Kako motivirati sebe

Motivacija je sam poticaj koji pomaže osobi konačno završenom početku, ali mi nemamo uvijek dovoljno motivacije, čak i ako je vrlo neophodno. Ako odavno pokušavate započeti nešto (ili završiti), pokušajte sebi da nadahnete za nastavak. Mali pritisak drugih može vam pomoći, pa pitajte prijatelja, rođaka ili nekoga iz razrednika, razrednika ili kolega da vas podseti na vašu odgovornost. Ako pokušavate utjeloviti neke dugoročne planove, provjerite jeste li jasno sastavili cilj da je taj cilj mjerljiv. Pomoći će vam da ostanete motivirani na putu do vašeg cilja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Uključite entuzijazam

jedan. Podsetite se zašto to želite učiniti. Ponekad nam treba mali pritisak, koji će nam pomoći da nastavimo sa radom na projektu ili zadatku. Izgovorite glasno (ili napišite) razlog zašto to trebate učiniti. Razmislite o prednostima koje dobijate čim se postigne cilj.

Na primjer, možete reći: "Idem sada u jogu, jer želim da se dovedem u obrazac", - ili: "Moram završiti ovaj domaći zadatak da dobijem prvih pet".
Podsetite se na neugodne i opasne posledice odugovlačenja (navike "staviti na"). Obećaj sebi nešto slično: "Ako to učinim, mogu se rano izvući od posla", - ili: "Ako to shvatim s tim, onda mogu odmah učiniti nešto smiješno i zanimljivo".

2. Gurnite zadatak za manje dijelove. Sigurno se plašite nadolazećih sati rada, ali trebali biste prekršiti ovaj radni dan za male segmente, bit ćete mnogo lakši da se nosite sa zadatkom. Započnite sa jednostavnim zadacima koje možete brzo nastupiti - ovo će vam pomoći da se motivirate. Na primjer, umjesto da razgovara: "Moram raditi cijelo jutro", Recite: "Napisaću ga za 1 sat, onda idem na sastanak u 11 sati, a zatim idi na ručak".

Organizirajte svoje poslove u planu (organizatoru) ili kalendaru. Označite zadatke različitih profila različitim bojama. Ovo će vam pomoći bolje isplanirati dan, a to će vam biti lakše početi obavljati zadatke.

Slika pod nazivom Motivirajte se korak 3

3. Pokušajte da svoje zadatke učinite zabavnijim i zanimljivijim. Ako se bojite započeti s radom, bit će vrlo teško da se počnete. U ovom slučaju pokušajte pronaći način da se ovaj rad očarava za sebe. Mogu se koristiti u ovom drugom ljudima ili izazvati sebe nekom novom načinom. Pokušajte alternativnim stvarima - također će vam pomoći da završite početni.

Na primjer, ako se želite privući u formu, ali mrzite se uključiti u teretanu, na primjer, možete se prijaviti na neki sportovi, na primjer, uključiti se u kickboxing, zoomboy ili bačva (ujedinjuje pilates, ples, joga i balet).

Ako se pripremate za ispit, pokušajte dogovoriti malu konkurenciju sa prijateljem. Tko može odgovoriti na najviše pitanja ili brže riješiti zadatak?

Slika pod nazivom Motivirajte se korak 4

4. Obećajte sebi nagradu čim završite neku vrstu posla. Čak i ako je ovo potpuno mali zadatak, koji ga je završio, budite sigurni da pohvalite i primite sebe. Na primjer, možete napraviti malo pauza nakon posla, mazite se ukusnom užinom ili latte, idite na masažu ili slavite s prijateljima. Takav mali trik će zadržati vaše interesovanje, motivirajući se da počne po korak korak.

pet. Ne "pretjerivati", Rasporedite planirane pauze. Naravno, važno je izbjeći različite ometajuće faktore, ali s snažnim preopterećenjem, produktivnost se naglo opaža. Stoga, tokom vremena za zakazivanje nekoliko pauza. Takođe, ne zaboravite da se opustite vikendom kako biste se opustili i stekli snagu.

Na primjer, možete napraviti pet minuta da biste otišli u toalet ili jednostavno zagrijati da biste otišli u toalet.

Napravite ove pauze u vašem rasporedu da biste znali šta da očekujete. Na primjer, možete se reći: "Ako završim ovaj izvještaj do 14.00, mogu napraviti malo pauza".

Ne miješajte više različitih slučajeva i odvratite se pomoću telefona i provjere e-pošte. Inače će vaša produktivnost jako patiti!

6. Recite sebi da možete učiniti sve što vam treba. Kada je u pitanju motivacija, vi ste sa našim glavnim i najstrožim kritikama. Da biste se motivirali da učinite ono što će oni dati pozitivne instalacije (afirmacije). Zapamtite da možete izvesti bilo koji zadatak ako vjerujete u to.

Ako vas nađete da su negativne misli posjećene o određenom zadatku, pokušajte pretvoriti ove misli u pozitivnom ključu. Na primjer, ako ste se uhvatili razmišljajući: "Danas imam previše posla. Nikada neću završiti ovaj projekat!", Odmah mi recite: "Ako počnem odmah, imat ću vremena da završim sve do roka".

Metoda 2 od 3:

Razmislite o izveštavanju

jedan. Pronađite partnera koji vam pomaže da kontrolirate situaciju. Partner izveštavanja (vrsta sekretara) je osoba koja će se povremeno kontrolisati koliko ste uspješni radiš sa obavljanjem određenih zadataka. Pitajte prijatelja, člana porodice, mentora ili kolegu da postane vaš sekretar.

Da biste se motivirali unaprijed u svom rasporedu sastanka i telefonskog poziva - tako da ćete imati određeni datum, koji trebate završiti sve slučajeve.
Pošaljite svoj posao svom pomoćniku da ostavite moje komentare. Dopustite da bude izuzetno iskreno i objektivno.
Pored toga, vaš pomoćnik će vam moći poslati podsjetnike, na primjer: "Zapamtite da na kraju sedmice imate poslovni sastanak?" - ili: "Već ste se prijavili za finansiranje?"

Slika pod nazivom Motivirajte se korak 8

2. Napravite spisak slučajeva. Stavite ovu listu na istaknuto mjesto, na primjer, na radnoj površini (ili se držite za računar). Kako se zadaci izvršava, udaraju ih sa liste. To će biti mali tuš za tebe. Čim završite sve stvari sa liste, osjetit ćete zadovoljstvo koje će vas motivirati za početak sljedećeg projekta.

Telefon možete preuzeti na telefon da biste izvukli popis slučajeva, na primjer, razne vrste organizatora i planera, "Microsoft to-do", i "Google zadaci". Da biste se održali u obliku, možete čak instalirati podsjetnike.

Da biste dovršili slučajeve zakazane za dan, koristite dnevni prekid. Za više globalnih projekata vrijedi napraviti zasebnu listu u kojoj će biti napravljeni dugoročni i kratkoročni ciljevi.

Slika pod nazivom Motivirajte se korak 9

3. Pridružite se zajednici ili grupi fokusirani na postizanje istog cilja. U takvoj zajednici dobit ćete potrebnu podršku, pohvale i komentare koji će vas motivirati za nastavak. Pronađite takvu grupu ili zajednicu na društvenim mrežama, u urbanim javnim centrima ili u biblioteci.

Ako se odlučite napisati roman ili disertaciju, pokušajte pronaći zajednicu za interes za vaš grad: u institutima, bibliotekama, kafićima ili knjižarima.

Trčanje, šetnje i druge grupne aktivnosti - odličan način da se upoznate sa novim ljudima, odlazak u vaš sportski gol.

Razne grupe za obuku pomoći će vam da savladate obrazovni materijal. Razrednici će pomoći u smislu u teškim temama, a zajednički trening će ovaj proces učiniti zabavnijim i zanimljivijim.

Ako želite naučiti nešto novo, prijavite se za kurseve. Ako ste uključeni zajedno, drugi studenti će vam pomoći da održite motivaciju.

Slika pod nazivom motiviramo se korak 10

4. Kreirajte za sebe pravila. Napravite raspored koji će vam odgovarati, ali ovaj raspored mora biti gotovo nepromijenjen iz dana u dan. Pokušajte izvesti iste stvari i zadatke u isto vrijeme svaki dan. Čak i ako se ne osjećate raspoloženje za početak rada, stalna rutina (ili postojeći grafikon) pomoći će vam da se prilagodite.

Na primjer, ako želite napraviti svoju web stranicu, možete provesti oko sat vremena svakog dana na radu na Kodu.

Saznajte u koje doba dana ste najprikladniji za posao. Na primjer, ako se vaša produktivnost povećava ujutro, najteži poslovi i zadaci bolje je da se odmah presele ujutro.

Ono što ste planirali u svojoj rutini dana trebate biti učinjeno bez obzira na to kako se osjećate. Čak i ako imate loše raspoloženje, trebali biste se držati planiranog plana.

Slika pod nazivom Motivirajte se korak 11

pet. Unaprijed odlučite kako se planirate nositi sa neuspjehom. Planirajte izlaz iz mogućih problema situacija i prije nego što se te situacije pojave. Dakle, bit ćete spremniji za rješavanje različitih pitanja i ne dozvolite im da vas odvlače od posla.

Na primjer, možete nestati zbog negativnih komentara o vašem projektu. Pronađite lekciju koja će vam pomoći da se smirite. Na primjer, možete hodati, sipati različite doodle ili nazvati svoju voljenu osobu.

Ako trebate napisati izvještaj, a vaš računar često ne uspijeva, držite telefon čarobnjaka za računarom pri ruci ili najbliži servisni centar. Razmislite gdje je moguće u slučaju što posuditi računar ili iskoristiti javni bibliotečki računar. Dakle, ako vaš računar iznenada ne uspije, bit ćete spremni.

Metoda 3 od 3:

Dosegnite dugoročne ciljeve

jedan. Stavite sebi određeni razumljiv cilj sa poznatim rezultatom. Ponekad nam je vrlo teško motivirati sebe, pogotovo ako ne znamo ni na koji krajnji rezultat idemo. Stavite jasan kraj cilj koji želite postići.

Na primjer, ako studirate u školi, vaš je cilj rezultat prijema na određeni fakultet ili primanje stažiranja.
Ako želite posjedovati vlastitu kompaniju, odlučite da će biti za kompaniju. Željeli biste prodati proizvode, savjetovati druge firme ili ponuditi usluge?
Posebno se odlučuju sa svojim ciljevima. Na primjer, ako želite putovati po svijetu gdje biste željeli prvo otići? U krstarenju ili turneju? Želite se odjednom okrenuti cijelim svijetom ili dogovoriti mala putovanja, čineći pauze između njih?
Ne dozvolite svojim ciljevima da vas ometaju od ostalih važnih aspekata vašeg života. Obavezno shvatite koliko napora morate priložiti za postizanje svakog cilja.

2. Gurnite svoj cilj nekoliko matrica. Čim tačno znate kakav je rezultat koji želite doći, dajte sebi male orijentire na putu do glavnog cilja. Dakle, bit ćete lakše kontrolirati ovaj proces, izvodeći svaki naredni korak.

Na primjer, ako sanjate o kući, trebali biste staviti na onematične ciljeve: akumulirati novac, napraviti zajam po povoljnim uvjetima, podnijeti zahtjev za hipoteku, odaberite kuću u određenom području.

Ako želite napustiti posao i prodavati ručno rađene stvari, najvjerovatnije ćete morati organizirati internetsku trgovinu, stvoriti dovoljan broj stvari za prodaju, reklamirajte svoje proizvode.

Slika pod nazivom motiviramo se korak 14

3. Pronađite uzorak za imitaciju koja je već postigla ovaj cilj. Ako znate osobu koja je uspjela postići ono što teže, pokušajte slijediti njegov primjer. Neka vas njegova priča o uspjehu nadahnjuje i motivira.

Primjer za imitaciju može biti jedan od vaših poznatih u stvarnom životu, na primjer, neko iz vaših rođaka, vašeg šefa, profesora ili mentora. Također može biti neko iz slavnih, na primjer, priznati lider određene industrije ili naučnika.

Ako ga lično poznajete, pitajte kako je uspio doći do njegovog cilja. Ako je ovo poznata osoba, pokušajte pronaći intervju ili autobiografiju ove osobe kako biste saznali o njegovim uspješnim pričama.

4. Navijajući na najistaknutijim mjestima motivirajuće citate. Možete objesiti plakat na zidu u kancelariji, zalijepite naljepnicu u ogledalo ili ostavite bilješku na hladnjaku. Gdje god vam treba dodatna motivacija, ostavite pozitivan inspirativni citat koji će vam pomoći da se krenete naprijed.

Stavite ove citate na mjesta koja odgovaraju vašim ciljevima. Na primjer, ako pokušate izgubiti kilograme, možete staviti bilješku sa citatom pored utega ili na ogledalu u kupaonici. Ako pokušavate završiti važan radni projekt, zalijepite naljepnicu s citatom na radnoj površini ili monitoru računara.

Pronađite citate u knjigama, na web stranicama, u motiviranju videa. Možete kupiti plakate na internetu ili ih učiniti samim papirom i ručkama.

pet. Vizualizirajte svoje ciljeve i želje. Pronađite nekoliko minuta dnevno, sjednite i zamislite rezultat svog cilja. Zamislite kako ste već primili rezultat: učinili su nešto, postigli nešto ili se ispostavilo da su željeli. Kako se osjećaš? Kako se osjećate za nekoliko minuta? Pomoću ove energije pređite na sljedeći korak.

Usredotočite se na detalje kako biste zamislili sve što je moguće preciznije. Gdje si ti? Šta radiš? Kako izgledaš? Ko ti je blizu?

Vizualan "Odbor želja" pomoći će vam da se približite svojim ciljevima. Napravite kolaž ili pronađite slike koje su povezane s vama sa svojim ciljem. Stavite ih tamo gdje ih svakodnevno vidite (na primjer, objesite ih u kancelariju ili hladnjak). Ove slike će vas motivirati svaki dan.

Upozorenja

Posavjetujte se s psihologom, ako je nedostatak motivacije popraćen osjećajem depresije, anksioznosti, usamljenosti, napada plakanja ili misli o tome da nanesete štetu sebi ili drugom.