Kako resetirati težinu preko noći: 15 koraka

Preko noći naše tijelo gubi sa 0,5 do 1 kilogram. Većina gubitka težine - težina vode. Iako "prehrana za spavanje" neće dovesti do nevjerovatnih rezultata u smanjenju težine, redovan i kvalitetan noćni odmor, tačno će doprinijeti gubitku kilograma.

Korake

Dio 1 od 3:

Promijenite rutinu dana

jedan. Započnite svaki dan od prirodnih diuretika. Kofein pića, poput kafe i čaja, prirodni su diuretici, potiču mišiće debelog creva i prisiljavaju ih da se smanji. Ova smanjenja pomažu u dovode vode i šljake iz tijela. Popijte jednu ili dvije šalice kafe ili čaja ujutro ili tokom dana - to ne samo da podmiri rad probavnog sustava, već će vam pomoći da se oslobodite nadiranja.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 2

2. Zdrava užina nakon doručka. Neki ljudi između obroka apsorbiraju slatke ili masne grickalice, drugi više vole da ne grickaju. Međutim, nijedna od opcija ne doprinosi gubitku kilograma. Ako ste ljubavnik za užinu, zamijenite ovu primamljivu slatku, slanu ili masnu užinu na zdravu, koja će trajati večeru. Ako želite da ne jedete između obroka, najvjerovatnije prejesti tokom ručka. Da biste to izbjegli, pokušajte dodavati zdravu užinu nakon doručka, koji će pomoći u mirištu apetita tokom ručka.

Kao takav zdrav užitak, možete jesti komad čvrstog voća, čašu jogurta ili malu posudu od zobene kaše.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 3

3. Platite 30 minuta sa kardiovaskularni. Kartorativci su korisni za tijelo na više načina. Prvo, kad treniramo, znojimo se. Potting - jednostavan i efikasan način spašavanja tijela iz viška vode. Drugo, vježbe ubrzavaju metabolizam. Kada se brzina metabolizma poveća, sagorite više masti i isporučujete tijelo iz toksina koji uzrokuju kašnjenje vode u tijelu. Konačno, fizička aktivnost je odličan način za uklanjanje stresa. Kada doživite stres, možete prejesti, držati vodu i pohraniti više masti nego što vam treba.

Pokušajte raditi oko pola sata svaki dan. Možete hodati, voziti bicikl, trčati, plivati ili se prijaviti za fitnes.

Učinite bolje 2-3 sata prije spavanja. Tada će se vaš metabolizam povećati, a tijelo će sagorijevati masti cijelu noć.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 4

4. Svaki dan izdvojite 30 minuta za uklanjanje stresa. Kad ste stresni, vaše tijelo proizvodi hormon kortizol. Proizvodi se kada telo ima fizičkog ili emocionalnog stresa. Ovaj hormon uzrokuje odlaganje dodatne masti i vode. Smanjenje nivoa stresa, možete smanjiti proizvodnju kortizola u tijelu i počnite ponderirati. Sljedeće radnje pomoći će vam da se opustite:

vježbe. Idite u šetnju u brzom tempu;

joga i / ili meditacija;

Slušajte svoju omiljenu muziku;

Okupati se;

Idi na masažu.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 5

pet. Nemojte večerati. Nakon jela vaše hrane treba probaviti ovu hranu. Proces probave može dovesti do nadiranja. Kao rezultat, ako ste prisilili telo da probavi hranu dok spavate, noću će vam biti teško smršaviti. Da ne biste otišli u krevet s natečenim trbuhom, večerom nekoliko sati prije spavanja.

Dio 2 od 3:

Promijenite noćnu rutinu

jedan. Kupati se sa engleskom soli 2-3 puta sedmično. Engleska sol prirodno okreće toksine i višak vode koji uzrokuje nadimanje. Soči u engleskoj soli prije spavanja pomaže vam da postignete cilj gubitka kilograma tokom sna. Napunite kupku toplom vodom i dodajte 2 čaše engleske soli (500 ml). Proći u takvom kupku 15 minuta - ponovite ove postupke 2-3 puta sedmično.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 7

2. Pijte zeleni čaj prije spavanja. Prije odlaska u krevet, napravite sebi šalicu dobrog zelenog čaja. Zeleni čaj je prirodni diuretik koji će poboljšati vaš metabolizam. Koristite prije spavanja ovog toplog, umirujuće piće pomoći će vam da učinkovito izgaraju masti tokom cijele noći.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 8

3. Stvorite povoljnu postavku za spavanje. Da biste izgubili težinu vode i ugljika noću, morate se opustiti. Da bi se brže zaspao i teško spavati, pretvorite svoju spavaću sobu na mjesto koje promoviše stanje spavanja i težine.

Podesite temperaturu u spavaćoj sobi do 19 ° C. Kad spavate u hladnoj sobi, vaše tijelo mora sagorijevati masne rezerve za generiranje topline.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 9

4. Ograničite limit hit. Uticaj svjetlosti noću neće vas samo povrijediti da normalno spavate, već i može dovesti do povećanja težine. Tako da manje nepotrebno svjetlo pada u sobu, obnašajte tamne zavjese na prozorima, izvadite noćne svjetiljke iz sobe, isključite televizor, računar, tablet i izdvojite svoj telefon.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 10

pet. Isperiti. SLEEP Podešava hormone vašeg tijela, koji vas diktiraju kada i koliko vam treba, i zato poboljšava nivo metabolizma. Kad spavate, takođe gubite i do 1 kg vode i ugljika teži disanjem. U prosječnim odraslim osobama potrebno je 7,5 sati sna dnevno. Ako ne spavate od 7 do 8 sati svake večeri, promijenite svoj raspored da biste sebi osigurali tako noćni život.

Ako već spavate najmanje 7 sati dnevno, ne možete primijetiti veliku težinu razliku, ako ovo vrijeme povećate za 30-60 minuta.

Ako imate nedostatak sna, bit ćete lakše resetirati težinu čim počnete više spavati.

Dio 3 od 3:

Promenite prehranu

jedan

Pijte više vode. Kad se tijelo dehidrira, sklonije je zadržavanju vode. Stoga, da biste resetirali višak vode, dok spavate, popijte preporučenu količinu vode tokom dana.

U srednjem odraslu osobu morate piti 3 litre vode dnevno.
U srednjoj odrasloj ženi trebate piti 2,2 litre vode dnevno.
Izbjegavajte veliku količinu kofeina i alkohola, jer obje ove tvari mogu ovisiti vaše tijelo.
Ostala pića mogu pomoći u podršci vodenoj ravnoteži vašeg tijela, ali trebali biste izbjegavati korištenje previše slatkog ili drugih kalorija.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 12

2. Smanjite potrošnju soloi. Dijeta s visokom soli pomaže u držanju vode u tijelu. Višak vode u tijelu može dovesti do nadiranja i povećanja veličine struka. Da biste smanjili potrošnju soli, izbjegavajte:

proizvodi, slani ukus;

dodajte soli u hranu;

Proizvodi koji nemaju slano, ali sadrže skriveni natrijum. Može biti konzervirano meso i smrznuta jela.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 13

3. Ograničiti potrošnju šećera. Visok unos hrane za šećer povećava masne zalihe u tijelu. Tokom dana izbegavajte slatku hranu i piće. Oni uključuju:

Candy, slatkiši i deserti;

Voćni sokovi;

soda;

Alkoholna pića

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 14

4. Konzumirati manje ugljene hidrata. Kada tijelo procesuira ugljikohidrate, svaki od njihovih grama zadržava oko 4 grama vode. Kada se proces probava završi, tijelo okreće ugljikohidrate u masti i šećer (glukoza). Da biste smanjili količinu vode u tijelu, kao i količinu masti i šećera, morate smanjiti potrošnju ugljikohidrata. Kada idete na sigurnu, nisku karbonu dijetu, možete baciti 5 kilograma težine vode.

Slika pod nazivom mršavljenje preko noći korak 15

pet. Povećajte unos proteina, vlakana i kalijuma. Ako želite smršavjeti, zamijenite slatke grickalice ili posuđe visokim ugljikohidratama na visokim proteinskim proizvodima, vlaknima i kalijumu.

Promotivni proizvodi, poput mesa i mahunarki, doprinose povećanju mišićne mase i podizanju metaboličkih.

Proizvodi sa visokim vlaknima (na primjer, zelenilo i čvrste žitarice) i kalijum (na primjer, banane i maslac od kikirikija) pomažu tijelu sagorijevati masnoću i resetirati višak vode.