kašu u banci i pohraniti ga u hladnjak, a ujutro treba samo malo. Takođe možete očistiti i izrezati plodove za pripremu SMSI-ja manje vremena.

2. Kuhanje doručka unaprijed. Ako nemate vremena ujutro, vjerojatno možete kuhati doručak od večeri da ga pojedete ujutro prije izlaska ili čak na putu za posao ili studiranje.

Kuhajte doručak sljedeći dan odmah nakon večere ili nešto kasnije, kad imate vremena. Postoji mnogo opcija za posuđe koje se mogu u potpunosti pripremiti tako da je ujutro dovoljno da ih uzmete i pojede ih.

Pakirajte doručak u foliju ili stavite zatvoreni spremnik i očistite hladnjak.

Od večeri možete kuhati: kokirani jaja i sendvič sa sirom, engleskom mafinom, jogurtu ili voćnim kućicama, kao i zobenom kašem u tegli.

Slika pod nazivom Napravite brzi zdrav korak 7

3. Koristite češće koristeći mikrovalnu pećnicu. Mikrovalna pećnica može biti vrlo udobna, posebno ako pripremate doručak od večeri. Zahvaljujući mikrovalnoj peći, možete zagrejati ili čak kuhati doručak samo jednu ili dvije minute.

Faceys se može lako pripremiti u mikrovalnoj peći. Podmažite kriglu ulja i rasipajte jaja u nju. Stavite u mikrovalnu 60 sekundi - za to vrijeme jaja su u potpunosti pripremljena. I nema prljave tave!

Mafini u krugu su vrlo popularne. Pomiješajte u krigli brašne, jaja, maslaca, začina i bilo kojeg drugog aditiva (orašastih plodova). Stavite u mikrovalnu pećnicu 1-2 minute, a vi ćete imati vrlo ukusnu mafinu.

Zobena kaša je vrlo lako kuhati u mikrovalnoj, posebno brzim doručkom, koji su dovoljno za sipati kipuću vodu. Pokušajte kupiti samo cijelu kašu zrna.

4. Koristite Metninovarku. Poput mikrovalne pećnice, sporo i mase vremena, posebno na pripremi doručka. Zahvaljujući Mednarku, možete uživati u ukusnom i toplom doručku, koji će vas čekati ujutro.

Zobena kaša se može pripremiti ne samo u mikrovalnoj pećnici. Neke vrste zob, na primjer, irski zob ili zobene kaše za cijelu zrno, kuhaju. Ako uložite takve zob u medicinski plan za noć, onda ćete ujutro dobiti ukusnu, vruću i korisnu kašu COUTGRINE.

Francuske tosti su još jedna opcija jela koja se mogu pripremiti u Mednarku. Da obogaćuje doručak vlaknima, koristite cijeligrani hljeb.

Kaserole sa jajetom takođe se mogu pripremiti u Mednarku. Jednostavno miješajte jaja, sir, kobasice ili slaninu s raznim povrćem i stavite u sporije - ujutro ćete imati zrak i mirisna kaserola.

pet. Pomoć iz trgovine. Ako tražite brze i hranljive proizvode za doručak, vjerovatno će biti korisno ići u trgovinu. Može biti posebno prikladno usred tjedna kada u potpunosti morate kuhati.

Možete kupiti smrznuti sendviči sa niskim kalorijama i bumcima. U odjelu zamrznutih proizvoda na prodaju mnogih opcija za gotove posuđe. Možete ih pripremiti vrlo brzo u mikrovalnoj pećnici.

Možete kupiti i kobasice ili kobasice, brzo se ugrijati u mikrovalnoj pjesmi, a zatim stavite u cjelinu peciva za zrno komadom sira.

Možete kupiti i dijelove jogurta ili sira za porciju - vrlo su zgodni za poduzimanje s njima da rade ili čak jedu na putu.

Dio 3 od 3:

Recepti za brze doručak

jedan. Zobena kaša u tegli. To je izuzetno jednostavan i ukusan recept za zobene kaše koji se priprema za noć. Takav je doručak pojavio relativno nedavno, ali već je postao vrlo popularan, jer lako možete koristiti cijele žitarice i voće prilikom kuhanja. Osim toga, možete kuhati zobene kaše u tegli za samo nekoliko minuta, a ujutro ništa neće trebati učiniti, imat ćete potpuno spremni doručak.

Dodajte 1/2 šalicu oat pahuljica u tegli ili posudu odgovarajućeg volumena.
Sipajte 1/2 šalice mlijeka (možete koristiti badem ili sojino mlijeko), 1/2 šalice voljenog jogurta i 2 čajne žličice sjemenki Chia. Svi dobro miješaju.
Da biste dodali neke vitamine i vlakna, dodajte 1/2 šalicu omiljenih plodova. Možete dodati bobice: maline, borovnice, borovnice ili bilo koju od njihovih kombinacija.
Zatvorite tekleru ili posudu i očistite frižider za cijelu noć. Dajte ovsenu da stoji najmanje 8 sati. Sledećeg jutra, sve što trebate učiniti je samo uzeti svoju teglicu i uživajte u ukusnom i korisnom doručku.

2. Pripremite se i zamrznete za doručak. Još jedno rješenje za brze doručak je pripremiti i zamrznuti vlastiti piću. Možete unaprijed kuhati ne samo za sebe samo za sebe, već i za sve rodbine.

Za početak, odlučite koliko Drito želite kuhati. Na jednom nosaču, trebat će vam jedan Torto (kukuruzni pelet) s promjerom 20 cm i 1 jaje.

Prste jaja u tavi za prženje na srednjoj vatri. Završeni odjavljeni šok od jaja na tanjuru ili jelu.

Po želji možete i pržiti kobasice, slaninu ili šunku. Na jednom nosaču bit će dovoljan 30-60 gr.

Dodajte povrće: Fry luk, bugarski papar i špinat. 30 grama povrća bit će dovoljno.

Pomiješajte jaja, povrće i meso. Dodajte svoj omiljeni sir (oko 2 kašike na jednom drit). Dobro pomiješajte sve sastojke.

Ispunite svaki trik u rezultirajućim punjenjem. Čvrsto razvucite omotač, umotajte u foliju hrane i uklonite u komoru za smrzavanje. Ujutro će vam trebati samo da odmrznete željenu količinu dirite u mikrovalnoj pećini i ako želite, zagrijati.

Slika pod nazivom Napravite brz zdrav korak 12

3. Voće vafla cijelog zrna (ili hljeb). Možete kupiti vafles (ili hljeb) u trgovini, oni su odličan izvor vlakana i vrlo su ugodni za prženje u tosteru.

Uzmi jedan ili dva vafla (ovisno o tome koliko ste gladni). Prst u skladu s uputama za vaš toster.

Skica za svaki remen 1 - 2 kašike voljenog orahovog ulja (na primjer, kikiriki ili badem).

Zatim stavite na vrh jabuke ili banane (ili drugog voća), a na vrhu da šire sloj oraha maslaca. Ako želite, možete popliti cimet.

4. Pripremite SMSI za doručak. Možete kuhati SMSI za doručak vrlo brzo, osim toga, vrlo je ukusan i koristan. Da se pripremimo osmjeh nije uzeo previše vremena, pripremiti sve sastojke unaprijed, najbolje u večernjim satima.

Stisnite željenu količinu ploda za SMI. Za jedan smSi potreban vam je oko 1/2 šalice smrznutog voća. Možete unaprijed unaprijed ili od večeri za mjerenje željene količine ploda i stavite ga zasebno u zamrzivač u posudu ili paketu.

Takođe se možete pripremiti unaprijed i ostali sastojci za osmjehnu. Povratne posude za blender 1/2 šalice mlijeka i 1/4 šalice voljenog jogurta. Ako želite, možete dodati kašiku meda. Zatvorite posudu i uklonite je u hladnjak.

Ujutro ćete morati dobiti samo posudu za posudu, dodajte voćni paket na njega i pomiješajte sve sa blenderom da biste dobili homogenu masu. Pritisnite Rezultirajuće SMSI za čašu da pijete kod kuće ili u nepazing cestovni čašu da popijete SMSI na putu za posao ili u obrazovnoj ustanovi.

Slika pod nazivom Napravite brzi zdravi doručak

pet. Spreman!

Savjeti

Pokušajte to učiniti tako da uključite nisko masne proteinske proizvode u vašoj jutarnjih dijeta.
Pokušajte koristiti sve prednosti voća i povrća.
Ako zaista imate malo vremena, onda mali voćni ili proteinski bar može biti dobra opcija za doručak u pokretu.