Kako se riješiti pospanosti, ne ide u krevet

Postoje situacije kada samo trebate spavati. Da ste bili prisiljeni da se budite noću, najvjerovatnije, vi doživljavate snažnu pospanost. Da ne zaspim na poslu i ostati energičan i fokusiran, možete nešto učiniti. Nakon savjeta navedenog u ovom članku moći ćete prevladati neugodan umor i ostati veseli tokom radnog dana.

Korake

Dio 1 od 3:

Ostanite izvan dana

jedan. Provjeri. Ako doživljavate snažnost, vježba će vam pomoći da ne zaspite. Zahvaljujući fizičkim vježbama, protok krvi se povećava na sve dijelove tijela, s rezultatima da ćete se osjećati veselo tokom dana. Prema istraživanju, vježba poboljšava performanse.

Ako imate vremena i priliku da provedete vrijeme za ručak u teretani, učinite to sigurno. Možda ćete morati smanjiti opterećenje tokom treninga, jer nećete imati dovoljno energije za izvođenje intenzivnijih vježbi. Međutim, zapamtite da vježba pomaže da ostane vesela i energična tokom dana.
Ako ste na poslu, napravite malu šetnju tokom pauze za ručak ili izvedite vježbe istezanja na svom radnom mjestu.
Odaberite najmanje 30 minuta za obavljanje fizičkih vježbi u vrijeme ručka. Doživjet ćete plima energije.

Image naslovljena prestanite biti uspavana vrijedno ideći na korak 2

2. Koristite kofein. Šolja kafe ujutro ili za vrijeme ručka - to je neophodna pomoć iz više razloga. Kofein je moćan stimulans koji pomaže probuditi i ostati energičan tokom dana.

Naš mozak razlikuje supstancu koja se zove adenozin. Što je adenosin, jači suzbijanje nervnih ćelija i osjećaj umora i pospanosti. Kofein inhibira adenozin akciju, što nas čini opreznim, pažljivim i energičnim.

Koristite kafu u pravo vrijeme. Nakon ulaska u tijelo, kofein traje oko 20-30 minuta da nam pruži potrebnu energičnost. Pa popijte šolju kafe neposredno prije važnog sastanka.

Ljekari savjetuju zdrave ljude ne konzumiraju više od 400 miligrama kofeina dnevno. Kup kafe (220 ml) sadrži 100 miligrama kofeina. Stoga, nemojte pretjerati, sjetite se kad pijete kafu.

Image naslovljena prestanite biti uspavana da spavate korak 3

3. Jedite energetske proizvode za ručak. Ako doživite umor, odbijate guste obroke. Bolja grickalica sa lakim energetskim proizvodima.

Nesigurnost utječe na izlučivanje određenih hormona - sjajnog i leptina, odgovoran za osjećaj gladi i osjećaja zasićenja. To znači da kada osoba osjeti umor, može povećati apetit. Tijelo može zahtijevati visoke karbohidrate kalorijske proizvode. Međutim, izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate, poput bijelog hljeba i tjestenine. Jedenje takve hrane uzrokuje oštar porast nivoa glukoze u krvi, a zatim oštar pad. Kao rezultat toga, čovjek osjeća pospanost nakon jela.

Umjesto toga, uključite zdrave, cjelovite proizvode, voće i povrće u vašoj prehrani. Za ručak jedite mali dio salate s orasima i malim komadom cijelog hljeba zrna. Takođe uključuju mršave proteine u vašoj prehrani, poput ribe. Jedete i povrće i voće.

Image naslovljena prestanite biti uspavana vrijedno ideći u korak 4

4. Meditirati. Uključite u svoj dnevni raspored kratka meditacije. Zahvaljujući ovoj učionici možete vratiti pravilan nivo energije, opustiti se i opustiti se.

Stavite cilj da tokom dana izdvojite vrijeme na meditaciju. Bit će dovoljno za pet minuta nastave za vraćanje snage i povratka energije.

Leže na podu, noge se naginju na zid. Mentalno se fokusiraju na redoslijed svakog dijela tijela, opuštajući se nakon drugog.

Ako nemate priliku lagati, možete napraviti vježbu za opuštanje, sjedeći na stolici. Zategnite noge, povoljno ih stavljate na stolicu. Noge za podizanje pomoći će poboljšati protok krvi. Zahvaljujući tome možete se razveseliti.

Dio 2 od 3:

Probudite se nakon noć kad ste malo spavali

jedan. Zaustavite krevet čim alarm. Ako ste malo spavali, možda ćete imati iskušenja za tipku ponavljanja na budilu za uživanje u još 5-10 minuta sna. Međutim, to ne biste trebali raditi. Inače ćete ujutro doživi snažni umor.

Spavanje nekoliko dodatnih minuta ne koristi telo. Vrlo često, mi, bez razmišljanja, kliknite na gumb Ponovite na budilskom satu. Tijelo nastavlja ciklus spavanja. Uz ponovno buđenje tokom brzog spavanja, umor osigurava umor. Stoga se sjetite da se drugi alarmni signal može učiniti da se osjećate još umornijim i slomljenim.
Bolje postavite budilnik na neko vrijeme, možete si priuštiti da se probudite kasnije. Stanite čim čujte alarmni signal. Čak i ako vam je teško učiniti, sjetite se da ću odmah ustati, bit ćete veseli i prepuni snage.

Slika naslovljena prestanite biti uspavana da spavate korak 6

2. Doručak. Jedeni hrani u roku od 30 minuta nakon buđenja poboljšava mentalne sposobnosti i pomaže da ostanete veseli tokom dana.

Kao što je već spomenuto, kada se osoba testira, nehotice se proteže za slatku hranu, koja je bogata ugljikohidratima. Ne dozvolite takvu grešku. Vaše jutro treba početi korisnim doručkom, koji će vam dati potrebnu energiju za cijeli dan.

Vaš doručak bi se trebao sastojati od cijelog zrna proizvoda i voća. Na primjer, jutarnji obroci mogu se sastojati od jogurta s bobicama ili zobenom kašem sa voćem.

Image Naslijed prestanite biti uspavan, ako spavate korak 7

3. Šetati. Ako je moguće, izađite na ulicu nekoliko minuta nakon buđenja. Sunčeva svjetlost vas trese energijom, čak i ako ste malo noći spavali.

Svijetlo sunčeva svjetlost doprinosi povećanju energije i tjelesne temperature. Nećete imati želju da se vratite ponovo u krevet.

Ne nosite sunčane naočale. Sunčane naočale blokiraju ultraljubičasti zrake i, u skladu s tim, ne dobijate potrebnu sunčevu svjetlost, što vas ispunjava energijom.

Dio 3 od 3:

Dugoročno upozorite izgled umora

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Ako često doživite umor, obratite se ljekaru da biste eliminirali moguće zdravstvene probleme.

Provodljiva anemija i hipotireoza mogu izazvati hronični umor. Dijagnosticirajte gore navedene bolesti mogu se dijagnosticirati testom krvi. Ako vam postavlja jedna od tih dijagnoza, doktor će propisati potreban tretman za smanjenje simptoma, uključujući umor.
Ako imate problema sa spavanjem, doktor će propisati sigurne tablete za spavanje ili biljne aditive.

Slika naslovljena prestanite biti uspavana da spavate korak 9

2. Obratite pažnju na lijekove koje trenutno uzimate. Istražite upute za lijekove koje prihvaćate. Možda je umor jedna od nuspojava lijekova.

Umor je čest nuspojava mnogih lijekova. Ako uzimate velike doze lijeka, najvjerovatnije ste testirani. Ako vam se čini da lijek koji primate uzrokuje osjećaj umora, razgovarajte sa svojim ljekarom o promjeni doze ili odabirom drugog lijeka koji neće imati tako nuspojavu.

Mnogi lijekovi za liječenje emocionalnih ili mentalnih poremećaja može uzrokovati ozbiljan umor. Ako doživite tako snažan umor koji vam je teško obavljati svakodnevne dužnosti, obratite se ljekaru koji vas može pokupiti alternativni lijek s manje izraženim nuspojavama.

Slika naslovljena prestanite biti uspavana vrijedno ideći u korak 10

3. Pridržavajte se higijene spavanja. Razvoj dobrih navika mirovanja pomaže u poboljšanju kvaliteta i trajanja noćnog odmora. Zahvaljujući tome, vjerovatno nećete doživjeti umor tokom dana.

Idi u krevet i budi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Zahvaljujući tome, zaspaćete i budite se brže, jer će se vaše tijelo naviknuti na uspostavljeni raspored.

Nemojte koristiti elektroničke uređaje za pola sata prije spavanja, jer svjetlost koja se uklanja s ekrana računara, TV-a i pametnih telefona, sprječava dobar san. Umjesto toga, na primjer, smirenije činite knjigu ili riješite križaljku.

Ako se bavite sportom, pobrinite se da takve klase idu u odgovarajuće vrijeme. Vježba podići nivo adrenalina. Stoga se odstupite na sat vremena prije spavanja. U suprotnom će vam biti teško spavati.

Zakrenite toplom tušem ili kupku prije spavanja. Pored toga, u opuštenom okruženju uživajte u ukusnom biljnom čaju koji će vas smiriti i pripremiti se za spavanje.

Ne idite u krevet gladni i ne pušite prije spavanja.