Kako učiti noću

Ako želite provesti cijelu noć bez sna, da biste se zabavili ili pripremili za ispit, to će biti težak zadatak. Ako želite provesti besanu noć, morate se pripremiti za to - jesti i poticati um i tijelo. Želite pokušati? Zatim slijedite upute u nastavku.

Korake

Metoda 1 od 3:
Napravi plan
  1. Slika pod nazivom Ostanite budni olakšicu korak 1
jedan. One prilično spavaju u Evu. Tijelo će biti mnogo lakše prenijeti jednu besanu noć od jedne besane noći i jedne noći u nedostatku sna, tako da izračunate kako spavati u Evi.
  • Probajte uoči spavanja što je duže moguće. Ako se probudite na večeru, onda se vaše tijelo neće umoriti kada je vrijeme za odlazak u krevet.
  • Pokušajte ne kasnite samo da se probudite, već uoči spavanja nešto kasnije od uobičajenog.
  • Ako imate priliku, pokušajte se bliže približiti ispred besane noći. Ovo će vam dati dodatnu naknadu odmora i energije.
Slika pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 1Bullet3
  • Slika pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 2
    2. Dobro piće tokom dana. Ako želite ispružiti cijelu noć, morate dobiti tri izbalansirana i zdrava obroka u Evi, jer će u protivnom vaše tijelo osjetiti umor zbog nezdrave hrane ili neuhranjenosti. Ovako je jelo:
  • Veliki i koristan doručak. Koristite korisne ugljikohidrate, poput zobene kaše ili muslina na bazi žita, poput Turske ili šunke, voća i povrća. Takođe dodajte jogurt ili vikendicu za doručak.
  • Zdrav ručak. Jedite sendvič s hljebom i jajetom, ili velikom salatom s avokadom, šargarepa, krastavcima i rajčicom. Hrana bi vam trebala dati optužbu za energiju, što će vam omogućiti da ne budete spor.
  • Korisna večera. Smatrajte da je ovo vaš posljednji obrok prije nego što ne spavate cijelu noć. Ne koristite masnu hranu, nakon čega ćete osjetiti ozbiljnost i nadimanje. Jedite piletinu ili tursku, rođak, čvrsta tjestenina, voće i povrće. Morate dobiti ugljikohidrate za energiju i proteine ​​(na primjer, soju, piletinu ili šunku).
  • Izbjegavajte proizvode sa puno kofeina ili šećera. Ako popijete kafu cijeli dan ili jedete slatkiše, nakon ručka, povucite vas u san.
  • Slika pod nazivom Ostanite budni olakšica 3
    3. Pripremite se za noćnu hranu za noć. Pripremite zdrave grickalice koje ćete imati kada postanete gladni ili okrivljajte zdrave proizvode u svom hladnjaku, ako znate da je besana noć provesti kod kuće. To može kuhati:
  • Korisno povrće. Mrkva i celer su odlična grickalica koja neće uzrokovati umor. Celer može dodati malu količinu maslaca od kikirikija.
  • Korisno voće. Jabuke i banane su lagana užina koja će vam dati energiju.
  • Orekhi. Bademi, orasi i indijski orah ukusan su i prehrambeni oblik proteina.
  • Ako ostanete kod kuće, onda idite na piletinu, tofu ili tursku, kao i korisnu tjesteninu ili kuskus, koji možete kuhati u ekstremnim slučajevima.
    • Metoda 2 od 3:
    Biti pažljiv
    1. Slika pod nazivom Ostanite budni olakšice korak 4
    jedan. Stimulirajte svoje tijelo. Postoji mnogo trikova koji će vam pomoći da potaknete telo i ne spavate cijelu noć. Imat ćete manje šanse za zaspati ako je vaše tijelo aktivno zauzeto.
    • Istezanje. Ispružite podlakticu i zapešća, a vaše tijelo će se osjećati aktivnije i manje napeto.
    • Napravite kružna ramena naprijed-nazad i glavu od ramena do ramena.
    • Napravite malu ruku ruku.
    Slika pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 4Bullet3
  • Pasti na podu.
  • Ako zaspite, zaspajte se ili ugrizite jezik (ne zaustavite).
    Image pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 4Bullet5
  • Lagano se povucite preko USH.
  • Popravite gumu ili donirajte slatkiši za metvu na usta budite zauzeti.
    Image pod nazivom Ostanite budni korak 4bullet7
  • Ako ste umorni od očiju, pogledajte kroz prozor ili drugo mjesto.
  • Stimulirajte čula. Okrenite svijetlo svjetlo i slušajte muziku na prosječnom volumenu da probudite osjetila.
  • Slika pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 5
    2. Stimulisati um. Jednako je važno kao i stimulacija tijela. S vremena na vrijeme, prebacite se na različite zadatke tako da vaš mozak nije umoran. To možeš učiniti:
  • Pažnja. Obratite pažnju na ono što se događa oko vas, postavljajte pitanja ako vam nešto nije jasno, na primjer, neka vrsta teme učenja.
  • Razgovor. Ako ste na javnom mestu, onda započnite razgovor sa dovoljno okruženja. Ako ste kod kuće, onda pozovite prijatelja ili razgovarajte s nekim na internetu.
  • Uzmi sebe. Ako gledate film, postavite sebi pitanja kako biste bili sigurni da razumijete šta se tačno događa.
  • Ne dirajte se. Ako gledate TV ili razgovarajte, provjerite jeste li fokusirani na ovo, a vaše misli ne plutaju.
  • Slika pod nazivom Ostanite budni stisak korak 6
    3. Prebaciti. Ako želite da spavate cijelu noć, morate se s vremena na vrijeme prebaciti kako ne biste ušli u transa. To možeš učiniti za ovo:
  • Prebacite se s jednim zadatkom drugom. Ako gledate film, napravite pauze za kadu ili užinu. Ako se pripremate za ispit, prebacite se iz udžbenika u svoje zapise.
    Slika pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 6bullet1
  • Promenite atmosferu. Ako imate priliku da promijenite okoliš, onda ćete biti mnogo lakše spavati. Ako se pripremate za ispit, potom smanjite biblioteku na drugi kraj ili idite u drugu sobu u hostelu. Ako ste sa drugovima, a zatim promijenite postavku sve zajedno.
  • Idi na drugi dio sobe. Ako ste na novogodišnjoj zabavi s prijateljima, samo ustanite iz sofe, idite u kuhinju i nastavite komunicirati s ljudima. Ako trebate sjediti, promijeniti mjesto.
  • Slika pod nazivom Ostanite budni olakši korak 7
    4. Napraviti jednostavne vježbe. Bićete umorni ako ćete u potpunosti igrati sportove, ali lagana deset minuta zagrijavanje probudit će vaše tijelo i kaže mozak: "još uvijek nema vremena za spavanje". Ovo su vježbe koje možete učiniti:
  • Ako ste na zabavi, prođite kroz stepenice.
  • Probuditi se, napravite desetak minuta hoda uz ulicu ili čak u zatvorenom.
  • Ako ste u sobi jedan, a zatim skočite trideset puta ili trčite nekoliko minuta.
    Image pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 7bullet3
    • Metoda 3 od 3:
    Pravilna ishrana
    1. Slika pod nazivom Ostanite budni olakšava korak 8
    jedan. U ekstremnim slučajevima, pijte kofein. Zbog toga se možete osjetiti još umornije nego na početku, ali ako se vaše oči strše, pokušajte piti kofein.
    • Započnite sa čašama crnog čaja. Njene nuspojave nisu tako intenzivne, poput kafe.
    Slika pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 8Bullet1
  • Ako ste veliki ljubavnik kafe, a zatim popijte čašu.
    Slika pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 8Bullet2
  • Ako već padnete u očaj, popijte moćnu piće. Naknadat će vam za nekoliko sati, ali onda se možete slomiti. Bolje ne pijte energetsku piću ako to niste učinili prije.
    Image pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 8Bullet3
  • Slika pod nazivom Ostanite budni olakšava korak 9
    2. Pravilna ishrana. Ako pokušavate buditi cijelu noć, dovoljno jedite da biste održali zdrav nivo energije, ali ne mnogo, ne osjetimo umor i letargiju. Ako ste tokom dana imali tri korisna obroka, tada ne biste trebali osjetiti posebnu glad, ali možete pojesti određene proizvode noću, što će temeljito glad i ne zaspiju.
  • Pojesti jaje za hlađenje jaja ili špricane jaja ako ste kod kuće.
    Slika pod nazivom Ostanite budni cijeli noćni korak 9Bullet1
  • Jedite šaku badema, indijskih orašastih oraha ili orašastih orašastih plodova.
  • Jedite hrskave jabuke, celer ili mrkvu. Mrvica u ustima pomoći će vam da se probudite. Ljubitelji ne spavaju noću i tvrde istrošene banane. Veseliju vedra, jer sadrže vitamin B1 i kalijum.
  • Jesti nazdravljeni hljeb sa malom količinom maslaca od kikirikija.
  • Ako ste obični, pripremate punu, četvrtu, hranu. Pokušajte jesti korisne ugljene hidrate, na primjer, smeđeg riže i proteina, poput Turske. Ako morate naručiti hranu, odaberite najmanje debela jela.
  • Slika pod nazivom Ostanite budni stisak korak 10
    3. Pijte puno vode. To vam u velikoj mjeri može podržati u budnosti. Popijte čašu leda sa ledom da se trese i pijete što više vode da se razveselite.
  • Koristeći veliku količinu vode, često ćete ići u toalet, što vam neće dozvoliti da se zadržite.

    • Savjeti

    • Pronađite lekciju.
    • Premjestiti i provjeriti.
    • Podsetite se na razloge zbog kojih ne spavate. Pohvalan? Studije? Podrška motivaciji.
    • Ako imate telefon, možete preuzeti igru ​​na njega.
    • Periodično grickalica.
    • Jedite zdravu hranu, prerađeni proizvodi mogu izazvati osjećaj nelagodnosti.
    • Prskanje vode. Ako je vani hladno, pustimo hladan zrak u sobu ili hodamo u dvorištu. Ako ste umorni, cool. Probudit će te.
    • Ne zaboravite piti vodu sa ledom. Dehidracija uzrokuje umor.
    • Udahnite svježi zrak, jer će se ovo probuditi vaše tijelo, riješiti se glavobolje i razveselite tijelo.
    • Ako ste kod kuće, možete gledati TV ili filmove. Pokušajte gledati strane horor filmove bez ruskog zvuka. Nećete želeti da spavate, jer će film biti zastrašujući, osim toga, morat ćete čitati titlove.

    Upozorenja

    • Previše duga apstinencija iz sna može uzrokovati nuspojave. Slomite svoj mirovanje i preskočite fazu brzog spavanja. Možete pokrenuti halucinacije. Nemoj to previše često raditi.
    • Ne pijte energetsku piću. Oni su štetni za vaše srce, a u konačnici još uvijek možete zaspati.

    Slični članci

    Slične publikacije
    Kako ne spavati cijelu noć (upute za tinejdžere)Kako ne spavati cijelu noć (upute za tinejdžere)
    Kako čekati noću pripremom domaćeg zadatkaKako čekati noću pripremom domaćeg zadatka
    Kako izgledati ne tako umorno nakon buđenjaKako izgledati ne tako umorno nakon buđenja
    Kako spavati manjeKako spavati manje
    Kako ići na posao nakon noćnog odmora sa alkoholomKako ići na posao nakon noćnog odmora sa alkoholom
    Kako izbaciti težinu preko noćiKako izbaciti težinu preko noći
    Kako saznati šta imate nesanicuKako saznati šta imate nesanicu
    Kako proći sutradan nakon besane noćiKako proći sutradan nakon besane noći
    Kako se probuditi usred noćiKako se probuditi usred noći
    Kako ne spavati cijelu noć ili se usudi ostati (za djecu 10-12 godina)Kako ne spavati cijelu noć ili se usudi ostati (za djecu 10-12 godina)
    Kako da ne zaspi na zabavi sa noćenjemKako da ne zaspi na zabavi sa noćenjem
    Kako ne biti umorniKako ne biti umorni
    Kako uspostaviti redoviti noćni sanKako uspostaviti redoviti noćni san
    Kako ne spava cijelu noć (za djecu)Kako ne spava cijelu noć (za djecu)
    Kako probuditi gluhu osobuKako probuditi gluhu osobu
    Kako podesiti rutinu vašeg snaKako podesiti rutinu vašeg sna
    Kako se probuditi na vrijemeKako se probuditi na vrijeme
    Kako ne spavati cijelu noć bez znanja roditeljaKako ne spavati cijelu noć bez znanja roditelja
    Kako se nositi sa spavanjem kad ste umorniKako se nositi sa spavanjem kad ste umorni
    Kako vratiti način spavanja u školuKako vratiti način spavanja u školu