Kako se nositi sa spavanjem kada ste umorni: 8 koraka

Sada samo večera, a vi već padnete sa nogu. Pokušavate da ne zaspite, ali ništa ne pomaže i vi više ne znate šta učiniti je ne zaspati na radnom mjestu. Ako želite znati nekoliko tajni, kako ne zaspite i biti uvijek energičan, pročitajte ovaj članak.

Korake

jedan. Stimulirajte svoja osećanja. Ovo je najlakši način da ne zaspite. Mnogo je metoda za čišćenje uši, očiju, a čak nos ostaju aktivni i premještajući se. Što se više dijelova tijela uključi u pokret, to je manje vjerovatno da ćete pasti. Evo nekoliko načina:

Uključite što više svjetlo. Ako nemate mogućnost kontrole izvora svjetlosti, sjedite ili stojite što bliže svjetlu.
Uzmi bombon ili žvakanje na usta u pokretu.
Udišite ulje mente da probudite svoj miris.
Ako postoji takva prilika, slušajte muziku, na primjer, jazz, hip-hop ili svjetlost stijena. Odaberite nešto aktivno, ali ne i neugodno.
Ako vam se oči povrede, odmorite se u posao, pogledajte zid ili pogledajte kroz prozor.

Image pod nazivom Ostanite budni kada su umorni korak 2

2. Pomaknuti se. Pored stimulativnih senzacija, možete "zavaravati" telo, prisiljavanje da se kreće. Idi malo, pusti uši, povuku ruke - pa se osjećaš aktivnije. Evo još nekih savjeta:

Hladna voda. Pokušajte da ne zatvorite oči, ali pažljivo to ne oštetite.

Lagano provedite USH.

Raširite se (za podlakticu ili koljeno).

Stisnite četku u pesnici i unzip. Ponovite 10 puta.

Ispunite blago noge.

Povuci, povuci ruke i noge.

Nasmijana ramena.

Izaći na ulicu, podići svježi zrak.

Slika pod nazivom Ostanite budni kada su umorni korak 3

3. Biti aktivan. Da biste ostali aktivni, ne trebate voditi maraton. Čak će čak nekoliko vježbi probuditi vaše tijelo. Postoji mnogo načina za podizanje nivoa aktivnosti, čak i ako ste u školi ili na poslu, pa čak i nekoliko minuta vježbi može značajno utjecati na stanje vašeg tijela. Vježbajte svom tijelu znak koji nije vrijeme za odlazak u krevet. To se još može učiniti:

Idite što više. Ako ste na poslu, odaberite put je autentičan da biste došli do sobe za odmor ili idite na kafu na ulici. Ako ste u školi, baš rano na put do sljedećeg kabineta ili hodajte po školi prije nego što ćete jesti.

Umjesto da zovete lift, hodate pješice. Daće vam više energije nego što čekate u blizini lifta, naravno, ako ne idete na pedeseti pod. Ovo je vaš vlastiti otkucaj srca i osjećat ćete se aktivnije.

Odaberite Vrijeme za 10 minuta hoda.

Čak i ako ovdje ne možete raditi vježbe, neka punjenje dođe u naviku, barem pola sata dnevno. Dokazano je da svakodnevne vježbe podižu nivo energije i pomažu u aktivnom.

Slika pod nazivom Ostanite budni kada su umorni korak 4

4. Pazi na ishranu.Pravilna prehrana pomoći će u podizanju razine aktivnosti, ispunimo vas energijom ", dostavit će vam gorivo" nekoliko sati. Ako ne uspijete, možete osjetiti spor, spor i još umorniji nego što biste osjetili ako gotovo ništa. Evo nekih savjeta, kako jesti pravo da budete aktivni i ne umarajte se:

Ne jedu ogromne porcije. Jesti manje, ali češće, užina kad se osjećaš glad.

Nositi sa mnom hranom, Richproteini, poput badema ili indijskih.

Uzmi plod sa sobom. Oni nisu korisni samo, već će biti uklonjeni i sa grickalice sa nečim vrlo kalorijom.

Snack orasi, celer ili jogurt.

Započnite dan sa zdravim doručkom. Jedite jaje, ćuretinu i malo kriške tosta. Ili zobene kaše i jogurt. Obavezno uključite u svoj doručak - špinat, celer ili kupus. Ako je za vas previše povrća za doručak, napravite suothie.

Popijte kafu ako ne možete bez njega. Sigurno će se probuditi, ali ako prebrzo prebrzo prebrzo prebrzo - možete dobiti glavu i osjećat ćete se slomljeno.

Izbjegavajte energetsku piću. Iako su u stanju da se brzo razveseli, vremenom ćete osjetiti umor i ne možete normalno spavati, a sutradan ćete se osjećati umorno.

Izbjegavajte tešku, masnu, škrobnu hranu i alkohol. Koristeći ove proizvode, osjetit ćete umor i loše će utjecati na vašu probavu.

Ne preskačite obroke. Čak i ako se prevrnete i razmislite o hrani, ako ne jedete, osjećat ćete se još umornije.

Piti hladnu vodu. Mnogo vode. Dakle, osjećat ćete se veselje.

Image pod nazivom Ostanite budni kada su umorni korak 5

pet. Raditi mentalno. Čak i ako je vaše tijelo budno, nećete ići daleko ako vam se mozak neprestano isključuje. Da biste podržali mozgu, morate se stalno odraziti na nešto, održavati razgovor ili slušati priču o učitelju. Evo što možete učiniti da mozak učinite na posao:

Ako ste na lekciji, pokušajte se fokusirati. Snimite sve što učitelj kaže i ponovo pročitajte pažnju da se ne gubi. Podignite svoju i odgovorite na pitanja. Ako vam je nešto neshvatljivo, pitajte. Nećete moći zaspati usred razgovora sa učiteljem.

Ako ste na poslu, razgovarajte o radnom izdanju sa kolegom, počnite govoriti o politici, istoriji ili porodici tokom pauze.

Ako se borite sa krevetom do kuće, nazovite prijatelja, pišite imale ili slušajte zabavnu trenutnu emisiju na radiju.

Prebacite se sa jednog zadatka na drugi. Da biste mislili da nije zaprljana, pokušajte da prebacite sa jedne lekcije na drugu što je češće moguće. Ako ste u školi, koristite ručke različitih boja ili odaberite to važno ili ustanite.

Image pod nazivom Ostanite budni kada su umorni korak 6

6. Noću. Ako ste na poslu ili kod kuće, pokušajte istaknuti 5-20 minuta da poletite - pomoći će vam da se vašem tijelu razveseli i nastavi. Ako se duže spavate, osjećat ćete se još umornije do kraja dana i bit ćete teži za zaspati uveče. Kako to dogovoriti?

Pronađite ugodno mjesto. Ako ste kod kuće, kauč će se savršeno uklopiti ako na poslu - bacanje u stolicu.

Ne dirajte se. Isključite telefon, zatvorite vrata i učinite min znak tako da znaju da spavate.

Zatvorite oči i isključite se nekoliko minuta, otvorite oči. Samo pokušaj ne ulaziti u dubok san.

7. Napravite ono što vam se sviđa, i to bi trebalo djelovati.

Kad ste budni, duboko dišite, popijte čašu vode i šalicu kafe da se razveselite. Dođite u par minuta tako da je vaše tijelo previše budno.

Slika pod nazivom Ostanite budni kada umorni korak 7

osam. Pokušajte spriječiti ovaj problem. Iako svi ovi savjeti mogu pomoći kada ste već suočeni sa ovim problemom, bit će puno bolje ako možete organizirati svoj život tako da se ne morate boriti sa snom kada ste umorni. Evo nekih načina kako to učiniti:

Pokušajte otići u krevet i ustati se u isto vrijeme svakog dana da biste navikli tijelo u režim.

Započnite svoj dan ugodnom jutarnjom rutinom koja vas trese energijom za cijeli dan i pripremit će se za posao.

Budi odgovoran. Ne ostanite do 3 sata ujutro, znate da ustajete rano. Takođe bolje da ne zaspi u kupatilu.

Ako ste umorni, jer nisu spavali cijelu noć, pripremajući se za ispit, pokušajte planirati svoj dan sljedeći put da ne morate naučiti cijelu noć. Većina ljudi nije u stanju da opaža informacije kada su umorni.

Ako stalno želite spavati i svaka dana boriti se s snom, vrijedno je savjetovati liječnika, možda imate poremećaj spavanja.

Savjeti

Nemojte se prevariti, govoreći "Pusti mi oči." Definitivno ćete spavati!
Hladni tuš će vas probuditi, i toplo, naprotiv, imat će san.
Ne čitajte i ne lažite mirno - vaša mentalna aktivnost doći će do ne, i zato ćete pasti.
Ne ležite na udobnom krevetu ili omiljenu stolicu. Sjedite na stolici ili čak polovinu.
Igrajte svoju omiljenu igru na svom telefonu ili tabletu.
TV ne zahtijeva mnogo pažnje i razmišljanja i možete spavati vrlo brzo. Ako se borite sa spavanjem, uključite radio.

Upozorenja

Besane noći ne idu u korist vašeg zdravlja. Trajni nedostatak sna može dovesti do halucinacija, podmazanog govora, vrtoglavicu i lošeg raspoloženja.
Ako zaspite za volanom, jedite sa strane i zaustavite se. Napokon, vožnja u uspavnom stanju je opasna kao vožnja pod utjecajem alkohola, a ishod može biti fatalan.
Ako imate problema sa snom, ne možete dugo spavati svake večeri, a zatim se boriti sa snom cijeli dan, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.