Kako osjetiti potrebu za doručkom ujutro

Svi nam govore da je doručak najvažniji obrok hrane tokom cijelog dana, a da nije u redu da ne postoji želja da jede punu zdjelu kaše i tostiranog komada hljeba. Za takve ljude doručak je lakše preskočiti sve dok ne osjete tako njihov stomak "probudio se". Bez obzira na uzrok, pristalice doručka su zaista u pravu. Doručak nas puni za cijeli dan. Pročitajte neke savjete za one koji nisu zainteresirani za doručak.

Korake

jedan. Isperiti. Noćna ili besana noćna noć mogu nas osećati mučninu i nadimenu. Ovo će eliminirati osjećaj gladi do kasno ujutro, kada se umor bude zbunjen sa osjećajem gladi. Najvjerovatnije ćete kasnije pojesti bombonske i masne pekare za suzbijanje mučnine u stomaku, ako zato ste propustili doručak.

Image naslovljen je kao da jedu doručak prvo ujutro ujutro 2. korak 2

2. Planirajte razne mogućnosti za doručak. Neki od nas svako jutro ne sviđaju isti doručak s hranom na našoj ploči. Ako se pomisao na kukuruzne pahuljice, pop tarts kolačići ili tost čini da se protežete iza tipki iz stroja praznim želucem, vrijeme je da promijenite po vašem izboru. Provjerite wikihow za doručak za veliki broj prijedloga. Razmotrite sljedeće karakteristike:

Voće - sjeckano u svoju zobenu kaznu, tropsko jelo, koktele i t.D.

Žitarice - zobene kaše, domaći musli ili bobica Muesli.

Hljeb - lepinice, pyshki, bageli, francuski pečeni vaflji, domaći kolačići.

Širi - egzotični džemovi i "širi se", Kao što je topliji.

Jaja - Metode za njihovu pripremu su beskonačne - za različitost dodaju umake kao što su Salsa, Soy sos i tobasco.

Pasulj - pečeni pasulj i kobasice, pasulj i riža, rešeni pasulj u Burritu za doručak i t.D.

Meso - slanina i jaja, šunka i jaja, kobasica, horizo, dimljena riba i t.D.

Piće - kokteli (voće / mlijeko / soje), svježe cijeđen sok, miješana pića, biljni sokovi.

Etnička jela, poput doručka taco ili strelice sa mlijekom, otišla je (popularna na jugu Indijnog parna torta), Dosa (vrsta palačinki sa rižom i pasuljem), Chapatsi (prženi indijski hljeb za pšenični kruh) i povrće i t.D.

Smrznuta hrana - Iako smrznuta hrana ne predstavljaju zdravu, poput svježe hrane, postoji beskonačni set pečenja, pice za doručak i druge stvari koje se mogu brzo i lako pripremiti.

Ostaci hrane ili proizvoda koji imaju veću vjerojatnost da će razmišljati o proizvodima za večeru. Možda postoje dobre mogućnosti ako niste obožavatelj ishrani na kašu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte spavanje i zijevanje tokom dana koraka 6

3. Mnogi savjeti o esencijalnom doručku. Postoji izreka: ". Jedite za doručak kao kralj, poput kraljice za ručak i kao prosjak za večeru" Ima smisla ako radite za prijevoz sijena ili na usjeve sa motikom tokom dana. Ima manje smisla ako se jedva probudite do stola i napravite minimalne napore pred računarom. Ako imate sederniji način života, možete pobijediti od "ispašu" - Tokom dana su manje količine u toku dana. Može napraviti doručak ukusnom opcijom za vas, trebat će vam samo jesti pola jabuke ili šalice jagoda ili jedan tost i t.D., Da biste započeli svoj dan. Tokom dana jedete dobre dijelove ovdje i tamo jedite više hrane kasnije. Naravno, postoji takvo mišljenje. Postoji još jedno uvjerenje da je mentalna vježba posebno intenzivna i kaže da veliki doručak podržava oštar um.

Image naslovljen je kao da jedu doručak prvo ujutro ujutro 4 korak 4

4. Pazite na glavni obrok. Za mnoge radnike večera se često završava glavnim obrokom. To može uticati na želju da doruče. Ako je ova hrana vrlo važna u vašoj porodici (na primjer, to je jedini put kada porodica sjedi za stolom) ili jednostavno želite da to učinite najveći obrok, provjerite da li završite do 7 ili 20 sati. Stoga će hrana biti probavljena prije nego što legne u krevet, a vaše tijelo može započeti put u jutarnju glad.

Image Naslovljen je kao da jedu doručak prvo ujutro 5 koraka 5

pet. Provjerite kalorije za ručak i večeru. Ako imate i velike večere (posebno u poslovnom okruženju) i velike večere, niste gladni ujutro, jer se hrana još uvijek probavlja. Pokušajte pojesti veći doručak u kombinaciji sa zdravim izborom izvan kuće i kod kuće. Ovo će prvo biti teško, ali može pomoći u smanjenju količine hrane koju konzumirate na dan, što olakšava jesti više tokom doručka. Takođe će olakšati održavanje težine.

Image naslovljena je kao da jedu doručak prvo ujutro 6 koraka 6

6. Vježba ispred doručka. Može vam pomoći da pobudimo svoj apetit. Barem popijte koktel ili voćni sok iz različitih plodova kako biste svom tijelu dali vitamine i malu količinu vlakana .

Image pod nazivom Osjećaj kao da jedu doručak prvo ujutro ujutro 7. korak 7

7. Uzmi dovoljno vremena za doručak ako osjetite stres ili ujutro u žurbi, možete biti manje skloni provesti vrijeme na dobrom doručku. Pokušajte se opustiti dok jedete (može biti istina za sva jela dnevno.).

Image naslovljena je kao da jedu doručak prvo ujutro 8. korak 8

osam. Pij Sok. Ako zaista osjećate da ste previše mitivni i ne želite jesti, popiti čašu soka (na primjer, sok od naranče) kako biste svom tijelu dao neku energiju. Probajte prije nego što se tuširate, obucite se i t.NS. Može povećati vašu želju za jelom. Stomak se probudi nakon duge pošte. Izbjegavajte pića sa sadržajem masti u njima (na primjer, mlijeko), što vam treba više vremena za njihovo probavljivanje, a može vam dati osjećaj sitosti i zadovoljstva koji vodi do doručka. Ako je vaš želudac osjetljiv na kiselinu, recimo, narandžasti ili jabučni sok, pokušajte sok od grožđa.

Image naslovljena kao da je ujutro u jutarnjem koraku

devet. Nemojte noći noću. Neki ljudi, posebno oni koji pate od žgaravice za spavanje, prestaju imati nekoliko sati prije spavanja. To ih čini dovoljno gladuje da jede doručak, a mogu im pomoći da se preseče "prazan" Kalorije. Ako apsolutno trebate zatvoriti noću, isprobati male porcije, poput: komad sira, komada jabuke, banane ili toplih pića.

Image naslovljen je kao da jedu doručak prvo ujutro ujutro 10

10. Pijte puno vode prije spavanja. Najmanje dvije ili tri čaše. Pomaže u razrjeđivanju kiseline u stomaku i ukloniti mučninu da neki ljudi doživljavaju.

Savjeti

Ako mi nedostajete doručak, jer mislite da vam pomaže da sačuvate lik, ne možete davati svoje tijelo potrebnu energiju. Razumno, redovni unos hrane pomaže vam da održite savršenu težinu, jer je tijelo sagorjelo kao izvor energije i ne osjeća potrebu "sačuvati" Hrana. Ako odbijete jesti prve stvari ujutro, to zapravo može dovesti do promjene metabolizma vašeg tijela i učiniti ga spornim i nemogućnim da sagorijevaju ostatke koje učinkovito konzumirate. Jedite u malim porcijama bogate hranjive tvari za poboljšanje vašeg raspoloženja, svjetonazora i metabolizma.
Nikada ne jesti previše za ručak, pogotovo ako kasnite. Vaš želudac ujutro će biti potpun.
Ako imate netoleranciju na kravlje mlijeko, sojino mlijeko može biti za vas najbolju varijantu mliječne alternative. Mlijeko sojino mlijeko, rižino mlijeko, bademsko mlijeko, mlijeko lješnjaka i zobena kaša - sve održive alternative koje se obično ojačaju vitaminima.
"Prestani preko noći i doručak" poznat je po svojim velikim namazi za doručak. Neće samo ugrijati apetit, ali nadahnut će vas. Sanatorium-Resort Tretman koji ćete osvježiti i otići ćete kući sa željom da jedete pristojan doručak!
Ako motivacija bude "Noćna sova", ali ne "Jutro Zhavonk" čini da izbjegavate doručak, obratite se članu porodice ili prijatelju sa zahtevom da vas pripremi doručak nedeljno, kada shvatite da vam je potrebna ova pomoć da odete na novu rutinu i da je to privremena mera za promjenu položaja za promjenu položaja bolje. Učinite nešto za njih u zamjenu - kuhajte ručak ove sedmice ili ih držite na blaženstvu. Možda ćete čak pronaći da vam se sviđaju ovi sporazumi - i nastavite!
Ako ne volite zobene kaše, pokušajte jesti "Hrana za ručavanje" Za doručak (na primjer, Turska ili sendvič sa sirom).
Ako se osjećate čak gladno nakon doručka, to znači da nemate veliki doručak, ako se vaša pretjerana težina ne miješa u njega.
Ako pušite ili avidnog ljubitelja kafe, prvo se tuširajte. Kada se probudite za konzumiranje hemikalija koje se zapravo pogoršavaju apetit, dodajući malu količinu žitarica i voća na vaš kofein i doručak Nikotine pomoći će vam da biste dobili kontrolu nad sobom.
Za one ljude koji "Nemaju vremena" ili "ne mogu biti zabrinuti" Doručak, ukusan, hranljiv, visoko proteinski grliće bit će odličan rani dan. Oni mogu sadržavati sve u onome što vam treba svakog tijela.
Ako je vaš želudac osjetljiv na sok od pomorandže, pokušajte dodavati vodu ili je čak razblažiti sa jabučnim sokom.
Ako još uvijek niste gladni nakon izvođenja svih ovih uputa, pokušajte piti malo limunske vode.

Upozorenja

Djeca nikada ne bi trebale otići bez doručka. To dovodi do loših performansi u školi, stvara neizbrisivu lošu naviku i utječe na njihove šanse za učenje u svim sferama života. Često je najbolji način na koji možete pomoći - donirati novac, hranu ili pomoći vašoj lokalnoj školi kako bi osigurali doručak za djecu.
Ako je vaše držanje loše, možda ćete imati bolove ujutro i glavobolje koje vas mogu odbaciti iz vaše hrane. Obratite se svom fizioterapeutu za preporuke.
Ako ste uvijek vrlo slabi ujutro ili se uvijek probudite s glavoboljom ili mučninom, onda biste se trebali obratiti liječniku kako biste razgovarali o zdravstvenim problemima.
Izbjegavajte upotrebu slatkih i masti zalogaja kao energetski ubrzanje. Izgledaju radeći, jer oni daju neposredni porast, ali brzo će nestati, ostavljajući vas iritarni i tražeći aditive. Zamijenite ih na složene ugljikohidrate ili proteinsku hranu, koja će zahtijevati vrijeme za prekršaj navike i nastaviti davati vašem tijelu energiju koja zahtijeva. Takođe će podržati vašu težinu.